تشنج عنق الرحم: الأسباب والعلاج والوقاية والتمرين

يأتي ألم الرقبة فجأة.في البداية ، إنزعاجًا بسيطًا ، وشعورًا غير مفهوم ، تعتقد أن رقبتك مخدرة لأنك كنت زرافة في نومك ، أو لأن وسادتك ليست مريحة مثل تقويم العظام الذي لاحظته الشهر الماضي في المتجر ولكنك لم تشتريه لسبب ما.لا تضيع وقتك!

في أول ألم ، اتخذ التدابير اللازمة ، وإلا فلن تتحول المشاعر اللطيفة إلى مزعجة جدًا وتقييدًا من حرية الحركة ، حتى لا يمكنك هز رأسك في إيقاعالإيقاعات المفضلة لديك أو تعليقها من جانب إلى آخر كعلامة على الخلاف عندما يُطلب منك الذهاب إلى العمل في عطلة نهاية الأسبوع.

أسباب تشنج الرقبة

· دون الجلوس ، ذهب إلى العمل - العمود الفقري متعب.إذا كان عملك ينطوي على إقامة طويلة في وضع الجلوس ، فلن تتجنب الحمل على العمود الفقري العنقي ، وكنتيجة للتحميل ، يمكن أن تقلل من الرقبة.

· الرياح الباردة من أشخاص بدون وشاح مجنونة.تذكر مدى تباين الطقس ، خاصةً في غير موسمها.كما يقول المثل ، حرارة العظم لا تنكسر ، ولكن العظام تنكسر متىسوف تجمد من البرد.لا تتسرع في خلع الملابس الدافئة في أشعة الشمس الربيعية الأولى وارتداء الأزياء ليس فقط ، ولكن أيضًا في الطقس.

· الإجهاد والأعصاب على الحدود ، وبالتالي تقلصات في الرقبة.تذكر أن جسمنا يضعف أثناء التوتر العصبي المستمر.حاول أن تكون أقل قلقا - ثم الرقبة لن تعاني.

· علم النفس الجسدي يشبه الرياضيات البسيطة.الرقبة هي نوع من رمز مرونة التفكير والإدراك.إذا كانت مموهة ، فقد يكون منارة تشعر في بعض المواقف بالتناقضات ، لكنك تستريح ولا تريد أن تنظر إلى الموقف من الجانب الآخر.كما أنه يقلل من رقبتك عندما تكون خائفًا وضيق للغاية.حلل مخاوفك وحدد ما تخافه من إيماءة رأسك إليه أو التأرجح من جانب إلى آخر في حالة إنكار.

· النشاط البدني المفرط لا يعمل من أجل الكفاءة.ممارسة الرياضة دون تعصب لتجنب آلام الرقبة والدراما الأخرى.حاول أيضًا تجنب حمل حقيبة ثقيلة على كتفك لفترات طويلة.

· نقص الفيتامينات ، نقص المغنيسيوم ، الكالسيوم في الجسم ، الأمراض المحتملة (هشاشة العظام عنق الرحم ، عواقب إصابات العمود الفقري ، التهاب عنق الرحم الشعاعي ، فتق القرص الفقري ، الروماتيزم) قد تساهم في آلام الرقبة.

الإجراءات الأولية لتشنج عنق الرحم

إذا كانت الرقبة مُثنية ، فقد يكون الألم مؤلمًا ، وقد يهدأ لفترة قصيرة ثم ينكسر بشكل كبير.لتخفيف الألم بشكل مؤقت ، حاول تثبيت موضع الرقبة في أقل حالة مؤلمة - فيهذا يمكن أن يكون مدعوما وشاح متماسكة كبيرة العادية.لف عنقها حولها واتخاذ وضع مريح (الاستلقاء إذا كان ذلك ممكنا) ، وسوف تدعم وشاح الحجمي الرأس وتدفئة بقعة التهاب.في الواقع ، فإن أي وشاح دافئ مناسب ، ولكن زائد وشاح كبير هو أنه يؤدي أيضًا وظيفة الأسطوانة ، حيث يملأ الفراغ بين المنطقة المؤلمة والوسادة.يمكنك أيضًا مسح بقعة التقرح باستخدام مرهم مخدر: ستشتم المنثول وتبدو وكأنها قطبية منزلية ، ولكن هذه التدابير ستخفف من معاناتك قبل الموعد مع طبيبك ، وسيكون من الضروري استشارة الطبيب لأنه سيساعد فقط في تشخيص سبب الألم ويصف العلاج.

مراحل علاج تشنج عنق الرحم

ليس من الضروري تأجيل رحلة إلى الطبيب في حالة ثني الرقبة فجأة.بعد مراجعة طبيبك ، سيقوم بإجراء التشخيصات اللازمة حتى موعدك لإجراء تصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة السينية أو الفحص بالموجات فوق الصوتية.اعتمادا على نتائج الدراسة ، سوف يتم وصف العلاج لك.يمكن أن يشمل العلاج كلا من الإجراءات الطبية والعلاج الطبيعي.

· أبسط علاج هو تشنج ناتج عن الوضع الثابت الطويل لعضلات عنق الرحم.في هذه الحالة ، فإن التدليك الذي يمكنك القيام به لوحدك سيساعدك.يتم إجراء التدليك الذاتي بيد أو يدين بضربات لطيفة من أعلى إلى الأذن.للحصول على أفضل تأثير ، استخدم مراهم الاحترار استنادًا إلى المنثول والبلسم التي ستحسن الدورة الدموية وتساعد على استرخاء العضلات.حمام دافئ مع مرخيات (زيوت أو أملاحإضافة اللافندر ، بلسم الليمون ، البرغموت ، والنعناع ، والبابونج) ، وضغط الفودكا ، أو كيس من الملح الساخن ، أو زجاجة ماء ساخن منتظمة سيساعدك أيضًا على التغلب على الألم.

· إذا كانت الرقبة نتيجة للمرض ، فقد تكون هناك حاجة لإجراءات فعالة مثل الكهربائي ، والعلاج بالتيارات الديناميكية والجيوب الأنفية ، والعلاج اليدوي ، والوخز بالإبر.

· في كثير من الأحيان ، لا ينطلق التشنج الناجم عن أمراض مثل تنكس العظم وعرق النسا والتهاب العضل العضلي من التهاب في الرقبة فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يسبب الصداع أو شفرات الكتف.في مثل هذه الحالات ، يصف الطبيب المسكنات الفعالة.

منع حدوث تشنجات عنق الرحم

إذا كنت قد كرست رقبتك مرة واحدة ، يجب الانتباه إلى نمط الحياة الذي تقوده.عن طريق ضبط بعض النقاط في حياتك اليومية ، يمكنك تقليل خطر التكرار.[٥١] (٥٢) · بما أن رقبتك قد تكون غير مريحة مع وضعك النائم ، تحقق من مدى ملاءمة وسادتك ، على العكس من ذلك ، أو انخفاضها ، على العكس من ذلك.يجب أن تدعم الوسادة الجيدة العمود الفقري العنقي والرأس بشكل مريح قدر الإمكان.تنام جيدًا على وسائد خاصة للعظام تسمح لك بإصلاح رأسك طوال الليل.

· القيام بتمارين الصباح.ستساعدك مجموعة بسيطة من التمارين الصباحية على بدء يومك بتدوين ملاحظات مبهجة وتحسين الدورة الدموية والسماح لك بتمديد عضلاتك بعد النوم وجلب المزيد من الصحة والسعادة لحياتك.للوقاية من تشنجات عنق الرحم يجب القيام بهاالتدريبات التالية:

الدوران

8-10 التكرار

نفذ حركات دائرية بطيئة لرأسك أولاً في اتجاه عقارب الساعة ، ثم فيالجانب الآخر.

كتفي الرفع

8-10 التكرار

الوقوف بشكل مستقيم ، مسند الذراعين بحرية على طول الجذع ، الرفع والكتفين السفلية أولاً، في نفس الوقت ، ثم أول يمين ، ثم يسار.

رفع الرأس من وضع الاستلقاء

10 التكرار

استلق على سطح مستو.دون رفع ساقيك وجذعك من الأرض ، ارفع رأسك وحاول رؤية أصابع قدميك.استمر لمدة 5 ثوان ، ثم اخفض رأسك ببطء إلى الأرض.

التغلب على المقاومة

5-10 التكرار

عبور ذراعيك ووضعها على جبينك.عندما تضغط من أجل التوتر ، ادفع رأسك للأمام.ثم حرك يديك إلى مؤخر عنقك وانحرف رأسك بالمقاومة.افعل نفس الشيء على الجانبين

يجب أن تتم التمارين ببطء وبدون جهد لا مبرر له.إذا كان لديك أدنى إزعاج ، توقف عن التمرين.تذكر أنه أثناء تفاقم الألم ، يحظر مثل هذا التمرين.

· مراجعة النظام الغذائي.قم بتضمين المزيد من الخضروات والفواكه ، والأسماك ، واللحوم ، والمكسرات في نظامك الغذائي اليومي ، وحاول أن تأكل كميات أقل من الحلو والمدخن والمقلية ، واستسلم عن الكحول.اشرب المزيد من الماء خلال النهار وحليب دافئ مع العسل ليلا.

· خذ دورة الفيتامينات.اطلب من طبيبك أن يصف دورة من الحبوب التي تحتوي على الفيتامينات المطلوبة وتتبع العناصر.

· ارتداء ملابس أكثر دفئًا وتغطية منطقة ذوي الياقات البيضاء مع وشاح.الوشاح هو ملحق رائع سيبقيك دائمًا دافئًا ويبقى هادئًا.

· عالج نفسك بالتدليك.يساعد التدليك الذاتي اللطيف للرقبة لمدة 10 دقائق على ضبط الدورة الدموية الدقيقة للدم في منطقة عنق الرحم ، وتخفيف العضلات المتعبة ، المجمدة من الجلوس ، وتشجعك لفترة من الوقت.

لذلك ، نظرنا في الأسباب المحتملة لمثل هذا الإحساس غير السار كتشنج في الرقبة.تذكر أن العلاج الذاتي سيساعد على تخفيف الألم لفترة ، ولكن إذا كانت رقبتك مزمنة ، فهي إشارة إلى مرض محتمل لا يمكن علاجه إلا من قبل أخصائي ماهر.كن حذرا من جسمك ، تكون مرنة وصحية!