أفضل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن في 3 أيام. قائمة النظام الغذائي لمدة 3 أيام: الموز ، الكفير ، الشوكولاتة ، التفاح ، الشرب ، الجبن ، البيض ، الدجاج

كيفية إنقاص الوزن بسرعة والحفاظ عليه هو سؤال يثير قلق الكثير من الناس. المقال سوف يساعدك على فهمه

كثيرًا ما بدأ الناس يطرحون أسئلة مثل: "كيف تفقد الوزن بسرعة؟ كيف تفقد الوزن في أسبوع ولا تكتسب الوزن مرة أخرى؟ الإجابات عليهم واضحة - مستحيل.

أي فقدان غير منطقي للوزن سيؤدي بطريقة ما إلى زيادة الوزن. الوجبات الغذائية القصيرة ، للأسف ، هي مجرد خسارة في الوزن. ولكن حتى هذه الحميات تكون مفيدة إذا اخترتها بحكمة.

أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن في 3 أيام

من المستحيل فقدان الوزن بشكل كبير في 3 أيام. لن يزيد الحد الأقصى للارتفاع عن ثلاثة كيلوغرامات. في بعض الأحيان قد لا يكون هناك منحدر على الإطلاق.

بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، إذا لم يكن وزنك الأولي مرتفعًا جدًا ، فإن النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام لن يفيدك كثيرًا. ولكن يمكنك أن تريح جسمك بشكل كبير وتنظيف المعدة والأمعاء.

إذا كنت بحاجة ماسة إلى خسارة بضعة كيلوغرامات قبل حدث مهم ، فاختر أنظمة غذائية قصيرة وصعبة ، على سبيل المثال: الحنطة السوداء والأرز والبيض وغيرها. يوجد أدناه قائمة بهذه الحميات.

تفريغ النظام الغذائي لمدة 3 أيام على الحنطة السوداء: القائمة

يعد تفريغ النظام الغذائي على الحنطة السوداء أحد أكثر الأطعمة شيوعًا. حبوب الحنطة السوداء ليست باهظة الثمن ، ومتاحة للجميع ، ولا تحتاج إلى طهيها ، يكفي صب الماء أو الكفير بين عشية وضحاها.

بالإضافة إلى ذلك ، الحنطة السوداء مغذية للغاية ومفيدة. تحتوي الحبوب على 320 إلى 360 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام ، مما يثبت محتواها المنخفض من السعرات الحرارية. 100 غرام من الحنطة السوداء الجافة بعد الطهي يتحول إلى جزء جيد.

إذن ، ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها في نظام الحنطة السوداء الغذائي لمدة 3 أيام:

• حبوب الحنطة السوداء
• الكفير
• الحليب
• الخضار غير النشوية (الخيار ، الفلفل ، الطماطم ، الكرنب ، الجزر ، البصل ، الخضر)
• التفاح

كيف تصنع قائمة؟

يعد إعداد قائمة لنظام غذائي من الحنطة السوداء أمرًا بسيطًا للغاية: فكلما زاد عدد الكيلوجرامات التي تحتاج إلى خسارتها ، قل عدد المنتجات التي تحتاج إلى تضمينها في النظام الغذائي. الخيار الأصعب هو تناول الحنطة السوداء لمدة ثلاثة أيام.

حمية الحنطة السوداء والكفير لمدة 3 أيام.

قم ببخار الحنطة السوداء بالماء طوال الليل. لهذا الغرض ، يجب سكب 1-1.5 كوب من الحنطة السوداء الجافة بالماء المغلي وتركها تحت الغطاء حتى الصباح. في الصباح يمكنك أن تبدأ الوجبة. هذه الوصفة هي نفسها لأي نوع من حمية الحنطة السوداء لمدة 3 أيام.

بعد ذلك ، تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الكفير الطازج (الدهون حوالي 2٪ ، أقل ممكن) وتناول الحنطة السوداء الكاملة المطبوخة على البخار كل يوم. إنه أمر صعب ، لكن بالنسبة لمحبي القيود الصارمة ، فإن هذا النظام الغذائي مناسب.

كما أنها مناسبة لأولئك الذين يحتاجون بشكل عاجل إلى خسارة بضعة كيلوغرامات من أجل ارتداء ملابسهم المفضلة قبل حدث مهم. يمكن استبدال الكفير بالحليب قليل الدسم (3.2٪).

ملاحظة! إذا كنت لا تحب الحليب أو الكفير على الإطلاق ، يمكنك شرب الحنطة السوداء بالماء أو الشاي أو القهوة غير المحلاة. لكن يجب أن يكون جزء الحنطة السوداء 1.5 مرة أكثر. هذا ، على سبيل المثال ، ليس كوبًا من الحنطة السوداء ، ولكن 1.5 كوب. ليس 1.5 كوب ، ولكن 2.

نوع آخر من حمية التفريغ على الحنطة السوداء لمدة 3 أيام هو نظام الحنطة السوداء والخضروات.

بالإضافة إلى الحنطة السوداء المطهوة على البخار طوال الليل ، يمكنك تناول أي خضروات غير نشوية نيئة. على سبيل المثال ، قطعي حبتين من الطماطم إلى حنطة سوداء جاهزة واخلطيها.

كثير من الناس يحبون هذه المجموعة. أو اصنع لنفسك سلطة خضروات ، قم بتتبيلها بعصير الليمون أو خل التفاح أو أي صلصة أخرى منخفضة السعرات الحرارية.

عادة ما تكون كمية الخضار غير محدودة ، ولكن لا يزال هناك معدل موصى به - لا يزيد عن 500 جرام من الخضروات يوميًا. سوف تحصل على الكثير من الفيتامينات والألياف.

هذا الأخير ينظف الأمعاء جيدًا. لا ينصح بشرب الكفير ، ولكن إذا كان الجوع لا يسمح لك بالعيش بشكل طبيعي ، يمكنك شرب 1-2 أكواب من الكفير قليل الدسم خلال النهار.

خيار آخر هو إضافة التفاح إلى الحنطة السوداء. إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين لا يحبون الفاكهة ، فقم بإلقاء نظرة على نظام تفريغ الحنطة السوداء والخضروات لمدة 3 أيام. سيكون الوزن عليها متماثلًا تقريبًا: من 0.5 إلى 2 كجم في 3 أيام.

تفريغ النظام الغذائي لمدة 3 أيام على الأرز ، قائمة الطعام

لنظام غذائي للأرز لمدة ثلاثة أيام ، ستحتاج إلى نفس مجموعة المنتجات تقريبًا ومزيجها كما في حمية الحنطة السوداء. خذ الأرز فقط بدلاً من الحنطة السوداء. يمكنك ترك الخضار والكفير وحتى التفاح.

ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الأرز يجب أن يُطهى بدون ملح وحليب وسكر وزبدة. من الناحية المثالية ، تريد أرزًا بنيًا أو مسلوقًا ، لكن ليس مستديرًا أو مصقولًا.

الأول يحتوي على الكثير من الفيتامينات والألياف الغذائية (الألياف). بالإضافة إلى أنها تحافظ على الشعور بالشبع لفترة أطول لأنها لا تحتوي على كربوهيدرات سريعة.

انتبه! للحصول على نظام غذائي للأرز لمدة ثلاثة أيام ، خذ كوبًا من حبوب الأرز ، واغليها بدون ملح ، واغسلها. هذا هو نظامك الغذائي لهذا اليوم ، إذا كنت لا تخطط لإضافة الخضار والفواكه.

حمية الموز لمدة 3 أيام

خيار آخر للحمية السريعة. لكن هذه المرة لن تضطر إلى الاختناق من العصيدة ، لأن الجميع تقريبًا يحب الموز. هل يمكن أن يكون الأمر غير ذلك؟ فاكهة حلوة لذيذة يحبها حتى الأطفال. يُعتقد أنه حتى الأشخاص الذين يعانون من الحساسية يمكنهم تناول الموز.

يمكن تحمل حمية الموز بسهولة. يعطي الموز شعورا بالشبع بسرعة. خلال النهار ، يمكنك تناول ما يصل إلى 7 موزات (حسب الحجم). هذا ما يقرب من 750-800 سعرة حرارية. نتيجة جيدة ليوم التفريغ.

هام! إذا كنت تحب الفاكهة حقًا ولا يمكنك العيش بدونها ، فإن حمية الموز هي خلاصك.

وإلا ، قد لا تحب فكرة تناول الموز فقط لمدة ثلاثة أيام. في هذا الصدد ، ضع في اعتبارك خيارات النظام الغذائي التالية للموز لمدة 3 أيام:

1. 3-4 موز ، علبة جبن (200 جم) 1.8٪
2. 3-4 موزات و 3 تفاحات خضراء متوسطة (تحتوي على نسبة سكر أقل)
3. 4 موزات وكوب من الحليب قليل الدسم أو الكفير (يمكنك صنع الكوكتيلات والعصائر!)
4. 4 موز و 2 باقات جيدة من الخضر (البقدونس ، السبانخ ، الريحان ، النعناع ، بلسم الليمون). تصنع هذه المجموعة كوكتيلات رائعة عن طريق إضافة الماء والمزج في الخلاط. 110) يمكنك بسهولة تبديل الخيارات المقترحة. على سبيل المثال ، في يوم من الأيام تناول الموز مع التفاح ، وفي يوم آخر - تناول الموز مع الخضر ، وبهذه الطريقة لن يكون الأمر مملًا.

   حمية الكفير لمدة 3 أيام. ولكن تجدر الإشارة إلى أنه من الأصعب بكثير تحمل حمية الكفير لمدة 3 أيام من نفس الحنطة السوداء.

   من الصعب جدًا شرب كفير واحد لمدة ثلاثة أيام ، خاصة إذا كنت معتادًا قبل ذلك على تناول الإفطار والغداء والعشاء.

   

   لحسن الحظ ، هناك خيارات أخرى لنظام الكفير الغذائي لمدة 3 أيام أسهل بكثير يتحمل:

   1. 1 لتر من الكفير وعلبة من الجبن (تصل إلى 1.8٪). لجعل تناول الجبن والكفير أكثر متعة ، اخفق نصف علبة جبن وكوب من الكفير في الخلاط. يمكنك حتى إضافة ملعقة صغيرة من العسل للحلاوة. الآن ليس من المثير للاشمئزاز شربه ، بل إنه لذيذ جدًا
   2. 1 لتر من الكفير قليل الدسم و 1 لتر من الحليب قليل الدسم. يمكنك صنع الكوكتيلات مرة أخرى ، ويمكنك تبديل الكفير والحليب خلال اليوم
   3. موزتان و 500 مل من الكفير قليل الدسم
   4. 2 تفاح و 500 مل من الكفير قليل الدسم
   5. كيلوغرام من الخيار (أو 300 غرام من الطماطم و 700 غرام من الخيار) و 1 لتر من الكفير قليل الدسم

   

   ممتع! الكفير مفيد جدًا للبكتيريا المعوية ، فهو يهدئ الأعصاب ويعيد الهضم إلى طبيعته. ولكن بغض النظر عن مدى حبك للكفير ، لا تنغمس في نظام الكفير الغذائي لفترة طويلة. ثلاثة أيام هي الوقت المناسب لاختبار قوة إرادتك.

   حمية الجبن لمدة 3 أيام ، قائمة الطعام

   هنا يمكنك الذهاب إلى البرية ، هذا في حمية الجبن. الجبن ، بالطبع ، ليس ثمرة ، لا يحبها الجميع ، ولكن من أجل شخصية جميلة ونحيلة ، عليك أحيانًا أن تعاني.

   ما هي كمية الجبن التي يجب تناولها في حمية الجبن؟ إذا كنت تأخذ في الاعتبار أن محتوى السعرات الحرارية الموصى به للجبن هو 5٪ ، حتى لا تفقد الدهون المفيدة للجسم الأنثوي ، فإن 500 جرام من الجبن يوميًا ستكون كافية تمامًا. لا تنس أن محتوى السعرات الحرارية لخمسة بالمائة من الجبن هو 120 سعرة حرارية.

   

   تذكر! لا تتورط في تناول الجبن قليل الدسم! على الرغم من أن محتواه من السعرات الحرارية أقل (مما يعني أنه يمكنك تناول المزيد منه) ، إلا أنه لا يحتوي على الكمية اللازمة من الدهون ، لذلك سيعاني جسمك كثيرًا من مثل هذا النظام الغذائي!

   جزء لطيف آخر من حمية الجبن: الفواكه والتوت! هذه إضافة رائعة إلى حمية الجبن لمدة ثلاثة أيام. الخيارات:

   1. موزتان و 300 جم من جبن اللبن الرائب
   2. 500 مل من الكفير قليل الدسم (2 كوب) و 300 جم من 5٪ جبن
   3. 2-3 خوخ و 300 جرام من جبن اللبن الرائب
   4. 2 تفاح أحمر أو أخضر و 350 جرام جبن
   5. ملعقة صغيرة من العسل ، 400 غرام من الجبن
   6. ملعقة صغيرة من العسل ، موزة ، 300 غرام من الجبن

   هام! قم بعمل قائمة مناسبة من هذه المجموعات.لا تنس أن كل خيار تحت الرقم عبارة عن مجموعة من المنتجات ليوم واحد.

   

   يمكن للأشجع تناول 500 جرام من الجبن يوميًا لمدة ثلاثة أيام. إنه أكثر تعقيدًا. إذا قررت اتخاذ مثل هذه الخطوة لأسباب مختلفة ، فاحرص على الالتزام بمعيار الماء (1.5 لتر في اليوم) ، وتمشي يوميًا ، وتخلي عن القهوة ، واستبدله بشاي الأعشاب بدون سكر. ثم نتائج النظام الغذائي سوف ترضيك.

   حمية الشوكولاتة لمدة 3 أيام ، قائمة الطعام

   من أحلى وألذ الحميات الشوكولاتة. الجميع يحلم بفقدان الوزن عن طريق تناول الحلويات؟ حمية الشوكولاتة تساهم في هذا! نضمن لك مزاج جيد في هذا النظام الغذائي.

   من الجدير بالذكر أنه ليست كل شوكولاتة مناسبة لنظام غذائي الشوكولاتة. يتم فرض حظر صارم على بعض أنواع الشوكولاتة.

   

   قواعد حمية الشوكولاتة:

   )
   • يحظر استخدام الشوكولاتة المسامية أو الحليبية أو الداكنة. فقط المر هو موضع ترحيب
   • يمكنك اختيار الشوكولاته مع المكسرات. إنه ألذ وأكثر صحة. استهلاك القهوة والشاي خلال رجيم الشوكولاتة. الشوكولاتة نفسها لها تأثير محفز

   انتبه! إذا كنت تعاني من ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم والأرق والسكري واضطرابات الجهاز العصبي - تخلَّ عن حمية الشوكولاتة! خلاف ذلك ، سوف تتفاقم حالتك.

   إذا كان لوح شوكولاتة واحد غير كافٍ لك خلال النهار ، يمكنك شرب كوب من الكفير قليل الدسم في المساء. الكفير مهدئ بشكل رائع ، وبعد يوم كامل من تناول الشوكولاتة ، من الضروري ببساطة.

   

   تحذير! لا تنغمس في حمية الشوكولاتة. 3 أيام هو الوقت الأمثل لاتباع نظام غذائي الشوكولاتة.

   حمية التفاح لمدة 3 أيام ، قائمة الطعام

   حمية التفاح ليست أقل فعالية من الأنظمة الغذائية السابقة. يحتوي التفاح على الحديد ، وفيتامينات ج ، ب ، أي أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة) حوالي 50 لكل 100 جرام ، لذا فهي مناسبة بشكل مثالي لنظام غذائي لمدة ثلاثة أيام ، وكذلك لجميع التغذية المتوازنة بشكل عام.

   ما يجب أن تكون قائمة النظام الغذائي لثلاثة أيام على التفاح؟ [١٨٠] لفقدان الوزن بسرعة ، اختر الخيار الأصعب. لتطهير الجسم ، يكفي تناول الخضار والجبن بالإضافة إلى التفاح.

   ​​

   حمية التفاح لمدة ثلاثة أيام ، خيارات صارمة:

   1. 1.5 كجم من التفاح خلال النهار.من مياه الشرب والشاي والقهوة
   2. 1 كجم من التفاح و 0.5 لتر من الكفير قليل الدسم

   نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام على التفاح ، ليست الخيارات الصارمة:

   1. 0.7 كجم من التفاح ، موزتان
   2. 700 جرام من التفاح ، علبة منخفضة - جبن دسم أو قليل الدسم (200 جرام)
   3. 1 كجم من التفاح ، بيضة واحدة ، 100 جرام من الجبن
   4. 1 كجم من التفاح ، 500 جرام من الخيار ، 200 جرام من الطماطم
   5. 1 كجم تفاح ، 2 محمص بدون زبدة من خبز القمح الكامل أو خبز الجاودار (كل قطعة 25-30 جم)
   6. 700 جرام تفاح ، أ ملعقة صغيرة من العسل ، كوبان من الكفير.

   هام! إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي (التهاب المعدة والقرحة) ، فتجنب حمية التفاح.

   

   حمية البيض لمدة 3 أيام ، القائمة [204)]

   حمية البيض مناسبة لأولئك الذين يحبون أكل طعام لذيذ وشهي. يعطي البيض إحساسًا بالشبع لفترة طويلة ، في حين أنه يحتوي على الكثير من الفيتامينات والبروتينات.

   يحتوي الصفار على دهون مفيدة لجسمنا. لذلك ، إذا قررت اتباع نظام غذائي للبيض ، فتناول البيض الكامل دون فصل البياض عن الصفار.

   لحسن الحظ ، ليس عليك أن تأكل بيضة واحدة لمدة ثلاثة أيام. يمكنك صنع عجة ، طواجن ، بيض مخفوق.

   هام! تجنب حمية البيض إذا كنت تعاني من مرض السكري ومشاكل البراز.

   

   خيارات حمية البيض لمدة 3 أيام: [213)]

   1. 3 بيضات ، 200 جرام من الطماطم ، 100 جرام من الحليب. يمكنك صنع عجة من هذه المجموعة ، أو يمكنك تناولها بشكل منفصل
   2. 3 بيضات وقطعة من الحبوب الكاملة أو خبز الجاودار (25 جم) وخيار. يمكن أن يؤكل الخيار حتى 1 كجم
   3. 3 بيضات و 3 أكواب من الكفير
   4. 3 بيضات و 2 بطاطس مسلوقة
   5. 2 بيضة ، 1 بروتين ، حفنة من الخضر ، 2 كوب من الحليب

   يشمل الخيار الأكثر صرامة تناول 4 بيضات كل يوم لمدة ثلاثة أيام. هذا 12 بيضة في 3 أيام. بينما يوصي الأطباء بعدم تناول أكثر من 5 بيضات أسبوعياً. بالطبع ، هذا هو اختيارك ، لكن تذكر صحتك.

   فقدان الوزن في هذا النظام الغذائي يمكن أن يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات! يحدث هذا بسبب حقيقة أن البيض منتج بروتيني ، مما يعني أنه خلال النظام الغذائي ، تقل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي بشكل كبير. هذا هو العامل الرئيسي في فقدان الوزن.

   انتباه! لا ينصح بشدة بتكرار مثل هذا النظام الغذائي أكثر من مرة في الشهر!

   

   حمية الدجاج لمدة 3 أيام ، القائمة

   نظام آخر عالي البروتين هو الدجاج. أصبح صدور الدجاج مصدرًا أساسيًا للبروتين في النظام الغذائي للكثيرين. كم من الناس مدينون لها بسبب شخصيتها المثالية ببساطة لا يمكن حصرها.

   لا عجب في وجود نظام غذائي لفقدان الوزن يعتمد على صدور الدجاج. لماذا بالضبط على الثدي وليس على الساقين؟ لأن الثدي يحتوي على أقل كمية من الدهون.

   انتبه! النظام الغذائي مناسب لمن يعانون من مشاكل في الكبد والكلى والمعدة والأمعاء.

   تتضمن قائمة حمية الدجاج الصارمة لمدة 3 أيام تناول 500 جرام من صدور الدجاج يوميًا. صعب جدا وفعال.

   الشيء الوحيد الذي يمكن إضافته إلى مثل هذا النظام الغذائي هو بعض الخيار وكوب من الكفير. الخيار مناسب لأصحاب النحافة الأكثر ثباتًا وخبرة. إذا كنت مبتدئًا ، فاختر خيارًا آخر أسهل.

   

   خيارات سهلة لحمية الدجاج لمدة 3 أيام. تحت كل رقم توجد قائمة طعام ليوم واحد:

   1. 300 جرام من صدور الدجاج ، وعلبة من الجبن قليل الدسم (200 جرام) ، وخيار غير محدود ، وخس ، وملفوف
   2. 300 جرام من صدور الدجاج ، 2 كوب من الكفير أو الحليب (قليل الدسم) ، البيض ، الخيار أو الملفوف
   3. 250 جرامًا من صدور الدجاج ، شريحتان من الجاودار أو خبز الحبوب الكاملة
   4. 250 جرامًا من الدجاج ، قطعة جبن قليل الدسم (30 جرامًا) ، قطعة خبز ، كما في الإصدار السابق (قطعة واحدة فقط) ، في الليل يمكنك اشرب كوبًا من الكفير إذا كنت جائعًا جدًا
   5. 300 جرام من الدجاج والخضروات من القائمة (الخيار والطماطم والفلفل الحلو والملفوف) والخضر. الخضار لا يزيد وزنها عن 1 كجم

   كما ترى ، فإن حمية الدجاج ليست جائعة جدًا. ليس من الضروري تناول ثدي مسلوق لمدة ثلاثة أيام. يمكن تتبيلها في الكفير وتخبز بالبهارات والخضروات في الفرن ، ويمكن إخمادها بالماء أو الحليب أو الكفير. يمكنك حتى عمل شرحات الدجاج. أظهر خيالك حتى لا يكون النظام الغذائي عذابًا لك.

   هام! في أي نسخة من حمية الدجاج ، يُسمح بالخضار بأي كمية (السبانخ ، الجرجير ، الخس ، البقدونس ، الشبت ، الكزبرة ، الريحان)

   

   نظام غذائي للشرب لمدة 3 أيام ، قائمة طعام

   من الاسم ، من الواضح أن حمية الشرب تتضمن وفرة في الشرب و عدم وجود طعام صلب. في بعض الأحيان يوصى به لمرضى القرحة. ولكن كوسيلة لفقدان الوزن ، فإن اتباع نظام غذائي الشرب ليس هو الخيار الأكثر أمانًا.

   مبادئ شرب النظام الغذائي:

   • يجب ألا يتجاوز إجمالي محتوى السعرات الحرارية يوميًا 700 كيلو كالوري
   )
   • يمكنك شرب كل شيء تقريبًا ، باستثناء المشروبات الكحولية. 262) ما الذي يمكن شربه من نظام غذائي للشرب:
     • مرق قليل الدسم
     • حليب
     • الكفير
     • ريازانكو
     • زبادي
     • كرة الثلج
     • شاي
     • قهوة
     • ماء
     • عصير
     • عصائر
     • كومبوت

     

     يحدث فقدان الوزن في نظام غذائي الشرب سريعًا بسبب انخفاض محتويات الأمعاء. عادة ، الشخص الذي يشرب في المتوسط ​​يفقد وزنه بمقدار 1 كجم في اليوم. إذا لم تكن تتبع نظامًا غذائيًا من قبل ، يمكن أن يصل فقدان الوزن إلى 1 كجم و 300 جرام.

     لا تنس أن نظام الشرب هو إجراء طارئ وغير مناسب للجميع. من الضروري ترك حمية الشرب بسلاسة حتى لا تؤذي الجسم.

     من الضروري ترك كل نظام غذائي سلسًا ، تدريجيًا ، حتى لا تستعيد كل الكيلوجرامات المفقودة. هذا ينطبق بشكل خاص على الوجبات الغذائية المذكورة أعلاه. لا تقم بزيادة السعرات الحرارية على الفور ، ثم ستحفظ النتيجة.

     توصيات بسيطة لنظام غذائي لثلاثة أيام: فيديو

     .