لماذا اليوغا للنساء هي مصدر للصحة والشباب
المحتويات
اليوغا هي أداة قوية لتحقيق التوازن بين العقل والجسم ، والجمع بين ممارسات التنفس ، والتأمل ، والحفاظ على لهجة البدنية والتغذية السليمة.اليوغا هي أيضًا حرية الاختيار: يمكنك الرد عليها لدعم الشكل وتطوير المرونة ، ويمكنك الانغماس الكامل في عالم التعليم الهندي هذا وإيجاد حياة جديدة.
تزداد شعبية اليوغا كل عام.يتم تدريب أنصار هذه الدورة على أداء asanas المعقدة ، والذهاب إلى الهند للتنوير ومعرفة الحقائق العليا ، لا نشارك في هواية المشي لمسافات طويلة ماكدونالد ، وتعزيز أسلوب حياة صحي وفرحة يجري.ولكن هل اليوغا مفيدة حقًا ولا تحمل أي موانع أو أذى؟
نتنفس ولا نتعجل - نجد فوائد اليوغا للجسم!
عرفت الخصائص التأملية لليوغا منذ العصور القديمة.أحد التمارين التي تعتمد على ممارسة اليوغا هي التنفس السليم.عن طريق التنفس بالتساوي ، يمكنك تهدئة الجهاز العصبي ، وتشبع الدم بالأكسجين والاسترخاء.ليس من دون جدوى أن يخبر الشخص غير الحاسم: "إنه يخاف أن يتنفس".
التنفس هو الحياة.تجعل حالة التنفس من السهل تحديد حالة الشخص: يشير التنفس السريع المرتبك في الحياة اليومية إلى الإجهاد الذي يعاني منه الشخص.عندما انتالهدوء والتنفس تطول وتصبح ناعمة.
يجب أن تتنفس صدرك بالكامل من خلال أنفك.نصيحة أخرى قديمة: "إذا كنت لا تعرف كيف تجيب على الأسئلة ، فتنفس ، ثم أجب".[٢٢] (٢٣) إن القدرة على التنفس بشكل صحيح في المواقف الحرجة ستساعد على ترتيب العقل والعواطف ، والتخلص من الغضب.
عند التنفس ، قم بتشغيل الحجاب الحاجز ، ولا تجهد البطن ، وتحافظ على إيقاع ثابت وعمق التنفس.[٢٤] (٢٥) عندما تمارس التنفس الكامل ، ستشعر بنبرة جسمك ، ويزيد تركيزك ، وتحسن الدورة الدموية ، وتصبح أكثر تنبهًا وثقة.
هل هناك حياة بدون لحم أم لا - فوائد من النبات أو الأذى؟
يلتزم ممارسو اليوغا بنظام غذائي صحي ، ويستطيعون استبعاد اللحوم من نظامهم الغذائي.بقدر ما نعلم ، منتجات اللحوم غنية بالأحماض الأمينية ، وهي ضرورية للأداء الطبيعي للجسم.في الآونة الأخيرة ، جادل الأطباء بأنه بدون اللحم ، لا يمكن لشخص أن يعمل بشكل صحيح وأن الجسم قد نضوب.ولكن اليوم ، تنقسم الآراء ، ويتحدث المزيد من الأطباء وخبراء التغذية عن فوائد ما يسمى "التغذية الواعية".
إن استبدال منتجات اللحوم بالأطعمة النباتية يخفض الكوليسترول ، كما أن استهلاك الفواكه والخضروات يغذي الجسم بالفيتامينات والأحماض الأمينية.ومن المثير للاهتمام أيضًا حقيقة أن بعض الأطفال يتخلون طواعية عن اللحوم.ولكن التخلص من اللحوم من النظام الغذائي للأطفال دون سن 3 سنوات هو إجراء ينطوي على مخاطرة ، ويستلزم خفض المستوىالهيموغلوبين ، نقص فيتامين ب 12 ، ونقص الكالسيوم والزنك والعناصر النزرة المفيدة الأخرى.[٢٩] (٣٠) يجب أن يكون الانتقال إلى النبات سلسًا ومدروسًا ، ويجب أن يكون مفهوما أن ملء النظام الغذائي بمجموعة متنوعة من المنتجات النباتية المغذية في الظروف المناخية في روسيا ليست سهلة ومكلفة للغاية.فطائر الزلابية والفطائر واللحوم والجدة واللحوم مغرية لأنفسهم ، خاصة عندما تعود إلى المنزل من البرد ، وللعشاء سلطة جزر.لتبدأ بالانتقال إلى نظام نباتي ، حاول إضافة إلى قائمة حبوب الفاصوليا اليومية ، والعدس ، فطائر الملفوف ، فطائر اللحم لاستبدالها ، على سبيل المثال ، فطائر البطاطس مع صلصة الصويا ، والشاي بدلاً من الشوكولاتة ، اختر الأطباق الشهية مثل المكسرات والعسلوالماعز والتمر والفواكه المجففة ، ثم العشاء لن يكون مملًا.
لا ينصح أولئك الذين يشرعون في مسار النبات بتناول الكحول ، وهو أمر منطقي تمامًا ، لأنه مع مثل هذا "النظام الغذائي" يكون تسمم الجسم والتسمم أسرع بكثير.من الأفضل شرب المزيد من الماء (لا يقل عن 1 لتر).يُنصح النساء اللائي يخترن ممارسة نباتي التغذية بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد لتجنب الإصابة بفقر الدم.خلال فترة الحمل وخلال فترة البناء ، تحتاج المرأة إلى كمية كافية من البروتين ، لذلك ليس من الضروري مراقبة النبات بشكل متعصب خلال هذه الفترة.صحة الطفل هي الشيء الرئيسي.حرية الاختيار موجودة دائمًا ، واليوغا لا تجبر المرء على التخلي عن أكل اللحوم ، لكنها تفسح المجال للتفكير في النبات والطعام الخام.
هناك قوة ونحن بحاجة إلى سبب!
تطور المرونة والتحمل ليس هو التأثير الإيجابي الوحيد لليوجا على الجسم.فهو يتيح لك الشعور بالخفة عن طريق إزالة حمض اللبنيك ، ويخفض الكورتيزول ، مما يساعد على محاربة الإجهاد ، وكذلك توازن الجسم والعقل.
دروس اليوغا لديها عدد من موانع الاستعمال.
لا يوصى بممارسة اليوغا إذا كان لديك الحالات التالية:
- ارتفاع الضغط ،
- فتق الفقرية ،
- ) أمراض الأعضاء الداخلية في شكل حاد (التهاب البنكرياس ، التهاب الزائدة الدودية) ،
- فترة ما بعد الجراحة أو ما بعد الصدمة ،
- أمراض القلب.
أثناء الحيض ، لا يتم بطلان اليوغا ، ولكن حاول الامتناع عن وضع مقلوب.
لا يتم بطلان النساء الحوامل في اليوغا ، ولكن يجب توخي الحذر بحذر ومن المستحسن التوقف عنهن بعد 4 أشهر من الحمل.ومع ذلك ، يمكنك ممارسة تمارين التنفس.تستحق دروس اليوغا خلال فترة الحمل اهتمامًا خاصًا:
- أثناء الممارسة ، تشعر بالراحة من التوتر العاطفي والقلق من خلال إنشاء رابطة خاصة مع طفلك.
- تمارين تجعل من الممكن تقوية مشد العضلات في العمود الفقري ، وتخفيف التورم ، وزيادة مرونة عضلات الحوض.
- أثناء الممارسة ، ينبغي تجنب الانحناءات الحادة للأمام ، ويجب بذل الجهود لعدم المبالغة في بذل الجهد وبذل كل شيء بسلاسة ويفضل بدعم.موانع الاستعمال بطلان ، وتبدأ في 3 أشهر - المواقف التي تتم على البطن.
- ينصح المواقف المقلوبة وطبيعتهاالتوازن الهرموني (الجسر ، الهلال) ، وكذلك الأساناس لفتح مفاصل الورك (Malasana ، Utkanasana ، Baddhakonasana).
- بداية من الثلث الثالث من الحمل ، يجب أن يكون شافسان أكثر راحة على جانبه.لا تخف من الاسترخاء والتمتع بهذه العملية دون إرهاق.
مثل أي نظام تمارين ، فإن اليوغا تتطلب طريقة معقولة لأداء الأساناز.يجب أن يكون مفهوما أن التطوير والتحسين لا يحدثان في يوم واحد ، لذلك ليس من الضروري البدء فورًا في تنفيذ التمارين المعقدة.يُنصح بالتواصل مع مدرس يكون قادرًا على مراقبة صحة التمارين والمساعدة في تحقيق نتائج جديدة.
وبالتالي ، فإن خصائص اليوغا هي أكثر إيجابية من سلبية.مثل أي نشاط ، يجب أن تكون حكيماً بشأن اليوغا ، ولا تحاول تعيين سجلات لا يمكن تصورها في مجال الإنجاز حتى تكون جاهزًا لذلك ، مع مراعاة الرغبات والإجراءات.[٥٣] (٥٤) من خلال إقامة صلة صحيحة بين رغباتك الداخلية وأفعالك الخارجية ، ستجد التوازن الذي نحتاجه في الحياة اليومية ولا تقوي الجسم فحسب ، بل الروح أيضًا.وهذا هو فائدة!
