Callanetics: ما هو؟ Callanetics للمبتدئين: إنقاص الوزن ، تمارين للساقين ، الوركين ، الظهر ، من السيلوليت ، موانع الاستعمال ، المراجعات ، قبل وبعد. كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند ممارسة الكالانيتيك ، كم مرة في الأسبوع تحتاج لممارسة؟

شخصية فاخرة وصحة ممتازة ستكون مكافأة لأولئك الذين يختارون Callanetics لأنفسهم. تتيح لك تقنية فريدة من نوعها تحقيق أهدافك في أقصر وقت ممكن.

كما هو الحال بين callanetics تحظى بشعبية خاصة بين الرياضيين المبتدئين وذوي الخبرة. الاهتمام بمجال اللياقة البدنية هذا ليس من قبيل الصدفة ، لأن أداء تمارين الكالانيتيك ، يمكنك في نفس الوقت تحسين صحة الجسم وتحسين الشكل.

ما هو الكالانيتيك في اللياقة البدنية؟

Callanetics هو اتجاه جديد في اللياقة البدنية ، والذي قام بتطويره المدرب الأمريكي Callan Pinckney.

تشبه التمارين اليوجا ، لكن لها خصائصها الخاصة. وضعت مؤلفة هذه المجموعة من التمارين لنفسها هدف التخلص من آلام المفاصل والظهر ، لذا فإن هذه التقنية ستساعد المرضى الذين يعانون من تنخر العظم.

بوديفلكس ، بيلاتيس و callanetics: ما هو الفرق ، أي أفضل ، أيهما أكثر فعالية؟

Bodyflex هي مجموعة من التمارين التي تعتمد على التنفس السليم. يدعي مبتكرو هذه التقنية أنه مع التوزيع الصحيح للأكسجين ، يمكن زيادة كفاءة الحركات.

يتم حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. الأساس هو التنفس الهوائي المعجل. يحسن الأكسجين عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية.

أساس طريقة لبيلاتيس - الصلة بين الوعي والجسد. ادعى جوزيف بيلاتيس أن التمارين تصبح أكثر فاعلية إذا حققت تركيزًا كاملاً على الإجراء الذي يتم إجراؤه.

يجب أن تكون كل حركة واعية. يتضمن المركب ، بالإضافة إلى Bodyflex ، التنفس الإيقاعي الصحيح.

مصدر الطاقة ، بمساعدة التمارين التي يتم إجراؤها ، هو الضغط وعضلات البطن.

Callanetics تتضمن بدورها أداء تمارين إطالة ثابتة ، والتي ، على الرغم من بساطتها الخارجية ، معقدة للغاية وتتطلب تدريبًا بدنيًا.

هام: هذه الأنواع الثلاثة من مجمعات اللياقة البدنية تختلف في ميزات أداء التمارين ، والنهج لفهمهم. من الصعب تقييم أي من هذه الطرق أكثر فعالية. من الضروري أن تختار بشكل مستقل النوع الذي يناسبك.

Callanetics: كم مرة في الأسبوع للتدرب؟

أوصت مؤلفة التقنية نفسها للمبتدئين بممارسة 3 مرات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة. لاحقًا ، يمكنك تقليل عدد الجلسات التدريبية إلى جلسة واحدة في الأسبوع.

هام: يمكن أن يستمر الفصل الواحد لمدة ساعة ، أو يمكن تقسيمه إلى عدة فصول من 15 إلى 20 دقيقة لكل فصل.

Callanetics: موانع[81)]

تتضمن Callanetics عبئًا خطيرًا جدًا لجميع أنواع العضلات ، لذا فهي ليست مناسبة للجميع.

على الرغم من مظهر التمرين السهل ، إلا أنه سيكون صعبًا على الشخص الذي لم يمارس الرياضة من قبل.

هام: من الضروري الانتباه إلى الأمراض المزمنة التي لا يلزم فيها ممارسة مثل هذه الرياضات ، وهي: الربو وأمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية أو كنت تعاني من مرض خطير ، فتأكد من استشارة طبيبك قبل بدء الدراسة.

لا يوجد حد عمري لهذا النوع من اللياقة.

Callanetics لفقدان الوزن ، تمارين للمبتدئين: للساقين ، الوركين ، الظهر ، للسيلوليت

مجمع من 29 تمرينًا سيساعد على تحسين الشكل وتصحيح المناطق الإشكالية

هذا النوع من التدريب مناسب لمن لا يستطيع زيارة القاعة ، حيث لا يتطلب أي معدات خاصة. تسارع الأيض أثناء ممارسة التمارين الساكنة.

يتم حرق السعرات الحرارية ، في حين تشارك جميع مجموعات العضلات.نتيجة للتمارين ، لا تزداد كتلة العضلات ، وتحسن حالتها وقدرتها على العمل. النتيجة واضحة بالفعل بعد أسبوعين من بدء الفصول الدراسية.

مثال على التمارين البسيطة للمبتدئين: [96)]

1. اجلس على الأرض ، اثني ركبتيك وارفعهما 45 درجة فوق الأرض. كما أن الجسد مرفوع بمقدار 45 درجة عن الأرض. افرد رجلك اليمنى. ابق في هذا الموقف. ثم بدل الساقين.
2. الأرجل عند 45 درجة من الأرض ، والركبتان مثنيتان ، والأذرع منتشرة على الجانبين ، والجسم عند 45 درجة من الأرض ، والبقاء في هذا الوضع.
3. الضغط على الظهر وأسفل الظهر على الأرض ، والساقين عند 45 درجة من الأرض ، وتقويم الرأس ، والضغط قليلاً على الصدر. تأخير.
4. استلقي على بطنك وذراعيك ممدودتان للأمام ومرتفعتان ، نرفع ساقك اليمنى ، نبقى في الوضع ، نغير ساقك.

بدون تحضير ، سيكون من المستحيل القيام بكل التمارين من مجمع الكالانيتيك ، لكن لا تيأس ، كل شيء يأتي مع الوقت.

Callanetics: تمارين ثابتة

لا تتضمن Callanetics الأحمال المعقدة والإيقاعية. يعتمد على التوتر الساكن لجميع مجموعات العضلات. كما هو الحال في اليوجا ، تعتمد التمارين على العضلات الساكنة وتمددها.

هام: حتى العضلات العميقة معرضة للحمل ، لذا فإن التقنية فعالة للغاية.

Callanetics: قبل وبعد

Callanetics هي تقنية عمل. بعد 14 يومًا من الدراسة ، تظهر النتائج بالفعل.

السنتيمترات تنخفض عند الخصر ، وتزول المعدة ، وتصبح الأرجل أكثر أناقة. ستساعد هذه التقنية على خسارة حوالي 10-20 كجم في 3-6 أشهر في حالة ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر.

هام: من الضروري أن الجمع بين الفصول مع الطعام الصحيح تعتمد النتائج عادة على الخصائص الفسيولوجية لجسمك وعمرك.

Callanetics للنساء الحوامل

لا يُحظر استخدام Callanetics أثناء الحمل. ومع ذلك ، من الضروري جرعة الحمل حسب الحالة الجسدية وفترة الحمل.

في الفصل الثالث ، يجدر تخفيف الفصول الدراسية. يجب على الأمهات الحوامل عدم التسرع ومحاولة القيام بكل شيء. من الضروري استشارة الطبيب قبل بدء الدراسة.

هام: إذا لم تكن هناك موانع ، فمن الأفضل للمرأة الحامل أن توضح مع المدرب ما هي التمارين التي ينبغي القيام بها وبأي شدة.

علاج التخثر بعد الولادة القيصرية

لا يمكن ممارسة علم القولون بعد الولادة القيصرية. يجب شد اللحامات. من الضروري ترك الجسد "يستعيد رشده".

أثناء التمارين الساكنة ، ستتعرض كل مجموعات العضلات للإجهاد ، مما قد يؤدي إلى مضاعفات بعد الجراحة. بعد أن تلتئم الغرز ، يجب أن تحصل على إذن من طبيبك لمواصلة الدراسة.