الحمل والنوم الصحي: مشاكل النوم والأسباب والنصائح

كيف تطبيع النوم أثناء الحمل؟

تواجه العديد من الأمهات الحوامل مشكلة مثل الأرق ؛حوالي 70 ٪ من النساء الحوامل يعانون من مشاكل في النوم.وهذا ليس مستغربا.تنشأ صعوبات النوم من حقيقة أن الأم الحامل تشعر بالانزعاج من الأفكار المختلفة (الخوف من الولادة في المستقبل ، والخوف على صحة الطفل) ، فهي في حالة سابقة للتوتر من الولادة ، تعاني بطنها من بعض الانزعاج.أيضا ، تشمل أسباب اضطرابات النوم الحالات الفسيولوجية ، والتي لوحظت في المرأة الحامل بعبارات مختلفة:

  • - ألم في الظهر والخصر ؛
  • - حركة نشطة للجنين.
  • - الرغبة المتكررة للتبول بسبب ضغط الرحم الموسع على المثانة ؛
  • - التشنجات في عضلات الساق.
  • - التعب المزمن.
  • - أمراض الجهاز الهضمي (على سبيل المثال ، حرقة ، والإمساك ، والنفخ) ؛
  • - ضيق في التنفس.

حتى أحد الأسباب المذكورة أعلاه قادر على حرمان المرأة من النوم ، وإذا تم الجمع بين الأرق ، فلن تنتظر فترة طويلة.هناك عدة أنواع من اضطرابات النوم في المرأة الحامل:

  • - صعوبة في النوم ("الأرق" ، في المستقبل لا تحصل الأم على النوم ، يمكنها الدوران لساعات ، يمكن تحليلها في اليوم الأخير) ؛
  • - النوم المضطرب ، الذي توقف بسبب الاستيقاظ المتكرر ؛
  • - الأرق (الأم الحامل تستيقظ باكراً وتواجه صعوبة في النوم).

في التفريغ هو ممكنليقول أنه مع الأرق ، يستعد الجسم لتلك الليالي دون نوم ، ويتوقع أن تكون الأم قد وصلت حديثًا في الأشهر الأولى بعد ولادة الطفل.في كثير من الأحيان ، يصبح الأرق قبل الولادة مباشرة من المضاعفات الخطيرة للحمل ، وبالتحديد في الأثلوث الثالث.ومع ذلك ، في حدود قدرتك على اتخاذ التدابير اللازمة لتطبيع النوم ، ما عليك سوى اتباع التوصيات.

  1. قم بزيادة نشاطك الحركي اليومي.حتى في وضعك لا ينبغي أن تنسى المشي لمسافات طويلة والسباحة واليوغا واللياقة البدنية للنساء الحوامل ؛الشيء الرئيسي هو أنها أفضل ما لديكم.ولكن قبل الذهاب إلى السرير لا تمارس رياضة الجمباز ، يمكن أن تمنعك من النوم (وكذلك الحالات المتعلقة بالتحميل الفكري العالي).قم بتضمين مسارات المشي في الهواء الطلق (30 دقيقة على الأقل) في جدولك ، خاصةً في المساء.
  2. استسلم للنوم أثناء النهار لصالح الليل (أو اختصره) ؛إذا شعرت بزيادة في التعب - استلقِ فقط.هو بطلان الجهد الزائد بالنسبة لك.ليس التعب دائمًا الذي تراكمت خلال اليوم ، قادرًا على توفير نوم عميق ، فهناك أوقات عندما لا يكون لديك حتى يوم حافل ما يكفي من القوة للاسترخاء.
  3. لا تتناول الطعام بإحكام شديد ، بل يجب تناول الطعام دون تسرع.على معدة فارغة لا تذهب إلى الفراش ، فمن الأفضل أن تتناول وجبة خفيفة قبل الراحة في المستقبل.إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام ، فما عليك سوى شرب كوب من الحليب الدافئ.يحتوي هذا المشروب على التربتوفان ، الذي يسمى "حبة النوم الناعمة" ذات الأصل الطبيعي ، له تأثير مهدئ.
  4. الخروج مع طقوس النوم المرفق والتمسك به يوما بعد يوم.قبل ساعات قليلة من النوم ، افعل واجبات جيدة للاسترخاء.اقرأ كتابًا يحتوي على قصة بسيطة ، وشاهد التلفزيون ، وقم بتشغيل الموسيقى الهادئة ، والتأمل فيها ، واسترخِ تمارين التنفس ، واهتم بزوجتك (إذا لم تكن هناك موانع - اجعل الحب) ، خذ حمامًا دافئًا (مع مغلي من الزهور الزهرية).
  5. انتبه بشكل خاص للغرفة التي تسترخي فيها وقم بصنع سرير مريح.ضمان درجة الحرارة المثلى (20-22 درجة مئوية) ، لا توجد روائح حادة ومصادر الضوء الساطع ، والهواء النقي (النوم مع نافذة مفتوحة أو في غرفة جيدة التهوية).يجب أن تكون المرتبة صلبة بما فيه الكفاية ، والوسادة - مريحة وجيدة الشكل.[٢٢] (٢٣) إذا كنت تذهب كثيرًا إلى المرحاض ليلا ، فحاول الحد من تناول السوائل بعد الساعة 18:00 (لا يتجاوز الحد اليومي 8 أكواب).لا تقضي الكثير من الوقت "على قدميك" ، فكلما طالت مومياء المستقبل في النهار ، كلما غادرت الحمام في الليل.[٢٣] (٢٤) قبل النوم ، لا تدع الأفكار السيئة تدخل في رأسك ، وتجنب كل المشاكل والأحداث اليومية ، وتجنب المواقف العصيبة.ليس من الضروري بدء محادثات غير سارة ومعرفة العلاقات.
  6. لا تلجأ إلى الحبوب المنومة وخاصة الكحول.يرتبط تناول أي عقاقير مؤثرات عقلية بخطر على الجنين (بما أن المواد الفعالة يمكن أن تخترق المشيمة).بعد الظهر ، من الأفضل عدم شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين (أسود)أغشية البلعوم.
  7. في هذه الحالة ، اشتر جهاز ترطيب الهواء وقم بتشغيله في وقت النوم.انتبه إلى الوسادة التي تنام عليها ؛يجب أن تكون مرتفعة بشكل معتدل بحيث يتم رفع الرأس أثناء الراحة.

    قد يكون الشخير أحد أعراض الحالة المرضية مثل انقطاع النفس.يتميز بتوقف التنفس أثناء النوم من 10 إلى 30 ثانية.نتيجة لذلك ، يتم تقليل إمدادات الأكسجين إلى الجسم.وبما أن المومياء المستقبلية تتنفس لمدة سنتين ، فهي غير مرغوب فيها للغاية لمواجهة مثل هذا المرض.

    في حالة المرأة الحامل ، تؤدي هذه التأخيرات التنفسية إلى نقص الأكسجة في الجنين ، وقد تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وهي الأزمة القلبية.في المقابل ، مع نقص الأكسجة (وتشنجات المشيمة المصاحبة) ، قد يكون الطفل ناقصًا في العناصر الغذائية ، مما قد يؤخر النمو وزيادة الوزن.لذلك ، إذا كنت تعاني من الشخير ، يجب عليك استشارة الطبيب وإجراء الفحص.يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى ظهور انقطاع النفس وظهور الشخير ؛ تتراكم الدهون في هذه الحالة في أنسجة الرقبة وعضلات البلعوم ، مما يؤدي إلى ضيق في الشعب الهوائية.لذلك تتبع النظام الغذائي الخاص بك وعدم زيادة الوزن.

    إذا لم يكن الشخير معقدًا (إنه موحد ، ولا يخفف من توقف التنفس في المنام) ، إذن:

    • - النوم بشكل أساسي على الجانب ؛
    • - حاول ألا تستهلك كميات كبيرة من الأطعمة المالحة (أنها تحتفظ بالمياه في الجسم) ؛
    • - تحكم في وزنك ولكن ليس تعصبك ؛
    • - تمارين التمارين التي تركز على عضلات الحلق واللسان ؛
    • -يجب أن ترفع الوسادة المطابقة بشكل صحيح رأسك أثناء النوم 4 سم حتى تتمكن من الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا.جرب هذا العنصر ، حاول وضع بعض الوسائد.
    • - بلل الغشاء المخاطي مع قطرات خاصة.

    وضع مريح للنوم

    أثناء الحمل ، سينمو البطن ، ومعه مستوى من عدم الراحة.لذلك ، من المهم أن تعتاد على الموقف الصحيح في أقرب وقت ممكن.

    من غير المرغوب فيه للغاية النوم على البطن والظهر أثناء الحمل.من غير المريح ببساطة الاستلقاء على بطنك ، لأنه يزيد في الحجم ، وهو مماثل للنوم على البطيخ.يُمنع النوم في مثل هذا الوضع ، حيث يكون الضغط على الجنين شديدًا لدرجة أنه قد تكون هناك عواقب غير مرغوب فيها على الأم والطفل.على الظهر في بعض الأحيان يكون أكثر راحة ، ولكن عندما تستريح في هذا الوضع ، وتحت ضغط الرحم الموسع تجد:

    • - العمود الفقري ؛
    • - الأمعاء.
    • - الشريان الأورطي (الشريان الرئيسي ، الذي يتدفق عبره الدم من القلب إلى الأعضاء الداخلية الأخرى)
    • - الوريد الأجوف السفلي (والذي يعود الدم إلى القلب من النصف السفلي من الجسم).

    ونتيجة لذلك ، قد يحدث الصداع ، وضعف الهضم ، وضعف التنفس وتدفق الدم (أداء هذه الأجهزة ضعيف) ، ويتطور انخفاض ضغط الدم (يتميز بانخفاض في ضغط الدم).

    الموقف الأكثر راحة للأم الحامل هو النوم على جانبها ، ويفضل أن يكون ذلك على اليسار ، من خلال التمدد أو الشباك ، ووضع وسادة تحت قدميها.أنت في وضع مماثل ، أنت:

    1. تقدمما يكفي من تدفق الدم إلى المشيمة.
    2. تحسين وظيفة الكلى (نتيجة لذلك ، القضاء الفعال على المنتجات الأيضية من الجسم) ؛
    3. منع تورم النخيل والقدمين والكاحلين.

    ومع ذلك ، لا يمكننا النوم طويلًا في مكان واحد ، لذلك إذا استيقظت في منتصف الليل عندما تجد نفسك مستلقية على بطنك أو ظهرك ، لا تقلق ، لم يحدث شيء سيء ، فقط اتخذ وضعية آمنة - استلقِ مرة أخرىالجانب.