Bubnovsky - إعادة تأهيل العمود الفقري والمفاصل: ما أساس هذه التقنية ، كيف تؤثر الجمباز على المريض ، التحضير لأداء التمارين ، مجموعة من التمارين ، فيديو

للتخفيف من الحالة والعلاج أمراض العمود الفقري وأنسجة المفاصل ، هناك طرق عديدة ومختلفة. تمارين Bubnovsky هي إحدى هذه الأساليب. اقرأ التفاصيل في المقال.

ألم في أنسجة المفاصل ، الظهر ، للأسف ، ليست ظاهرة نادرة. مصادر مثل هذه الأمراض هي أسباب مختلفة ، تتراوح من العصبية إلى العظام. كعلاج علاجي ، يتم استخدام حبوب منع الحمل غير الستيرويدية أو المضادة للالتهابات أو المسكنات أو الكريمات أو الحقن. إنه لأمر مؤسف أن يعطي هذا العلاج تأثيرًا مؤقتًا للراحة. بعد مرور بعض الوقت ، تبدأ الأعراض في إزعاج المريض مرة أخرى.

للتخلص من المرض ، لا تحتاج فقط إلى تناول الحبوب ، ولكن أيضًا لتغيير نمط حياتك تمامًا. من أجل الشفاء التام ، يجب أن تبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح ، واتباع أسلوب حياة نشط ، والقيام بمجموعة خاصة من التمارين. ستساعد تمارين البروفيسور بوبنوفسكي على تحسين حركة المفاصل والتغلب على آلام الظهر. اقرأ المزيد عن طريقة العلاج هذه أدناه.

بوبنوفسكي - استعادة العمود الفقري والمفاصل: ما هو أساس هذه التقنية؟

فكر العديد من جراحي العظام والجراحين وأخصائيي الرضوض في تحديد الإجراءات الصحية المعقدة التي تجعل الحياة أسهل للمرضى الذين يعانون من أمراض المفاصل المختلفة وأمراض العظام. فاز Bubnovsky بالأولوية الواضحة في هذا الأمر ، وكان هو الذي اخترع مجمعًا جديدًا من الجمباز الصحي للعمود الفقري والأسطح المفصلية.

وفقًا للبروفيسور ، ستساعد الجمباز في حل المشكلات المختلفة في الأنسجة المفصلية والعمود الفقري حتى بدون تدخل جراحي. عند أداء التمارين البدنية كل يوم ، ينسى المريض ما هي "الطلقات" والألم والأوجاع في الجسم.

تجمع طريقة Bubnovsky بين ثلاثة مكونات رئيسية :

• الجمباز العلاجي ، والذي يتم اختياره بأخذ مراعاة حالة المريض.
• استبعاد الأطعمة الدهنية والمدخنة والمالحة من النظام الغذائي ، التحول إلى الغذاء الصحي لفقدان الوزن و "توصيل" المركب الضروري من الفيتامينات والمواد والأحماض الدهنية ،
• إلزامية إجراءات المياه.

تتكون الجمباز مع الأخذ في الاعتبار بنية المفصل الأسطح ، العمود الفقري. التمارين تقوي العضلات وتضع نفس العبء على الظهر والساقين والكتفين والرقبة والذراعين. وبالتالي ، يتم تقوية الأنسجة العضلية وزيادة الحركة في المفاصل.

يحتوي مجمع Bubnovsky على عدد من المزايا مقارنة بطرق العلاج الأخرى من هذا النوع :

1. تم تصميم التمارين خصيصًا مع مراعاة خصوصيات جسم الإنسان.
2. الجمباز ، كما ذكرنا سابقًا ، يقوم بحمل معتدل للعضلات وألياف الغضروف وأنسجة المفاصل والأربطة وما إلى ذلك.
3. نظرًا للعمل الصحيح للعضلات والمفاصل و التغذية العقلانية تشبع الجسم بمكونات مفيدة.
4. يزيد التمثيل الغذائي في جميع أجهزة الجسم ، بما في ذلك: العضلات والمواد العظمية.
5. بفضل شحن الطاقة بعد أداء الجمباز ، يتحسن المزاج ، يتم تقوية جهاز المناعة.
6. بالفعل بعد أسبوع واحد من دورة Bubnovsky ، من الممكن ملاحظة أن حركة أسطح المفاصل تزداد ، وتزداد مرونة ألياف العضلات.

هام : من الجيد أيضًا ممارسة الجمباز بسهولة في المنزل ، دون أي ضغط أو إزعاج.

بوبنوفسكي - إعادة تأهيل العمود الفقري والمفاصل: كيف تؤثرالجمبازعلى المريض؟

وفقًا للقواعد ، يجب ممارسة الجمباز باستخدام طريقة Bubnovsky ، مما يؤدي إلى زيادة الحمل تدريجياً على جميع أجزاء العمود الفقري والمفاصل.

يهدف مجمع الجمباز إلى التحسينات الصحية التالية :

• تحسين حركة العمود الفقري ، وإرخاء أنسجة العضلات.
• زيادة شد الألياف العضلية للأطراف.
• تحسين حالة كتلة العضلات ، وزيادة شد المفاصل الفقرية.

وبالمثل ، سيحصل المريض على أرداف مرنة وأقدام مدربة وركب مرنة ، إلخ.

Bubnovsky - إعادة تأهيل العمود الفقري والمفاصل: إجراءات تحضيرية لأداء الجمباز

مجموعة من الإجراءات التحضيرية مهمة جدًا لسرعة المريض التعافي ، لذلك من الضروري القيام ببعض الإجراءات قبل البدء في ممارسة الجمباز:

• يسمح للمرضى بإجراء التمارين إذا كانت الحالة الصحية طبيعية.
• من المستحيل القيام بمجموعة معقدة من التمارين على معدة ممتلئة ، فمن الأفضل مراقبة فاصل زمني يبلغ حوالي ساعتين.
• قبل الجمباز ، يجب أن تقوم بإحماء عضلاتك ، وقم ببعض الإحماء. التمارين في شكل حركات دائرية مناسبة للعملية. بهذه الطريقة ، اعجن يديك ويديك ومفاصل ركبتك وأسفل ساقيك.

بعد الإحماء ، مارس الجمباز ، ثم خذ حمامًا متباينًا دون أن تفشل. وعندما تقوم بالإحماء وممارسة الرياضة ، تأكد من التنفس بشكل صحيح.

مجموعة تمارين Bubnovsky لصحة العمود الفقري والمفاصل

• بعد الإحماء ، ضع حصيرة على الأرض والركوع. ركز على راحة اليد والركبتين. حاول الاسترخاء في هذا الموقف. لا تجهد العمود الفقري.
• في هذا الوضع ، الزفير ليس بحدة ، ولكن بسلاسة وعمق. بعد ذلك ، قم بتدوير العمود الفقري والبقاء على هذا النحو لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. بعد ثلاث ثوان ، كرر الحركة. التمرين مناسب لعلاج تنخر العظم (الصدر والرقبة).
• دون تغيير وضع البداية ، اجلس أولاً على رجل واحدة ، وحرك الرجل اليمنى ، ثم قرفص أيضًا ، ولكن بالفعل على الرجل الأخرى. حاول شد العضلات قدر الإمكان. هذا الإجراء يحسن حركة المفاصل ، ويقوي الأنسجة العضلية ، ويساعد في علاج الأعصاب المضغوطة ، ويخفف من تشنجات ألياف العضلات. إذا شعرت بألم في عظم الفخذ بعد الجمباز ، فهذا يعني أن التمرين قد تم بشكل صحيح.
• مرة أخرى ، قف على أطرافك الأربعة ، قم بتصويب ظهرك واثنيها قدر الإمكان. ابق في هذا الوضع لبضع دقائق ، وتنفس بعمق.
• الآن خذ كرة لياقة كبيرة ، استلق عليها مع الجزء البطني. ثم أرخ عمودك الفقري ، وأرح يديك وقدميك على الأرض. بعد أربع دقائق ، غيّر وضعك واستلقي على الكرة بظهرك. حافظ على توازنك بقدميك. للحصول على أفضل تأثير ، هز كرة اللياقة تحتك قليلاً لمدة أربع دقائق.
• إذا كنت مصابًا بالجنف ، فضع راحتي يديك على الأرض وأرح ساقك على الكرة. حاول تحريك يديك ببطء وسلاسة. وهكذا لعدة دقائق.
• الآن اسند ظهرك على كرة القدم مرة أخرى ، واحتفظ بقدميك على الأرض. ضع يديك خلف رأسك ، وحافظ على توازنك قدر الإمكان. عندما تستريح بعد تنفيذ الإجراء ، كرر ذلك عدة مرات.
• لتقوية عضلات البطن ، استلقِ على الأرض مع وضع يديك خلف رأسك. اسحب ذقنك إلى صدرك وارفع لوحي كتفك عالياً. قم بهذا التمرين حتى تؤذي عضلات البطن.
• اتخذ وضعية البداية - مستلقية على ظهرك. الآن قم بتمزيق الأرداف من الأرض ، وأنزل يديك على طول الجسم. لأول مرة يكفي أن تفعل خمس وعشرين مرة.
• يمكنك تقوية مفاصل ساقك بالتمرين التالي. استلق على بطنك ، واستنشق ، ارفع إحدى رجليك عن الأرض. عند الزفير ، قم بحركات بطيئة وسلسة. بفضل هذا التمرين ، يمكن التخفيف من الأمراض التالية: التهاب المفاصل والتهاب المفاصل والروماتيزم وغيرها.
• يمكن تدريب الأسطح المفصلية للقدم والأنسجة الضامة بالطريقة التالية: الوقوف على أصابع القدم على أرض مرتفعة ، والسماح للكعب بالتدلي في الهواء ، يمكنك التمسك به تسقط يديك إذا كان من الصعب. بل من الأفضل أن تصعد على أصابع قدميك وتنخفض بشكل دوري.
• يتم تدريب الركبتين على هذا النحو - قف بشكل مسطح على الأرض ، ثم اتخذ خطوات عالية ، مع إراحة ركبتك مباشرة على معدتك.
• لعلاج العمود الفقري ، انحنى ، حاول أن تلمس الأرض براحة يدك دون ثني ركبتيك أو لف ذراعيك حول ساقيك.

بالإضافة إلى التمارين ، تخلص أكثر من مريض من الالتهاب والألم المتكرر في مثل هذه الأمراض والمظاهر مثل:

• فتق العمود الفقري ، تنخر العظم ، داء الفقار
]
• داء مفصل الركبة ، التهاب المفاصل في أسطح المفاصل ، عمليات التهابية مختلفة لأنسجة العظام.
• كدمات ، كسور ، التواءات ، ضعف العضلات ، انغراس مادة المفصل.

يحسن الجمباز الذي يمارسه الطبيب Bubnovsky حالة المرضى ، ويجلب تأثيرًا مذهلاً إذا كنت لا تشارك في العلاج الذاتي. لذلك ، مثلما لا توجد تمارين كافية لعلاج المفاصل ، فمن الممكن تنفيذ مجموعة معقدة من هذه الإجراءات فقط في ظل ظروف معينة. ليس في مرحلة تفاقم بأي حال. من المريح ممارسة الجمباز في الصباح أو في المساء ، لا تكن كسولًا ، قم بالتمارين كل يوم. عندها فقط يمكنك أن تشعر بالتأثير المطلوب.

فيديو: بوبنوفسكي - إعادة تأهيل العمود الفقري والمفاصل: الجمباز ، فيديو