ما هي الفواكه التي يمكن أن تؤكل عند فقدان الوزن - قائمة الخواص غير المحلاة والمنخفضة السعرات الحرارية وحرق الدهون

كثير من الناس الذين سيفقدون الوزن مع اتباع نظام غذائي وغالبا ما يسألون أنفسهم ما هو مسموح به لتناول الطعام في المساء وما هي الفواكه التي يمكن أن تؤكل عند فقدان الوزن؟وكقاعدة عامة ، في محاولة لجعل هذا الرقم جذابًا ، تحاول النساء اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة ، مع عدم تقييد استهلاك الفواكه.من ناحية ، تساهم الثمار في إنقاص الوزن ، لأنها تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات والألياف ، والتي لها تأثير إيجابي على جسم الإنسان ، من ناحية أخرى - ليست كل الفواكه مفيدة ، لأنها تختلف في خصائصها وتكوينها.

الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن

الفواكه مصدر حقيقي للطاقة والمعادن والفيتامينات.هذه المنتجات مفيدة بشكل خاص للأشخاص رقيقة.يمكن أن تفرز الخبث والسموم ، وضمان العمل دون انقطاع من الجهاز الهضمي ، وتفعيل إنتاج إفراز المرارة ، وتعزيز التطهير الطبيعي للجسم.الفواكه المفيدة لانقاص الوزن منخفضة في السعرات الحرارية ونسبة عالية من تقسيم الدهون.[٢٢] (٢٣) يعتبر اتباع نظام غذائي غني بالتوت والفواكه أكثر فائدة.لتطبيع الوزن ، فمن الضروريلمعرفة بالضبط ما هي أفضل الفواكه لتناول الطعام وتلك التي يجب تجنبها في نظامك الغذائي.لا يمكن أكل الموز والتمر والزبيب بكميات كبيرة.وإذا أضفت الأناناس والكمثرى والكيوي والجريب فروت إلى القائمة المعتادة ، فستنتج نتيجة إيجابية.تعتبر الحمضيات (البرتقال ، الليمون ، الجريب فروت ، اليوسفي) مجموعة فعالة تستخدم غالبًا لفقدان الوزن.بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحصول على الثمار التالية لفقدان الوزن وإزالة الدهون:

  • المشمش ؛
  • تفاحة ؛
  • قنبلة يدوية ؛
  • العاطفة ؛
  • خوخ ؛
  • البرسيمون.

أي الفواكه هي الأفضل لتناول الطعام عند فقدان الوزن

ثمار للأكل بشكل أفضل عند فقدان الوزن؟يوصي خبراء التغذية باختيار الأطعمة منخفضة السكر للتخلص من الكراهية.وكقاعدة عامة ، يتم قياس حلاوة الثمرة بمحتوى الفركتوز.يتم امتصاص سكر الفاكهة ، بسبب وجود الألياف ، ببطء أكثر في الجسم.في الوقت نفسه ، يجب على الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا أن يتناولوا كميات أقل من التمر الحلو والموز والخوخ والزبيب والبرسيم.

يعتبر الجريب فروت الحلو ، فاكهة الكيوي ، التفاح ، الأناناس مفيدًا لأولئك الذين يفقدون الوزن.فهي تسرع عملية الأيض ، وتفرز السوائل ، وتكسر الدهون ، وإثراء الجسم بالفيتامينات ، وتحسين الهضم.لا يزال من الممكن استمرار قائمة الفواكه الغذائية بالبرتقال والليمون والتوت.يمكنهم استبدال واحدة من الوجبات الرئيسية.

الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة لفقدان الوزن

يمكن لمجموعة كبيرة ومتنوعة من منتجات المتجرأحير أي شخص.يجب أن يكون مفهوما أن الفواكه الغذائية ليست كلها ، لذلك فقط تلك التي تحتوي على كمية صغيرة من السعرات الحرارية يجب أن تدرج في النظام الغذائي.ثمار منخفضة السعرات الحرارية لانقاص الوزن:

الاسم السعرات الحرارية
جريب فروت 29
التفاح الأخضر 35
الأناناس 49
البرتقال 36
المشمش 41
الكيوي 48
الكمثرى 42

محتوى الفركتوز من الفواكه

تسمى مجموعة الكربوهيدرات البسيطة أحادي السكاريدأو الفركتوز.في المظهر ، هذه بلورات حلوة شفافة صلبة قابلة للذوبان في الماء بشكل جيد.يمكن للفركتوز مع الإنزيمات إطلاق الكحول والأحماض (اللبنيك ، الخل)هذا المركب العضوي أحلى من الجلوكوز.يمتصه الجسم بشكل أفضل وأسرع.الفركتوز ضروري للبشر لأنه سريع الكربون.لا يمكن إساءة استخدام هذه المادة لأنها يمكن أن:

  • تسبب الحساسية الشديدة ؛
  • ضعف تحمل الجلوكوز ومقاومة الأنسولين ؛
  • تسبب شعورا زائفا بالجوع ؛
  • تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (جرعة آمنة - لا تزيد عن 40 جرامًا يوميًا).

محتوى الفركتوز في الفواكه مختلف.فيما يلي قائمة صغيرة:

  • apple - 7 g؛
  • برتقال - 6 م ؛
  • توت (250 غرام) - 3 م ؛
  • شريحة من البطيخ - 12 م ؛
  • كيوي فروت - 3 جم ؛
  • أناناس - 7 جم ؛
  • كمثرى - 11 جم ؛
  • فراولة - 4 جم ؛
  • حفنة من العنب (250 جم) - 7 جم ؛
  • حفنة من الكرز - 8 غرام ؛
  • موز - 9 م ؛
  • خوخ - 5 م ؛
  • شريحة بطيخ - 22 م ؛
  • رحيق - 5 سنوات

ما الوقت الأفضل لتناول الفواكه

طريقة انقاص الوزن ، تحتاج إلى معرفة ما هو الوقت من اليوم أفضل لتناول الفواكه.ينصح العديد من الخبراء بتناول التوت والفواكه على معدة فارغة قبل ساعة من الغداء.يجب أن يبدأ الصباح مع ثمار الحمضيات: قبل الإفطار ، يمكنك أن تأكل الماندرين ، نصف جريب فروت أو تشرب كوبًا من عصير البرتقال.يجب أن تؤكل التفاح بعد العشاء.جميع الفواكه الأخرى يمكن أن تؤخذ قبل دقائق قليلة من الوجبة التالية.

هل يمكنك أن تأكل الفواكه بينما تخسر الوزن في وقت النوم؟تعتبر الخوخ ذات فائدة كبيرة للجسم في المساء ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انسداد الأمعاء.يجب استبعاد الفواكه الحلوة من النظام الغذائي.من المضر تناول الفواكه مع الأطباق الأخرى حيث إنها ستؤدي إلى تدهور الهضم والانتفاخ وتشكيل الغاز في البطن.يجب استخدام الكمثرى بحذر عند الأشخاص المصابين بأمراض الجهاز الهضمي.الصوم ، أيضا ، لا ينبغي أن تؤكل ، ويفضل بعد ساعة من تناول الطعام.

أي نوع من الفواكه يمكن تناوله في المساء عند فقدان الوزن

في النظام الغذائي ، غالبًا ما تريد تناوله في المساء.لكي لا تكتسب وزناً ، يجب أن تعرف الثمار التي يمكنك تناولها في المساء عند فقدان الوزن.عادة ، جميع ثمار الحمضيات هي الخيار الأمثل لتناول العشاء في وقت متأخر.على الرغم من وجود ثمار أخرى إلى جانب الجريب فروت والبرتقال واليوسفي التي يمكن أن تؤكل بسهولة حتى بعد الساعة 7 مساءً.الفاكهة المسموح بها في الليل لفقدان الوزن:

  • الكيوي (100 غرام من المنتج يحتوي فقط على 50 سعرة حرارية).الثمرة غنية بحمض الأسكوربيك والعناصر النزرة المفيدة ، هي هيبوالرجينيك.يكمن سر الكيوي في أنه يحتوي على ألياف نباتية قابلة للذوبان تكبت الجوع.
  • مانجو (100 جرام من المنتج يحتوي على 67 كيلو كالوري فقط).ميزته الرئيسية هي الحد من الكوليسترول وتأثير ملين.
  • أناناس (100 جرام من المنتج يحتوي على 47 سعرة حرارية فقط).يحتوي اللحم على بروميلين الذي ينهار الدهون بشكل جيد وينتج عصيرًا نشطًا.

ما الفاكهة التي يمكن أن تؤكل عند فقدان الوزن

هناك مثل هذه الفاكهة التي لن تقلل ، ولكنها تساعد فقط في زيادة الوزن.النظر في أي نوع من الفواكه يمكنك أن تأكل مع فقدان الوزن ، واسمحوا لنا أن نعرف antipodes المعروفة.أول منتج يجب أن تتخلى عنه أثناء اتباع نظام غذائي هو العنب.يحتوي على كمية كبيرة من الفركتوز والسعرات الحرارية ، ويحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية.بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب العنب التخمير في الأمعاء.ما الفواكه التي يمكن أن تؤكل عند فقدان الوزن:

  • موز ؛
  • بطيخ ؛
  • فواكه مجففة ؛
  • الأفوكادو ؛
  • البرسيمون.

الفواكه التي يمكن استعادتها

تعتبر الفواكه المجففة أكثر السعرات الحرارية لكل الفواكه.يحدث فيها محتوى عالي من الكربوهيدرات على حساب الخسارة الكلية للرطوبة ، لذا يجب على الأشخاص الذين يفقدون الوزن أن يعجبوا بهم.ولكن يمكن أن تؤكل الفواكه المجففة بدلا من السكر أو الحلوى بضع قطع في اليوم.فيما يلي قائمة صغيرة من الثمار التي يمكنك استردادها من:

  • العنب عبارة عن التوت الحلو الذي يحتوي عصيره على نسبة كبيرة من الجلوكوز ولا يروي الجوع ولا يمكنه الإشباعالجسم.
  • الأفوكادو هي فاكهة غريبة جنوبية ، تذكرنا بالقرع أو الكمثرى.ويعتبر ارتفاع السعرات الحرارية.
  • موز.تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والنشا.الاستهلاك المفرط لهذا المنتج يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

فيديو: ما الفواكه التي يمكنك أن تأكلها على نظام غذائي

المنشورات ذات الصلة

؇لطبخ يهز الحليب في المنزل - كيف تطبخ المشروبات الغازية اللذيذة ، ما الفواكه التي يمكن إضافتها نصائح أخرى ما الطفيليات الحشرية الماصة للدم التي يمكن أن تعيش على جسم القط؟ هل يمكن أن يعيش قمل الإنسان على القطط؟ ما الطفيليات والديدان التي يمكن أن تصاب بالقطط؟ كيف تحمي نفسك من الإصابة بالطفيليات والحشرات من القطط؟ نصائح أخرى ما المهن التي يمكن أن تتقن نفسك؟ما المهن التي يمكن الحصول عليها دون تدريب خاص؟ ؃مومة القضايا التي يمكن أن تنشأ بين الطفل وزوجة الأب يمكن تجنبها نصائح أخرى ما الذي يمكن وما لا يمكن تناوله في الليل؟ الخضار والفواكه والمشروبات ومنتجات الألبان واللحوم ومنتجات الأسماك التي يمكن ولا يمكن تناولها في الليل: قائمة. سلطة منخفضة السعرات الحرارية وطاجن منخفض السعرات الحرارية للمأكولات البحرية وعشاء الكرنب: نصائح أخرى تأثير علامات الأبراج على النباتات. ما هي أنواع أعمال البستنة التي يمكن القيام بها ، وما هي النباتات التي يمكن زراعتها ، ومتى يتم الحصاد ، ومتى يتم الاحتفاظ بها تحت علامات مختلفة من الأبراج ، بغض النظر عن السنة؟

المقالات الشعبية

؇لصحة Rosuvastatin - كيفية اتخاذ والجرعة ، تكوين ، آلية العمل ، موانع ومراجعات ؇لمنزل والحياة زراعة الفلفل: زراعة ورعاية
؇لمنزل والحياة مفرمة اللحوم - كيفية اختيار وتثبيت واستخدام بشكل صحيح ، نظرة عامة على المنتج ؇لصحة Orungal - تعليمات للاستخدام: تكوين ووصف الأدوية ونظائرها ، استعراض عامل مضاد للفطريات ؇لطبخ كيف لطهي البيض بارد - كم دقيقة بعد غلي الماء نصائح أخرى كتاب الحلم - الأرنب يحلم: معنى الأحلام وفقًا لكتب الأحلام المختلفة نصائح أخرى كيف وماذا يتم تنظيفه وترميمه وترتيب كيس من الجلد والورنيش في المنزل: تعليمات ونصائح. كيف وماذا تزيل البقع والحبر والجروح والخدوش واستعادة مظهر ولون الحقيبة الطبيعية بالأسود والأبيض والبني نصائح أخرى العرافة بالأرقام: عن طريق الكتابة ، من أجل المستقبل ، عن الحب ، للإجابة على سؤال مهم ، بمعنى الاسم نصائح أخرى كيفية رسم زنبق بقلم رصاص خطوة بخطوة للمبتدئين؟ كيفية رسم باقة من الزنابق بقلم رصاص خطوة بخطوة؟ نصائح أخرى السترات الواقية من الرصاص للأطفال والمراهقين للأولاد - شتاء 2019-2020: اتجاهات الموضة في AliExpress. صورة فوتوغرافية متجر AliExpress عبر الإنترنت - جاكيتات عصرية ذات علامات تجارية للأولاد والمراهقين في 2019-2020: مراجعة ، رابط إلى الكتالوج مع الأسعار