Yoga Nidra - تاريخ الظهور وكيفية البدء في ممارسة الاسترخاء في الجسم
المحتويات
لفترة طويلة ، تم تحقيق الاسترخاء الجسدي ، وتخفيف التوتر ، والتركيز ، والانسجام من خلال تقنيات عقلية مختلفة تسمى اليوغا.تؤثر تقنية nidra yoga الهندية على الحواس الداخلية ، وتساعد الجسم على الانغماس في حالة من النوم العقلي ، مما ينقذ الجسم من التوتر العاطفي ، مما يساهم في الاسترخاء بشكل عام.يوصى بممارسة هذه التقنية للأمراض والضغوط وقبل اتخاذ القرارات المهمة أو الاسترخاء الجسدي.
ما هي نيدرا يوغا؟
يتطلب أداء تقنية الندرة من الممارس أن يفهم بشكل صحيح جوهر الممارسة الروحية وأن يعرف أسسها التاريخية.صرح الأستاذ yogi Swami Satyananda Saraswati ، مؤسس مجتمع اليوغا الدولي ، في كتبه أنه من المستحيل فهم جوهر التدريس دون فهم sankalpa (السنسكريتية. "النية ، القرار").النوم العقلي ، الذي غالباً ما يتم اعتباره حالة من التنويم المغناطيسي ، يساعد الشخص على تصور تطلعاته الخاصة من خلال اللاوعي.هذا الأسلوب ، يوجا النوم ، يعطي الاسترخاء العاطفي ، ويساعد على التغلب على القلق.
تاريخ الأصل
تحقيق التأمل العميق ، الاسترخاء الواعي لكل جزء من أجزاء الجسم مع الحفاظ على حالة اليقظة - الهدف من التكنولوجيانيدري.في ابتكار هذه الممارسة الروحية ، استخدم سوامي ساراسواتي نصوص التانترا القديمة ، والتي بموجبها يستطيع المعلم الذي يمارس اليوغا أن ينقل الوعي إلى أي جزء من الجسم.عمل مؤسس هذه الممارسة كحارس ليلي في المعبد وطوروا طريقة لتخفيف الضغط النفسي ، وهو أسلوب من التأثير الواعي على الشاكرات.ساعدته جلسات اليوغا في الحفاظ على نظام صارم لمدة 24/7 تقريبًا.
مجالات التطبيق
يوصى بممارسة اليوغا في حالة حدوث تجربة عميقة ، وأمراض مختلفة ، والإجهاد المتكرر.هذه الممارسة من خلال التحكم في التنفس والحفاظ على الموقف الصحيح ، asana ، تمنح الدماغ حالة من الاسترخاء العميق والراحة والاسترخاء في الجسم وتقوية الروح.كما سيساعد علاج اليوغا الأشخاص الذين يعانون من أنواع معينة من الاضطرابات النفسية ، بما في ذلك الأمراض الشديدة.مارس ساراسواتي نفسه هذه التقنية لأول مرة من أجل إعادة تشغيل الجسم.وقد ساعده ذلك على تحمل الأحمال الثقيلة أثناء الخدمة في المعبد.
أساسيات نيدرا يوغا.في هذه اللحظة ، يكون الشخص قادرًا على الانغماس في ذكرياته الباطنة الواعية والتلاعب بها.بالإضافة إلى اليقظة العقلية للجسم وتجديده وإعادة تشغيله بالكامل ، فإن الاستفادة من الممارسة هي القدرة على استبدال نومه الطبيعي.نعم ، البقاء في هذه الحالة يعادل 4 ساعات من النوم الصحي. تقنيةyoga of nidra
في بداية تمرين اليوغا ، يجب عليه اختيار صوت سانكالبا والصوت ، أي الحل ، الهدف الذي حدده لنفسه ، بناءً على الاحتياجات الحالية.هذا هو الجانب الأكثر أهمية في ممارسة nidra ، التي تساعد الشخص على التعامل مع المشاعر والقلق ، لاستعادة التوازن العقلي والثقة بالنفس.قبل تحديد الهدف ، من الضروري أن تأخذ صوراً للشافانا (خارج الرجل الميت): الرجل مستلقٍ على الأرض ، ساقيه متباعدة قليلاً ، جسده كله مسترخٍ ، أغمض عينيه.قبل الدخول في حالة من النوم العقلي ، تأكد من أن أحدا لن يزعجك.
الاستعداد
المرحلة الأولى هي اختيار وضعية مريحة ، التحكم في التنفس.يُنصح معلمو اليوغا بارتداء ضمادة ناعمة على العينين أثناء التمرين حتى لا يتداخل وهج الضوء في بعض الأحيان مع الاسترخاء.عندما تشعر بالرضا عن راحة الموقف ، تبدأ الملابس ، استرخاء كل عضلة ، في تقديم جسمك.سوف تتداخل التصور فقط: من الضروري أن نفهم كل منطقة من الجلد واليدين والقدمين والرأس.افهم كيف يضغط الجنس عليك ، اقبل هذا الوزن ، ثم اشعر بالنور في الجسم.حالما تشعرين بالوزن ، سيكون وعيك جاهزًا للانتقال إلى المرحلة التالية.
الحلم بالأحلام
في الممارسات التانترا الروحية ، فإن الحالة الحدودية بين اليقظة والنوم هي نذرة ، وهي رمز للوعي الباطن.تتمثل المرحلة الثانية من تقنية nidra في الانغماس في نفسك والتحكم في وعيك.دمج مع تدفق الأفكار ، دعه يظهر لك الذكريات غير السارة التي تحمي نفسيتك عن قصد.ثم خذهم ،ارفعيهم ، دعوا العقل الباطن يأخذك إلى أبعد من ذلك.قبول جميع التجارب في حالة النوم الذهني يساعد الشخص على تحقيق التواضع والانسجام مع نفسه.
النوم العميق
المرحلة الأخيرة قبل الانتهاء من الممارسة ، والتي تسمى في السمادهي التأمل العميق.في هذه الحالة ، يحقق جسم الإنسان استرخاءً كاملاً ، ويعيد تشغيل الجسم ، ويحفز تجديد الأنسجة ، ويستريح الدماغ فعلاً.يعتبر الإكمال الناجح لممارسة nidra هو إنجاز مرحلة النوم العميق.بمجرد أن يصل وعيك إلى الانسجام والاستقالة والتعامل مع جميع المشاكل والقلق ، يمكنك أن تفتح عينيك.
يوجا Nidra للمبتدئين
من الممكن إجراء جلسة اليوغا حول تقنية nidra ، مع مراعاة عدة خطوات متسلسلة ، والتي يجب تنفيذها بدقة باستخداممن معلمو اليوغا أو أسيادها:
- إعداد.الاستلقاء على الأرض مع وضع مريح.إذا لزم الأمر ، يمكنك وضع وسادة تحت رأسك أو قدميك ، والاختباء ببطانية ، ووضع ضمادة العين.
- التركيز.ركز على القدم اليمنى ، وانتظر حتى تسترخي تمامًا.تسلق كل أعلى على الجانب الأيمن من الجسم.بعد الاسترخاء التام ، كرر نفس الشيء على الجانب الأيسر.
- مراقبة الجهاز التنفسي.خذ نفسًا عميقًا ، وكن على دراية بكامل جسمك في الحال ، واحرص على الانتباه لبضع دقائق.
- أحلام واعية.استمع إلى عقلك الباطن ، ودعك تدفّق الفكر يأخذك خلفك ، لكن لا تغفو.محاولة للوصولالسلام الداخلي.
- الصحوة.بعد فترة من الوقت ، بعد الوصول إلى حالة من الاسترخاء العميق والراحة ، يمكنك فتح عينيك ببطء.
فيديو
