لماذا نخجل؟ كيف نتغلب على الخجل: ندرك أسباب الخجل ، ونحدد نقاط القوة ، وندرب المهارات اللازمة ، ونتجاوز منطقة الراحة لدينا

الخجل هو سمة لكل شخص بدرجة أو بأخرى. ولكن حان الوقت لمحاربتها.

في صورة الشخص الناجح في القرن الحادي والعشرين ، هناك صفات مثل القيادة والقدرة على التحكم في مشاعر المرء ومهارات الاتصال العالية ، وهذه الصفات تفعل لا تترك مجالا للعار دعنا نتعرف على كيفية التخلص منها.

لماذا نخجل؟

مع تطور الاقتصاد ، يتغير المجتمع أيضًا. وفقًا لذلك ، كلما تقدمنا ​​في الحداثة المليئة بالتقنيات الجديدة والشبكات الاجتماعية والصلات الجديدة ، كلما تغيرت الصورة النفسية للشخص الحديث.

في هذا الفيلم ، يسافر الفارس بنجاح من العصور الوسطى إلى عالمنا ويظل مزدهرًا بل ويبرز بشكل إيجابي ضد الآخرين. في الواقع ، إما أنه سيصاب بالجنون أو لن يعيش على الإطلاق. وليس فقط لأنه لا يعرف كيفية استخدام الخريطة أو لا يعرف إلى أين يذهب إلى المرحاض في مدينة حديثة. بدلاً من ذلك ، لأن العالم اليوم يتطور بسرعة من يوم لآخر ويحتاج الناس إلى التغيير معه والقدرة على التكيف نفسياً مع هذه التغييرات.

من الواضح أن المثال الأكثر وضوحًا لظاهرة نفسية عفا عليها الزمن هو العار. إذا كان الخجل يعتبر صفة إيجابية واضحة في شباب جداتنا وحتى الأمهات ، وتم "تقدير" الفتيات الخجولات ، فإن الخجل اليوم يمكن أن يصبح العامل الذي يمكن أن يفسد حياتك بشكل خطير.

بادئ ذي بدء ، من الضروري أن نفهم أن الخجل هو عاطفة طبيعية تمامًا ، متأصلة في كل الناس. لكن الأسباب التي نشعر من أجلها بالخجل مختلفة تمامًا. إنها تعتمد على تجربتنا الحياتية والقصص التي عشناها - التنشئة وموقف الوالدين والمدرسة والحب الأول.

يسمي علماء النفس عدة أسباب للعار:

• السبب الأول هو رغبتنا في أن نكون أفضل من الجميع ، ونتيجة لذلك يتطور الخوف من فعل شيء خاطئ (نحن جميعًا غير كاملين وحتى بمجرد ارتكاب خطأ ، نبدأ في القلق والشعور بالخجل ولدينا موقف سلبي تجاه أنفسنا).
• مطالب عالية جدًا في الأسرة (منذ الطفولة ، من المتوقع أن يحصل الطفل على سن الخامسة أو الميداليات الرياضية أو الإنجازات الأخرى التي يمكن أن يتباهى بها الأطفال الآخرون ، ويتم مقارنة الأطفال باستمرار مع الآخرين).
• تجربة سلبية (عندما يتم الضحك على شخص ما في المدرسة ، يتم كتابة التعليقات بشكل غير صحيح حول نتائج العمل أو المظهر ، وما إلى ذلك)

بالطبع ، العيش في المجتمع ، من المستحيل تجنب التأثير السلبي للمجتمع على شخصك ومن الصعب جدًا أن تكون محصنًا منه.

الخجل والعمل

الخجل يتدخل في جميع مجالات الحياة. بالطبع ، لا مكان لهذه العاطفة في العمل أيضًا. بالطبع ، التباهي ليس أيضًا خيارًا لوضع نفسك في القوى العاملة. اليوم ، أصبح الناس واثقين ونشطين ويقيمون أنفسهم بشكل كافٍ.

• إن القدرة على تقديم نفسه وبيعه (كما يبدو غريبًا) مهمة جدًا في سوق العمل الحديث. بعد كل شيء ، بغض النظر عن مهنتك ، سيكون عليك الدفاع عن أفكارك وموقفك.
• حتى لو كنت محترفًا ممتازًا ، فلن يعرف أحد عن ذلك إذا كنت مغمغمًا وخجولًا في المقابلة. بغض النظر عن كيفية استعدادك للمقابلة ، فقط بعد التغلب على الخجل ستتمكن من تقديم نفسك بنجاح ونقل رسالتك إلى صاحب العمل والحصول على الوظيفة المطلوبة.

اليوم ، ليس فقط مهارات العمل مهمة للعمل ، ولكن أيضًا التواصل - القدرة على جذب العملاء والتواصل بنجاح مع العملاء والشركاء على الهاتف وفي الحياة الواقعية. كل هذا صعب على الشخص الخجول.

الخجل والعلاقات

في العلاقات الشخصية ، لن يساعد الخجل أيضًا. من الصعب جدًا على الشخص الخجول لفت الانتباه إلى نفسه والتعرف على شخص ما في فريق أو في الشارع أو في حدث ما. عادة ما يتعرف الأشخاص الخجولون على بعضهم البعض عبر الإنترنت ، حيث أن جو المنزل المألوف وشاشة الكمبيوتر بين الشخص والمحاور يخلقان إحساسًا بالأمان.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يتمتع الأفراد الخجولون بالعديد من العلاقات ويرون أن كل علاقة جديدة "هي نفسها" ، وقد يبدو هذا مخيفًا لشريك محتمل في البداية.العار يمنعك من التعامل مع معارفك بسهولة وبقدر معين من الإثارة ، وهو ما يميز الأشخاص الواثقين من أنفسهم.

كيف تتغلب على الخجل؟

بالطبع ، يمكنك محاولة إخفاء حرجتك. لكن أفضل طريقة هي محاولة فهم مشكلتك وتقبلها والبدء في محاربتها. إذا أتيحت لك الفرصة ولم تكن واثقًا جدًا من قدراتك الخاصة ، فيمكنك التسجيل في دورة تدريبية مع طبيب نفساني. إذا قررت التعامل مع مشكلتك بنفسك ، فسنحاول مساعدتك ووصف أكثر الطرق فعالية لمكافحة الضغط.

التعرف على أسباب الخجل

• فكر ووصف المواقف التي يمكن أن تؤثر على الخجل. الجدات أو المدرسون أو زملاء الدراسة في المدرسة - أي مواقف عانى فيها احترامك لذاتك. بالطبع ، لا نقترح عليك العودة إلى المدرسة والتعبير عن استيائك. لكن يجب التخلي عن المواقف الإشكالية. لا يهم كيف ستحرق القائمة أو تجد ببساطة القوة لتقبل الماضي. من المهم أن تفهم أن كل هذه السلبية لا علاقة لها بك.
• ينصح علماء النفس باستخدام تقنية "تنظيف الشاشة" في حالة حدوث أي تجربة سلبية. اغلق عينيك. تخيل شاشة تلفزيون يتم فيها عرض مشهد أو آخر غير سار من قائمتك. ابتعد عقليًا عن الشاشة ، وخذ نفسًا عميقًا ، ثم ارجع إلى الشاشة ، وقم بإخراج الصورة غير السارة منها. إذا لم تتلاشى الصورة في المرة الأولى ، فاستمر في فعلها حتى تتلاشى.
• اكتب على ورقة المواقف التي تشعر فيها بالحرج من أجل زيادة القلق. وصف المواقف بوضوح وبالتفصيل. على سبيل المثال - "أخشى التحدث أمام الجمهور" ، "أخشى إجراء أول مكالمة مع أحد العملاء" ، "أنا خجول أثناء المقابلة" ، "أنا ضائع أمام الأشخاص الذين يتمتعون بالسلطة ".

ستساعدك هاتان القائمتان على دراسة وفهم الموقف وفي الوقت نفسه سيكون في الواقع دليلًا تفصيليًا للعمل من أجلك. البدء بموقف بسيط والانتقال تدريجيًا إلى أصعبها. عندما تتغلب على العقبات ، ستنمو ثقتك بنفسك ، وسيقل الشعور بالخجل.

حدد نقاط قوتك

سيكون عليك كتابة قائمة أخرى. هذه المرة يجب أن تمتلئ بصفاتك القوية. بعد كل شيء ، غالبًا ما يكون تدني احترام الذات سببًا للعار. حاربها بكل قوتك ، وذكّر نفسك كل يوم وكل ثانية بمدى جمالك.

• حاول أيضًا إلقاء نظرة على عيوبك من الجانب الآخر و تحويلها إلى فوائد. على سبيل المثال ، قد لا تكون متحدثًا لامعًا ، لكنك ستجد نفسك قادرًا على الاستماع إلى المحاور.
• يمكن طباعة هذه القائمة وتعليقها على المرآة ، أو الاحتفاظ بها معك وإعادة قراءتها من وقت لآخر. أيضًا ، بناءً على هذه القائمة ، يمكنك كتابة تأكيدات لنفسك وقراءتها لزيادة احترام الذات.
• من المعروف أنه يمكن برمجة أدمغتنا للأشياء الإيجابية أو السلبية. أي ، إذا واصلت القول لنفسك أنك غير محظوظ ، فسيكون الأمر كذلك بالتأكيد.
• حتى الشخصيات الشهيرة مثل أوبرا وينفري تستخدم التأكيدات لزيادة احترام الذات. على الإنترنت ، يمكنك العثور على الكثير من المعلومات حول كيفية كتابة تأكيد بشكل صحيح وكيفية استخدامه للتغلب على مشكلة أو أخرى.

الهدف: محاربة الخجل

حتى لا تذهب معركتك ضد الخجل عبثًا ، فمن المهم أن قرر بهدف ومتابعته. سيكون كل ما تفعله أكثر فاعلية إذا كنت على دراية بالعار الذي يمنعك من القيام به في حياتك - سيساعدك هذا على تحديد هدفك بوضوح. من الأسهل التغلب على مشكلة قديمة إذا رأيت هدفًا واضحًا أمامك.

من الأفضل تحديد موعد نهائي لتحقيق الهدف. في الوقت نفسه ، من المهم كتابة مصطلحات غير مبسطة ، ولكن أكثر تحديدًا. على سبيل المثال ، يمكنك صياغة ما يلي: "سأتوقف عن الشعور بالإحراج علنًا بحلول 31 آب (أغسطس) 2019".

مارس المهارات اللازمة

للقضاء على عادة تتعارض مع الحياة ، سيكون عليك صقل مهارات مفيدة بشكل منهجي يومًا بعد يوم. ولكي تتغلب على الخجل ، عليك أن تبذل جهدًا أكبر - لأنه ليس مجرد عادة سيئة - إنه رد فعل يتشكل فيك منذ سنوات.

كل شخص قادر على إعادة برمجة نفسه. لهذا ، هناك العديد من الممارسات الفعالة ، من بينها يمكنك اختيار شيء ما أو استخدام عدة في وقت واحد.

التأكيدات. هال إلرود ، المدرب الشخصي الشهير ومؤلف أسلوب "Magic Morning" ، كتب في كتابه أن صديقه في البداية ، الذي كان يردد التأكيدات في روحه ، بدا مضحكًا بالنسبة له. لكن لاحقًا: "عند قراءة تأكيد إيجابي من كتاب" فكر واكتسب ثراءً "، شعرت بشعور رائع حقًا.

كانت بمثابة تذكير قوي بالإمكانات اللامحدودة المخبأة بداخلي - داخل كل واحد منا. وقررت أن أكتب تأكيدي الخاص. كتبت على عجل على قطعة من الورق كل ما أريده من الحياة ، من أريد أن أصبح وماذا أنا مستعد لفعله لتغيير حياتي للأفضل. ونتيجة لذلك ، شعرت بالقوة والتصميم ".

اعتمد هذه التقنية الأقوى التي يستخدمها جميع المشاهير والناجحين. يمكن أن يساعد ليس فقط في الثراء ، ولكن أيضًا في غرس عادات مفيدة جديدة وبرمجة العقل للتفكير الإيجابي وزيادة احترام الذات.

مرئيات. أشهر مثال على فعالية التخيل هو قصة الممثل جيم كاري ، التي لم يكتب عنها سوى شخص كسول. الحقيقة هي أن جيم ، الذي يحلم بمهنة التمثيل ، سحب شيكًا بقيمة 10 ملايين دولار. في العمود الذي يُشار فيه عادةً إلى تاريخ الإصدار ، وضع Carrey علامة "Thanksgiving 1995" وفي وجهة الدفع "لخدمات التمثيل".

نظر إلى الشيك وتصور المشاعر السعيدة المرتبطة بتلقي هذا المال حتى لم يتلق الشيك مقابل 10 ملايين في عام 1994. حاول أن تجعل نفسك لوحة تخيل. وأيضًا - لا تنس في كل مرة قبل أن يكون لديك اجتماع مهم أو تخرج إلى العالم لتتخيل الثقة بالنفس التي ستشعها والإحساس الذي ستحدثه - لأنك الشخص الأكثر بهجة وذكاء واجتماعًا في العالمية!

تجاوز منطقة راحتك

تذكر قائمة المواقف التي تشعر فيها بالخجل والتي منعك فيها العار؟ الآن تأتي اللحظة التي سيكون عليك فيها ، كما يقول الإنجليز ، "أكل هذا الضفدع".

• التواصل مع الغرباء. على الأقل مرة واحدة يوميًا ، حاول التحدث إلى شخص غريب تمامًا - من الناحية المثالية ، عابر سبيل عشوائي. من الجيد أن يكون هذا هو الاجتماع الأول والأخير ، لذلك لا تتردد في التدرب عليه أو عليها.
• اذهب إلى مكان تستعر فيه الأمور. ولا تذهب فقط - تصرف بشكل معاكس تمامًا لما كنت تتصرف به من قبل. على سبيل المثال ، اذهب إلى معرض فني ، لكن لا تنظر بهدوء إلى اللوحات من الزاوية ، بل اقترب من الفنان واسأله بعض الأسئلة. حاول مقابلة الأشخاص الذين تجدهم مثيرين للاهتمام.
• حاول التواصل أكثر. في عالم يسعى باستمرار إلى الانفتاح ، فليس من المألوف ببساطة أن تكون منغلقًا. الانفتاح على العالم والأشخاص من حولك. استغل كل فرصة للتواصل مع الناس. تمنى يومًا سعيدًا للأشخاص الذين تراهم كثيرًا ، حتى لو كنت لا تعرفهم. ابتسم للمارة ، امزح وتعرف على بعضكما البعض ، وافق على تقديم عروض تقديمية والتحدث في الأماكن العامة إذا عرض عليك ذلك. في العمل ، حاول ألا تأكل بمفردك في المطبخ ، ولكن انتظر وقتًا يتناول فيه معظم زملائك الغداء.ستندهش من عدد الأخبار والأفكار التي تتطاير في الهواء أثناء الغداء وما الأشخاص اللطفاء الذي يمكن أن يكون عليه زملاؤك!
• استعد لمحادثة مهمة. [١٢٣] إذا كان لديك اجتماع مهم أو مفاوضات مهمة ، فعليك الاستعداد مسبقًا. اكتب على قطعة من الورق ما تتوقعه من هذا الاجتماع أو المحادثة وما تريد قوله. يمكنك حتى أن تقول عبارات عليك أن تعبر عنها للناس. لا تنس أن تتخيل محادثة ناجحة والنتائج التي ستحققها بالتأكيد.

• الاستعداد للأداء للجمهور إذا كان لديك خطاب عام ، فتأكد من الاستعداد له ، بغض النظر عما إذا كنت خجولًا أم لا. يجدر بك كتابة خطاب ، والتفكير في الأسئلة التي قد يطرحها المستمعون بعد خطابك ، وإعداد إجابات لها ، على الأقل بشكل عام. قم بإعداد الملابس التي تشعر بالثقة فيها والتي تحبها. تمرن في الجمهور حيث ستؤدي. تحقق مسبقًا من جميع المعدات وكل ما هو ضروري للأداء. تخيل نجاحك. كل هذه الاستعدادات ستمنحك الثقة قبل الحدث.
• تجاوز الشبكات الاجتماعية. [١٣١] جرب الابتسام لشخص ما في الشارع أو في مركز تجاري أو أي مكان عام آخر وقابل شخصًا خارج مواقع المواعدة. إذا حاول شخص ما التعرف عليك ، فكن سعيدًا ولا ترفضه. إذا كان هناك بالفعل شخص تهتم به على موقع المواعدة ، فانتقل من المراسلة إلى Skype أو المكالمات الهاتفية ، ثم إلى الاجتماع الشخصي. هذا الانتقال التدريجي يزيل الإزعاج وعدم الراحة وستشعر بمزيد من الثقة في الاجتماع.
• سجل في قسم رياضي أو نادي. ستعمل هذه الخطوة على توسيع دائرة الاتصال. بالإضافة إلى ذلك ، تضيف جميع المهارات والقدرات الجديدة في حياتنا الثقة بالنفس وتساعد على تحرير نفسك. يوجد الآن أيضًا العديد من الدورات التدريبية لأولئك الذين يرغبون في تعلم كيفية التواصل والتحدث أمام الجمهور وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا الانتباه إلى إتقان الفصول الدراسية بناءً على اهتماماتك ، حيث يمكنك تعلم الكثير وصقل مهاراتك ومشاركة تجربتك مع أصدقاء جدد.

قل دائمًا نعم. هذا ليس فقط اسم كوميديا ​​جميلة بمشاركة جيم كاري. يحتاج الأشخاص الخجولون إلى محاولة رفض كلمة "لا". محاولة

فيديو: التخلص من التيبس والخجل