حمية البحر الأبيض المتوسط ​​- قائمة لمدة أسبوع لفقدان الوزن ، وصفات مكيفة من الأطباق حسب الظروف المنزلية

يعد البحر الأبيض المتوسط ​​أحد أشهر برامج التغذية في العالمyeta.لقد جمعت جميع فوائد المطبخ الإسباني والإيطالي واليوناني.أساس هذه الطريقة الغذائية هو قائمة متنوعة.مع ذلك يمكنك أن تأكل طعامًا لذيذًا ، وفي الوقت نفسه ، تطبيع وزنك بسرعة.

ما هو النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط؟

في معظم الأحيان ، فإن النظام الغذائي ينطوي على قيود شديدة لفقدان الوزن.النظام الغذائي للبحر المتوسط ​​هو نظام غذائي متوازن معقد.بفضله ، يمكنك استعادة الوزن الطبيعي وتجنب العديد من الأمراض.أساس هذه التقنية هو المنتجات التالية: زيت الزيتون والحبوب والبقوليات والأسماك الحمراء والخضروات والفواكه والمشروبات والنبيذ الأحمر.

المكونات الرئيسية للنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط:

  • الإفطار يتكون من الكربوهيدرات ، العشاء يحتوي على البروتينات والخضروات.
  • يجب تناول حوالي 1 كجم من الخضروات يوميًا.يسمح لكل من الخضروات الطازجة والمبخرة.كل شيء سوف يصلح هنا: البطاطس ، الملفوف ، الجزر ، الكوسة ، الباذنجان ، الفلفل ، الطماطم ، الخضر أوالزيتون.اختيار لذوقك.
  • من الضروري استخدام البقوليات والوجبات المصنوعة من البقوليات.
  • يجب تناول الفاكهة بين الوجبات.
  • يجب شرب ما لا يقل عن 7-8 أكواب من الماء يوميًا ؛
  • ليست هناك حاجة لحساب محتوى السعرات الحرارية للمنتجات.
  • يحظر استخدام الأطعمة المكررة والكحول والقهوة والحليب كامل الدسم والمنتجات المحتوية على الدهون غير المشبعة والمواد الحافظة والنكهات والوجبات السريعة والمنتجات شبه المصنعة.

النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​لفقدان الوزن

النظام الغذائي المتوسطي لفقدان الوزن يعطي نتائج جيدة.ترجع فعاليته إلى حقيقة أنه ليس مجرد حدث قصير العمر ، ولكنه أسلوب حياة.يجب أن نتذكر أن هذا النوع من التغذية لا يؤدي إلى نتائج فورية.وهي مصممة لفقدان الوزن تدريجيا دون آثار صحية ضارة.أفضل استخدام لقائمة البحر المتوسط ​​هو شفاء الجسم.ومع ذلك ، لا ينصح هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة أو الأمعاء.إذا كنت تعاني من حساسية تجاه منتج ما ، فعليك اختيار طريقة أخرى لفقدان الوزن.

النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​في روسيا

مكونات هذا النظام الغذائي ليست من الخصائص المميزة لبلدنا.يمكن تحويل النظام الغذائي المتوسطي في روسيا بسهولة.يجب أن يتم استبدال المكونات المستوردة بمكونات محلية.بدلاً من زيت الزيتون ، يمكنك استخدام الخضروات غير المكررة ، بدلاً من سمك الرنجة وسمك الرنجة أو الماكريل.يمكن استبدال الأرز البني والمعكرونة والسباغيتي بالشوفان والحنطة السوداء والمعكرونة من القمح القاسي ،اللبن الزبادي اليوناني - منتجات الألبان قليلة الدسم ، والجبن والحليب الحامض.المكسرات والخضروات والفواكه مناسبة لتناول الوجبات الخفيفة.

قائمة النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​

يمكن إعداد قائمة النظام الغذائي للبحر المتوسط ​​بشكل مستقل ، مع مراعاة جميع المبادئ والتوصيات.يمكنك أيضًا استخدام خيار العينة في الجدول.

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​- القائمة الأسبوعية:

]
الإفطار الغداء الغداء وجبة خفيفة العشاء
الاثنين 0.5 كوب من الموزلي والكفير قليل الدسم سلطة سمكمع الزيتون معكرونة مع الخضار بيضة مسلوقة أو عجة ، شاي أعشاب طماطم بالجبن ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة ، كوب من النبيذ الجاف.
الثلاثاء شاي خالي من السكر ، شريحة خبز مع مربى محلي الصنع كوب من الكفير قليل الدسم حبوب بالخضروات خبز الجبن ، كوب من الزبادي الطبيعي أرز بالسمك المطهي
الأربعاء خبز بالجبن ، شاي بالعسل) كوب من الزبادي الطبيعي دجاج بالخضروات 3 ملاعق كبيرة من الموزلي والشاي العشبي أرز مع التفاح والدجاج وكأس من النبيذ الجاف
الخميس شاي الأعشاب ، 2 ملعقة كبيرة.ملاعق كبيرة من الجبن وخبز الحبوب كوب من الزبادي الطبيعي سمك بالخضروات سلطة فواكه مع حبة تفاحة ونصف موز معكرونة باللحم المفروم ،الشاي الأخضر مع العسل
الجمعة قطعتين من الجبن وخبز الحبوب ، الشاي الأخضر كوب من الشيشة أو الكفير) البازلاءهريس شوربة 0.5 كوب من فواكه الميوسلي سمك السلمون في النبيذ ، سلطة الخضار الطازجة ، شاي الأعشاب
السبت جبن قليل الدسم ، شاي أخضر مع عسل كوب من الزبادي الطبيعي إسباجيتي مع التونة في الصلصة ، الشاي الأخضر خبز بالحبوب ، كوب من العصير الطبيعي عصيدة القمح مع صلصة الخضار
الأحد التفاح ، عصير طبيعي ، 2 حبة سلطة بالزيتون والتونة لحم بقري مسلوق مع الأرز ، سلطة الخضار الطازجة ، شاي الأعشاب 3 ملاعق كبيرة.ملاعق الموزلي ، كوب من الكفير سمك مشوي ، كوب من النبيذ الجاف

وصفات للحمية البحر الأبيض المتوسط ​​

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​المقدمة في القائمة المقترحة للأسبوع:

  1. طماطم مخبوزة بالجبن.قطع الخضروات إلى دوائر.اخلطي الجبنة بشكل منفصل مع الثوم والأعشاب.الموسم مع زيت الزيتون.ضعي الخليط المطهو ​​على الطماطم.اخبز في الفرن.
  2. معكرونة بالخضروات.طبخ 100 غرام من المعكرونة.تحضير الملابس بشكل منفصل مع 2 ملعقة كبيرة.ملاعق كبيرة من البازلاء والجزر المسلوق المسحوق وزيت الزيتون والملح حسب الرغبة.الخضروات يمكن أن تكون موجودة ، مثل الطماطم أو الكوسة.
  3. عصيدة الأرز مع التفاح والزيتون.غلي الأرز فريك.بينما تختمر العصيدة ، سحق التفاح والزيتون.تخلط مع الأرز المعدة.
  4. حساء البازلاء المهروسة.صب 0.5 كوب من البازلاء بالماء.يُغلى البصل بسعة 1 لتر من الماء المملح ، ويُضاف إليه البازلاء والبطاطس وبعض الفطر والجزر.

فيديو: أطعمة البحر المتوسط ​​

التعليقات

آنا ، 45 عامًا

مطبخ البحر الأبيض المتوسط ​​هو علاج غالي في بلدنا.لا أعتقد أنه يمكن لكل امرأة تحمل نظام غذائي يومي مع المأكولات البحرية والخضروات الطازجة والفواكه وزيت الزيتون.إذا كنت ستلتزم بهذا النظام الغذائي ، فقم بتقييم قدراتك المادية من خلال نظرة واقعية.

مارينا ، 33 عامًا

يحتوي حمية البحر المتوسط ​​على العديد من التقييمات الإيجابية.قررت أن أجرب خيارًا يتكيف مع ظروفنا ، مع مراعاة المطبخ الروسي.تعاملت مع العملية بمسؤولية ، أعدت القائمة لكل أسبوع.في 2 أشهر فقدت 4 كجم.يسرني أيضًا أن عائلتي بدأت تتغذى علي.بعد كل شيء ، فإن فائدة هذا النظام لا تقدر بثمن للجسم.

إيرا ، 28 عامًا

انتقلت إلى هذا النظام الغذائي ، وقررت اتباع أسلوب حياة صحي وعقلاني.لم تكن لدي رغبة في فقدان الوزن.اخترت هذه القائمة ، لأنني أعجبت الوصفات ، ليس لديهم قيود صارمة.لذيذ ومفيد!مع مرور الوقت ، بدأت أشعر بتحسن.كان هناك خفة ، البهجة ، والطاقة.أنصح الجميع بتجربة هذا النظام الغذائي.

المنشورات ذات الصلة

؇لجمال حمية البحر الأبيض المتوسط: وصفا مفصلا ، والقائمة اليومية ، والنتائج والاستعراضات نصائح أخرى هل حوريات البحر موجودة حقًا ، كيف تبدو حوريات البحر الحقيقية؟ كيف يمكنك أن تصبح حورية البحر ، والحصول على قوة حورية البحر؟ كيف تستدعي حورية البحر الجيدة التي تطيل الشعر لتحقيق الرغبات أثناء النهار في المنزل؟ نصائح أخرى نبق البحر - أي نوع من التوت هذا؟ كيفية استخدام نبق البحر الطازج المجمد في الشتاء ، واستخدام زيت البحر النبق؟ نصائح أخرى نبق البحر - أي نوع من التوت هذا؟ كيفية استخدام نبق البحر الطازج المجمد في الشتاء ، واستخدام زيت البحر النبق؟ نصائح أخرى ملح البحر: الفوائد والضرر ، التركيب الكيميائي ، العناصر النزرة. استخدام ملح البحر في الطب الشعبي ، التجميل ، حوض السمك ، حمام السباحة ، تمليح الخيار والأسماك: الوصفات. كيفية شراء رذاذ الشعر بملح البحر في لامودا؟ نصائح أخرى البحر الأحمر: أين يقع على خريطة العالم ، ما هي درجة حرارة المياه بالشهر ، ما هي الدول التي يغسلها ، والمنتجعات الشاطئية؟ لماذا يسمى البحر الأحمر بالأحمر؟ هل توجد اسماك قرش في البحر الاحمر وما هي خطورة سكانها واسماكها؟

المقالات الشعبية

؇لطبخ كيف تصنع نبيذ العنب Isabella محليًا: الطهي ؇لجمال مدلك البطن لتخفيف الوزن - الفوائد والأنواع: نظرة عامة على الهزاز الفعال الخصر والتدليك ، نصائح لاختيار
؇لصحة dysbiosis المعوية - العلاج ، نظام الدواء ، المؤشرات والمضاعفات ؇لطبخ جيلي الشوكولاتة: أفضل 8 أفكار مع الجبن وملفات تعريف الارتباط والقرع ؇لمنزل والحياة التفاح النمل: كيفية التعامل مع الآفات ، ما رش ؇لصحة إخماد جسد الطفل والبالغ - الإجراءات الأساسية والفوائد وموانع نصائح أخرى السعر والقيمة: ما الفرق؟ نصائح أخرى ازهار كالانشو - زهرة داخلية: كيف تعتني ، تقليم ، ماء في المنزل؟ كالانشو - هل يمكنك الاحتفاظ بها في المنزل: معنى الزهرة ، البشائر والخرافات نصائح أخرى أمثال وأقوال عن الكبرياء للأطفال في سن ما قبل المدرسة وسن المدرسة والمدارس ورياض الأطفال: مجموعة من أفضل الأمثال مع شرح المعنى. ما هي وكيف تجد أمثال وأقوال عن الكبرياء للأطفال؟ نصائح أخرى ما هو زر Win على لوحة المفاتيح؟ مفتاح WIN على لوحة المفاتيح: الغرض