الجمباز للمفاصل: نصائح للتدريبات الآمنة في المنزل ، وصف تقنيات شحن الفيديو

التنميةتسبب العديد من الأمراض المشتركة من نقص ديناميكا الدم.غالبًا ما يتم وضع طريقة حياة الشخص الحديثة في وضع الجلوس ، ويتم تنفيذ جميع الحركات في مترو الأنفاق ، ويتم ببساطة اختفاء السيارات والأحمال على الأطراف.لهذا السبب ، فإن لاعبة الجمباز في المفاصل مهمة جدًا في تقويتها والحفاظ على حركتها ومنع تطور الأمراض.يظهر التدريب البدني في علاج التهاب المفاصل والنقرس وهشاشة العظام وأنواع أخرى من التهاب المفاصل.

ما هو الجمباز للمفاصل

الهدف الرئيسي من العلاج بالتمرينات هو استعادة المفاصل ، فمن الضروري لإعادة تأهيل وعلاج مختلف أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.مع الأداء السليم لممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تحسن بشكل كبير عملية التمثيل الغذائي في المفاصل المتأثرة ، وتدفق الدم ، ومرونة المفاصل ، وتقوية العضلات.لا يتم استخدام التمرينات للمفاصل دائمًا للعلاج ، بل يمكن استخدامه للأغراض الوقائية ، إذا كانت هناك متطلبات مسبقة لتطوير الروماتيزم والتهاب العظم وداء الغضروف المفصلي والتهاب المفاصل.

نصائح للتدريب الآمن

لالحصول على النتيجة الضرورية أمر مهم للغاية لإجراء العلاج التمريضي لأمراض المفاصل وفقًا للقواعد ، وفقًا لتوصيات الطبيب.سيتم تحقيق أقصى قدر من التأثير مع الجمع بين التربية البدنية وإجراءات المياه والتغذية المناسبة.لكي يكون للجمباز تأثير علاجي ، يوصى بمراعاة القواعد التالية: [٣١] (٣٢) (٣٣) اشرب المزيد من مياه الشرب النظيفة يوميًا ؛

تمارين للمفاصل

النشاط البدني المنتظم يساعد الفرد على أن يظل نشيطًا وملائمًا ومرنًا ويزيد من القدرة على التحمل والمرونة.ستتوقف تمارين آلام المفاصل وتمنع استمرار تطور العمليات التنكسية ، والتي في النهاية يمكن أن تؤثر بشكل كبير على نوعية الحياة.والغرض من الطبقات هو تطوير وزيادة الحركة المشتركة.الجمباز الطبي مناسب للأشخاص في أي عمر وبتدريب رياضي مختلف.

الساقين

تحتوي الأطراف السفلية على عدة مفاصل قابلة لأنواع مختلفة من التهاب المفاصل.بدون المقدار الضروري من المشي ، يفقد الركض في مفاصل الجسم مرونته ومرونته.سوف تساعد التمارين على تجنب التغيرات المرضية.فيما يلي بعض الخيارات للمفاصل في الكاحل والورك:

1. اجلس على كرسي ، واستقر كعب قدميك على الأرض ، وانتقل ذهابًا وإيابًا مع قدمك ، كرر 10 مرات.
2. الموقف هو نفسه ، الكعب يقف بثبات على الأرض ، يدور في كلا الاتجاهين مع القدم.كرر ذلك حتى يظهر التعب البسيط
3. التمرين على دراجة التمرين مناسب لمفصل الورك.
​​
4. قف على الحائط ، اتكئ عليه ، وادفع طعناتك للأمام.كرر 10 مرات.
5. ضع نفس تمرينك أعلاه ، وادفع ساقك إلى الجانب.
6. ثم ، في نفس الموقف ، أرجل ساقيك إلى الخلف.

لتطوير مفاصل الكوع

من أجل العلاج الفعال لهذا المفصل ، تكون تمارين الانحناء والانحناء ، والخروج للخارج وداخل الساعد مناسبة تمامًا.يمكنك استخدام الحركات التالية:

1. الوقوف بشكل مستقيم ، ثني الذراعين عند المرفقين ، بأقصى سرعة ، قم بإحضاره إلى الكتف.يمكنك القيام بالتناوب أو في وقت واحد مع اثنين من الأطراف.
2. الدفع في وضع مستقيم من السطح المستقيم.اتجاه المرفقين إما إلى أسفل أو خارج).
3. عند الجلوس أو الوقوف ، ثني ذراعيك عند المرفقين ، وقم بحركات دائرية من ذراعيك.يجب ألا تتحرك الكتفين.

Brush

تطور مفصل الرسغ في اتجاهين ، لذلك من الضروري إجراء حركات للثني والإطالة للخلف وللأمام.خيارات للجمباز العلاجي للفرش:

1. استرخ قدر الإمكانعضلات الذراع ، افتح اليد ، تحرك في مفصل الرسغ من الساعد ، ثم في الاتجاه المعاكس.كرر 5 مرات مع كل يد.
2. قم بقبضة القبضة في قبضة اليد ، واسترخى عضلات الذراع ، وقم بحركة دائرية عكس اتجاه عقارب الساعة.

لعلاج مفاصل الكتف

يتألم هذا الجزء من اليد عادة ، بعد الحمل الزائد المؤقت المؤقت أو بعلم أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.في أي من هذه الحالات ، من الضروري إجراء تمارين علاجية ، والتي تشمل التمارين التالية:

• حركات دورانية للأيدي ؛
• قم بتصويب ذراعيك وقم بالسكتات الدماغية لأعلى ولأسفل ؛
• رفع ، خفض الكتفين ، حركات دائرية بواسطتهم ؛
• انتصاب الكتفين نحو الصدر وإزالته على شفرات الكتف.

للمفاصل في الركبة

هذا التعبير هو واحد من أضعف في جسم الإنسان ، وغالبا ما يعاني من التهاب المفاصل.من المهم تشخيص وبدء علاج مفصل الركبة في الوقت المناسب ، حيث يمكن أن تتطور المضاعفات ، بما في ذلك القيود المفروضة على الحركية ، خلال مضاعفات الحالة.الجمباز مناسب تمامًا للوقاية من آلام المفاصل.اعمل على وضع المفصل بشكل أفضل ملقى على ظهرك أو جانبك.التمارين الأساسية للتمرين هي كما يلي:

• تقوم بحركة "الدراجة" ، مستلقية على ظهرك ، ارفع ساقيك وتخيل أنك تحرك دواسة ؛
• استلق على ظهرك ، اسحب ذراعيك لأعلى فوق رأسك وقدميك منخفضة قدر الإمكان ؛
• أثناء جلوسك على كرسي ، قم بإجراء تمدد بديل وثني للركبة ؛
• سحب إصبع القدم تقويمها من نفسها وعلىنفسه.
• ثني ساقيك في ركبتيك ، ضع ركبتيك مع راحة يدك على ركبتيك ، وصنع حركات دائرية في الخارج والداخل مع مفاصلك.

نوربيكوف جمباز مشترك

هذا مؤلف مشهور يقدم تمارين خاصة لأجزاء مختلفة من الجسم.يتم الجمع بين الجمباز الطبي للمفاصل مع مزاج نفسي خاص ، لذلك يحتاج المريض للعمل مع حالته الداخلية.العلاج بممارسة التمارين الرياضية من Norbekov مناسب تمامًا للمرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل.يجب أن يتم كل يوم حتى يتم الدورة الدموية في الأنسجة ، يتم تطبيع حالة مفاصل الجسم.يقدم المؤلف تمارين لكل مفصل.

قدم

1. قف بشكل مستقيم ، وارفع ساق واحدة 90 درجة واحتفظ بها في مثل هذه الزاوية ، ثم انحنى عند الركبة.قم بحركة نابضة من خلال توجيه إصبعك إلى الأرض ، ثم إلى نفسك.
2. قم بتدوير مفصل الركبة أثناء وضع القرفصاء.
3. مد ساقيك إلى عرض الكتف على حدة ، ارفع ساقك اليمنى وثني ركبتك.خذ ساقك إلى اليمين مع حركة مرنة خفيفة.[٨٧] [٨٤] (٨٨) للأيدي [٨٨] (٨٩) 1. اسحب يديك ، اضغط ببطء واضغط أصابعك ، في محاولة لإبعادها عن راحة يدك قدر الإمكان.كرر 10-15 مرة.
   1. قم بتدوير كل إصبع بالتناوب في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة.
   2. مد أذرعك المستقيمة أمامك ، والنخيل التي تواجه الأرض.ثم حرك فرشاك ببطء إلى أعلى حتى تبدو أصابعك على بعضها البعض.كرر نفس الشيء في الاتجاه المعاكس.
   3. انشر ذراعيك على جوانب مختلفة ، وقم بحركات دورانية في الكوعالمفاصل في اتجاهات مختلفة.[٩٣] (٩٤) قف بشكل مستقيم ، لا ترهل ، اخفض ذراعيك على طول الجسم ، وجهًا للأمام.قم بإجراء الحركات الدورانية للخارج ، ثم للداخل ، وحاول تعظيم الشفرات.
   4. رتب قدميك على نطاق واسع مع كتفيك ، خذ كوعك الأيسر بيدك اليمنى واسحبه على رأسك.عند القيام بالتمارين ، يجب أن تعمل الأيدي فقط ، ويجب أن يظل الجسم ثابتًا.

   

   الجمباز Bubnovsky Jointفحص المؤلف جميع التدريبات الشخصية.يتم اختيار مجمع الجمباز للمفاصل حتى لا يشكل تهديدا لصحة المريض ، للمساعدة في إعادة التأهيل ، الأمراض الروماتيزمية للأشخاص الذين خضعوا لجراحة الغضاريف والصدمات.لا تستخدم الجمباز من Dr. Bubnovsky ، إذا كان هناك أورام خبيثة ، احتشاء مسبق ، نزيف.يتم تنفيذ مجمع في مواقع مختلفة من الجسم.

   على الجانب

   اسحب ساقيك للأمام بما يتماشى مع الأرداف والرأس والصدر.ارحِ كوعك بيدك المجانية على الأرض ، ضع المراهم الواسعة مع قدمك 10 مرات.ثم أخرجه من الخط ، واسحب القدم بعيدًا بإبهامك.ثني ساقك مرة أخرى في الركبة وتمديد كعبك إلى السقف.ارجع إلى وضع البداية ، وصّل الكوع بالركبة أعلاه ، بلطف ، ولكن تمدهم بقوة ، واسحب الأخير إلى الصندوق.هذا هو نسخة جيدة من الجمباز لمفاصل الورك.

   على ظهره

   استلق على الأرض ، مع كوعيك ضده ،سحب على سطح الساق.حركهم على الجانبين على أوسع نطاق ممكن ، وانحنوا بالتناوب مع المرفقين المعاكسين المواجهين لهم.كرر الحركة لكل جانب.إذا لزم الأمر ، يمكنك رفع وخفض السكن.بعد بضعة أسابيع ، يمكنك أن تجعل الأمر صعبًا - لا تلمس الساقين المثنيتين بالكوعين ، ولا يمكن إلا لشفرات الرأس والكتف أن تخرج عن الأرض.

   على البطن

   قم بعمل شخصية "ملاك" أفقياً على الأرض ، مع نشر رجليك وذراعيك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك.ثني ركبتك على صدرك والعودة إلى وضع البداية.حافظ على كوعيك على الأرض وتمتد إلى أقصى حد ممكن في خط مستقيم ، يجب الضغط على الجذع على السطح.ثم القيام بممارسة مقص.

   الجمباز الاتقائي

   يمكن استخدام جميع الاختلافات المذكورة أعلاه في التمارين العلاجية للوقاية من التهاب المفاصل.أنها لا تخلق حمولة محددة على الجسم ولا يمكن أن تسبب مضاعفات ، عواقب غير سارة أو تثير تطور علم الأمراض.أي علاج يومي للمفاصل بالطرق المذكورة أعلاه يمنع تطور الأمراض ، ويحسن من حركة المفاصل ، تدفق الدم إليها.

   الفيديو

   المعلومات المقدمة في هذه المقالة هي للإرشاد فقط.المقالة لا تدعو إلى العلاج الذاتي.يمكن للطبيب المؤهل فقط تشخيص وتوصية العلاج على أساس الخصائص الفردية للمريض معين.