حمية غداء لتخفيف الوزن ، وصفات للطبخ والقوائم ، صور
جدول المحتويات
ينطوي النظام الغذائي الغذائي لفقدان الوزن على تكوين نظام غذائي صحي يعتمد على استخدام وصفات منخفضة السعرات الحرارية في الطهي.الغذاء المتوازن بعقلانية يحسن الأيض ، ويسرع من امتصاص الطعام ، ويزيد من حيوية الجسم والنشاط البدني.
ما هو غداء الدايت؟
وفقًا للدراسات العلمية ، في منتصف النهار ، ينتج جسم الإنسان بنشاط إنزيمات لها تأثير على تقسيم الأغذية وتجهيزها.غداء غذائي تشبع الجسم مع العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة للحفاظ على نمط حياة نشط.ينصح خبراء التغذية بشدة بتكميل النظام الغذائي اليومي مع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مع البروتين الأمثل والكربوهيدرات البطيئة والدهون الصحية.تحدد النسبة الصحيحة منهم خوارزمية النحافة في الشكل.
حمية غداء لتخفيف الوزن
سوف توفر مجموعة عقلانية من المغذيات الدقيقة للجسم طاقة ، مما يساعد على تحسين الرفاه أثناء اتباع نظام غذائي.الحمية الغذائية لفقدان الوزن تقضي على استهلاك الأطعمة التي تحتوي على السكر.ارتفاع حاد في نسبة الجلوكوز في الدم يثير النعاس وفقدان القوة والشهية النشطة في المساء.الغداء ليمكن أن يشمل فقدان الوزن الحلويات المفيدة:
- الفواكه المجففة ؛
- أعشاب من الفصيلة الخبازية ؛
- الشوكولاته المرة ؛
- عسل.
غداء صحي
يتم تحديد قيمة الطاقة في وجبة من خلال محتواها من السعرات الحرارية.للحفاظ على الوظائف الحيوية للجسم ، تحتاج إلى كمية معينة من الطاقة ، أهمها البروتينات والدهون والكربوهيدرات.غداء صحي ينطوي على عدد السعرات الحرارية الصحيح في الطعام الذي تتناوله.في هذه الحالة ، يجب أن تعتمد السعرات الحرارية للغداء على الأهداف.في أي حال ، يعتمد فقدان الوزن على الفوائد الصحية.
ماذا تأكل في التغذية السليمة
سوف تساعد الأطعمة المتوازنة المفيدة في التخلص من الوزن الزائد ، وأمراض الجهاز الهضمي ، والتعب ، والشعور بالضيق ، والتهيج.يجب ألا يشمل الغداء مع التغذية السليمة المنتجات التي تحتوي على إضافات ضارة ، بما في ذلك المستحلبات والمثبتات والألوان الغذائية ومضادات الأكسدة والنكهات والمواد الحافظة.ستسمح المبادئ الأساسية للتغذية السليمة بجعل الحصة الغذائية فعالة قدر الإمكان:
- القيود المفروضة على استخدام اللحوم الحمراء.
- استثناء استهلاك الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في الزيوت المهدرجة ، والتي توجد في الرقائق والحلويات والمعجنات.
- تطبيق منتجات الحبوب الكاملة - مصادر B ، E ، والألياف ، والزنك ، والمغنيسيوم ، وفيتامينات حمض الفوليك.
- الانضمام إلى تكنولوجيا الطبخ في الفرن ، باخرة ، وطباخ متعدد.
خيارات تناول الطعام في الأكل السليم
توفر قائمة طعام متوازنة وجبات الطعامالألياف المفرطة والبروتين المحتوى.أحد الخيارات لتناول وجبة مع التغذية الصحيحة هو على النحو التالي:
- حساء الملفوف.ملء وعاء مع لتر من الماء ، ووضع قليل من الملح والفلفل وورق الغار والكرفس والتوابل وملعقة كبيرة من زيت الزيتون.مقطعة إلى مكعبات ، بطاطا مقشرة مسبقا ، بصل.فرك الجزر على مبشرة كبيرة.طحن القرنبيط.تطهى جميع المكونات لمدة 30-50 دقيقة.حتى ينضج بالكامل.
- سمك في وعاء.ضعي السمك المعالج في وعاء ، بالتناوب مع الكوسة والجزر والبصل والقرنبيط.ملء مع اللبن.أخبز في الفرن على 180 درجة مئوية
ماذا تأكل لتناول طعام الغداء أثناء تخفيف الوزن
من المهم تناول طعام صحي لإنقاص وزنه.يوصي خبراء التغذية بشدة بالاستخدام المعقد للمنتجات التي لها خصائص حرق الدهون.يتكون الغداء الصحيح لفقدان الوزن من خلال مراعاة القاعدة الرئيسية: إدراج العناصر النزرة المفيدة التي لها تأثير إيجابي على الجسم:
- الكربوهيدرات البطيئة تروي الشهية ، تغذي الجسم بالطاقة ، بسهولة.ويتركز أقصى محتوى في الحبوب والمعكرونة.
- يقوي البروتين كتلة العضلات ، ويقلل من شغفه بالحلوة.الواردة في اللحوم والمأكولات البحرية والبيض الخام.
- ينظف السليلوز الجسم ويسرع عملية الأيض.مصدره هو أساسا الفواكه والخضروات.
وصفات غداء الدايت لفقدان الوزن
تساعد الأطعمة ذات السعرات الحرارية على إبطاء عملية الأيض ، مما يؤدي إلى خطر تعفن عسر الهضم في الأمعاء.مفيدتسمح لك الوصفات الغذائية للتخسيس بإعداد وجبات بسيطة ولذيذة:
- سلطة الحبار والأفوكادو.غلي الحبار في الماء المملح ، مقطعة إلى شرائح.طحن الخيار ، الأفوكادو و 2 بيض مسلوق.ضعي كل المكونات على طبق ، صب كريما حامضة ، وزينها بالخضار وشريحة من الليمون.
- فطائر كسول.يجب خلط وجبة واحدة مع الجبن والبيض ، 2-3 ملاعق كبيرة.ل.طحين الحبوب الكاملة ، ملعقة من السميد والملح.من كتلة الجبن الناتجة لتشكيل كرات صغيرة وتغلي.على استعداد لتناول الطعام مع اللبن الطبيعي.
