كيفية إزالة الطيات على ظهر النساء والرجال في المنزل - تمارين مع الفيديو
المحتويات
يجد الشباب في سن كامل ونحيف مشكلة في شكلها في شكل طيات من الدهون على الظهر.لا تظهر دائمًا بسبب تراكم الوزن الزائد ، لكنك تريد التخلص منها على أي حال.إذا بدأت تمرينات منتظمة وأجرت تمرينات خاصة لشفرات الكتف والكتفين وغيرها من مناطق المشكلات ، فستختفي بسرعة مسألة كيفية إزالة الطيات على ظهرك من جدول الأعمال.
كيفية إزالة الدهون من الظهر
يتم تسهيل السمنة في الظهر لأسباب مختلفة (زيادة الوزن ، عمل الجلوس ، آثار تكبير الثدي أثناء الحمل).نتيجة لذلك ، تتغير نسبة الدهون إلى العضلات في الظهر لصالح الأولى ، على الرغم من أن إجمالي وزن الجسم قد لا يزيد.كيفية إزالة الطيات على الظهر إذا لم يكن هناك جنيه إضافية؟عندما تكمن المشكلة في الظهر فقط ، وعندما يكون هناك وزن زائد كليًا ، فأنت بحاجة إلى حمل عبء ثقيل في شكل تمارين في هذا المجال وتناول نظام غذائي.
تمارين طي الظهر
يمكن إنشاء تخفيف الظهر عن طريق إجراء تمارين منتظمة لإزالة الدهون من الظهر.سيتم مساعدة أولئك الذين يزورون الصالة الرياضية لتحقيق الآثار الإيجابية التاليةفصول:
- اسحب الكتلة لأسفل أمامه ، وراء ظهره ، استيعاب واسعة وضيقة.
- عمليات سحب ؛
- تمديد الظهر على كرسي روماني ؛
- اسحب الكتلة لأسفل أثناء الوقوف أثناء الجلوس.
أي شخص مهتم بكيفية إزالة الطيات من الخلف ، سواء في الصالة الرياضية أو في المنزل ، في ظل وجود الحد الأدنى من المعدات ، تتوفر التدريبات الأخرى:
نظام غذائي لتخفيف الوزن
بغض النظر عن المكان الذي تريد حرق الدهون فيه ، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي لكامل الجسم.تحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة.ستبدأ دهون الظهر عندما تقلل من تناول الكربوهيدرات والدقيق والدهون والمقلية وتشمل المزيد من الأطعمة النباتية والحبوب.يجب أن يشمل النظام الغذائي التغذية الكسرية ، أي يجب أن يؤكل في أجزاء صغيرة 4 مرات أو أكثر في اليوم.كل هذا يجب أن يقترن بالنشاط البدني.
تدليك الظهر لفقدان الوزن
يسبب الموقف غير السليم أيضًا التجاعيد على الظهر.لتصحيح ذلك ، لتحسين الحالة العامة للعضلات ، الجلد ، سوف يساعد العمود الفقري على التدليك من الدهون على الظهر.يجب أن يتم ذلك من قبل متخصص.للحصول على نتيجة ملحوظة ، تحتاج إلى دورات تدليك لمدة 10-15 إجراء مرة أو مرتين في السنة.يمكنك استبدالها بالجرار الطبية وتدليك ظهرك بمنشفة صلبة أثناء الاستحمام.إذا كنت في حالة ترهل ، أضف إلى إجراءاتك ارتداء حزام عظمي يساعدك على محاذاة العمود الفقري وتصويب وضعك.
تمارين التخسيس في المنزل
تقوم الواجبات المنزلية ، مثل غسل الأرضيات والنوافذ والكي ، بتدريب الكتفين والذراعين بشكل مثالي ، وتقوية الظهر دون أي تمرين.قم بذلك بشكل أكثر تكرارا وبفعالية أكبر ، مع إضافة بعض التمارين التي ستجعل عضلات الظهر تعمل وستساعد على "تجفيف" هذه المنطقة.تمارين مختلفة مع الدمبل ، المتوسع ، fitball ، حل مشكلة كيفية إزالة طيات الدهون على الظهر.يوصى بإضافة التمارين الرياضية التي تشد عضلات الجسم كله ، مما يحسن المظهر.
كيفية إزالة الدهون على الظهر تحت نصل الكتف
تعتبر السباحة فرصة رائعة للتخلص من الدهون تحت شفرات الكتف.أضف الكثير إليها التي تجعل شبه منحرف ، على شكل الماس وغيرها من عضلات الظهر تعمل.العمل باليد من الداخل والخارج ، ونصب ريش أو محاكاة السباحة جيدا.يتم ذلك عن طريق الكذب على معدتك.من الضروري تمزيق الجزء العلوي من الجذع من الأرض ، وإجراء حركات بيديك كما لو كنت تطفو مع ثدي.تمزق الساقين أيضًا من الأرض وتتحرك كما لو كانت تسبح.نتحرك يوميًا لبضع دقائق مع فترات راحة قصيرة.
كيفية إزالة الدهون من الظهر والجانبين
أي مجمعات للنصف العلوي من الجذع تساعد في إزالة الدهون من الظهر والجانبين.دراجة فعالة ، حبل الطفر فعالة في هذا المجال.أنها تجبر جميع عضلات الجسم ، وخاصة أسفل الظهر.يمكن إضافة التمارين التالية إليهم:
- دفع ذراعيك من وضع ضعيف.تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ، ومد ذراعيك إلى الأمام ، وتأخذ كل منها في زجاجة من الماء ، ثم ارفع العلبة وتصافحالخلف.
- المكوك.الموضع السابق للجسم ، وضع الأيدي المثبتة في القفل على مستوى الأرداف.ارفع الجسم والساقين للأعلى.الكتفين مع الخصر متوترة قدر الإمكان.نتوقف في مثل هذا الوضع لمدة دقيقة.نأخذ نفسا عميقا /الزفير.
- نرفع أيدينا وأقدامنا.نحن نكمن على الأرض ، وننتشر أرجلنا عند عرض الكتف.أداء الصعود في وقت واحد من اليد اليمنى والساق اليسرى ، وعقد بضع ثوان ، وانخفاض ، كرر بدوره.
التمرين مع الدمبل لفقدان الوزن من الظهر
الدمبل - مساعد ممتاز في التخلص من الطيات ، بما في ذلك من الظهر.يبدأ معظم الأشخاص في التدرب على ارتفاع 5 كجم ، ولكن إذا كان الأمر صعبًا ، فاخذ 1 كجم من الدمبل.يمكن زيادة الوزن مرة واحدة في الشهر.تبدأ مع 2 النهج 12 مرة.جرب التمارين التالية باستخدام الأوزان:
- سحب الدمبل.شغل مقعد ، وإمالة الجسم إلى الأمام قليلا.رفع المقذوفات ، والمرفقين الانحناء ، تصمد ، أقل.
- التوجه الميت.قف بشكل مستقيم ، القرفصاء ، وخفض الدمبل على الأرض.
- Deadlift.من وضع الوقوف ، قم بإمالة الجسم على طول الأرض ، وخفض الدمبل إلى أسفل.اليدين ، مستقيم الظهر.العودة إلى الموضع السابق.
- بيد واحدة ، استراح على الكرسي (جسم موازٍ للأرض) ، امسك الدمبل في الآخر.الذراع ينحني ، والقذيفة مفهومة.
- اقتحم الحزام.العجاف بالتوازي مع الأرض ، ثني ساقيك قليلا.الانحناء في المرفقين ، ورفع وخفض ذراعيك.
- الميل إلى القدم المعاكسة.قف بشكل مستقيم ، خذ دمبل واحد ، وانزله إلى القدم المعاكسة لهالكلمة.
تمارين للظهر على كرة اللياقة
تمارين اللياقة البدنية المكثفة تبقي الجذع في التوتر.أنها تحل مشكلة كيفية إزالة بكرات على الظهر ، وتقوية العمود الفقري.للحصول على نتيجة جيدة ، اختر كرة القدم المناسبة لك.للقيام بذلك ، تحتاج إلى الجلوس عليه.إذا أنشأت قدميك زاوية صحيحة مع الأرض ، فإنك تختار الحجم المناسب.تذكر أنه كلما زاد ضخ المضخة ، زاد الحمل.يُنصح المبتدئين بالبدء بـ 8 ممثلين من 2-4 مقاربات في المجمعات التالية:
- قم بقطع المعدة عن الملاءمة والقدمين على الحائط واليدين على ظهر عنقك.البدء في رفع وخفض السكن.[٧٠] (٧١) خذ نفس وضعية الخروج ، لكن يديك يجب أن ترقد على الأرض.أقدام ترتفع ، ثني الركبتين ، الكعب معًا.
- خذ كرة القدم بيديك وأمسكها على مستوى الصدر دون لمسها.ضغط الكرة الصالة الرياضية بيديك عدة مرات كما تريد.[٧٢] (٧٣) خذ وضعا موازيا للأرض مع وضع يديك عليه.Fitball هو القدم في الساق السفلى.أداء دفع عمليات.
