نصائح لتخفيف الوزن - من أين تبدأ ، وصفات للتحفيز المناسب في المنزل
جدول المحتويات
أخصائيو التغذية الذين يدافعون عن فقدان الوزن المناسب دون اتباع نظام غذائي مضني ، كما هو صحيحylo تعطي نصائح لفقدان الوزن.الاستماع إليهم ، يمكنك تحقيق نتيجة مذهلة في وقت قصير ودون إيذاء الجسم.من المهم أن تأخذ الأمر على محمل الجد ، وإلا فلن تؤتي ثمارها المتوقعة.تحتاج إلى فقدان الوزن في متناول اليد من التوصيات!يمكنك أيضًا استشارة أولئك الذين حققوا الهدف بالفعل ، لكن يُنصح بالتماس المشورة الطبية.
نصائح أخصائي التغذية
زيادة الوزن يمكن أن تكون سريعة وسريعة أو يمكن أن يحدث زيادة في الوزن على مدى عدة سنوات.هذا يرجع إلى أسباب مختلفة: من الإفراط في تناول الطعام إلى مشاكل صحية خطيرة.يتم تطوير نصائح لفقدان الوزن الذين يرغبون في إعادة الرقم إلى طبيعته في أقرب وقت ممكن بهدف السبب الذي أدى إلى الحالة.وكقاعدة عامة ، فإن نسبة أكبر من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يعانون من اضطرابات الأكل ، ونمط الحياة المستقرة ، وكل هذا يكمله نقص فيالدافع للقتال.
توصيات خبراء التغذية لفقدان الوزن مبتدئين وغير معتادين على نمط حياة آخر سهل الاستخدام.من الضروري أن تعدل تدريجياً ، وتضيف شيئًا جديدًا إلى روتينك اليومي.ويعتقد أن الأمر يتطلب ثلاثة أسابيع لتطوير هذه العادة.مع فقدان الوزن ، تعمل هذه القاعدة المفيدة أيضًا ، وتكون العملية صعبة.
البدء في تخفيف الوزنواحد ببساطة لا يعرف ما يجب القيام به أولاً ، ويريد أن يرى النتيجة في أقرب وقت ممكن.ستساعدك نصائح مفيدة لتخفيض الوزن على البدء على الطريق الصحيح حتى لا تضطر إلى التعامل مع الآثار السلبية.يجب ألا تغوص في العملية برأسك ، فمن الأفضل أن تعتاد على أسلوب الحياة الجديد تدريجياً.تتضمن نصيحة أخصائي التغذية حول كيفية بدء فقدان الوزن العديد من المكونات الإلزامية: [٣٣] (٣٤) (٣٥) الأكل الصحي.في بعض الحالات ، ستكون القائمة الكسرية الشائعة في التغذية فعالة.
كيفية فقدان الوزن
يعتمد نصف النجاح في فقدان الوزن على الالتزامالقواعد الأساسية والتوازن.يمكنك أن تستنفد قدر ما تريد تدريب نفسك في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن إذا كانت التغذية الخاصة بك بعيدة عن أن تكون صحيحة ، فإن النتيجة لن تكون كذلك.في أحسن الأحوال ، تضخ العضلات التي سيتم إخفاؤها تحت طبقة من الدهون.تشير النصائح المفيدة التي يقدمها أخصائيو التغذية حول كيفية إنقاص وزنك إلى أنك تحتاج أولاً إلى الاهتمام بنظامك الغذائي والنظام الغذائي ، ثم ممارسة الرياضة.
كيف تأكل بشكل صحيح لتخفيف الوزنحسب وزنه ونشاطه اليومي ، يحتاج الشخص إلى تناول كمية معينة من السعرات الحرارية.النظام الغذائي له تأثير مؤقت وغالبا بعد الانتهاء من عودة جنيه.التوصيات الأساسية لفقدان الوزن تنطوي على نظام غذائي متوازن.يحتاج الجسم إلى الحصول على مواد مفيدة للأداء الطبيعي.تتضمن نصيحة اختصاصي التغذية حول كيفية تناول الطعام بشكل صحيح لفقدان الوزن مشاركة الوجبات: [٤٢] (٤٣) (٤٤) الإفطار.في الصباح ، يمكنك استخدام وصفات أو مجموعة من الأطباق التي تحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات.من المرجح أن يتم حرق السعرات الحرارية من الأطعمة المستهلكة للغداء طوال اليوم.
نصائح الغدد الصماء حول كيفية فقدان الوزن
قد يكمن السبب الحقيقي للسمنة في الخلل في الغدة الدرقية.نصائح أخصائي الغدد الصماء الخاصة بفقدان الوزن بسيطة للغاية وسهلة التنفيذ: [٥١] (٥٢) (٥٣) كل وقتك - تخلي عن فقدان الوزن الضار بسرعة!
نصائح لفقدان الوزن في المنزل
غالبًا ما تجعلك الحياة سريعة الخطى تنسى أشياء مهمة ، وتتخلى عن أشياء كثيرة.ليس من الممكن دائمًا الحصول على نصيحة خبير التغذية لفقدان الوزن بسبب ضيق الوقت أو المال.ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه ينبغي ترك كل شيء كما هو!تعتمد نصائح فقدان الوزن في المنزل على نمط خطوة بخطوة:
- اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد وابدأ يومك مبكرًا.جدولة وجبات الطعام بالساعة واتبع الجدول بدقة.نسيان الوجبات الخفيفة المتكررة والوجبات في الليل.
- تخلص من الحلويات والزبدة المقلية والخبز من النظام الغذائي.
- قم بتمارين الصباح والجمباز الخفيف خلال اليوم.
نصائح لفقدان الوزن
يمكن لأي شخص قام بالفعل خطوة نحو فقدان الوزن تبادل الخبرات وتبادل المعلومات المفيدة.خذ نصيحة النحيف ، الذي ينقص وزنك ، بالنظر إلى أن جميع الكائنات الحية مختلفة وأن التأثير على طرقها مختلف أيضًا.ويعتقد أن هناك منتجات تسمى حرق الدهون الطبيعية.هذه تشملدقيق الشوفان ، يسهل عملية التنظيف.يوصي خبراء فقدان الوزن بتناول جريب فروت وشرب الشاي الأخضر واللبن الزبادي لأنها تسرع عملية الأيض.لا ينبغي أن يكون الإعجاب بالفواكه: بعضها مرتفع للغاية في السعرات الحرارية.
