الأطعمة المحفزة للشهية: قائمة. أعداء الحمية أو الأطعمة الضارة التي تزيد الشهية: قائمة

في هذا الموضوع سنتحدث عن قائمة الأطعمة التي تزيد الشهية.

يحاول الكثير منا مراقبة الشكل ، و في بعض الأحيان يحدث أن هناك مشاكل في الشهية. على سبيل المثال ، يمكن أن يحدث أثناء مرض ، مع اضطرابات عصبية أو فشل هرموني. خلال هذه الفترة ، يرمي الجسم بكل قواه في محاربة المشكلة وهو ببساطة لا يحب الطعام. ولكن مع ذلك ، يجب أن تأتي إلينا الفيتامينات والعناصر الدقيقة المختلفة من المنتجات ، والتي بدونها سيكون من الصعب على الجسم التعامل مع المرض. والطريقة الأسهل والأبسط لحل هذه المشكلة هي إدخال المزيد من الأطعمة التي تزيد الشهية في نظامك الغذائي.

يجب ألا تلجأ على الفور إلى المضافات الغذائية والأدوية الخاصة. المنتجات التي سننظر فيها في هذه المقالة هي الطريقة الأكثر طبيعية والأنسب للجسم للبدء في حل هذه المشكلة معها.

ما هي الأطعمة التي تزيد الشهية: نستبعدها من النظام الغذائي وندرجها في النظام الغذائي مع انخفاض الشهية

هناك العديد من الأطعمة المختلفة التي إلى حد أكبر أو أقل سيساعد في التغلب على مشكلة ضعف الشهية. من الضروري أن تأخذ في الاعتبار فقط خصائص الجسم ، ووجود الحساسية ، وما إلى ذلك. ربما ببساطة لا تحب أحد المنتجات كثيرًا ، فإن تناوله بالتأكيد لن يساهم في زيادة الشهية. لكن هذه المنتجات أيضًا لها صفة مزدوجة ، لأن البعض ، على العكس من ذلك ، يجب أن يتجنبها.

هام: تعتبر هذه المنتجات أعداء الشكل. لذلك ، أثناء اتباع نظام غذائي ، يجب استبعادهم من نظامك الغذائي قدر الإمكان. خلاف ذلك ، ستحدث الرغبة في تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولن تحقق النظم الغذائية والتدريب المرهق النتيجة المرجوة.

الأطعمة التي تزيد من الشهية تشمل المجموعات الغذائية التالية:

• ) بعض الخضار والفواكه وعصائرها ؛
• التوابل والتوابل تعطي تأثيرًا جيدًا جدًا ؛
• تشمل هذه القائمة أيضًا بعض أنواع الخبز ؛
• زبادي قليل الدسم ووجبات إفطار سريعة ؛
• حلويات ومياه غازية ؛
• كحول.

دعونا نفكر في كل مجموعة من المنتجات بمزيد من التفصيل. لذلك سيتمكن الجميع من اختيار التركيبة المثالية لنظامهم الغذائي.

الفواكه والخضروات وزيادة العصائر الشهية

هام: جميع العصائر المعلبة والمشتراة من المتجر مع إضافة السكر أو المواد الحافظة ستزيد دائمًا من الشهية!

يعمل بشكل جيد:

• ) مسلوق الجزر (!) وعصير الجزر على الجهاز الهضمي. هذه الخضار البرتقالية تنشط عمل البنكرياس وتتواءم تمامًا مع مهمة زيادة الشهية. في الوقت نفسه ، يقوي أيضًا جهاز المناعة ، ويحسن الرؤية ؛
• تفاح من أي نوع ، وخاصة حامض. [٦١] يمكن أن تسبب هذه الفاكهة الشعور بالجوع والقلق في معدتك بسبب حقيقة أنه بعد تناول الطعام ، تزداد حموضة المعدة.
• البرتقال والليمون والحمضيات الأخرى تعمل على مبدأ مماثل . كما أن التوت والفواكه الخفيفة يزيد من الشهية. والحقيقة هي أن هذه المصادر منخفضة السعرات الحرارية من الفيتامينات والسكر الطبيعي يتم هضمها بسرعة كبيرة. وبالتالي ، فإنها تزيد بسرعة من مستوى السكر في الدم ، مما يستلزم قفزة في الأنسولين. وسرعان ما يقسم هذا السكر ، ويتناقص بشكل حاد ، مما يسبب شهية الذئب ؛
• كوكتيل أخضر. [٦٦] الخضار والفواكه الطازجة لن تشبع الجسم بلا شك ، بل على العكس ستجعلك تشعر بالجوع.

يلزم إيلاء اهتمام خاص للمخللات والخضروات والمخللات التي تزيد الشهية

• الخس والبقدونس. فهي غنية جدًا بالألياف وتنتمي إلى مجموعة المنتجات منخفضة السعرات الحرارية. بالمناسبة ، نقترح عليك قراءة مقالتنا حول موضوع "الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن". لكن هذه الخضر في حد ذاتها لا تشبع الجوع ، ولكن لها تأثير معاكس. بعد تناول منتج يحتوي على نسبة عالية من الألياف الخفيفة ، فإن الشعور بالجوع سيشعر نفسه على الفور.
• مخلل الطماطم والخيار ، وكذلك مخلل الملفوف والمخللات الأخرى. شهية. علاوة على ذلك ، فإن كثرة التوابل تزيد من حساسية براعم التذوق لدينا ، مما يحفز الشهية.
  • علاوة على ذلك ، نقترح عليك الانتباه إلى مدى سهولة تناول جرة كاملة بها كيلوغرام من الخيار على المائدة. لا يمكنك أن تأكل الخضروات الطازجة من هذا القبيل.

البهارات والتوابل تزيد من الشهية

• شاي اليانسون. يمكن شرب مشروب اليانسون قبل الوجبات بنصف ساعة. سيساعد ذلك على زيادة شهيتك قبل الأكل مباشرة. يوصى أيضًا بمضغ البذور ؛
• يجب تطبيق نفس الطريقة على استقبال عدة بازلاء من الفلفل الأسود مباشرة قبل الوجبات. ينشط الفلفل مستقبلات الطعام ، ويبدو الطعام ألذ بالنسبة لنا ؛
• إضافة أوراق الغار والشبت والبقدونس والريحان إلى الطعام طريقة شائعة لزيادة الشهية. تساعد هذه التوابل الجسم على تكسير الدهون وتحسين عملية الهضم.
• الهيل والثوم والزنجبيل تزيد الحموضة. وكل ما يزيد الحموضة مما يؤدي إلى تحسن الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل هذه التوابل على تخفيف الغثيان وتنظيم عملية التمثيل الغذائي. على الرغم من أن المكون الأخير يساعد على حرق الدهون ، وبالتالي يمنعنا من التحسن!

هام: الإفراط في تناول التوابل يزعج مستقبلاتنا ، ويتوقفون عن الشعور بالطعم الحقيقي للطعام. وهذا أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلنا نأكل كثيرًا.

الخبز والمعجنات أيضًا تزيد من الشهية

• تحتوي الحبوب على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعًا ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم. وهذا بدوره يسبب الشعور بالجوع.

لماذا يزيد الزبادي وحبوب الإفطار من الشهية؟

• الزبادي هو طعام سائل لا يحتوي على ما يكفي من الدهون أو الكربوهيدرات لإشباع أجسامنا لفترة طويلة. ومن نقص الطاقة ، تريد معدتنا أن تأكل أسرع وأقوى. علاوة على ذلك ، معظمهم لديهم سكر.
  • من حيث المبدأ ، فإن جزء صغير من السعرات الحرارية وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وهو ما يميز جميع منتجات الألبان المخمرة ، سوف يوقظ بسرعة رغبتك في تناول الطعام. نوصي أيضًا بقراءة المقالة حول موضوع "الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي".
• حبوب الإفطار حلوة أيضًا ، مما يؤدي إلى ارتفاع الأنسولين. خاصة أنه لا يحتوي على ماء تقريبًا ، وهذا يقلل من فرص إشباع الطعام للجوع بشكل صحيح.

الحلويات والمشروبات الغازية تزيد من الشهية

• يمكننا تضمين جميع الحلويات في هذه الفئة. هذه هي الحلوى مع البسكويت والهلام والكعك والمعجنات. مثل جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات ، فإنها ترفع نسبة السكر في الدم بشكل كبير.
  • مثل هذه القفزات لها تأثير سلبي للغاية على الأنسولين البشري. بقدر ما يقفز مستوى السكر بشكل حاد ، فإنه ينخفض ​​بشكل حاد. هذا يسبب شعورًا قويًا فوريًا بالجوع.
• كن حذرًا بشكل خاص من جميع قضبان الطاقة!
• تعمل المياه الغازية الحلوة وحتى العصائر المشتراة من المتجر على نفس المبدأ. يتم ترشيح وتصفية العصائر من المصنع بشكل أساسي. هذا يعني أنه يتم تصفية جميع الألياف النباتية منها. و عصير بدون ألياف نباتية لا يستطيع تشبع الجسم. لأنه يثير الشهية فقط.

يمكن أن يحسن تناول الكحول بجرعات معتدلة الشهية

• هذه الطريقة غير مناسبة لتحسين شهية الطفل. لكن بالنسبة للبالغين ، فإن كأس من النبيذ الأحمر قبل الوجبة سيساعده بالتأكيد على تناول المزيد. بعد كل شيء ، ليس سرا أن الكحول يزيد الشهية. حتى في الأعياد ، عندما يكون هناك نبيذ على المائدة ، يتم تناول الوجبات الخفيفة أكثر بكثير من تناولها في عطلة خالية من الكحول.
• وكل ذلك لأن كل منتج يحتوي على نسبة معينة من السكر أو الجلوكوز. كما أنها تؤدي إلى جفاف الجسم. وهذا يؤدي إلى انخفاض حاد في السكر. ودعنا لا ننسى أنها غنية بالسعرات الحرارية.