تجفيف البطن - برنامج غذائي وممارسة للفتيات والرجال

إنقاص الوزن على الخصر ، تعد الجوانب أحد المهام الرئيسية في فقدان الوزن.يوجد في هذا الجزء من الجسم دهون حشوية تحمي الأعضاء الداخلية من التلف.لهذا السبب ، يجب أن تشمل عضلات البطن تدريبات تمارين القلب المكثفة بالإضافة إلى التغذية المتوازنة.سيساعد ذلك في التخلص من السنتيمترات غير المرغوب فيها عن طريق تقوية عضلات البطن.

ما هو تجفيف البطن

حتى الأشخاص النحيلون يمكنهم الحصول على رواسب صغيرة حول الجانبين.للتخلص منهم ، يجب عليك اللجوء إلى نظام خاص.يتطلب تجفيف الصحافة والجانبين نشاطًا بدنيًا وتغذية مناسبة.عن طريق التخلص من الكربوهيدرات من النظام الغذائي ، يمكنك تقليل كمية الدهون الحشوية وفقدان الوزن.الشيء الرئيسي هو زيادة عبء العمل تدريجيا ، والاستمرار في الانخراط ، دون انتظار نتائج سريعة.قد تستغرق عملية التجفيف أسابيع أو حتى أشهر.

كيفية تحديد الدهون الحشوية

هناك نوعان من الأنسجة الدهنية في البطن: الحشوية (تسمى أحيانًا نشطة) والدهون تحت الجلد.هذا الأخير عبارة عن طبقة صغيرة يسهل التخلص منها.ومع ذلك ، الدهون الحشوية أعمق قليلا في البطن ،بالقرب من الأعضاء الداخلية.كمية صغيرة من هذه الدهون تحمي الكبد والبنكرياس والأمعاء من التلف.تشكل الدهون النشطة الزائدة تهديداً خطيراً لصحة الإنسان: ضعف التمثيل الغذائي وزيادة ضغط الدم والكوليسترول.

كيفية تحديد مشكلة؟يمكنك الحصول على التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة المقطعية لتحديد النسبة المئوية الدقيقة للدهون الحشوية في جسمك.ومع ذلك ، فإن هذا الإجراء مكلف وغير مجدي طبيا.من الأفضل قياس خصرك والوركين من خلال مقارنة نسبة هذه المؤشرات.غالبًا ما تشكل الدهون الحشوية تهديدًا للأشخاص الذين لديهم شخصية "تفاحة" تتميز بالوركين النحيف والبطن الكامل.سيكون الرقم المهم بالنسبة للرجال 102 سم عند الخصر و 88 سم للفتيات.

كيفية حرق الدهون على بطنك بسرعة

التخلص من طبقة الدهون في الجانبين والخصر مهمة شاقة ، ولكنها مهمة.كيف تجف بطنك؟أنت بحاجة إلى الالتزام بالنظام الغذائي ، وأداء الأحمال الفاصلة التي ستساعد في الحصول على المكعبات الصحفية.كم يمكنك تنظيف بطنك؟ليس من السهل التخلص من الدهون الحشوية.مع التدريب المكثف ، يمكنك تحقيق نتيجة معينة في غضون بضعة أسابيع.يمكنك إنقاص الوزن خلال أسبوع ، لكنه سيعود بسرعة.كيف تجف بطنك: [٣٠] (٣١) (٣٢) قم بالإحماء لمدة تتراوح بين ٧ و ١٠ دقائق (المنحدرات ، القرفصاء).

كيفية تجفيف البطن في المنزل

للحصول على ضخ ما يصلالصحافة ، وليس بالضرورة الذهاب إلى القاعة.يمكنك أن تفعل ذلك في المنزل أو في الهواء الطلق.من المهم للغاية التدريب بانتظام للحصول على أقصى قدر من النتائج.فيما يلي الأحمال الرياضية التي تسمح لك بإزالة الدهون من الجانبين والبطن ، والتي أثبتت فعاليتها:

• المشي ؛
• الركض ؛
• سباحة ؛
• التمارين الرياضية ؛
• دراجة ؛
• تحميل القلب.

تمارين الحد من البطن

التدريب الفاصل هو أفضل طريقة للتخلص من الدهون الحشوية.تزيد التمارين من الدورة الدموية ، مما يساعدك على فقدان الوزن بسرعة.يمكنك ممارسة اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية والمنزل.الشيء الرئيسي - أن تفعل كل شيء على الضمير.تجفيف الدهون في البطن ينطوي على التمارين التالية:

1. التواء.استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك.ابق يديك خلف رأسك ، وازفر إلى السقف ، وارفع الجذع 45 درجة.المدة - 7-8 مرات.
2. رفع الساقين.من وضع الاستلقاء لرفع الساقين عموديًا على الجذع ، أمسك يديك وتضغط على الصحافة.أداء 5-6 مرات.
3. يشمل تجفيف البطن أيضًا التواء.استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك.الأيدي على الخصر.ارفع ركبتيك إلى صدرك أثناء الزفير وارجع ببطء إلى موضع البداية.جعل 12 النهج.
4. مقص.الاستلقاء مع ساقيك بها.الأيدي وراء الرأس.رفع الساق اليمنى ، والوصول إلى الكوع الأيسر والعكس بالعكس.التنفيذ: 8 مرات لكل جانب.

حمية الدهون في البطن والجانبين

ليس من الضروري التجويع للتخلص من الدهون الزائدة.تحتاج إلى استبعاد الكربوهيدرات والتمسك بأسلوب حياة صحي.يشتمل اتباع نظام غذائي لتجفيف البطن على الخطوات التالية:

1. يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
2. قلل من كمية الكربوهيدرات.
3. استبعد الملح والسكر من القائمة.
4. هناك منتجات غنية بالألياف.
5. تقليل السعرات الحرارية في النظام الغذائي بنسبة 30-35 ٪.
6. باستثناء المشروبات الغازية الحلوة.

تجفيف مكابس البنات

من الصعب جدًا على النساء التخلص من الدهون الحشوية.إنه نوع من "الوسادة" للأعضاء الداخلية ، مما يقلل من خطر الأمراض المزمنة "الأنثوية".أثناء الحمل ، تحمي هذه الطبقة 2 من الكائنات الحية من الآثار السلبية المختلفة.ومع ذلك ، فائض الدهون النشطة يضر بقدر نقصه.لإزالة الدهون من الجانبين والبطن ، يجب على الفتاة إجراء مجموعة من التمارين ، كل 8 مرات:

1. ابدأ بالإحماء.
2. حبل القفز.القفز لمدة 10-13 دقيقة.
3. يجلس القرفصاء على شكل حرف V.اجلس جانبيًا ، واضع يديك على الأرض.في الزفير ، حاول رفع قدميك من الأرض بالسحب للأمام.
4. بلانك.ركب كوعك وامتد ركبتك اليمنى إلى الجانب الأيسر من جسمك ، ثم العكس.
5. العجلة.الاستلقاء ، ارفع قدميك عمودي على الجذع.تمسك براحة يديك ، ارسم الدوائر في الهواء.

تجفيف البطن للرجال

يمكنك الحصول على الصحافة الإغاثة في بضعة أشهر من التدريب الشاق.الوجبات المتوازنة والفترات المنتظمة واستعادة النوم ستساعد.كمال الأجسام هو وسيلة أخرى لضخ عضلات الخصر والجذع.كيف تحرق الدهون على البطن وجوانب الرجل:

1. أداء التمارين الرياضية.كرة السلة ، كرة القدم ، الركض ، ركوب الدراجات مناسبة بشكل جيد.
2. برنامج الطاقة (الضغط على مقاعد البدلاء ، رفع الأثقال ، عمليات الضغط ، إلخ)
3. اندفع إلى الأمام مع الدمبل.تعزيز الألوية ، عضلات الفخذ ، الورك ، الساق ، عضلات البطن.
4. تمرين "الدراجة".الاستلقاء ، ورفع قدميك و "دواسة" في الهواء.

كيفية تناول الطعام لإزالة الدهون في البطن

النظام الغذائي طريقة أخرى للحصول على مطبعة جميلة.كيفية تجفيف الدهون في البطن؟لا تجوع: يجب اتباع خطة عمل فعالة لفقدان الوزن.التغذية السليمة لتجفيف البطن سوف تساعد في الحصول على المكعبات في الصحافة.ما تحتاجه هو:

1. 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميًا.هذا يقلل من كمية الدهون الحشوية.
2. المنتجات التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية (الدهون النباتية ، بذور الكتان).
3. خضروات مطبوخة أو غير مطهية.
4. استخدم اللبن أو الزبادي الطبيعي مع البروبيوتيك.
5. من الأفضل تناول دقيق الشوفان على الماء مع الفواكه المجففة والمكسرات لتناول الإفطار.
6. اشرب الكثير من الماء.

ما هي الأطعمة التي تحرق الدهون في البطن

لا تستبعد جميع الأطعمة الشهية من النظام الغذائي: أظهرت الدراسات أن بعض المنتجات من السعرات الحرارية ، مثل العصيدة والموز، تساهم في فقدان الوزن.الغذاء المفيد هو مصدر الطاقة الذي يحتاجه الشخص لتعزيز التدريب.الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون في البطن:

• حساء خفيف ، مرق ؛
• فطر ؛
• بيضة مسلوقة ؛
• الفلفل الحار الساخن ؛
• الأعشاب البحرية ؛
• بروكلي ؛
• لحم دجاج.
• من البقوليات ؛
• المكسرات.
• بهارات ؛
• الحليب والجبن والكفير ؛
• زيت جوز الهند ؛
• ثمار ، التوت (التوت ، الكيوي ، الموز ، الجريب فروت) ؛
• بصل ، ثوم ؛
• نبات أخضر.
• الأفوكادو ؛
• الزنجبيل ؛
• سمك قليل الدسم (سمك التونة) ؛
• حبوب حبوب كاملة.

فيديو: كيفية تجفيف الدهون في البطن