ما هي الأطعمة التي تساهم في إنقاص الوزن والتمثيل الغذائي السريع

) يحلم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بأسرع الطرق دون إنفاق الوقت في التمارين والإجراءات.طريقة فعالة لفقدان الوزن الزائد هي مراجعة النظام الغذائي.لهذا الغرض ، من الضروري معرفة المنتجات التي تعزز فقدان الوزن ، ومساعدة الجسم على فقدان احتياطيات الدهون.هناك طعام ، فهو يقلل الشهية ، وتحرق السعرات الحرارية.

ماذا تأكل لفقدان الوزن

يحدد خبراء التغذية الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية.وتشمل هذه الحبوب ، تشبع الجسم مع الكربوهيدرات البطيئة ، وإطالة الشعور بالشبع.وتشمل القائمة أيضا التوابل ، وزيادة التمثيل الغذائي ، والمشروبات التي تساهم في فقدان سريع للوزن الزائد.انتبه إلى المنتجات التالية:

  • يعتبر الحنطة السوداء غنيًا بالبروتين ، ولكنه فقير بالكربوهيدرات ، ويطيل الشعور بالإشباع ، ويحسن عمل الكبد ، والأمعاء ، وينظف جسم الخبث ، ويخفض الكوليسترول ؛
  • دقيق الشوفان - ينظم الكوليسترول ، نسبة الجلوكوز في الدم ؛
  • الأرز غير المصقول - المنتج ينظف الجسم من السموم ، يشبع مع فيتامينات ب ؛
  • الموصلي - المدخول اليومي من الحبوب الطبيعية دون تحميص ، تحميص ، محتوىتساعد الشوكولاتة على فقدان الوزن عن طريق الهضم البطيء للألياف الغذائية ؛
  • التوابل - الخردل ، الفلفل ، الثوم ، الفجل ، دهون الخل ، تسريع الطاقة ، تنظيف الأوعية الدموية ، تقليل مستويات الأنسولين ؛
  • قرفة - لتحل محل السكر ، وتسريع عملية الأيض.
  • الشاي الأخضر - يحرق الدهون ويحسن الهضم ويطلق الجسم من الجذور الحرة ؛
  • الماء منتج نشط لفقدان الوزن ، ويسرع عملية الأيض ، ويغسل الأملاح الزائدة ؛
  • الحساء والعصائر الباردة - استهلاكهم يستهلك طاقة للتدفئة والهضم.
  • يساهم زيت الزيتون - وهو مصدر للدهون المفيدة بيولوجيًا - في إنقاص الوزن من خلال تسريع عمليات الأيض ، والحد من الجوع.

مكملات الشهية وحرق الدهونتساهم في فقدان الوزن.وتشمل هذه المكسرات الغنية بالأحماض الدهنية والفواكه المجففة والتوت التي تشبع الجسم بالألياف.قائمة المنتجات:

  • فول سوداني - مفيد للوجبات الخفيفة ، ويخفض الكوليسترول في الدم والوزن بسبب التشبع السريع مع الألياف والبروتينات ، والبدل اليومي - 10 قطعة ؛
  • صنوبر - يقلل من الشهية ، غني بالبروتينات المشبعة ، بمعدل يومي - 50 جم ؛
  • يحتوي اللوز على الألياف الغذائية ، والفيتامينات ، والكالسيوم ، والفوسفور ، والحديد ، ويطبيع الكوليسترول في الدم مع المدخول اليومي من 30 م ؛
  • ​​
  • يمكن أن يتناول الجوز والزبدة قطعتين من العصيدة يوميًا ، ويمنع الشهوة للحلاوة ، ويمنع تراخي البشرة ؛
  • التفاح والكمثرى - تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا ولكن تمتلئ المعدة لفترة طويلة ؛
  • الجريب فروت - يخفض مستويات الأنسولين ، ويساعد على زيادة سرعة عملية حرق الوزن ، وفقدان الوزن ، يمكنك شرب 150 مل في اليوم أو تناول نصف الفاكهة ؛
  • التين - المنتج لا يحتوي على الدهون ، وانخفاض السعرات الحرارية ، يروي الجوع 2-3 قطعة فقط ؛
  • أناناس - غني بالبروميلين ، يسرع من انهيار الدهون ؛
  • الكيوي - يعزز عملية فقدان الوزن ، ويعزز إزالة الكوليسترول الضار ، فاكهة واحدة تشبع الجسم بمعدل يومي من فيتامين C ؛
  • الأفوكادو - يحتوي على دهون ممتصة بسرعة ، يشبع الجسم لفترة طويلة ؛
  • يمكن أن تشرب الفواكه المجففة الغنية بالفيتامينات والألياف مع المشمش أو التمور المجففة ، وتناول الزبيب والخوخ ؛
  • التوت - التوت الطازج والمجمد ، الكشمش ، الفراولة ، عنب الثعلب ، زهر العسل ، التوت الأزرق يعرض متاجر الدهون ويقلل مستويات الجلوكوز.

منتجات لتخفيف الوزن

لا يمكن تجاوز الأطعمة النباتية والبروتينية عند دراسة ما الأطعمة التي تساهم في فقدان الوزن.يدخلون في النظام الغذائي للشخص الذي يريد أن يفقد الوزن لأنه يخلق شعورا بالشبع ويثري الجسم بالمواد المغذية.عند فقدان الوزن ، اختر المنتجات:

  • تحتوي الأعشاب البحرية على الكثير من اليود ، وتحسن وظائف الغدة الدرقية ، وتقلل من خطر السمنة ؛
  • فطر - نظف الكبد ، استبدل اللحم باللحوم مرتين في الأسبوع ؛
  • الزنجبيل - يسرع عملية الأيض ، ويزيل الخبث ، ويستهلك طازجة ؛
  • بقدونس ،الجزر - الطعام منخفض السعرات الحرارية ، ينشط التمثيل الغذائي للدهون.
  • سلطة - أوراق وجرجير مفيدان ، لهما خاصية صفية وتقليل الشهية ؛
  • السبانخ ، نبات القراص - فيتامين C في التركيبة يخفف من الدهون ، ويشجع على عمل ملين سهل ؛
  • كرفس - سعرات حرارية منخفضة ، يحسن الهضم ؛
  • الكفير - مشروب قليل الدسم يحسن الهضم ويطعم البكتيريا.
  • جبن ، زبادي غني بالبروتين سهل الهضم ، يخلق شعوراً بالشبع ؛
  • مصل اللبن - كوب من المنتج قبل الأكل يساهم في إنقاص الوزن ؛
  • الدهون التي تحرق الأسماك ، هو منتج مفيد لهذا الشكل ، على البخار الأمثل والأخضر ؛
  • الخبز - الجاودار أو الطحن يحسن الهضم ، ويقلل من الدهون في الوركين والبطن ؛
  • نخالة ، خبز منها صفر هضم ، لكن المنتجات تقوم بتنظيف الأمعاء.

قائمة المنتجات

يكشف خبراء التغذية عن قائمة مفيدة من الأطعمة للتغذية السليمة وفقدان الوزن ، والتي تشمل:

  1. مصادر الكربوهيدرات المعقدة - الحبوب.فعالة هي الحنطة السوداء ، الدخن ، الأرز البني ، دقيق الشوفان ، البرغل ، الكينوا.فمن الضروري أن تدرج في نظام غذائي من البقوليات مكتوبة.
  2. الأعشاب الطازجة غنية بالألياف.من المفيد تناول سلطة الأوراق ، الجرجير ، الخس ، الكرنب ، الثوم ، البصل.تحسين هضم الفجل والبنجر والجزر الأبيض ، والكرفس.
  3. تعتبر الخضروات مفيدة مثل القرع والفلفل والقرع والطماطم والخيار والباذنجان.
  4. الفواكه والتوت والحمضيات هي الأطعمة الغنية بالألياف.البطيخ البطيخ تحسين توازن المياه.
  5. أغذية البروتين الحيواني -الدجاج والديك الرومي واللحوم الخالية من الدهن والبيض والمأكولات البحرية.من المفيد أن تدرج في النظام الغذائي أسماك البحر ومنتجات الألبان.
  6. مصدر الدهون - الزيوت النباتية غير المكررة والمكسرات.

أفضل المنتجات لتخفيف الوزن

يتم تضمين أكثر منتجات فقدان الوزن فائدة في القائمة التالية من قبل اختصاصيي التغذية:

  1. الماء - يقلل من الشهية ، ويحافظ على توازن الماء.المياه المعدنية غير الغازية تروي الجوع ، وتحسن الهضم ، وتزيل السموم وتنشط عملية التمثيل الغذائي.اعتد على شرب كوب من السائل قبل الأكل لتقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام الذي يتم تناوله.
  2. البروتينات - صدور الدجاج ، بياض البيض ، الديك الرومي ، الأسماك تشكل كتلة عضلية.كلما زاد حروقها ، كلما أحرقت الدهون.الأسماك الأكثر فائدة غنية بالأحماض الدهنية والبروتينات والمعقدة التي تمنع شيخوخة الجلد.
  3. الخضروات - تستهلك طاقتها أكثر مما يمكن الحصول عليها عند استهلاكها.تناول يوميًا للملفوف أو الفليفلة الحلوة أو الفجل أو البازلاء الخضراء أو الخيار يشبع الجسم بالألياف.
  4. الأناناس - يحارب الدهون ، ويعزز فقدان الوزن بسبب البروميلين في التكوين.
  5. ثمار الحمضيات - خفض مستويات الأنسولين ، والسيطرة على الرغبة الشديدة في الحلاوة ، وتقوية المناعة.يحتوي جريب فروت على فلافونويد نارينجين ، وينشط الكبد ، وله تأثير كولي في مكافحة الدهون.

منتجات تخفيف الوزن السريع

يمكن تمييز العناصر التالية من القائمة الضخمة التي تحتوي على معلومات عن المنتجات التي تساهم في فقدان الوزن السريع:

  • شوكولاتة سوداء - 50 غرام يوميًا يقلل من هرمون التوتر ، ويحسن الأيض ؛
  • البيض هو مصدر تسعة أحماض أمينية أساسية تدعم وظيفة العضلات بدلاً من ترسبها في الدهون ؛
  • السمسم - يحتوي على قشور ، مما يسرع عملية حرق الدهون ؛
  • فلفل الجرس الأصفر الغني بحمض الأسكوربيك ، الذي يشجع على إنتاج الكارنيتين ، يحرق الدهون ؛
  • فول سوداني - ملعقتان كبيرتان من المكسرات يوميًا تسرع عملية الهضم.

فيديوهات: ما الأطعمة التي يمكن أن تخسر وزنك بسرعة

التعليقات

هيلين ، 26 عامًا

خلال فصل الشتاء ، ربحت خمسة أرطال ، كان علي التخلص منها.لم أكن أرغب في ممارسة الرياضة ، لذا فقد اهتمت بالمنتجات التي تعزز فقدان الوزن.لقد قمت بتضمين المزيد من الخضروات في النظام الغذائي ، وبدأت في أكل اللحوم والأسماك الخالية من الدهون ، واستبدلت الفاكهة الحلوة.والنتيجة هي خسارة ثلاثة أرطال في شهر!

يانا ، 23 عامًا

أحاول التمسك بالنظام الغذائي الصحيح ، ولكن ليس دائمًا.في أغلب الأحيان ، أتناول طعامًا صحيًا في فصل الصيف عندما أرغب في أن أبدو رائعًا ، ولا أخفي الدهون في معدتي وفخذي.في هذا الوقت ، أنا آكل الخضار والفواكه ، وأخبز صدر دجاج بالتوابل أو السمك المطهو ​​على البخار.أراقب توازن الماء لأن الماء منتج يسرع فقدان الوزن.

ميلا ، 30 عامًا

في الربيع بعد اليأس الشتوي ، أحاول التحول إلى التغذية التي تشمل الأطعمة الصحية.خلال موسم البرد ، أحصل دائمًا على بضعة رطل إضافية ، والتي يتم تناولها بمجرد وضعي في حمية الشاي الأخضر مع الزنجبيل والاستبدالعشاء جبنة القرفة.أعتقد أن السر كله في التوابل التي تسرع عملية الأيض.

المقالات الشعبية

؇لطبخ هزة الحليب مع الموز في الخلاط في المنزل نصائح أخرى الموعد النهائي هو ما يعنيه في عمل المشروع ، وكيفية التخطيط والالتزام به دائمًا
؇لصحة السعال القلبي - كيفية تمييزه عن المعتاد: العلامات والأسباب والتشخيص ، وكيفية علاج المرض بالأدوية وجراحة نصائح أخرى ما المقصود بالتجارة في بيع السيارات: ماذا تعني هذه الخدمة ، ما مدى ملاءمة هذه الشروط ؇لصحة غمر النحل: الخصائص الطبية والوصفات والتطبيقات ، ما مدى فائدة غواصة النحل نصائح أخرى ألذ 11 سلطة حبار: مع البصل والبيض والثوم والجبن المطبوخ والخيار وبدون المايونيز والملفوف والذرة والخضروات والجبن الصلب والفطر والدجاج وعيدان السلطعون والبازلاء والأرز وصلصة الثوم نصائح أخرى كيف وماذا تغسل طلاء الأظافر من الملابس البيضاء والملونة والجينز والسترات والفساتين والقمصان والسترات الصوفية ونسيج الأريكة والسجاد؟ هل طلاء الأظافر ينزع الملابس؟ نصائح أخرى لماذا تحلم بشهر يناير وفبراير ومارس وأبريل ومايو ويونيو ويوليو وأغسطس وسبتمبر وأكتوبر ونوفمبر وديسمبر؟ نصائح أخرى الحياكة من خيوط التريكو للمبتدئين: ما يجب حياكة من خيوط محبوكة - أفكار نصائح أخرى كيف تصنع ثقوبًا في مانيكير القمر على الأظافر باستخدام ورنيش الهلام أو اللك؟ كيفية عمل مانيكير القمر في المنزل: تعليمات خطوة بخطوة