كيفية السباحة بشكل صحيح في حمام السباحة لفقدان الوزن - أنواع وبرامج التدريب للرجال والنساء
المحتويات
- 1يساعدتجمع فقدان الوزن
- 2كيفية تعلم السباحة في حمام السباحة
- 3كيفية السباحة في حمام السباحة ،لانقاص الوزن
- 4كم السباحة في حوض السباحة لإنقاص الوزن
- 5أساليب السباحةفي حوض السباحة
- 6البرنامج التدريبي في حوض السباحة
- 7تمارين للسباحة في حمام السباحة
- 8كيفية السباحة إلى المعدة
- 9نتائج السباحة لفقدان الوزنسباحة
- 10فيديو: دروس تجمع التخسيس
يعتبر السباحة خيارًا فعالًا لفقدان الوزن.التدريبات في أنماط مختلفة تحميل عضلات الجسم.ومع ذلك ، سيتمكن الرياضيون من إخبارك بكيفية السباحة بشكل صحيح في حمام السباحة لإنقاص وزنه ، لأن هذه طريقة مهمة.على الرغم من أن الانغماس في الماء في حد ذاته يساهم في حرق السعرات الحرارية - يحصل الجسم على حمل آمن ، ويسرع عملية الأيض ، ويقوي جهاز القلب والأوعية الدموية ، ويحارب السيلوليت.السباحة قادرة على إغراء الشخص ، وزيادة الحصانة.
يساعد حمام السباحة على إنقاص الوزن
يؤكد الرياضيون وأخصائيو التغذية أن المجموعة تساعد على إنقاص الوزن أثناء مراقبة هذه التقنية.بسبب الحد الأدنى من التحميل والمشاركة أثناء حركة مجموعات العضلات المختلفة ، يصبح الجسم مرنًا ومريحًا ، وفقدان الوزن الزائد.أشياء متوافقة للسباحة والتخسيس - تعمل هذه العملية على تخفيف الحمل من العمود الفقري ، وتقوية الموقف والقدمين على حسابحركة القدم النشطة.
فوائد السباحة للجسم واضحة:
- الوقاية من القدم المسطحة ؛
- تحفيز وظائف الرئة.
- يدعم شكل النساء الحوامل ؛
- الماء له تأثير تدليك.
لفقدان الوزن ، تحتاج إلى السباحة بشكل صحيح - حتى تشعر بالتعب.اتبع معدل النبض (120-150 نبضة في الدقيقة) أثناء السباحة ، مما يزيد من المسافة المقطوعة في كل جلسة تالية.للقيام بشكل صحيح في 24-28 درجة من الماء ، في الجزء السفلي من الجسم لا يسمح لقضاء الدهون تحت الجلد (مخازن للعزل الحراري).لفقدان الوزن في الماء البارد ، عليك أن تتحرك بشكل مكثف.
موانع لزيارة حمام السباحة:
- الصرع والسل ؛
- نقص التروية ؛
- التهاب الكلية المزمن.
- الأمراض الجلدية التناسلية ، صديدي ، المعدية ؛
- التسمم الدرقي.
- الحزاز ، السماك ؛
- التهاب الملتحمة ، الزرق ؛
- ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.
- عدم انتظام ضربات القلب ، وفشل القلب.
الاستفادة من مجموعة لتخفيف الوزن
الاستفادة من مجموعة فقدان الوزن كبيرة ، خاصة بالنسبة للفتيات.سوف تساعد الفصول الأسبوعية العادية على رفع الرقم ، وإعطاء الجسم الراحة والمرونة.يسمح لك المسبح بحرق ربع سعرات حرارية أكثر من الجري بسبب مقاومة الماء.ساعة من السباحة في الماء الدافئ تستهلك ما يصل إلى 600 سعرة حرارية مع حركة مستمرة.أيضًا ، تعتمد شدة حرق الدهون بشكل مباشر على أسلوب السباحة ، الوزن الأصلي (يفقد الوزن بشكل أسرع): الزحف يحرق حتى 500 سعرة حرارية ، على الظهر - 560 ، صدري - 520 ، وفراشة - 570.
استفادت مجموعة فقدان الوزن فقط ، استخدم النصائح التالية:
- أنماط وسرعات بديلة بشكل صحيح لتجريب كامل الجسم ؛
- بدء فصول الاحماء - الاحماء لمدة 5 دقائق على الأرض وخمس في الماء ؛
- تسريع قبل بدء التمرين ، وإبطاء حتى النهاية للاسترخاء واستئناف التنفس ؛
- أعط الدرس الأول نصف ساعة ، وزاد الوقت تدريجياً إلى ساعة ؛
- السباحة بشكل صحيح في حمام السباحة 3-4 مرات في الأسبوع ؛
- استخدام لوحة عائمة أو كرة قابلة للنفخ لمكافحة السيلوليت ؛
- زيادة حمل التمارين الرياضية المائية ؛
- بعد السباحة ، ليس صحيحًا لمدة ساعة ونصف أن تخسر وزنك بشكل أسرع.
كيفية تعلم السباحة في حوض السباحة
يجدر بك أن تتعلم كيفية تعلم كيفية السباحة في حمام السباحة لفقدان الوزن.فقط الرغبة في تعلم المياه على متن التدريب هي مهارة يمكنك اكتسابها في أي عمر.حمام السباحة مثالي - اختر من قاع ضحل حتى تشعر بقدميك.تعلم أفضل تحت إشراف مدرب.[٧٢] (٧٣) يتطلب فقدان الوزن في حوض السباحة التدريب على السباحة ، والذي يقوم على المبادئ التالية:
- تنفس بعمق مع فمك ، والزفير في الماء.ليس من الضروري ملء الرئتين تمامًا - فهو يتداخل مع الحركة.للتدريب ، حاول الوقوف في الضحلة ، خذ نفسًا عميقًا ، واغمر نفسك تمامًا في الماء وازفر فمك.السباحة فوق الماء والتنفس في فمك - مع قطرات البلعوم الأنفيقد تدخل الرئتين مما يسبب ضيق التنفس.يجب التحكم في التنفس بواسطة الأطراف.
- الحفاظ على الماء - سوف تساعد ممارسة النجمة.ينفخ الهواء في الوجه ، وينشر الأطراف على طول الجانبين على شكل نجمة.البقاء أطول فترة ممكنة في الموقف دون الزفير.نفس الأسلوب سوف يساعد في التغلب على الخوف من الماء.
- نعلم حركة اليدين والقدمين - ابقِ جواربك بعيدة عن الأنظار ، وضربها بخفة على الماء.تعتمد سرعة الحركة على سرعة الحركة.استخدم دعامة الساق (جانب البركة ، العائمة) لتدريب قدميك.
كيفية السباحة في حوض السباحة لفقدان الوزنحمامات لانقاص الوزن.من لحظة تعلم الاحتفاظ بالمياه وأبسط الطرق للتحرك على السطح ، انتقل إلى دراسة الأساليب التي تساهم بنشاط في حرق الدهون.يمكنك تعلم كل شيء في وقت واحد ، وتغيير الأنماط على فترات منتظمة.لفقدان الوزن ، تحتاج إلى السباحة في الصدر والبطن - الزحف ، والجسم كله - على الظهر.توفر بركة السباحة وفقدان الوزن التوصيات التالية:
- الانخراط في معدة فارغة (يجب أن تمر على الأقل 2.5 ساعة بعد الأكل) ؛
- يتدرب بشكل صحيح من 16 إلى 19 ساعة ؛
- قبل الغمس ، خذ حمامًا دافئًا ، واستحم لفترة قصيرة ؛
- قم بزيارة المسبح بشكل صحيح ثلاث مرات في الأسبوع للتعود على الأحمال ، للاحتفاظ بالمهارات المكتسبة ، لتحقيق فقدان الوزن.
كم يستغرق السباحة في حوض السباحةانقاص وزنه
بدأ الوافدون حديثًا للتو بنشاط على الماء ، ويتساءلون عن مقدار ما يلزم للسباحة في حوض السباحة لفقدان الوزن.ستكون عملية فقدان الوزن سريعة ، شريطة اتباع الأسلوب الصحيح: أولاً ، استعد وتمرين ، وقم بتمرين نشط ، وبعد ذلك ، اسبح قليلاً على ظهرك للاسترخاء.فصول مكثفة من 40-60 دقيقة ستؤدي إلى النتيجة في شهر ونصف ، وسوف تساعد على فقدان 2-5 كجم
أساليب السباحة في حوض السباحة
السباحة في حمام السباحة.من الناحية المثالية ، اطلب من المدرب أن يعلمك كيفية السباحة لتحسين أداء التمرين.الأنماط الفيزيائية الرئيسية هي كما يلي:
- صدري على صدره مع أسطح مائية متوازية بواسطة أمشاط الأطراف.نوع بطيء ، تمرين الأرجل والأرداف والكتفين والصدر والظهر.
- على الظهر تتحرك المياه بالماء في وضع مستقيم.الطريقة تعمل على الكتفين والصدر والظهر وعضلات الساق.لا يمكن تحميل العمود الفقري.
- الفراشة (الدلفين) - هو الأسلوب الأكثر تعقيدًا ، ويتطلب مستوى معين من التدريب ، يتم إجراؤه على البطن.الفرق من ضربة الصدر هو عمل الأيدي - فهي تتحرك بشكل متماثل.تدفع الأطراف بقوة ، ودفع الجسم فوق الماء ، والحوض والساقين مما يجعل حركات متموجة.يقع الحمل على الكتفين والصدر والظهر والبطن والوركين والعضلات الدالية والعجل.
سباحة الضفدع
يعتبر سباحة الضفدع من أكثر الطرق فعالية.لن يساعد على إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى أنه يجلب مخاطر في النموذجتحميل الرقبة والكتفين - الرأس باستمرار فوق الماء.وبسبب هذا ، يمكن أن تحصل العضلات على ألم وألم ، والذي يتم تصحيحه فقط عن طريق التدليك العلاجي المتخصص.أسلوب الضفدع غير قادر على تحميل الجسم بالتساوي ، لتحقيق فقدان الوزن بمساعدة لن يكون من الممكن لأي شخص.
Krol
إن أبسط الطرق وأكثرها ممتازة للتعلم هو أسلوب السباحة.استلق على وجه الماء لأسفل ، والركل بالتناوب ، ورفع وخفض.حرك يديك على التوازي - احملها للأمام ، وقم بخفضها في الماء ، ضع راحة يدك بمغرفة ومجداف في الفخذ.كرر هذه التقنية مع يدك الأخرى.يتم التنفس برفع الرأس من الماء على كل مجداف ثانٍ ، مع إعادة الشخص إلى اليد تحت الماء.تنفس بعمق أكبر قدر ممكن.يشغل كرول عضلات واسعة في الصدر والظهر والكتفين والوركين.
برنامج التدريب على السباحة
يستمر برنامج التدريب على السباحة لمدة 45 دقيقة بشكل صحيح ، ويتكرر ثلاث مرات في الأسبوع مع زيادة تدريجية في الحمل.سوف يتناسب المبتدئين مع المخطط التالي: للسباحة في الصدر ثلاث مرات ، والاسترخاء لمدة نصف دقيقة ، وثلاثة أضعاف الزحف على الظهر ، والراحة ، وثلاثة أضعاف الزحف على الصدر.يجب أن ينصح المدربون أي شخص آخر بالسباحة لفقدان الوزن.هل التمارين تحت الماء لزيادة الحمل ، وأساليب بديلة.مع التعب الشديد ، استريح لفترة أطول ، لكن لا تقف في الماء ، بل تسبح ببطء.تحديد النتيجة واتبع الجدول الزمني لها.
تمارين سباحة في البركة
لمزيد من الكفاءة والكفاءةالتخسيس هناك تمارين للسباحة في حوض التمارين الرياضية المائي: [١١٠] (١١١) (١١٢) الجري - أدخل الحزام في حوض السباحة ، ركض على الفور ، وأمسك الجانب وارفع ركبتيك عالياً.عدد التكرار - ما يصل إلى 15 مرة.
قفزة - قفزة ، تتحرك بالتناوب على جوانب مختلفة.يمكنك القفز في مكانك عن طريق رفع ركبتيك إلى صدرك مع الحفاظ على متوترة الصحافة. القفز - القفز بالتناوب على قدم واحدة دون القفز من الماء. القفز على الفخذ الداخلي هو تهمتان: الأرجل معًا ، أعلى مستوى ممكن. ماهي - اذهب إلى صدرك ، ارفع ساقيك ببطء ، ولمس يديك. بالنسبة للبطن - في المكان الضحل ، اجلس في الجزء السفلي ، واستر يديك خلفك ، افعل المقص. ثلاثية الرؤوس - قف مع ظهرك إلى الجانب ، مع وضع يديك ومرفقيك على الحافة ، قم بالخفض ببطء وارفع الجسم.يجب أن يكون الصعود حادًا وأن يكون الهبوط بطيئًا. دراجة - استلق على الماء ، وقم بتحريف الدواسات الوهمية ، واضغط على المرفقين ضد الجسم. بالنسبة للخصر - قف في الجانب ، ارفع الأرجل المستقيمة جنبًا إلى جنب والظهر.اجعل الأمر صعبًا برفع يدك فوق رأسك ويميل على جانبيك. مع الدمبل - مد ذراعيك على رأسك ، تميل.حاول أن تقدم حركات دائرية قصيرة. 
كيفية السباحة إلى المعدة
تهتم غالبية النساء اللواتي يزورن المسبح بكيفية السباحةانزع البطن.سيكون النمط المثالي للحصول على خصر رفيع وبطنًا مسطحًا هو الزحف.يؤثر على العضلات المائلة للضغط العلوي ،إجبارهم على العمل وحرق الدهون.التأثيرات الخاصة على التمارين الرياضية المائية الموصوفة أعلاه ستساعد على زيادة التأثير.تحتاج إلى القيام بها في منتصف الفصل ، حتى لا يكون هناك إرهاق.
للحصول على الجسم المثالي من حمام السباحة ، من الصحيح استخدام نظام التدريب التالي الذي طوره مدربون مؤهلون.وفقا لها ، في ثلاثة أشهر سوف تبدو البطن مسطحة والخصر رقيقة.يجب أن تتم الراحة بين السباحة كإرهاق.
الأسبوع /المسافة ، متر 1 يوم 2 يوم 3 يوم 1 200 200 200 2 300 300 300 3 400 400 400 4 400 400 400 5 400 500 500 6 500 500 500 ]7 500 500 500 8 ) 500 500 500 9 600 500 500 10 600 500 500 11 700 500 500 12 700 500 500
نتائج السباحة لتخفيف الوزن
سواء كنت تستطيع إنقاص وزنك من خلال حمام السباحة ، يعرض المدربون إلقاء نظرة على فعالية التدريب.نتائج السباحة لفقدان الوزن مثيرة للإعجاب - مع الأسلوب الصحيح والسرعة الفعالة ، يمكنك خسارة ما يصل إلى خمسة أرطال شهريًا.ومع ذلك ، سيكون الأسبوعان الأولان من التدريب النشط للوزن في المسبح في مكانه الصحيحثم سوف تنخفض تدريجيا.
فيديو: فئات بركة لتخفيف الوزن
