الجمباز لفعالية الرجال - القوة ، التعزيز ، المهن الخاصة في المنزل

إذا كانت هناك مشاكل مع قوة الذكور ، لا تذهب على الفور إلى الصيدلية لتحفيز الأطباءالمخدرات YMI.تسمح لك الجمباز من أجل رجولية الرجل بتدريب الحوض ، وجعل الجسم يتناغم ويزيد من الدافع الجنسي للمرأة.هذا الجمباز نفسه سيمنع أمراض الجهاز البولي التناسلي ويجعل الرجل أكثر دواما من خلال أفعال جنسية مطولة.التركيز في التدريب لمكافحة ضعف الانتصاب هو تحسين الدورة الدموية في الحوض ، مفصل الورك ، ملء كامل لجثث الكهف.

ما هو الجمباز لفعالية الرجال

يحدث ضعف الانتصاب ليس فقط في الرجال الأكبر سنا ، ولكنه شائع أيضا بين الشباب.الأسباب الرئيسية لمشاكل رجولية هي ركود الدم في الحوض بسبب الركود المستقر وعدم ممارسة الرياضة ، واستهلاك الكحول ، والتدخين.يمكن للجمباز من أجل رجولية ونصيب الرجال أن ينقذ المشكلة ، إذا لم يكن السبب في التباطؤ الناجم عن مرض يصيب الجهاز البولي التناسلي.استخدم هذهتمرينات خاصة لتدريب عضلة العانة العصعصية (PC-muscle) ، والتي تقع بين فتحة الشرج والخصيتين.

لماذا من المهم تغيير عضلة الكمبيوتر الشخصي؟وهي مسؤولة عن الحفاظ على فتحة الشرج ، والأعضاء الداخلية المجاورة لها.ويحكمها نفس العصب مثل الأعضاء التناسلية ، مصرة الشرج.عن طريق تدريب هذه العضلات ، يمكن للشخص تحسين الدورة الدموية في أعضاء الحوض ، وزيادة ملء الأجسام الكهفية ، ونتيجة لذلك - القضيب سيكون أكثر حزما وأكثر كثافة.إن العلاقة بين عضلات العانة و العصعص و مركز الدماغ المسؤول عن الانجذاب الجنسي للمرأة ستكون مستقرة ، مع وجود تأثير مفيد على نوعية الحياة الجنسية.

ما هي التمارين التي تزيد من الفعالية

يزعم أخصائيو الذكورة والعلماء الذين يبحثون عن الوظيفة الجنسية الذكرية أن أي نشاط بدني معتدل - الجري والسباحة ،krossfit.هذا يرجع إلى حقيقة أن أي ممارسة للفعالية لها تأثير إيجابي على الصحة العامة للرجل ، والقدرة على الحمل طفل.إن فعالية الجمباز في فعالية الرجال أعلى بكثير ، لأنها تؤثر بشكل مباشر على الأعضاء التناسلية.أساسا يتكون من الأحمال على منطقة الحوض ، ويشمل تدريب العضلات العانة العصعصية.

الجمع بين التمارين لقوة الرجال واستعادة اختصاصيي الجنس نوصي بالإجراءات التالية:

  • بدء الصباح مع ممارسة الجنس - في 8-9 في الصباح ، هناك إنتاج طبيعي للتستوستيرون ؛
  • دش مغاير - يحسن الدورة الدموية ، ويقوي الأوعية الدموية ؛
  • تدليك القدم - توجد نقاط قادرة هنازيادة الإثارة.
  • ممارسة الجنس بانتظام - كلما كان العضو في حالة تأهب أكثر ، كلما كان الانتصاب أسرع ، كلما أمكن الحفاظ عليه.

الجمباز القوي

تعمل الرياضة على تحسين تشبع الأكسجين في جميع الأعضاء ، وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، والرئتين.هذا يؤثر بشكل صحيح على الصحة العامة ، والحفاظ على رجولية في الرجال.ممارسة الرياضة في التمارين الرياضية تثير بقع التستوستيرون ، المسؤولة عن الإثارة الجنسية ، والرغبة ، والوظيفة الجنسية.أعباء العمل المفرطة لها تأثير ضار ، حيث أن الجسم يبذل كل جهده للتعافي بعد التدريب.لاستعادة الرغبة ، والانتصاب ، والقدرة على حمل الأطفال ، هناك حاجة إلى استراحة جيدة.

تخفض رياضة الجمباز القوية مستوى الأدرينالين الذي يتم إطلاقه أثناء الإجهاد ويتداخل مع القضايا الحميمة.تمرين للرجال يحسن المزاج ويساعد في القضاء على الحرائق.في حالة من الراحة والسعادة ، من الأسهل أن تستيقظ من التوتر والألم.عن طريق زيادة لهجة العضلات الكبيرة يحسن وظيفة الإنجاب ، ونوعية الحيوانات المنوية.

التمرين

في الرياضة النشطة ، غالبًا ما يركز الرجال فقط على عضلات اليدين.الجمباز لزيادة الفعالية لدى الرجال هو جزء لا بد منه في أي تدريب.على سبيل المثال ، في وضع ضعيف ، يتم رفع الساقين بزاوية 90 درجة ويدعمها اليدين مع مسند الكوع لمدة 30 ثانية.يسمى هذا التمرين "بتولا" أو "نصف شمعة".الجمباز للرجال مع الطعنات إلى الأمام بالتناوب مع كل ساق ستكون فعالة.

الشحن مقابل الفاعلية

ما عليك سوى شحن الصباح لمدة 15-20 دقيقة يوميًا.يجب أن يشمل التمرين لزيادة فاعلية الحركات الدائرية والحوض.من الضروري أن تجلس جانبيًا ، واسعة الركبتين.يجب ألا تلمس الأرداف الكعب ، قف على أصابع قدميك في القرفصاء.ضع يديك على الوركين ، حرك الحوض جيئة وذهابا.تدريجيا ، ينبغي زيادة سرعة وسعة هذه الحركات.كرر 10 مرات.

حول الحوض إلى دوران دائري 40 مرة في كل اتجاه.هناك تمارين مفيدة لتحسين فعالية الرجال ، مثل إمالة الجسم بالتناوب إلى الأمام والظهر واليمين واليسار.أسلوب آخر: تصعيد ، الوقوف بشكل مستقيم ، والركبتين تضغط على معدتك.الجلوس ، تشديد عضلة العانة صفعة والاستمرار لمدة 10 ثانية.كرر عدة مرات.

قد تشمل مجموعة من التمارين الأساسية لزيادة الفعالية

الجمباز لتحسين فاعلية الأساناس وتقنيات اليوغا.أنها تساعد على تدريب العضلات العانة العصعصية ، وزيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.هناك تهمة من المهم القيام عارية.من الضروري الجلوس وتشديد الصفن لأعلى.في نفس الوقت البطن ، وتشارك الأرداف.يتكرر هذا التمرين للرجال 7 مرات لمقاربة واحدة.ثم يتكرر المجمع كل 20 ثانية من الراحة 7 مرات.

التمارين التالية مفيدة للرجال:

  • عندما ترقد على ظهرك ، ثني ركبتيك بحيث يمكنكالقدمين والكاحلين ملقاة على الأرض ، ثم العودة إلى وضع البداية.كرر ببطء عدة مرات.
  • اجلس على كرسي ، وتميل قليلاً إلى الأمام.توتر المنطقة بين فتحة الشرج والخصيتين كما لو كنت تجمع الحنطة السوداء المتناثرة.ما يهم ليس عدد الطرق ، ولكن قوة الضغط.
  • تمرين البصل: يجب عليك الاستلقاء على بطنك مع ثني ركبتيك.يستنشق ، حاول فهم الكاحلين بيديك ، ثنيًا للأعلى.[٦١] (٦٢) من الضروري الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك قليلاً.يجب أن تستلقي اليدين خلف الرأس.يتم إجراء 10-12 التنفس والزفير بوتيرة سريعة.ثم يجب أن يتم فرك 20-25 مرة مع المحتال على الأرض ، ونقل الحوض إلى الجانبين.
  • اجلس على وجه الكرسي على ظهرها.أمسكها ، أدر الحوض في اتجاه عقارب الساعة ، ثم ضده.من الضروري أن تتنفس عند إجراء التمارين مع معدتك.أثناء الدوران ، من المهم الضغط على فتحة الشرج في التنفس.كرر - 8-15 مرات كل جانب.
  • تمرين على الدراجة.استلق على ظهرك ، ثني قدميك عند 90 درجة ودواسة ذهابًا وإيابًا لمدة 30-60 ثانية.هذا النوع من الجمباز هو أكثر فائدة بكثير من ركوب الدراجات ، لأن الجلوس والقبض في هذه الرياضة يضعف من قوة.
  • التمرين يجب أن يزيد الحمل بشكل تدريجي.من المرغوب فيه بذل الجهود عند الاستنشاق ، وعلى الزفير للعودة إلى وضع البداية.قم بإنهاء التمرين بممارسة تمرين إضافي "الكوبرا": استلق على بطنك ، وراحة يديك على الأرض ، وارفع الجزء العلوي من الجسم ، في محاولة للوصول إلى القمة نحو الكعب.

Gluteusالجسر

يعزز العمل المسؤول عن الجمباز الانتصاب العضلات للرجال ، بما في ذلك ممارسة تسمى "gluteus" أو "قوس النصر".يوصى بالرجال من أي عمر كإجراء وقائي للضعف الجنسي.وضع البدء - الاستلقاء على ظهرك دون تمزيق كتفيك ، ضع سجادة أسفل ظهرك.يتم وضع القدمين على الأرض ، وتمتد الأسلحة على طول الجسم.يرتفع الحوض لأعلى مستوى ممكن من الأرض حتى النهاية ويتحول إلى أسفل.من المهم للرجال القيام بهذه التمارين ببطء.بعد ذلك ، يمكنك استخدام يديك لفهم كاحليك لجعل الانحناء أقوى.

يجلس القرفصاء

ثني ركبتيك ، وضع يديك على حزامك ، وثني ركبتيك دون كسر الكعب الخاص بك من الأرض.عند القيام بذلك ، اضغط على فتحة الشرج والأرداف كما لو كان عليك أن تمسك بالحجر.العودة إلى موقف البداية.لا تنحني ركبتيك تمامًا.بمرور الوقت ، يمكنك تناول الفطائر أو الدمبل في يديك ورفعها إلى وجهك في وقت القرفصاء.بعد القرفصاء ، محاكاة الجري على الفور دون تمزيق الجوارب الخاصة بك على الأرض.يجب أن يكون الجري سريعًا ومتكررًا.

الفراشة

وضع الكذب: تربى الركبتين المثنيتين على الركبتين على الجانبين ، مما يساعد يديك.ثم يتم ثني الساقين مرة أخرى ، ومقاومة اليدين.تتم العملية ببطء وتتكرر 5 مرات.يمكنك استكمال هذا التمرين "بعصا": ملقاة على ظهرك ، وتلقي يديك خلف رأسك ، وتقف على قدميك ، كما لو كنت مع جسر الألوية.ثم ارفع ساقيك بالتناوب وقم بتصويبهما على الأرض ، وقم بتدويرهما عكس اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة.

الشد

التمرين التالي مفيد للرجال: الشد على كل أربع.ركب على ركبتيك ، وارفع يديك على الأرض وارفع الوركين حتى يكونا فوق قدميك.عند الزفير يعود الحوض إلى الكعب مرة أخرى.الأيدي تبقى مستقيمة.يجب أن يتم هذا التمرين ببطء ، كرر 3-5 مرات.زيادة عدد الممثلين في كل مرة.

فيديو: تمارين تقوية التمرين

المقالات الشعبية

؃مومة الحمل المتأخر: يمكنك أن تصبح أمي في سن الخامسة والأربعين أيضًا ؇لجمال فيتامين قناع الشعر - كيفية التحضير في المنزل لنمو الشعر وتألقه
؇لمنزل والحياة طبق خزفي - ما هو عليه ، يختلف عن مقلاة أو مقلاة يمكن طهيها في مقلاة ؇لصحة سيلان الأنف الرضيع - أسباب لمحاربة الأدوية والعلاجات الشعبية في المنزل نصائح أخرى تقنية الديكور: الطرق. ما يمكن نسجه من الخرز بيديك: الأفكار والمخططات والصور نصائح أخرى ما هي المعتقدات حول حدوة الحصان الموجودة: العلامات الشعبية. لماذا تجد نصف حدوة حصان على الأرض ، على الطريق ، تفقد حدوة حصان ، حدوة ساقطة: علامة. ماذا تفعل إذا وجدت حدوة حصان؟ نصائح أخرى متى يتوقف الطفل عن الكتابة ليلا؟ ما الذي يمكن فعله لتعليم الطفل عدم تبليل الفراش ليلاً؟ نصائح أخرى اسم Palazhka و Polina ، Polya ، Apollinaria: أسماء مختلفة أم لا؟ كيف يختلف اسم Palazhka عن Polina و Paul و Apollinarius؟ Pelagia أو Polina: كيف تنطق الاسم بشكل صحيح؟ نصائح أخرى هل يمكن الولادة بمرض السكري؟ خصوصيات مسار الحمل مع مرض السكري نصائح أخرى فطائر الملفوف: عجين الفطير ، حشوة ، فطيرة. كيف لطهي فطيرة الملفوف؟