كيفية تفريق الأيض لفقدان الوزن: نصائح عملية من التجربة الشخصية
كيفية تفريق الأيض؟
لماذا يظل بعض الناس يتكئون ، ويأكلون اضطرابًا ، وغالبًا ما يستهلكون الأطعمة ذات السعرات الحرارية الضارة ، ويزيد الآخرون بسرعة ، حتى مع اتباع مبادئ الأكل الصحي؟
الجواب بسيط - إنه يتعلق بمعدل الأيض.كلما ارتفع معدل الأيض ، سيتم القضاء على أسرع من الجسم من المكونات غير الضرورية ومعالجتها - مفيدة.
أسباب التباطؤ
العامل الأول والأكثر غير سارة التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي هو الوراثة.إذا كان لدى أحد الأقارب المقربين الاستعداد للاكتمال ، فمن المحتمل أن يكون معدل التمثيل الغذائي المنخفض مدمجًا وراثيًا.ليس من الممكن تسريع الأمر كثيرًا ، ومع ذلك ، يمكن تحسين الوضع.
والسبب التالي هو اضطراب الغدد الصماء.المرأة التي تأكل بصدق وفقا للقواعد ، أجزاء معينة ، ببساطة لا يمكن زيادة الوزن بسرعة.يشير وجود مثل هذه المشكلة غالبًا إلى فشل هرموني ، أو خلل في الغدة الدرقية.ليس من السهل علاج مثل هذه الأمراض ، ولكن ربما يكون الشيء الرئيسي هو تشخيص المشكلات في الوقت المناسب.
إذا كان كل شيء في حالة الهرمونات وعلم الوراثة ، فسيكون السبب وراء زيادة الوزن هو أسلوب الحياة.في هذه الحالة ، التأثير في عملية التمثيل الغذائي ، وزيادة سرعته تابعة لأي امرأة.بالطبع ، يجب أن يعمل هذا بجد ، لكن لن يتم القيام بأي مهام معقدة.
لا إضرابات عن الطعام!
لا يوجد نظام غذائي ،على أساس تقليل النظام الغذائي إلى شعور دائم بالجوع ، لا ينتج نتائج مستقرة.باتباع هذا النهج ، من الممكن فقط الحصول على البندول ، وإلقاء الوزن من الحدود القصوى إلى الحدود القصوى ذات النطاق الأكبر.سوف يتباطأ الأيض كثيرًا ، حيث لن يكون هناك شيء عملي للهضم.
في البداية ، بطبيعة الحال ، سوف يذهب كيلوغرام ، حيث سيتم تقليل المعروض من المواد الغذائية.ولكن بعد فترة من الوقت ، سيشمل الجسم برنامجًا للدفاع عن النفس.ببساطة ، إنه خائف من الجوع ويبدأ في تراكم الدهون بنشاط في حالة نقص الغذاء.
نتيجة لذلك ، يتعين على المرأة دائمًا أن تتغذى بانتظام على نظام غذائي أكثر بؤسًا ، وتعاني من آلام الجوع وتشتكي من أن الوزن يأتي حتى من السلطة.وكل ذلك طبيعي - الآن سيتم استخراج السعرات الحرارية من أي طعام على الإطلاق.نتيجة لذلك ، عادة ما يتم إرجاع الكيلوغرام المفقود بكميات كبيرة.[١٣] (١٤) نشعر كأننا طيور [١٤] (١٥) هل سبق أن لاحظت أن الطيور تنقر في بضع حبيبات ، ولكن طوال اليوم؟هذا المبدأ هو الأنسب لاكتساب والحفاظ على شخصية ضئيلة.تناول ما يكفي لتناول الافطار والغداء والعشاء ، وعادة ما يواجه المرء تدفق النعاس وانخفاض الأداء.الشيء الأكثر غير سارة هو أنك تريد رمي شيء في فمك.[١٥] (١٦) أجزاء كبيرة من الطعام تمد جدران المعدة ، وتكتسب حجم الحقيبة تدريجياً.يجب ملء الفراغات ، والمفارقة تظهر - كلما زاد تناولك ، كلما أردت.لحسن الحظ ، فإن القاعدة العكسية تعمل أيضًا.ليس من أجل لا شيء معمنذ فترة طويلة ، يوصي الأطباء بإيقاف الوجبة فور إخماد شعور الجوع ، وحجم الوجبة يتراوح بين 200 و 250 جم أو حفنة كاملة.
بالطبع ، هذا لا يعني أن على المرء أن يأكل.النظام الغذائي الأمثل هو 5-6 مرات في اليوم.ثلاث وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة.بفضل هذا النهج ، يمكن للشخص أن يمضغ شيئًا كل ساعتين إلى ثلاث ساعات ، بما يرضي ، بما في ذلك ، الحاجة النفسية للتغلب على التوتر.بالطبع ، يجب أن تتكون الوجبات الخفيفة من الأطعمة المغذية ، ولكن ليس من الدهون والسعرات الحرارية.
الماء - المساعد الأول لفقدان الوزن
في الواقع ، من المفيد ليس فقط شرب الماء النقي.إنها ممتازة للهضم:
- كومبوت ،
- عصائر طازجة بكميات صغيرة ،
- مشروبات فواكه ،
- شاي أخضر وأبيض ،
- المذبحة ،
- مغلي الأعشاب المختلفة.
الشرط الوحيد هو الغياب التام للسكر.كملاذ أخير ، يمكنك استخدام بدائل نباتية مثل ستيفيا.
يسهم التزويد الكافي للخلايا الأنسجة بالسوائل في التجديد السريع ، والحفاظ على بشرة شابة ، والقضاء على منتجات التحلل القادرة على إحداث آثار سامة ، وتسريع عملية الهضم وانقسام المواد الغذائية بشكل كبير.
يتم تضمين الحساء أيضًا في الحجم الكلي ، لكن الشاي والقهوة السوداء ، على النقيض من ذلك ، تمتص كمية كافية من السائل المستهلك.هذا يعني أنه يجب عليك شرب كوبين من الماء لكل كوب من القهوة.[٢٩] (٣٠) هذه المشروبات لها تأثير مدر للبول ، حيث تسرع من إفراز السائل من الجسم.نتيجة لذلك ، قد يحدث الجفاف الأولي والتورمضعف توازن المياه.[٣٠] (٣١) ليس من الضروري التخلي عن المشروبات المفضلة لديك لأنها لها تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي لديك.يكفي أن تقتصر على كوبين في اليوم عن طريق استهلاك كمية كافية من السائل الآخر.
انهض!
إنها حقيقة مثبتة علمياً أن حرق الدهون يحدث من خلال العضلات ، حتى في الراحة.كتلة العضلات قادرة على تقليل طبقة الدهون من تلقاء نفسها.لذلك ، لإدخال النشاط البدني في الحياة أمر ضروري ببساطة ، تأثيرها مفيد على معدل الأيض من الصعب المبالغة في تقديره.[٣٣] (٣٤) يوجد اليوم مجموعة كبيرة من الأنشطة الرياضية لكل الأذواق ، ومن الجدير أن تقضي بضعة أيام في العثور على خيار يرضيك.تأكد من تضمين تمارين القوة - لا يمكن للأسطورة الشائعة المتمثلة في "ضخ العضلات" لدى النساء تحمل أي نقد.
ينمو أنسجة العضلات تحت تأثير العمل الطويل المستمر مع الأوزان العالية وهرمون التستوستيرون الذكوري مع هرمون النمو السوماتوتروبين.يتم إنتاج هذه الهرمونات في النساء في عدد أقل بكثير من الرجال ، لذلك نمو العضلات فيها أبطأ بكثير.
عادة ما يتم تكييف عضلات كمال الأجسام الكبيرة بساعات يومية من التدريب وتحفيز الأدوية.تدريب المرأة العادية في صالة الألعاب الرياضية 2-3 مرات في الأسبوع لمدة ساعة لن يستفيد منه إلا.يمكنك أيضًا إضافة تغذية رياضية خاصة ، غنية بالبروتين والطاقة المضافة.
فقدان الوزن أثناء النوم
من المعروف منذ زمن طويل أن قلة النوم تثير السمنة.قلة النوم يؤدي إلى انخفاضإنتاج هرمون الجريلين المسؤول عن الجوع.
لقد وجد أن الأشخاص الذين لديهم القليل من الوقت للنوم الكامل هم أكثر عرضة لرغبة ساحقة في تناول الطعام ، وخاصة الأطعمة الحلوة أو اللذيذة الغنية بالكربوهيدرات السريعة.في مثل هذه الظروف ، يتم تقليل معدل الأيض بشكل كبير ، مما يؤدي إلى تخزين بقايا الكعك في مخازن الدهون ، والتي يمكن الحصول على الطاقة منها إذا لزم الأمر.
مساعدي الأغراض الخاصة
تساهم العديد من التوابل بطريقة أو بأخرى في تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.الفلفل والزنجبيل والكركم والكاري والقرفة والقرنفل والخل يجب أن يكون دائمًا في ترسانة النحافة.
بالإضافة إلى الفوائد ، فإنها توفر طعمًا جديدًا رائعًا للأطباق المألوفة.ومع ذلك ، يجب توخي الحذر - حيث أن البهارات تهيج الأغشية المخاطية ، قد يحدث تفاقم للمشاكل المعوية.
قواعد لتسريع عملية الأيض
باتباع بعض الإرشادات ، يمكنك زيادة معدل الأيض بشكل كبير عن طريق زيادة وجبات الطعام الخاصة بك.هناك نظام خاص يعتمد على عدد السعرات الحرارية الصارمة.في البداية من الصعب حساب السعرات الحرارية والسعرات الحرارية لكل منها ، ولكن النتيجة تستحق العناء.بالإضافة إلى ذلك ، بسرعة كبيرة تصبح مثل هذه الإجراءات تلقائية.
هناك أيضًا إصدار أكثر كسولًا من النظام.بعد أن بدأت ، سوف تضطر إلى الاحتفاظ بمذكرات من الطعام والوزن ، ويفضل أن تكون إلكترونية.في المرحلة الأولى ، يجب عليك أن تزن خلال الأسبوع ، وأن تسجل يوميًا وزن وكمية الطعام الذي يتم تناوله (يمكن اعتباره ملاعق).يظهر اليوم الأخير متوسط وزن الأسبوع(يعني الحسابي) ، سيكون نقطة البداية.
تستمر المرحلة التالية من أسبوع إلى شهر ، وهذا يتوقف على حالة التمثيل الغذائي.خلاصة القول هي أنه في كل يوم تزداد حصة الطعام بنسبة 50 سعرة حرارية.سوف يستمر وزنها اليومي.إذا ظهر منحدر على متوسط الوزن لمدة أسبوع ، فسيتم إضافة الجزء الإضافي مقابل 50 سعرة حرارية أخرى في اليوم التالي.إذا بقي الوزن في مكانه أو تمت إضافته ، فلن يتغير جزء الطعام حتى يتم فقدان الوزن.
وهكذا ، يتم تقليل كمية الطعام يوميًا إلى سعر حراري مسترخي ، حيث تشعر المرأة بالراحة دون الشعور بالجوع.في المتوسط ، يبلغ عدد السعرات الحرارية حوالي 2000 ، وهذا يتوقف على الوزن والطول.بدءاً من عد السعرات الحرارية ، يمكن القول أن أجزاء من الطعام تصبح كبيرة بما يكفي لتشعر بالشبع وانفجار الطاقة بعد تناول الطعام.
إن تسريع عملية الأيض ليست أسهل المهام ، لكن كنتيجة لذلك يمكنك أن تأكل بشكل مريح دون أن تشعر بالجوع أو زيادة الوزن.بالطبع ، يجب مراعاة مبادئ التغذية السليمة ، حيث لا يوجد أي استقلاب سوف يتعامل مع الاستهلاك المستمر للأغذية الضارة.ومع ذلك ، ستكون الحياة أسهل كثيرًا عندما يتعلق الأمر بالقلق بشأن كل لقمة تأكلها.
