كيفية إنقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية: نصيحة من اختصاصي الغدد الصماء. ماذا يمكنك أن تأكل وماذا لا تستطيع؟ ما هي المنتجات الحيوانية وكيفية استخدامها؟ ما الرياضة التي يجب أن أمارسها ، هل هي مفيدة؟
من هذه المقالة سوف تتعلم نصيحة طبيب الغدد الصماء حول كيفية إنقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية.
- كيفية إنقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية: نصيحة من طبيب الغدد الصماء؟
- ماذا يمكنك أن تأكل وما لا يمكنك أن تأكله لإنقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية؟
- ما هي منتجات الغدة الدرقية ، وكيفية استخدامها لقصور الغدة الدرقية؟
- ما الرياضة التي يجب أن أفعلها لإنقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية؟
- هل من المفيد إنقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية؟
- فيديو: لماذا تمرض الغدة الدرقية: 6 أطعمة يجب تجنبها
قصور الغدة الدرقية - انخفاض إنتاج هرمونات الغدة الدرقية. هذا المرض يصيب النساء بشكل رئيسي. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن النظام الهرموني للمرأة أكثر هشاشة من الرجال. في حالة قصور الغدة الدرقية ، يكون التمثيل الغذائي مضطربًا ، وبالتالي من السهل جدًا زيادة الوزن الزائد ، ولكن بعد ذلك يكون من الصعب جدًا التخلص منه. ولكن هل لا يزال من الممكن إنقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية؟ ماذا يقول أطباء الغدد الصماء الذين يعالجون المرض عن هذا؟ سنكتشف في هذا المقال.
كيف تفقد الوزن مع قصور الغدة الدرقية: نصيحة من اختصاصي الغدد الصماء؟
لإنقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية ، ينصح أخصائيو الغدد الصماء باتباع القواعد التالية :
- لا تحاول إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي صارم أو حمية غذائية من 1-3 منتجات - سيتباطأ التمثيل الغذائي أكثر ، وسيتم امتصاص نسبة صغيرة جدًا من المنتجات المفيدة ، وسيحول الجسم الباقي إلى دهون.
- لا ترتب أيام التفريغ - مع هذا المرض ، فإنها تضر فقط.
- يجب أن يكون النظام الغذائي لطيفًا ، ويتألف من اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والخضروات والحبوب. تأكد من أن الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات لا تتجاوز الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والألياف في نظامك الغذائي.
- يجب أن تأكل في أجزاء صغيرة 5-6 مرات في اليوم ، آخر مرة قبل 3 ساعات من موعد النوم.
- يجب أن تكون وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة في نفس الوقت كل يوم.
- اصنع قائمتك بحيث تكون هناك دائمًا بروتينات للوجبات الرئيسية.
- تأكد من تناول وجبة الإفطار (على سبيل المثال ، العصيدة على الماء مع الفواكه والتوت والمكسرات).
- يجب أن يكون الجزء الخاص بك بحيث يتناسب مع راحة اليد المفتوحة ، إذا سقط ، فهو مفرط.
- قم من الطاولة وأنت تشعر بالجوع.
- استخدم آلة حاسبة خاصة لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها وفقًا لوزنك وعمرك ، وحاول ألا تختار 200-350 سعرة حرارية.
- حاول ألا تتناول عقاقير تحتوي على الكثير من الإستروجين والكالسيوم ، فهي تساعد على اكتساب أرطال إضافية.
- بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يجب أن يكون هناك أيضًا نشاط بدني ، في الصباح - تمارين الصباح ، ثم المشي.
ماذا يمكنك أن تأكل وما الذي لا يمكنك أن تأكله لإنقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية؟
من أجل الخسارة الوزن مع قصور الغدة الدرقية ، من الضروري اتباع المتطلبات الأساسية ، وما زلت بحاجة إلى معرفة الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي لا يمكنك تناولها.
يمكنك أن تأكل:
- أسماك البحر والأعشاب البحرية والمأكولات البحرية
- البروتينات (البيض والديك الرومي والدجاج ولحم الخنزير قليل الدهن ولحم البقر والضأن والجبن والجبن قليل الدسم)
- الأطعمة الغنية بالألياف (الحنطة السوداء والأرز البني وحبوب الشعير والفطر والزيتون والبازلاء الخضراء والطماطم والكرفس والتوت والتوت الأسود والحمضيات)
- خبز بالنخالة والجاودار
- زيت غير مكرر (زيتون ، ذرة)
أحيانًا يكون هناك :
- البقوليات (الفول ، العدس ، البازلاء)
- الكربوهيدرات مع الكثير من النشا (البطاطس ، الأرز الأبيض ، حبوب القمح والشوفان ، الذرة ، المعكرونة ، الشمندر ، الموز)
- الأطعمة المشوهة
لا تأكل :
- الكربوهيدرات المكررة (السكر ، الكعك ، اللفائف وكل شيء من الدقيق الأبيض ، حلوى ، شوكولاتة ، حليب مكثف ، حفظ مع السكر)
- دخن
- فول الصويا
- مواد حفظ متنوعة
- ) النقانق
- الكحول
- المشروبات الحلوة
ما هي منتجات تضخم الغدة الدرقية وكيفية استخدامها مع قصور الغدة الدرقية؟
هناك العديد من المنتجات التي لها تأثير سيء على الغدة الدرقية الهرمونات. على حد علمنا ، مع قصور الغدة الدرقية ، يتم إنتاج الهرمونات بشكل سيئ على أي حال ، ونحن ، نتناول هذه المنتجات ، نتداخل مع عمل الغدة الدرقية.
هذه هي المنتجات التالية :
- براعم الخيزران (موجودة في خلطات خضروات مجمدة)
- الكسافا (تضاف إلى المنتجات المسوقة على أنها "خالية من الغلوتين")
- الدخن (أحيانًا يستخدم طحينه في منتجات تسمى "الغلوتين - خالية ")
- فول الصويا ومنتجات الصويا
- بطاطا حلوة
- ملفوف (بروكلي ، براعم بروكسل ، ملفوف أبيض ، قرنبيط ، كرنب))
- الأعشاب والسبانخ
- الفجل
- الفجل والفجل
- البروكلي )
- اللفت
- زيت بذور اللفت
- بذر الكتان
- الخوخ
- الكمثرى
- الفراولة
- التفاح
- الكرز
- البرقوق
- النكتارين
- المكسرات (أرز ، لوز ، فول سوداني)
يبدو أنها منتجات مفيدة - مصادر للفيتامينات. اذا هي كذلك. يمكنك أن تأكل هذه المنتجات ، ولكن ليس في كثير من الأحيان ، وتحتاج إلى تعلم كيفية استخدامها بشكل صحيح حتى لا تضر ، ولكنها تعود بالفوائد.
- عند تحضير منتجات goutogenic في الميكروويف ، ينخفض ضررها لإنتاج الهرمونات بنسبة 50٪ ؛ الطبخ بالبخار - بنسبة 75٪ ؛ عند غليه في الماء لمدة نصف ساعة تقريبًا - بشكل كامل تقريبًا.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على اليود (كالي البحر والمأكولات البحرية والكاكي والسبانخ) والسيلينيوم (الكلى والكبد والبيض والنخالة) يقلل من الآثار الضارة لتضخم الغدة الدرقية على الجسم.
- لا يتم تناول أطباق الملفوف أكثر من مرة واحدة في اليوم ، 5 مرات في الأسبوع (الحصة لا تزيد عن كوب واحد).
- إذا تناول المريض المصاب بقصور الغدة الدرقية هرمونًا اصطناعيًا ("L- ثيروكسين" أو "Eutirox") ، فيمكن تناول منتجات تضخم الغدة الدرقية بعد 4-5 ساعات تقريبًا من تناول الدواء ، باستثناء فول الصويا والدخن - لا يستطيعون.
- الإقلاع عن التدخين - للتدخين تأثير سيء للغاية على الغدة الدرقية وتكوين تضخم الغدة الدرقية.
انتباه. جميع المنتجات الواردة في القائمة أعلاه عند طهيها تقلل من التأثير الضار على الغدة الدرقية وإنتاج الهرمونات ، باستثناء الدخن وفول الصويا - عند طهيها ، يزيد ضررها.
ما أنواع الرياضات التي يجب ممارستها لإنقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية؟
بعد الاستيقاظ في الصباح ، بحاجة إلى ممارسة الجمباز الصباحي لمدة 15 دقيقة على الأقل.ثم ، إذا كنت تعيش في مبنى شاهق ، وتخرج في نزهة على الأقدام أو في رحلة عمل ، وعندما تعود ، لا تنتظر المصعد ، بل اصعد سيرًا على الأقدام - فهذا أيضًا نوع من التمارين البدنية.
كل يوم ، من المستحسن أن تمشي في الحديقة ، بوتيرة سريعة ، لمدة ساعة واحدة على الأقل.
بالإضافة إلى هذا الحمل ، يمكن للأشخاص المصابين بقصور الغدة الدرقية ممارسة الرياضات التالية:
- )
- السباحة
- اليوغا
- الجمباز الخفيف
- اللياقة
- الرقص
إذا لم تكن قد لعبت الرياضة من قبل أو إذا كنت تمارسها من وقت لآخر ، فلا يمكنك القيام بأحمال ثقيلة على الفور ، وإلا فقد تصاب العضلات أو المفاصل من أحمال غير عادية.
هل من المفيد إنقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية؟
إنها كذلك ليس فقط من الممكن لمرضى الغدة الدرقية إنقاص الوزن ، ولكن ضروري أيضًا. بالإضافة إلى حقيقة أنك ستفقد الوزن الزائد ، فسوف تتخلص من الحالات غير السارة التالية في الجسم:
- سيزول التورم في الساقين
- سيحسن عمل القلب والأوعية الدموية.
- ستتحسن حالة الأظافر والشعر. 0)
لذلك ، مع قصور الغدة الدرقية ، يمكنك إنقاص الوزن إذا اتبعت النظام الغذائي الذي يصفه لك طبيب الغدد الصماء.
