كيفية زيادة المناعة: نصيحة من اختصاصي المناعة

تناقش هذه المقالة طرق زيادة المناعة بدون أدوية.

الشتاء هو فصل أمراض البرد المختلفة. ولكن ، كما يقول علماء المناعة ، يمكن تجنب مثل هذه الأمراض إذا قمت بتقوية مناعتك وزيادتها. بعد كل شيء ، فإن جهاز المناعة لدينا بالمعنى الحرفي للكلمة يمثل حماية أجسامنا ، والتي تعكس المواد الضارة. لكن هناك العديد من العوامل التي تضعفها ، وفي معظم الحالات تعتمد قوة الحاجز الوقائي على نمط حياتنا.

كيفية زيادة المناعة: توصيات وتعليمات أخصائي المناعة

الأعداء الرئيسيون لمناعتنا هم الأمراض المعدية ونقص الفيتامين الموسمي والتوتر ، والتغذية غير الصحيحة ، وتعاطي الكحول والسجائر ، وكذلك وصف المضادات الحيوية من تلقاء نفسها.

التغذية السليمة لتقوية جهاز المناعة

• التغذية السليمة المتوازنة هي إجراء مهم لرفع المناعة. بعد كل شيء ، إذا كان الجسم يتلقى جميع المواد الضرورية من الطعام ، يكون الشخص في حالة جيدة ومستعد لمحاربة العدوى.
• يجب أن تكون الخضروات والفواكه ومنتجات اللحوم والحبوب ومنتجات الألبان موجودة في النظام الغذائي اليومي.تحتوي هذه المنتجات على جميع العناصر الغذائية الضرورية التي يجب أن تدخل جسم الإنسان كل يوم.
• التوازن المائي مهم أيضًا . [٤١] ينصح أخصائيو المناعة أن تبدأ يومك بكوب من الماء الدافئ ، وأثناء النهار اشرب كوبًا آخر كل 2-3 ساعات. صحيح أن الكمية الإجمالية تعتمد على وزنك - 30 مل ضرورية لكل كيلوغرام واحد.المياه تثري الجسم بالأكسجين ، وتزيل السموم وتثبت عمليات التمثيل الغذائي.
• بالمناسبة ، يمكنك أن تقرأ عن كل قيمة الماء في مادتنا "كيف نشرب الماء بشكل صحيح مع فوائد للجسم؟".
• يُنصح بالتخلي عن الكحول وتقليل تناول السكر والملح.

الفيتامينات في مكان الشرف لزيادة المناعة [49)]

• تحتوي ثمار الحمضيات والتفاحعلى كمية كبيرة من الحديد وفيتامين ج ، مما يساعد على تقوية المناعة.
• يتطلب حاجزنا الوقائي أيضًا عنصرًا من المجموعة E ، والتي تعتبر غنية بالزيت النباتي . يجدر التأكيد بشكل خاص على منتج الزيتون.
• لا تنسى أن الثوم والبصل هم أول المدافعين الذين يقفون حراسة فوق حاجزنا. إنها ممتازة ليس فقط للوقاية ، ولكن أيضًا لعلاج البكتيريا والفيروسات الضارة.
• يجب أن يكون العسل وعصير الليمون وكذلك الويبرنوم والتوت والكشمش في نظامك الغذائي لدعم الدفاعات المناعية. دعونا لا ننسى أمر الزنجبيل المعجزة ، الذي لا يزيد المناعة فحسب ، بل يجعل عمل الجسم طبيعيًا أيضًا.

ملاحظة : يمكنك صنع مصاصات من العسل المذاب بقاعدة من عصير الليمون. لهذا الغرض ، يجب غلي 300 غرام من العسل لمدة ساعة ، صب 1 ملعقة كبيرة. ل. عصير الليمون وصبه في قوالب للتصلب. لن يكون من الضروري إضافة 1 ملعقة كبيرة قبل بدء الطهي. ل. الزنجبيل الطازج المبشور.

• يمكنك معرفة المزيد من وصفات المصاصات المنزلية في مقالتنا "كيف تصنع مصاصات منزلية الصنع على عصا؟".
• محاصيل الحبوب ، على وجه الخصوص الحبوب المطحونة ، غنية جدًا بفيتامينات ب.
• ولكن السيلينيوم موجود في خبز الحبوب ومنتجات اللحوم ، وهي لحم العجل ولحم البقر والديك الرومي. تحتوي هذه المنتجات على معظمها ، لذا يجب تضمينها في نظامك الغذائي وخاصة نظام الأطفال.
• لا غنى عنه لجهاز المناعة لدينا ، يتركز الزنك بشكل أساسي في الخميرة ومنتجات الخبز ، وأكبر حصة هي في المحار.

اختر المشروب المناسب لتعزيز المناعة

• من بين المشروبات ، يجب إعطاء الأفضلية لـ شاي أخضر وأحمر. لكن لا تنس أن الكركيد يؤثر على الضغط. لذلك نحن لا نعجب بهم كثيرا!
• يساعد على إزالة السموم ، وبالتالي زيادة المناعة ، ثمر الورد. [٨٢] لكن يجب أن تشربه بحذر شديد ، لأن له تأثير مدر للبول.
• دعونا لا ننسى عشب إشنسا . صحيح أن صبغة الكحول تحتوي على مواد مفيدة أكثر ، ولكن لا يمكن إعطاؤها للأطفال!
• الاستهلاك المتكرر من عصير الطماطم يزيد من تركيز الكاروتينات في جسم الإنسان ، والذي بدوره يساعد في محاربة الأمراض والالتهابات المختلفة.

اجعل نومك طبيعيًا لتعزيز المناعة

• مثل النظام الغذائي ، مفيد للجسم تتأثر بالراحة والنوم الصحي. من أجل الأداء الطبيعي للجسم ، من الضروري النوم 7-8 ساعات في اليوم. [٩١] لكن لا يجب أن تنام أكثر من هذا الوقت - فقد يصاب الجسم بالتعب وحتى الإرهاق ، مما سيؤثر على جهاز المناعة بطريقة سيئة.
• من المفضل أيضًا أن يكون لديك جدول زمني معين - يوصى بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت. علاوة على ذلك ، يشار إلى أنه من الأفضل الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 10 صباحًا. لكن الأمر يستحق الاستيقاظ مع أشعة الشمس.
• سيسمح لك هذا الانسجام مع الطبيعة ليس فقط بزيادة المناعة ، ولكن أيضًا لتلقي الطاقة من الكون. لذلك ، أطول من 6 ، كحد أقصى 7 ، يجب ألا تبقى في السرير لفترة طويلة. وكيف تتعلم الاستيقاظ في الصباح من خلال الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، يمكنك أن ترى في موضوعنا "كيف تذهب إلى الفراش بشكل صحيح لتستيقظ مبكرًا؟".
• في ظل هذه الظروف ، لن تفشل الحصانة. كما ننصح بتهوية الغرفة قبل النوم أو إضاءة المصابيح العطرية برائحة مهدئة مثل اللافندر أو البرغموت.

لن تؤدي الرياضة والتربية البدنية إلى زيادة المناعة فحسب ، بل ستعمل على ترتيب الرقم

• يساعد النشاط البدني في الحفاظ على نظام مناعة صحي. في هذه الحالة ، لا يلعب نوع الرياضة دورًا - أي نشاط بدني له تأثير مفيد على المناعة. [١٠٥] من المفيد أيضًا القيام بالتربية البدنية في الصباح بمجرد استيقاظك - فالتمارين الرياضية أو الجري في الصباح مثاليان.
  • حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن العدوى يمكن أن تكون مفيدة لجسمك. هذا مشابه لكيفية تدريب الجسم أثناء المجهود البدني ، ويتم تقوية جهاز المناعة البشري عندما يتلامس مع الفيروسات. في الجسم ، يبدأ تطوير آليات الدفاع ، مما يساعد على التغلب على الفيروسات في المستقبل.
• في نفس الوقت ، لا تنس أنه خلال النهار يجب أن تكون هناك عمليات إحماء نشطة. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يعيشون نمط حياة مستقر. خذها كقاعدة - خذ ما لا يقل عن 5-10 دقائق من الراحة النشطة كل ساعة. علاوة على ذلك ، سيساعدك أيضًا على النوم بشكل أسرع ، وتطبيع النوم.

هام: يجب أن تقضي 1.5-2 ساعة في الهواء النقي كل يوم. اجعل من المعتاد المشي لمدة نصف ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش. يزيد المناعة ويملأ بالطاقة ويرفع المزاج. لكن ضع في اعتبارك - اختر أماكن هادئة قريبة من الطبيعة قدر الإمكان.

التصلب سيزيد المناعة

• إجراءات التصلب ممتازة لتقوية جهاز المناعة في الجسم. لكن يجب قياس كل شيء والبدء تدريجياً.
• يجب تعليم الأطفال هذا قبل 4-5 سنوات من العمر.
• يمكنك محاولة المسح بمنشفة مبللة ، لتقليل درجة الحرارة تدريجيًا. مع الدش المتباين ، من المفيد أيضًا عدم حدوث انخفاض حاد في درجات الحرارة.
• يوصى بإجراء مماثل ليتم تنفيذه في الصباح ، لمدة بضع دقائق ، ويجب الانتهاء منه بالماء البارد.

المزاج الإيجابي والضحك هما لا تستمر الحياة فحسب ، بل تزيد المناعة أيضًا!

• لذلك ، نتجنب المواقف العصيبة قدر الإمكان وننقذ أعصابنا. ولكي تدعم الجهاز العصبي ، وكذلك جهاز المناعة ، فإننا نركز على الخضراوات الخضراء والداكنة. لدعم مناعة الأسرة بأكملها ، لا تنس إضافة الريحان والمريمية والسبانخ وجميع أنواع الملفوف إلى الطعام.
• شاهد الأفلام الكوميدية وأي صور يمكن أن تفرح لك.
• والمادة "كيف تتعلم الاستمتاع بالحياة؟" ستساعدك على تعلم كيفية الحفاظ على مزاج إيجابي طوال الوقت.
• لن يمنع إتقان التأمل أو مجرد تعلم تركيز الرؤية على أشياء دخيلة أثناء مراقبة نقطة واحدة. مثل هذا الإجراء يساعد على توسيع القنوات العصبية والهدوء. وغياب القلق يزيد من قدرة الجسم على الحماية.

كما ترى ، يمكنك تحسين المناعة في المنزل. بشكل مستقل وبدون أي مضادات حيوية أو أدوية طبية. من السهل جدًا تعديل نظامك الغذائي وتخصيص وقت للراحة والمشي بشكل عقلاني.

فيديو: كيفية زيادة المناعة؟