12 طرق لجعل منزلك في المنزل

هناك أوقات تكون فيها الحياةيبدو أن كل شيءالانهيار.عندما تصبح مملة ومملة ولا تريد أن تفعل شيئًا ، من المهم أن تعرف كيف تبتهج.مشاعر الوحدة والاكتئاب والشعور بأن لا أحد يحب ، ينعكس على السلوك.

ليس كل شخص محظوظًا بما يكفي لأن يكون لديه قريب أو صديق قريب للمساعدة في هذا الشرط.ومع ذلك ، هذا ليس سببا لتفويت وقت طويل.من المؤكد القول أسهل من القيام به ، ولكن يجب بذل الجهود للتشجيع والتخلص من الملل.فيما يلي بعض الطرق للمساعدة في ابتهاجك.

الشعور

الدكتور جيل بولت تايلور متخصص في التشريح العصبي.بعد السكتة الدماغية ، شاهدت تغير وظائفها في المخشاهدت دماغها يستجيب للتحفيز.نتيجة لذلك ، خلصت الدكتورة تايلور إلى أنها إذا سمحت لنفسها أن تشعر بالعاطفة ، فسوف يستغرق ذلك حوالي 90 ثانية.لذلك لا تتجنب مشاعرك على أمل أن تغادر فقط.لن ينجح الأمر إلا إذا سمحت لهم بالخروج.

ابدأ يومك بالشحن

النشاط البدني في الصباح شيء عظيم ليس فقط لصحة الجسم ولكن أيضًا للعقل.تذكر أن الجسم هو المحرك والوعي يأخذ زمام المبادرة منه.إذا جعلت جسمك يشعر بالارتياح ، فسيتبعه الدماغ تلقائيًا ويهتف.التمارين الرياضية تخفف التوتر وتعزز إطلاق السيروتونين ، وهو ناقل عصبي مهم يتحكم في المشاعر والمزاج.

إتقان عقلك

الجزء اللفظي من عمليات الاستخبارات حوالي 40 بت من المعلومات في الثانية الواحدة.غير اللفظي - حوالي 11 مليون بت.لذلك ، عندما يقول الجزء اللفظي من التفكير "سيء للغاية" ، فإنه لا يسترشد بالكثير من المعلومات.إن إدراك أن الأفكار ليست خاضعة للإنسان وليست قائمة على كل الحقيقة ، سيسمح للمرء أن يجد الحرية منها.

استرخ جيدًا

يعيش معظمنا بوتيرة سريعة ويواجهون ضغوطًا بسبب المواعيد النهائية والأهداف المراد تحقيقها.النوم المضطرب يؤدي إلى مشاكل صحية جسدية وعقلية.اذهب إلى السرير ، وألق كل ما يقلقك من رأسك حتى يتمكن جسمك وعقلك من إعادة الشحن.

هل التأمل

هناك طرق عديدة للتأمل.المشي ، والممارسة العقلية ، والجلوس التأمل أو التنفس.أي متغير يحدث.اسمح لنفسك بالتفكير: أن تتنفس بسلام وأن تتنفس في الكفر.

قم ببناء "قاعة الأبطال"

اصنع قائمة بالأشخاص الذين يلهمونك ويساعدونك على المضي قدمًا.في الأوقات الصعبة ، فكر فيها ،تخيل أنهم سينصحون في محادثة صريحة.

الاتصال بـ

هل تعمل المحادثات الفاخرة؟اطلب المساعدةجميع الأشخاص الناجحين الكبار الذين يبدو أنهم يفيضون بثقة بالنفس يطلبون المساعدة عندما يحتاجون إليها.فكر في من يمكنك الاتصال به ويقول: "أخبرني ، من فضلك ، أنا بارد".

المشي ،

المشي هو وسيلة رائعة لرفع معنوياتك.لا يهم كيف يذهب هذا اليوم.لا يمكنك الخروج من السرير طوال اليوم والتجول في ملابس النوم الخاصة بك أو الذهاب إلى السينما.عدم مسؤولية أي شيء في غضون يوم واحد أو على الأقل النصف الآخر يمكن أن يشجع الجميع.

أعد الذكريات

ألا يمكنك فعل شيء؟يمكن أن يكون للصور تأثير قوي وجيز على اللاوعي.ما الصور سوف نشجعك؟يدعي الكثير من الناس أن المناظر الطبيعية (الأشجار أو الجبال أو السماء) قد ساعدتهم.اطبع صورتك المفضلة أو احفظها واحفظها في مكان يسهل الوصول إليه.تعمل هذه الطريقة جنبًا إلى جنب مع أحد المواهب البشرية الفطرية التي تعتمد على الذاكرة.نعم ، قد يتذكر الشخص شيئًا ما عند الذهاب إلى حالة تم فيها إنشاء ذاكرة معينة.لذلك ، لتتذكر وتجرب لحظة تجعلك تشعر بالتحسن ، فأنت بحاجة إلى إنشاء آلية تشغيل عن طريق اختيار واستخدام الصورة التي تريدها.

الجلوس في الشمس

هناك علاقة بين المزاج والوجود في الشمس.يمكن أن يكون لنقص فيتامين (د) تأثير سلبي على البهجة.إذا كنت لا ترغب في التفكير في واقية من الشمسكريم ، يكفي أن تقضي حوالي 10 دقائق في الشمس للسماح للجسم بالرضا عن الكمية المطلوبة من ضوء الشمس.لتحقيق ذلك ، تأكد من أن الشمس تضرب الجلد المكشوف.

شكرًا على وجودك

يمكن أن يكون الامتنان منبهًا فوريًا.تقديم قائمة من 10 أشياء للشكر.يختلف جزء الدماغ المسؤول عن الامتنان عن الجزء الموجود في مقدمة القلق.يمكنهم فقط العمل بشكل فردي.وهذا هو ، عند تفعيل الامتنان ، يتم إلغاء تنشيط القلق.

الابتسامة

هناك عضلات معينة في الوجه مسؤولة عن الانفعالات.سوف تساعد الابتسامة الغارقة على تغيير كل شيء من حولك ، على الرغم من الشعور بالإرهاق.ويبدأ في إطلاق معززات الحالة المزاجية ، والتي ستعطي دفعة قوية لحالة صحية أفضل.