كيف لا تصاب بالسمنة في إجازة الصيف: نصائح عملية. لماذا يتحسن الناس في الإجازة: أسباب ظهور الأرطال الزائدة
في هذه المقالة ، ستجد نصائح ستساعدك على عدم التحسن خلال الإجازة الصيفية.
حل الصيف - فترة الإجازات والراحة التي طال انتظارها. منذ الربيع ، بدأت العديد من الفتيات والنساء الاستعداد للظهور بطريقة سحرية على الشاطئ.
- أرهق البعض أنفسهم بالوجبات الغذائية ، واستخدم آخرون النصائح بشأن نظام غذائي متوازن ومارسوا الكثير من الرياضات.
- من أجل النحافة ، تخلى السيدات عن الحلويات وقضين ساعات في مراكز اللياقة البدنية.
- تحققت النتيجة ، لكن الآن يطرح سؤال آخر: كيف لا تتحسن في الصيف في الإجازة؟ كيف تحافظين على قوامك بحالة ممتازة ولا تعطى فرصة للدهون؟ دعنا نكتشف في هذا المقال.
لماذا يتحسن الناس في الإجازة: الأسباب
عند العودة من الإجازة ، غالبًا ما يتحول مزاج الإجازة الجيد إلى خيبة أمل. يحدث هذا بسبب حقيقة أننا نرى على المقاييس كيلوغرامات إضافية ، كان علينا التخلص منها لفترة طويلة خلال فصل الربيع. هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يتعافون في الإجازة:
- تمت إزالة قيود الطعام ، خاصة عندما تكون النتائج المرجوة قد تحققت بالفعل. إذا بدأت في تدليل نفسك بمختلف الأطباق المفضلة ، فسوف تعود الكيلوجرامات على الفور. بالإضافة إلى ذلك ، قد يظهر الوزن الزائد وحتى الحجم.
- الإفراط في تناول الطعام في المساء. يكون الجو حارا نهارا في الصيف ، والجسد لا يريد أن يأكل بل يشرب فقط. نتيجة لذلك ، نتعامل طوال اليوم مع الحرارة المرهقة بالآيس كريم والمشروبات الباردة الحلوة والبيرة وفي المساء نأكل كل شيء على التوالي.
- عدم وجود مجهود بدني مستمر. يكون الجو حارًا في الصيف ولا تريد أن تفعل أي شيء. ننسى اللياقة البدنية والأنشطة البدنية الأخرى التي كانت مستمرة في الشتاء.
- نزهات. في الإجازة ، نجتمع غالبًا مع الأصدقاء أو العائلة لشواء الشواء وشرب كأس من البيرة. بالطبع المقلية لذيذة لكنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تناول الكثير من الطعام في الهواء الطلق أكثر مما يتم تناوله في المنزل على سبيل المثال.
ماذا تفعل حتى لا تكتسب أرطالًا إضافية في الصيف؟ دعونا نفهم ذلك.
كيف لا تصاب بالسمنة في الصيف في الإجازة: نصائح عملية
الصيف هو الوقت الذي يمكن أن تتعطل فيه خططنا المعتادة. مهما كان الأمر ، كن نشيطًا وانتقائيًا بشأن ما تأكله. إذا كان المنتجع الذي تقضي عطلتك فيه لا يسمح لك بالجري في الصباح أو الذهاب إلى غرفة اللياقة البدنية ، فاستأجر دراجة أو اذهب في رحلة. وإليك بعض النصائح العملية التي ستساعدك على ألا تتحسن في الصيف:
- لا تفوت وجبة الإفطار. ينظر الجسم إلى وجبة الصباح الفائتة كعلامة تحذير: لقد حان الوقت العصيب ، نحن بحاجة إلى تخزين الدهون. يقلل الجسم من استهلاك الطاقة ، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، ستأكل على الغداء ضعف كمية الطعام ، والجسم ، مع مراعاة الفطور الفائت ، سوف "يودع" العناصر الغذائية في الدهون حتى أوقات أفضل.
- تناول الحلويات فقط في الصباح. إذا ذهبت إلى بلد آخر وترغب في تجربة الحلويات المحلية ، فتناولها في الصباح وجزء واحد فقط - بقلاوة واحدة ومرينغ وما إلى ذلك. نتيجة لذلك ، لن تجرب الحلويات في يوم واحد ، ولكن أثناء إجازتك. سيكون من السهل على جسمك التعامل مع مثل هذا الحمل ، ولن تكتسب أرطالًا إضافية.
- هل حان وقت الغداء؟ اختر الغذاء المناسب. إذا كان حساء ، الحصة الواحدة 200 جرام ، إذا كانت الثانية ، فبالتأكيد سلطة وشيء مصنوع من اللحم ، لكن ليس مقليًا ، لكن مسلوقًا ، مطهوًا على البخار أو مشويًا.
- وجبة خفيفة - التوت والفواكه. لا ألواح الشوكولاتة والآيس كريم والحلويات الأخرى! فقط الفواكه الموسمية وليس بالكيلوجرام ، ولكن في أجزاء من 200-300 جرام.
- وجبة خفيفة بعد العشاء هي نقطة مهمة. بعد 2-3 ساعات بعد وجبة الغداء ، تناول وجبة خفيفة ، وإلا قبل وجبة المساء ، لن تكون الشهية مزحة. يمكن أن يكون زبادي غير محلى أو شيء مصنوع من الفاكهة.
- العشاء: الأسماك والمأكولات البحرية. يحتوي بروتين السمك على أحماض أمينية أساسية ، وسيحصل الجسم على الكثير من الطاقة. يجب أن تكون الخضروات فقط على الطبق الجانبي.
بعض النصائح الإضافية للمساعدة في تجنب الأخطاء:
- تغلب على النوم - تناول أقل. إذا كنت ترغب في النوم بعد الإفطار ، فهذا يعني أنك قد تناولت طعامًا أكثر من اللازم. في اليوم التالي ، تناول كميات أقل من الطعام واذهب في إجازة نشطة: السباحة في البحر أو لعب الكرة الطائرة الشاطئية أو الانزلاق في الحديقة المائية. اجعل الرياضة ممتعة خلال الصيف ، وليست قسرية - إنها ممتعة ومثيرة.
- دائمًا بابتسامة.من المعروف أننا عندما نبتسم نحرق 200 سعرة حرارية. أثناء الضحك ، لا تعمل عضلات الوجه فحسب ، بل تعمل أيضًا على الضغط والظهر وحتى الساقين. دقيقة واحدة من الضحك تحل محل 10 دقائق من ركوب الدراجات.
- تخلص من العادات السيئة. هناك رأي مفاده أن السيجارة المدخنة تكبح الشهية. تحاول العديد من السيدات عدم تناول أي شيء في الإجازة ، حتى لا يصبن بالسمنة ، ويبدأن في التدخين. عند عودتهم من الإجازة ، يتخلون بسهولة عن هذه العادة. ربما تكبت السيجارة الشعور بالشهية ، لكن عندما تقلع عن التدخين ، سيعود جوعك وستعود ثقتك بنفسك عدة مرات. نتيجة لذلك ، لن تكتسب أرطالًا إضافية في الإجازة ، لكنك ستتعافى عندما تصل إلى المنزل.
- من المفيد أن تمشي كثيرًا. بعد العشاء ، لا تذهب إلى الفراش ، بل اذهب للتمشية. لست مضطرًا للذهاب للسباحة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وأنت ممتلئ بالمعدة. تجول في مناطق الجذب في المدينة ، واذهب إلى الحديقة.
- الماء بدلاً من الشاي أو القهوة. [٧٠] الماء النقي هو أفضل مشروب في الصيف. تجنب المشروبات السكرية (المياه الغازية أو الشاي أو القهوة). إنها تحفز الشهية وتضيف سعرات حرارية إضافية.
- الرقص والمشي في المساء - نحرق السعرات الحرارية الزائدة. في المساء ، اذهب إلى المقهى أو إلى المنتزه فقط. ينبغي قضاء هذا الوقت ، إن لم يكن الرقص حتى تسقط ، فعلى الأقل المشي على طول الشاطئ.
عند الوصول إلى الغرفة ، حتى إذا كنت ترغب في تناول الطعام ، اذهب إلى الفراش على الفور. يمكنك شرب القليل من الماء فقط ، لكن لا تأكل أو تشرب المشروبات الكحولية. كل هذا مسموح به في الصباح وشيئًا فشيئًا. في الصباح ، تذكر كل النصائح مرة أخرى وتناول طعامًا أقل ومزيدًا من الماء وحركات نشطة. كل هذا سيساعد على العودة من الإجازة بمزاج جيد وبدون أرطال إضافية. استمتع براحة لطيفة!
