دكتور هازان ليبابايا دايت - قائمة طعام الجدول ، نتائج التقييم

سمة مميزة للياباياخزان الدكتور حميتها هو النظام الغذائي الذي هو القائمة لذيذة ومغذية التي تشمل اللحوم حتى والسجق والجبن والمايونيز وغيرها من المنتجات وفقدان الوزن غير عادية.سمي هذا النظام على شرف مدينة ليابايا ، حيث يعيش مؤلفها.تمكن البطل في هذا النظام الغذائي من خسارة 120 جنيه.كل ذلك بفضل مجموعة المنتجات التي طورتها حزان والتي تتيح لك إنقاص الوزن دون الشعور المؤلم بالجوع.مزيد من المعلومات حول قواعد النظام الغذائي ، قائمتها ، إيجابيات وسلبيات موضحة أدناه.

ما هو دكتور هازان ليباجا دايت؟

طريقة المؤلف لفقدان الوزن لخبير التغذية البلطيق ليف هازان هي حمية ليابايا.ميزته العظيمة هي أنه من الممكن أن تستهلك الأطعمة العادية بكميات كافية ، ولكن تفقد الوزن تدريجيا.وأوضح فعالية النظام الغذائي علميا.يعتمد على مبدأ تقييد السعرات الحرارية - تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تنفقه.

جوهر النظام الغذائي

لتصنيف مقبول للوجبات الغذائية يابايا ينتمي إلى فئة السعرات الحرارية المنخفضة.الشرط الرئيسي هو الحد من قيمة الطاقة اليومية للنظام الغذائي إلى مستوى 1200 سعرة حرارية.هذه الكمية من السعرات الحرارية التي يمكنك استهلاكها تقريبًا أي من منتجاتك المعتادة.ليس من الضروري التخلي عن الأطعمة الدهنية ، لأنها أكثر فعالية في تشبع الجسم.تحتاج فقط إلى تقليل الأجزاء.نعم ، 100 غرام محبوب من كل مربيات أوليفييه الجوع أفضل من 300 متر ، ولكن سلطة الخضار مع الدجاج.

قواعد حزان الحزان

بشكل عام ، قدم الدكتور حزان لمرضاه وسيلة لفقدان الوزن دون التخلي عن الأطعمة والوجبات المفضلة لديهم.يحتاج كل شخص فقط إلى اتباع بعض القواعد ، وأهمها هو تناول ما لا يقل عن 3 مرات في اليوم ، مع أخذ فترات راحة بين الوجبات لمدة 5 ساعات.توجد قواعد أخرى لنظام الدكتورة هازان ليباجا في القائمة التالية: [٣٦] (٣٧) (٣٨) تأكل بدقة في الجدول ، وتمنع أي وجبة خفيفة خارج النظام ؛

وبصرف النظر عن القائمةالنظام الغذائي يابايا من المهم أن تمتثل لحالة أخرى - القياسات.تقنية الدكتور حزان تملي أنه يكرس الوقت بانتظام لهم.ستحتاج إلى زيادة وزنك يوميًا ، وفي نفس الوقت.يساعد على تتبع النتائج التي تؤثر إيجابيا على الحالة المزاجية وتزيد من الرغبة في مواصلة النظام الغذائي.يجب أن تؤخذ قياسات ضغط الدم والنبض يوميًا ، وأحجام الخصر والعنق والوركين والصدر مرتين في الشهر.من الأفضل الحصول على مذكرات منفصلة لهذا الغرض.

تجدر الإشارة بشكل منفصل عن النشاط البدني.يرى الدكتور حزان أن الرياضة تجعلك تأكل الكثير من السعرات الحرارية.لهذا السبب ، ينصح بالحد من ممارسة الرياضة إلى الحد الأدنى أو القضاء عليها تمامًا حتى لا يستنفد الجسم.ولكن في هذه الحالة هناك مشكلة أخرى مع فقدان الوزن - الجلد المترهل و المترهل.للمحافظة على مرونته ، من الضروري:

• تدليك المناطق التي تعاني من المشكلات يوميًا ، ويفضل باستخدام الزيوت الأساسية ؛
• أخذ حمامات مع ملح البحر أو استخراج إبرة الصنوبر (تبدأ أفضل من 38 درجة وتصل إلى 45) ؛
• لعمل لفات دورية مع مستحضرات التجميل الخاصة أو الطين والقهوة والعسل ، إلخ.

حمية ليابايا هي طاولة طعام.زيادة الوزن.لا ينصح بمتابعته بمفرده ، لأنه يتسبب في اعتياد الجسم على تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى إبطائه.أفضلكرر الدورة مرة أخرى بعد استراحة قصيرة.للراحة ، يمكن تقديم قائمة النظام الغذائي كجدول.

]

الأكل /اليوم	الإثنين ، الأربعاء ، الجمعة	الثلاثاء ، الخميس ، السبت	الشمس
الإفطار 10.00	كوب من الشاي ؛شطيرة بالجبن والزبدة (الخبز 6 × 9 سم ، سمك 1 سم جبنة 6 × 9 ، سمك 0.9 سم).	شاي أو قهوة بدون إضافات ؛ شطيرة لحم و زبدة (خبز 6x9 سم ، سمك 1 سم سجق /لحم 6x9 ، سمك 0.9 سم).	يوم الجبن: 200 جرام جبن ؛ 2 ملعقة كبيرة.ملاعق من العسل. 4 جوز ؛ تفاحان ؛ 0.25 لتر من الحليب. قسم إلى 5-6 وجبات.
الغداء 15.00	اللحوم الساخنة مع أي إضافات وصلصة - 120 غرام ؛ طبق جانبي للخضروات (3 أنواع من الخضروات الطازجة) - 90 جم ؛ كوب من العصير الطازج	ساخن مع مأكولات بحرية أو سمك مع إضافات وصلصة - 120 جم ؛ طبق جانبي للخضروات (3 أنواع من الخضروات الطازجة) - 90 جم ؛ كوب من العصير الطازج
العشاء 20.30	صلصة الخل (بنجر ، جزر ، بطاطس ، كرنب ، بصل ، خيارمن 1 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي) - 90 جم ؛ سبرطة أو كافيار - 1 ملعقة كبيرة.ل. خبز 6 × 9 سم ، وسمك 1 سم ؛ كوب من القهوة أو الشاي	سلطة لحم (لحم /سجق ، بطاطس ، بيض ، بازلاء ، خيار ، الموسم مع ملعقة كبيرة من القشدة الحامضة أو المايونيز) - 90ز. خبز 6 × 9 سم ، سمك 1 سم ؛ قهوة أو شاي.

الأطعمة المحظورة

على الرغم من أن حمية الدكتور هازان ليباجا توفر الغذاء لأي أطعمة ، إلا أن البعض قد لا يزال محظورًا.أول شيء يجب استبعاده هو الملح.يمكن أن تضاف تماماقليلايجب أن تؤكل الخضروات غير المملحة تماما.قائمة المنتجات المحظورة تشمل ما يلي:

• خبز طازج ، من الأفضل تناول القليل من اللون البني ؛
• اللحوم المفرطة الدهون أو النقانق أو الجبن ؛
• سكر وأي منتجات حلوة أو عصائر ؛
• ماء غازي ؛
• كحول ؛
• قهوة وشاي قويان ؛
• بدائل السكر.

نظام ليبايا الغذائي هو قائمة لمدة 3 أشهر

الإجراء بأكمله لمدة ثلاثة أشهر.يتم رسم القائمة لكل منهم.لا تحدث فرقًا كبيرًا ، لكن هناك بعض الاختلافات.يتم أيضًا التخطيط للحمية في حالات استثنائية مثل حدث عطلة أو انهيار محتمل.في الشهرين الأولين ، كان هناك انخفاض سريع في الوزن ، واستقر في المرحلة الأخيرة.

تناول نظام غذائي لمدة شهر

في المرحلة الأولى ، يمكن أن يؤدي نظام ليبايا إلى إضراب عن الطعام.يمكنك فقط خنقها بالماء النقي أو شاي الأعشاب بدون سكر.يتم تقديم قائمة الشهر الأول من نظام ليبايا الغذائي في الجدول:

يوم /تناول الطعام	الإفطار	الغداء	العشاء
الاثنين ، الجمعة	قهوة /شاي شريحة من الخبز مع الزبدة وشريحة من الجبن	180 مل من أي الأولأطباق ، خبز بالنقانق والزبدة	طبق من الخل ، 50 غرام من الأسماك المعلبة ، أكواب من الكفير ، عصير ، شاي أو مياه معدنية
Tue، Thu، Sat	قهوة /شاي قطعة خبز بالزبدة وشريحة سجق	180 مل طبق أول من السمك ، صفيحة طازجة أو مرقenyh عصير الخضار	120 جرام سلطة الخضار المسلوقة ، السجق أو اللحم مع القشدة الحامضة ، كوب من الماء ، القهوة ، الشاي أو العصير
Wed	تفاحة ، 3-4 جوز ، 100 غرام من الجبن قليل الدسم	1 برتقال ، كمثرى ، يوسفي أو جريب فروت ، 3-4 جوز ، 100 غرام من الجبن قليل الدسم	2 كوب من اللبن أو اللبن ، 1 ملعقة كبيرة.ل.عسل
الشمس	شاي /قهوة ، 100 غرام من الجبن الطازج مع الزبيب أو الخوخ ، 1 ملعقة كبيرة.ل.العسل الطبيعي ، العديد من الجوز والتفاح	120 غ من الجبن الطازج ، العديد من الجوز ، 1 ملعقة كبيرة.ل.عسل ، عصير أو شاي ، تفاح	2 كوب من الكفير أو الحليب ، 1 ملعقة كبيرة.ل.عسل

قائمة النظام الغذائي لمدة شهرين

النظام الغذائي للمرحلة الثانية من النظام الغذائي يوفر نفس القائمة مثل الأولى.التغييرات فقط ليلة الجمعة ، لتحل محل الجبن الذائب والشوكولاته و 5 دقيق الشوفان أو غيرها من ملفات تعريف الارتباط الجافة.النظام الغذائي للشهر الثاني يوفر أيضا ليوم واحد في الأسبوع - الأربعاء.نظامها الغذائي مناسب أيضًا للعطلات أو الأعياد.تبقى القائمة الأخرى دون تغيير.

قائمة اليوم في المرحلة 3

توفر المرحلة الأخيرة من النظام الغذائي أيضًا نفس القائمة ، ولكنها تقدم أيضًا يوم تفريغ آخر.إنه يسقط يوم الاثنين.مطلوب تفريغ إضافي لتجنب تأثير الهضبة عندما يتباطأ فقدان الوزن أو يتوقف تمامًا.بدلاً من النظام الغذائي المعتاد لهذا اليوم ، يجب أن تشرب 7 أكواب من الكفير وتستهلك ما يصل إلى كيلوغرام واحد من أي فاكهة غير محلاة.لا تأكل الموز أو العنب.هذه الفاكهة مرتفعة جدا في السعرات الحرارية لأي نظام غذائي

حمية الطبيب يابايا ليف ياكوفيتش حزان - إيجابيات وسلبيات

إن أي طريقة لفقدان الوزن لها مزايا وعيوب.نظام الدكتورة هازان يابايا ليس استثناءً.من بين مزاياها القدرة على تناول الطعام في المنزل أثناء فقدان الوزن وأثناء الحفاظ على الوزن.اتباع نظام غذائي ناعم يساعد على استقرار وزن الجسم ، حيث أن التغذية شائعة جدًا وقد خضعت لتغيير طفيف.تشمل المزايا الأخرى ما يلي:

• عالية المدة ، مما يساعد على الانتقال تدريجياً إلى نظام غذائي صحي ؛
• ليس خطرًا على الجسم ؛
• النظام الغذائي متوازن تماما ؛
• يلاحظ الكثيرون فقدان الوزن من فعالية النظام الغذائي ؛
• عادة تناول الطعام في أوقات معينة ؛
• القدرة على استهلاك الأطعمة المألوفة والمفضلة ؛
• قلة الجوع تعذبه باستمرار.

حتى مع كل فوائد اتباع نظام غذائي ، فإنه يحتوي على بعض العيوب الرئيسية.الشيء الرئيسي هو أنه لا يمكنك إجراء أي تغييرات على النظام الغذائي المسموح به.من الصعب أيضًا الحفاظ على نظام غذائي حاد والحفاظ عليه لفترة طويلة.الحد من النشاط البدني قد لا يكون ممتعًا للجميع.عيب آخر هو قلة الفاكهة في المراحل الأولى ، لكن نقص الفيتامينات يتم تغطيته باستخدام العصائر.

موانع الاستعمال

لا توجد وجبات غذائية تناسب الجميع.لذلك لا يمكن أن تتبع أساليب الدكتور حزان أولئك الذين لديهم ارتفاع ضغط الدم أو مرض القلب.بشكل عام ، تم تصميم البرنامج لالناس الذين ليس لديهم مشاكل صحية معينة.لهذا السبب ، يُحظر أيضًا اتباع نظام غذائي عالي الكوليسترول في Leo Hazan Liepaja.السبب هو أن البرنامج يتضمن الكثير من الدهون الحيوانية.لن يكون نظام الحزان مناسبًا في الحالات التالية:

• السكري من النوع 2 ؛
• قرحة المعدة.
• أمراض الكلى.
• أمراض الكبد.

وفقًا للأطباء ، لا ينبغي اتباع نظام ليبايا الغذائي من قبل أولئك الذين يستمتعون بالرياضة.والسبب في ذلك هو أن التمرين المنتظم يغير الأيض إلى الأبد ، ولهذا السبب يحتاج دائمًا إلى كمية كبيرة من البروتين وقليل جدًا من الدهون وغير ذلك من مكونات الكربوهيدرات عالية الجودة.النظام الغذائي الدكتور حزان يابايا لا ينص على مثل هذا النظام الغذائي.بالإضافة إلى ذلك ، تتسبب ثلاث وجبات في اليوم في "تجويع" العضلات.

فيديو: الدكتور هازان دايت

التعليقات والنتائج

أناستازيا ، 28 عامًا

حول ليابايالقد عرفت النظام الغذائي الدكتور حزان لفترة طويلة.أثنت عليها صديقتي كثيرًا لأنها تمكنت من خسارة حوالي 37 كجم وفي ثلاثة أشهر فقط.لكنها لم تلعب الرياضة.عندما زرت المجمع على نفس النظام الغذائي ، فقدت 15 كجم في شهر واحد.

زينيا ، 33 عامًا

على مدى 3 أسابيع ، فقد فقدان الوزن على نظام ليبايا الغذائي 12 رطلاً ، لكن كان لدي بعض الأخطاء في القائمة.بضع مرات خلال العطلات قدمت قطعة من الكعكة.تغيرت وحدات التخزين أكثر ، خاصة الفرق في الصورة قبل وبعد.بعد الشهر الأول ، اشترت جينز أصغر.