كيف تبتهج بنفسك: 12 طريقة فعالة
إذا كانت الأمور لا تسير على ما يرام ، وتشعر بالاكتئاب ، وبدت الحياة قاتمة ، فاستخدم النصائح الواردة في هذه المقالة وتعلم كيفية إنشاء مزاجك.
كل يوم يعتمد مزاجنا على العديد من العوامل المختلفة - التواصل مع الآخرين ، والوضع العائلي ، والمسؤوليات في العمل. المشاكل والمواقف الصعبة التي نواجهها تسبب المزاج العاطفي السيئ والاكتئاب والتعب. يمكن أن تؤدي المشاعر السلبية المستمرة إلى تطور الاكتئاب وتدهور الصحة البدنية. لذلك ، من المهم تعلم التخلص من الأفكار الصعبة والتكيف مع الموقف الإيجابي تجاه الحياة.
قائمة تشغيل بمساراتك المفضلة
اختر تلك الألحان التي تثير دائمًا الأفكار الإيجابية فيك أو ترتبط ببعض الذكريات السارة. للموسيقى الجيدة دائمًا تأثير إيجابي على رفاهيتنا. حاول عدم تضمين الألحان الحزينة في قائمتك - الاستماع إلى الأغاني الحزينة يمكن أن ينتهي بالدموع والشفقة على الذات.
تمرين
نشاط بدني يساعد على الإنتاج النشط للإندورفين - هرمونات السعادة. إذا كنت تمارس أي نوع من الرياضة بانتظام ، فإن التدريب المكثف سيساعد في تخفيف التوتر العاطفي المتراكم وتحسين مزاجك. إذا كنت بعيدًا عن الرياضة ولا تحب النشاط البدني ، فما عليك سوى القيام بتمارين الإحماء الخفيفة أو تدوير الهولا هوب أو الرقص على نغمة نشطة.
هواء نقي
تأكد من مغادرة المنزل - قم بالسير في الحديقة أو مجرد المشي على طول الشوارع. أحيانًا يكون من الجيد أن تكون وحيدًا مع نفسك لإيجاد التوازن العقلي. إذا دفعتك الوحدة إلى الاكتئاب ، اذهب في نزهة خارج المدينة مع الأصدقاء أو العائلة. دائمًا ما يكون لتغيير المشهد والطبيعة الحية والهواء النقي تأثير إيجابي.
تواصل مع الأصدقاء
لا ، لا تتسرع في اليأس - من الأفضل مناقشة الوضع مع أحبائك. إذا لم يكن من الممكن الخروج في مكان ما مع الأصدقاء ، فقم بالدردشة على الأقل في الدردشة - سيساعد جزء كبير من النكات والرموز التعبيرية والقطط اللطيفة في التغلب على أي موقف سلبي.
العلاج بالضحك
إذا كنت في حالة مزاجية سيئة ، فإن الضحك سيساعدك. شاهد صورًا مثبطة للهمم أو مقاطع فيديو مضحكة أو فيلمًا كوميديًا ، وتذكر لحظات مضحكة من حياتك. ابحث عن أي سبب للابتسام والضحك. حاول تطوير عادة العثور على شيء مضحك في أي موقف. ستساعد هذه الطريقة البسيطة في معالجة أي مشاكل ليست بجدية كبيرة ، وسيكون التعامل معها أسهل بكثير.
أشياء بسيطة ممتعة
إذا لم يكن اليوم على ما يرام ، فلا تلوم نفسك على ذلك - فاللامبالاة تحرمك من القدرة على العمل والثقة بالنفس. تأجيل الأشياء الصعبة للغد والقيام ببعض الأشياء البسيطة. نظف وطهي العشاء وعلق صورة جديدة - سيساعدك تحقيق هدف صغير على تبديل التروس واستعادة التوازن العقلي.
رغبات صغيرة
لكل منا رغبات كبيرة وصغيرة. إذا لم تتمكن من الذهاب في رحلة حول العالم لإسعاد نفسك ، فاستمتع بهدية صغيرة. اشترِ كعكة لذيذة أو شيئًا أنيقًا أو عنصرًا داخليًا - سيساعدك شيء صغير لطيف في التغلب على أي أحزان.
معالجات المياه
"اغسل" يومًا صعبًا ، خذ دشًا متباينًا أو استرخي في حمام دافئ به زيوت عطرية. رحلة إلى المسبح أو الحمام أو الساونا هي أيضًا طريقة جيدة لإسعاد نفسك.
تغيير الصورة
بالنسبة للجنس العادل ، فإن زيارة صالون التجميل ستكون علاجًا جيدًا لمكافحة الإجهاد. بالإضافة إلى الإجراءات المعتادة ، دع السيد يغير شيئًا ما في مظهرك - سيساعدك لون شعر جديد أو قصة شعر جديدة على النظر إلى نفسك من جانب مختلف ، وليس فقط رفع مزاجك ، ولكن أيضًا احترامك لذاتك.
النشاط المفضل
قم بتأجيل كل شيء لوقت لاحق - في حالة الاكتئاب ، يسقط كل شيء من يديك على أي حال. من الأفضل قضاء بعض الوقت في ممارسة هوايتك - افعل شيئًا يجلب لك المتعة ويعيد لك راحة البال. أي نشاط إبداعي يحرر خيالك ، ويساعدك على إلهاء نفسك عن الهموم اليومية ويجلب الفرح مما قمت به بيديك.
حل لمشكلة مقلقة
) في بعض الأحيان لا يتضح أن مجرد التجريد من المشاكل وانتظار حلها بنفسها. هناك حالات يكون من الضروري فيها تحليل المشكلة وإيجاد حل وسط بين احتياجاتنا ورغباتنا. ستساعد النظرة الواعية للمشكلة من الخارج في اتخاذ قرار بشأن المزيد من الإجراءات أو فهم أنه من الضروري التخلي عن الخطوة المخطط لها في اتجاه مختلف تمامًا.
راحة جيدة
غالبًا ما يكون سبب الحالة المزاجية السيئة هو التعب المفرط العادي. كما تعلم ، يحتاج الشخص البالغ ما لا يقل عن 7-8 ساعات للراحة. تؤدي قلة النوم إلى قمع النشاط البدني وحالة من التعب المزمن. لاستعادة القوة ، قم بإيقاف تشغيل جميع الأدوات والسماح لنفسك بنوم طويل. قد تشعر بتحسن كبير في الصباح.
