الجمباز للعمود الفقري - كيفية القيام في المنزل عن طريق طرق الأطباء للعلاج والوقاية
المحتويات
إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في الظهر ، والتي تسببها آلام العضلات والمفاصل والوضع غير الصحيحينصح بتمرين العمود الفقري - مجموعة من التمارين التي ينبغي القيام بها بانتظام.هناك العديد من التقنيات التي يمكن أن تساعد في الانتعاش والشفاء لهذا الجزء المهم من الهيكل العظمي.من الأفضل اختيار الجمباز المناسب مع طبيبك حتى لا تؤذي الجسم.
ما هو الجمباز للعمود الفقري
إذا كنت تعاني من أمراض العمود الفقري ، فإن الجمباز سيكون أفضل علاج للشفاء.تؤثر التمارين التي يتم إجراؤها بانتظام على حالة الأقراص بين الفقرات والغضاريف والعضلات والفقرات والأربطة.ستساعد الجمباز الصحي على تحقيق النتائج المواتية التالية:
- لتشكيل وضعية منزعجة من انحناء العمود الفقري (مسطحالظهر ، قعس ، الجنف ، الحداب) ؛
- تقوية عضلات العمود الفقري ، التي تدعم العمود الفقري ؛
- تعزيز عمليات التبادل ؛
- استعادة الأنسجة الغضروفية.
- تقليل آلام الظهر.
- منع تطور مرض هشاشة العظام.
- تحسين تغذية أقراص الفقري ، وإطلاق سراحهم من الأحمال ؛
- يقلل بشكل كبير من وقت إعادة تأهيل المريض والشفاء منه ؛
- للوقاية من الأمراض الشوكية.
توصيات بشأن الجمباز العلاجي في العمود الفقري
من أجل ممارسة الجمباز العلاجي لتحقيق الفوائد ، يجب أن يسترشد تنفيذها بتنفيذ التوصيات التالية:
- يجب ألا تجلب الحركات الألم.إذا واجهت أحاسيس غير سارة أثناء الجلسة ، فستحتاج إلى تقليل السعة أو إيقاف الشحن.
- هو بطلان الجمباز إذا كان هناك ألم الناجم عن مرض العمود الفقري.يمكن علاج التمرين ما لم تكن هناك فترة من تفاقم المرض.
- لتجنب الإصابة أثناء التدريب ، حاول أن تجعل حركاتك سلسة وبطيئة.
- الشرط الأساسي للتأثير الإيجابي للجمباز هو التنفيذ المنتظم.
- ابدأ كل مجموعة من التمارين باحماء صغير وتمتد لتقليل خطر الإصابة.
- يحظر استخدام مسكنات الألم قبل الفصول الدراسية.
الجمباز في هشاشة العظام
استخدام الجمباز هو وسيلة فعالة لعلاج والوقاية من هشاشة العظام.يعتمد الشحن على الحركات الطبيعية.يمكنك أداءالمجموعة التالية من التمارين لالتهاب العظم و الغضروف الفقري: [٧١] (٧٢) (٧٣) إذا أصاب المرض قسم عنق الرحم ، فمن الضروري أن تتخذ وضعية الوقوف ، وأن تقوم بتدليك ظهرك أثناء وضع قدميك على عرض الكتف.إمالة رأسك ببطء إلى اليسار.قم بضغط العضلات قليلاً ، واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.ارجع إلى وضع البداية ، ثم كرر الاتجاه.هل التمرين 15 مرة.
الجمباز العلاجي للفتق في العمود الفقري القطني
يشمل مجمع التمارين للعمود الفقري أثناء الفتق إزالة التوتر العضلي والشد.يمكن إجراء الحركات من 3 أوضاع بداية: الاستلقاء على البطن والظهر والجانبين والوقوف على كل أربعة.يجب استخدام التمارين التالية لعلاج العمود الفقري القطني:
- استلق على ظهرك.ثني الأطراف السفلية في مفاصل الركبة ،وضع العلوي منها على طول الجسم.انشر ساقيك ببطء على الجانبين حتى تلمس ركبتي الأرض ، تاركًا الجذع ثابتًا.[٨٠] (٨١) استلق على بطنك ، اصطحب مكوكًا ، ارفع ذراعيك وساقيك قدر الإمكان ، واسحبهما للخارج.البقاء في هذا الموقف لبضع ثوان ، ثم أقل.
- في نفس وضعية البداية ، يجب تمديد الساقين دون فصلهما عن الأرض.في الحركة التالية ، قم بتوصيل الأطراف السفلية.
- استلقِ على جانبك ، ارفع ساقك وذراعك في نفس الوقت.كرر على الجانب الآخر.
- اترك الموضع الأصلي.مستلقيا على أعلى الساق ، ثني على الركبة واسحب إلى البطن ، عُد للخلف.
- ركب ركبتيك.تغيير الهجن والقط يطرح واحدا تلو الآخر.أولاً ، ارفع لأعلى قدر الإمكان ، إمالة رأسك.ثم ثني ظهرك ، ورفع العنق حتى.
التقنيات الشائعة لاستعادة العمود الفقري
يمكن إجراء تمارين الشفاء للظهر والعمود الفقري باستخدام تقنيات مختلفة.سوف تساعد التمارين على تقليل الألم ، وتحسين النشاط الحركي.يجب اختيار الطريقة الصحيحة لاستعادة الصحة بالتزامن مع طبيبك ، لأن بعض خيارات التمرينات قد تسبب ضرراً للجسم.ستساعد التشاور مع أخصائي في تحديد المرض الذي يوفر الانزعاج ومجموعة مثالية من التمارين ، ويسرع الشفاء.
كيغونغ
الجمباز الصيني القديم يساعد في التغلب على الأمراض ، الاضطرابات العضلية الهيكلية ، تعزيز الشفاء السريع بعد الإصابات ، ومنعمشاكل العمود الفقري للأشخاص الذين يعيشون نمط حياة المستقرة.يتضمن المجمع التدريبات التالية:
- لكي تشعر بشعور جسمك ، ضع قدميك حول عرض الكتفين ، ضع قدميك بشكل متوازٍ.ثني ركبتيك قليلا ، ودفع الحوض الخاص بك إلى الأمام قليلا.خفض ذراعيك بحرية دون الضغط عليها ضد الجذع.خفض ذقنك ، والضغط على صدرك.يجب أن يتم اتخاذ هذا الموقف قبل كل تمرين لأنه يساعد في استعادة العلاقة بين العقل والجسم.[٩٤] (٩٥) خذ نفسًا عميقًا مع أنفك ، واخرج الزفير من فمك ، واضغط على معدتك ضد ظهرك.يجب أن يكون الجسم استرخاء تماما.
- قم بضغط ذقنك على رقبتك ، ثم اسحبه للخارج ورأسه.عقد هذا الموقف لفترة من الوقت.خفض العنق تدريجيا ، ثم العودة إلى وضع البداية.
- اضغط على الذقن في الرقبة ، وقم بخفضها أدناه ، ووصل تدريجياً إلى الصدر ، وحدد هذا الوضع.عندما يكون رأسك موازيا للأرض ، ابدأ في رفع رأسك عن طريق سحب ذقنك إلى الأمام.تصل إلى الموقف عندما تنظر عينيك إلى أعلى ، والعودة إلى وضع البداية.[٩٧] (٩٨) ضع ذراعيك جانبيًا عند مستوى الكتف ، وقم بخفضهما.قم بتوصيل الأطراف السفلية بالصدر من خلال ربطها بالقفل.في حركة الجمباز التالية ، ارفع ذراعيك إلى مستوى جبينك ، وتمدد مع رفع المرفقين.يشير أحدهما إلى الأعلى ، والآخر للأسفل ، وبالتالي يزيح الصندوق إلى الجانب ، ويحول الجذع نحو الذراع العلوي.عند الوصول إلى أقصى جهد ، قم بتغيير موضع الجسم.أداء هذه المنعطفات 9-18 مرات.
فيديو
تمارين بول براج
سوف تساعد تمارين الشفاء الخاصة بول بول ريدج على استعادة وظيفة الجهاز العضلي الهيكلي للأشخاص من جميع الأعمار.يتكون المجمع من 5 تمارين تحتاج إلى القيام بها باستمرار.لكي يكون العلاج فعالاً ، اتبع بعض القواعد:
- عند ممارسة الجمباز ، حاول ألا تؤدي إلى الألم.جعل حركات سلسة وبطيئة.
- يجب تنفيذ المجمع بشكل متسق وكامل.يمكنك أخذ قسط من الراحة بين التمارين لإعطاء الجسم قسطًا من الراحة.
- من الضروري ممارسة الجمباز يوميًا.سيكون من الممكن تقليل الحمل عندما يكتسب ظهرك صحة مستقرة.
- يجب أن تكون رياضة بول براغ للعمود الفقري ممتعة - حتى تكون أكثر نجاحًا.
الجمباز التبتي
تعتبر تمارين الجمباز التبتي عالمية لأنها تهدف إلى شفاء وتقوية الجسم كله.التمرين سيفيد المفاصل - سيساعد على تمديد العمود الفقري ، وتمديده.للقيام بذلك ، اتبع الخطوات التالية:
- قم بتدوير الجسم ثلاث مرات.من الضروري التنفس ببطء وببطء.رفع ذراعيك إلى مستوى الكتف وتمتد ظهرك.
- استلق على الأرض ، واضغط على راحة يدك على الأرض بأصابعك ضيقة.يجب تشديد الجوارب والقدمين معا.مع أنفاسك ، ارفع رأسك ، وحاول أن تلمس ذقنك ، ارفع ساقيك بشكل مستقيم دون ثني أذنيك في ركبتيك ، واسحب جواربك إليك.خفض رأسك أولا ، ثم الأطراف السفلية.
- الحصول على ركبتيك ، افصلهم في عرض الكتف على حدة.إزالة الحوض من الكعب ، في حين يجب أن تكون الوركين عمودي على الأرض.التنفس.استنشقي أطرافك السفلية في المنطقة أسفل الأرداف واسحب ذقنك إلى صدرك.
- اجلس على الأرض ، واسحب الأطراف السفلية عن طريق تفريقها بين عرض الكتف.في الحركة التالية ، استنشقي الحوض من الأرض للراحة فقط على الذراعين والساقين ، مع إلقاء رأسك للخلف.في الزفير ، ارجع إلى موضع البداية.
- خذ موقف البداية: الجسم موازٍ للأرض ، ودعم الذراعين الممتدين وأصابع القدم.محاولة الانحناء في منطقة أسفل الظهر.يستنشق ارفع منطقة الحوض للأعلى وللخلف ، وقابل للطي إلى النصف ، بينما تسحب ذقنك إلى صدرك.في الزفير ، ارجع إلى موضع البداية.
فيديو
الجمباز الصيني المشترك
يمكن ممارسة تمارين الجمباز الصينية المشتركة من قبل أي شخص في أي عمر.الحركات في المجمع بسيطة وفعالة ، ولن يستغرق الكثير من الوقت.الغرض من هذه التمارين هو تقوية المفاصل وعمود العمود الفقري وأقراص الفقرية.يجب أن يتم الحركات بلطف وسلاسة.سوف تساعد على تطبيع إنتاج السوائل بين المفاصل ، وتحسين عمل الغدة الدرقية ، وإطلاق الجسم من الأملاح وتجديده ، وفقدان الوزن.
الجمباز الصيني المشترك لا يعزز فقط الصحة البدنية ولكن أيضًا الصحة النفسية للفرد.يتم استخدامه لتحسين الحالة المزاجية والثقة والنشاطو قوة الإرادة.من الضروري أن تبدأ الجمباز بتمارين بسيطة ، وأن تمارس التدريب لمدة 20 دقيقة في اليوم.أفضل وقت للقيام بذلك هو في الصباح.اتبع التنفس والموقف عند الأداء.
تشمل الجمباز الصيني المشترك استخدام التمارين التالية:
- إمالة وتناوب في الرأس (حوالي 25 مرة لكل اتجاه) ؛
- حركات دائرية بأيد عكس اتجاه عقارب الساعة ، مطحنة (45 مرة) ؛
- يلوحون بأرجلهم دون دعم (40 مرة في كل اتجاه) ؛
- يجب أن يتم تنفيذ إمالة ، وتناوب الحوض وتناوب الجسم 45 مرة في كل اتجاه ؛
- يمكن القيام بالقفز والقرفصاء والسحب والتشكيلات بأي كمية طالما كانت لديك القوة.
جازمانوف الجمباز للعمود الفقري
عانى المغني الشهير العديد من الإصابات ، لكنه لا يزال قويًا وقويًا.لمشاكل في العمود الفقري توصي Gazmanov بإجراء مجموعة خاصة من التمارين.يجب أن يتم كل حركة في ذلك 5-10 مرات.موقف الانطلاق مستلقى ، وخفضت الأسلحة على طول الجذع ، وينبغي أن تكون الساقين متباعدة قليلاً.بعد ذلك يوصى بتنفيذ الخطوات التالية بالترتيب:
1. ثني الساق في الركبة وارفعها قليلاً.قم بتصويب الطرف بطول الفخذ ، وتركه في نفس الزاوية.والخطوة التالية هي خفض الساق ببطء.مارس التمرين أولاً مع كل ساق بدورها ، ثم تمرين في المرة الواحدة.
2. التمرين الثاني مبني على نفس مبدأ الأول ، لكن الساقين يجب أن تكون مستقيمة.
3. كتمرين جمباز لاحق ، قم بإجراء دراجة ،النظر في الثورات الكاملة.
4. "المقص" - ارفع قدميك للأعلى بزاوية 45 درجة ، وانفصل قليلاً.ضع طرفًا واحدًا على الآخر بواحد.
5. اصنع "دراجة" معكوسة عن طريق تحريك قدميك باتجاهك.
6. قم بخفض الساقين وارفعهما بالتناوب.
7. قم بطي الأطراف السفلية عند مفاصل الركبة ، وانتقل إلى اليسار حتى يتوقف ، وترك الجسم ثابتًا.حافظ على يديك على اليمين.اقلب رأسك على قدميك ، وانظر إلى نقطة التخيل من الأرض بزاوية 45 درجة ، أمسك بضع ثوانٍ.ثم تمد ، استريح لفترة من الوقت وكرر على الجانب الآخر.
8. ارفع ساقيك ، معًا ، إلى ارتفاع منخفض.ارسم أرقامًا أو أحرفًا في الهواء.
بالفيديو
جمباز ديكول
تعد الجمباز للعمود الفقري ، التي طورها فالنتين ديكل ، واحدة من أكثر الألعاب فعالية.يساعد العلاج باستخدام هذا النظام في استعادة حركة الأجزاء التالفة من الظهر.يجب أن يتم هذا الجمباز تحت إشراف أخصائي ، لأن التمرين يعتمد على المرض.تشتمل التقنية على المكونات التالية:
- مجمعات من التدريب البدني العلاجي: لعضلات الظهر والساقين ، للبطن واليدين والثدي ؛
- إجراءات العلاج الطبيعي ؛
- العلاج اليدوي ؛
- الوخز بالإبر ؛
- الانضمام إلى نظام الشرب المصممة خصيصا.
الجمباز Pylyuko في فتق الفقرية
يساعد مجمع علاج Dr. Pylyuko على تحسين حالة المرضى الذين يعانون من فتق العمود الفقري.إعادة التأهيل ، والجمع بين الجمباز ، وتناول العقاقير المضادة للالتهابات ، والعلاج الطبيعي وعلم المنعكسات يؤدي بعض المهام:
- يخفف الألم ؛
- يحسن الجوائز ؛
- يقلل الفتق ؛
- يقلل من قوة العمليات الالتهابية ؛
- يمنع إصابة الأنسجة العصبية.
تشتمل المجموعة الرئيسية من الجمباز التي يتم إجراؤها على الظهر على التمارين التالية:
1. اسحب الأطراف السفلية وارفع الأطراف العلوية.اسحب أصابعك ويديك معًا في نفس الوقت.يجب أن يكون هذا الحكم ثابتًا لفترة وجيزة.في الحركة التالية ، ارفع جواربك للأعلى واسحب الكعبين.
2. لتقوية عضلات العمود الفقري ، مد ذراعيك إلى الأمام.يستنشق ، ارفع ذراعيك وساقيك ، واسحبهما باتجاه بعضهما البعض.
3. قم بإجراء التمرين الثاني ، ولكن نشر الأطراف على الجانبين.
4. يجب أن يكون الموضع ثابتًا لمدة دقيقة واحدة: ثني الساقين عند الركبتين ومنطقة الحوض والذراعين تدوران إلى اليمين ، والأذرع التي تم إنزالها إلى اليسار.مع كل زفير ، حاول الاسترخاء في ظهرك قدر الإمكان.ثم عليك أن تفعل الشيء نفسه ، ولكن في الاتجاه الآخر.
تمارين الشفاء للظهر
إن أداء التمارين للعمود الفقري ذو التأثير العلاجي سيساعد على مواجهة العديد من أمراض العظام والمفاصل والعضلات.من المهم القيام بكل التمارين بشكل صحيح ، بعد تحركاتهم.يتم تحقيق تأثير الشفاء من خلال الالتزام الصارم بالتعليم والتدريب اليومي.قبل استخدام الجمباز ، يجب عليك استشارة الطبيب لتجنب إتلاف العمود الفقري.
المشي على كل أربع
تقترح بعض تقنيات الجمباز المستخدمة في الفتق وأمراض العمود الفقري الأخرى المشي على كل أربع.التمرينات لا تحتوي على موانع ، وهي مفيدة للمرضى من جميع الأعمار.للقيام بذلك ، تحتاج إلى الوقوف على كل أربع ، والذراعين وتصويب الظهر.ابدأ التحرك في جميع أنحاء الغرفة ، والتي يجب أن تستغرق 1-2 دقائق.من المستحيل ثني الذراعين أثناء المشي.
تمارين الوسائد
إن أسلوب تمارين الوسادة الذي طوره الطبيب الياباني له تأثير إيجابي على الموقف ، ويقوي عضلات الظهر ، ويساعد على تخفيف الألم في العمود الفقري.القاعدة الأساسية للنتائج الجيدة هي التمرين اليومي.يمكن القيام بذلك عن طريق النزيف وارتفاع ضغط الدم والألم الحاد وإصابات العمود الفقري.
أداة التدريب عبارة عن بكرة يجب أن تُخرج من منشفة قطنية.من الممكن ربط الالتواء بحبل أو ضمادة أو محايات.يجب أن يكون حجم الأسطوانة بحيث تمتد حوافها إلى ما وراء الظهر ، وكان الارتفاع 10-15 سم.من الضروري القيام بألعاب الجمباز من أجل الشفاء والاسترخاء للعمود الفقري على سطح مستو صلب ، للراحة ، يوصى بوضع بساط لليوغا.
في التمرين للعمود الفقري ، تحتاج إلى تنفيذ العديد من الإجراءات المتسلسلة:
- اجلس على السجادة مع تمديد ساقيك ، ضع الأسطوانة خلف ظهرك.اخفض المنشفة ببطء بحيث يكون مركزها أسفل السرة.
- مد قدمك عرض كتفيك ، مشيرًا قدميك إلى بعضهما البعض بحيث يكونان على اتصال بإبهامك.
- مد ذراعيكللأعلى ، مع وضع الراحتين بحيث تكون على اتصال مع الأصابع الصغيرة ، حرك الأطراف السفلية ببطء خلف الرأس ببطء.يُنصح بالبقاء في هذا المنصب لمدة 5 دقائق.
- من الضروري أن ترتفع ببطء بعد الجمباز حتى لا تتغير عظام ومفاصل العمود الفقري.
تجنيب الجمباز للعمود الفقري
يعد العلاج الطبيعي المذهل للعمود الفقري عبارة عن مجموعة بسيطة من الإجراءات التي يجب القيام بها يوميًا للأمراض التي تؤثر على الرقبة والظهروالقيص:
- ابدأ الدرس مع ارتفاع درجة حرارة الرقبة.للقيام بذلك ، قف بشكل مستقيم ، أدر رأسك أولاً ، ثم إلى اليسار ، ثم إلى اليمين.كرر 3-4 دقائق.[١٨١] (١٨٢) اخفض ذقنك إلى القص ، يوصى بالبقاء في هذا الوضع لمدة ٣ إلى ٤ ثوان.هل 10 ممثلين.
- قم بإمالة رأسك قليلاً والعودة إلى وضع البداية.كرر هذا التمرين الأساسي 6 مرات.
- لتحسين حالة العمود الفقري الصدري ، اجلس على كرسي ، وظهرك مستقيم ويديك خلف رأسك.خذ نفسًا عميقًا ، وقم بثني ظهر العمود الفقري ، وتميل إلى الأمام للزفير.من الضروري تكرار التمرين 7 مرات.
- IP - الوقوف واليدين.جعل منحدرات بديلة على الجانبين.
- استلق على ظهرك ، وربط ساقك اليسرى الموسعة بيدك اليمنى.ثم كرر على الجانب الآخر.ما عليك القيام به 10 مرات.
- بدلاً من ذلك ، ارفع ساقيك للأعلى ، وأمسكها بالتوقف.
فيديوهات
تمارين للظهر الصحي
للحفاظ على صحتكالعمود الفقري ، تحتاج إلى إعطاء ظهرك تمرين مناسب وآمن.قم بالتمارين التالية يوميًا:
- خذ وضعا ضعيفا ، واسحب الأطراف السفلية.ارفع قدميك بزاوية 30 درجة ، ثم انشرهما بعيدًا ، ثم اعبرهما.كرر عدة مرات.بعد ذلك ، حرك الطرفان السفليان إلى الجانب ، ثم افعل الشيء نفسه على الطرف الآخر.
- استلقِ على الأريكة الصغيرة بحيث تكون منطقة الحوض على الحافة في وضع معلق ، ممدودة ذراعيك ، وتمسك الجانب الآخر.ثني ركبتيك في الزوايا الصحيحة.زفرها حتى يمتد جسمك بالتوازي مع الأرض.تنفسهم بحركة لطيفة.
- استلق على ظهرك ، وتمدد ساقيك ، ضع ذراعيك على طول الجسم.حاول ثني الجسم في القوس ، مع الاستراحة على الكعبين والكتفين.البقاء في هذا الموقف لمدة نصف دقيقة ، ثم العودة إلى IP.
