ما هو التهيج ومن أين يأتي؟ كيفية التعامل مع التهيج: نصائح

غالبًا ما يسبب التهيج مشاكل في الحياة ويمكن ويجب التعامل معه. ستخبرك مقالتنا بكيفية القيام بذلك.

نحن جميعًا سريع الغضب في بعض الأحيان. وهذا ليس مفاجئًا ، لأننا غالبًا ما نكون في مواقف عصيبة ، ولدينا مشاكل ذات طبيعة مختلفة. وأحيانًا لا تشعر بذلك. عندما يشعر الشخص بالتوتر فجأة ويهدأ بسرعة ، يكون كل شيء على ما يرام ، ولكن عندما تصبح ظاهرة ثابتة ، فإن الأمر يستحق التفكير فيه.

كقاعدة عامة ، يُقال إن هؤلاء الأشخاص يتمتعون بشخصية صعبة. إنهم لا يحبون كل شيء ، على الإطلاق - الطقس ، وأذى الطفل ، وأفعال الناس وما إلى ذلك. لكن لماذا لا نتراجع ونترك الوضع يذهب؟ بعد كل شيء ، إنه يعمل بشكل رائع للآخرين. لماذا يكبح البعض أنفسهم ، بينما يطلق آخرون العنان لمشاعرهم؟

ما هو التهيج: المفاهيم

يعتبر الأطباء أن التهيج هو استثارة عصبية ، والميل إلى السلبية ورد الفعل غير الكافي حتى في المواقف التي يمكن حذفها. يعتمد التهيج في الغالب على نوع الجهاز العصبي البشري. يمكن أن تكون موروثة أو مكتسبة. نوع آخر هو التهيج المؤقت ، عندما يشعر الشخص بالتوتر ويهدأ.

الشيء الأكثر إثارة للدهشة في هذا الموقف هو أن الرجل نفسه لا يستطيع في كثير من الأحيان فهم سبب مثل هذا السلوك. بعد أن انفجر مرة واحدة ، ندم عليه لاحقًا ، لكنه لم يغير شيئًا. غالبًا ما يتم التعامل مع هؤلاء الأشخاص بالخوف. إذا ظهرت العدوانية ، فإن الأمر يستحق التفكير ، لأن هذه هي العلامات الأولى للاضطرابات العقلية.

لماذا يحدث التهيج وكيف يتم تحديده؟

إذا ظهر تهيج الشخص بشكل غير متكرر ، فقد يكون سببًا للإرهاق. قد يتسبب الوصول المفاجئ للضيوف في حدوث عدوان ، لأنهم كسروا خططك ، واستجابة لملاحظة لطيفة من أحد أفراد أسرتك ، يمكنك إلقاء مثل هذا الخطاب الذي لن تنساه.

علاوة على ذلك ، ينشأ التهيج نتيجة لأمراض ذات طبيعة مختلفة ، والتي قد لا تشك فيها حتى.غالبًا ما يصبح الشخص الذي كان جيدًا فجأة شريرًا للعالم كله. هذه هي بالضبط إشارة الإنذار.

على سبيل المثال ، يمكن ملاحظة مثل هذا السلوك أثناء الإنفلونزا والتعب والاكتئاب والتوتر والسكري وانفصام الشخصية وما إلى ذلك. بالمناسبة ، يجب تمييز الفصام بشكل منفصل. الحقيقة هي أن العدوان في حالتها موجه فقط إلى الأحباء.

التهيج قوي بشكل خاص قبل أيام قليلة من الدورة الشهرية. إن هرمونات النساء "فارغة" وقادرة على إحداث فضيحة كبيرة حتى في نفس المكان. حتى أقل إزعاج يصبح سببًا للتهيج.

تصاحب أمراض الغدة الدرقية ، عندما تزداد وظيفتها ، التهيج ، وفقدان الوزن الشديد ، وسرعة ضربات القلب.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يشير هذا السلوك إلى ورم في المخ أو سكتة دماغية.

متى تستشير الطبيب في حالة التهيج؟

• إذا استمرت هذه الحالة لأكثر من أسبوع وتمنعك من العمل ، والتواصل مع العائلة أو الأصدقاء
• إذا كنت متوتر باستمرار بغض النظر عن مكان وجودك ومن الصعب عليك النوم
• إذا كان التهيج مصحوبًا بصداع مستمر وسرعة ضربات القلب وفقدان شديد في الوزن 0)

  لماذا يظهر التهيج عند الأطفال والمراهقين؟

  هذه الظاهرة نموذجية للأطفال في سن المراهقة. يمكنك أن ترى أنهم في بعض الأحيان قاتمة ، ثم يهدأون بسرعة ويبتسمون على الفور ويصبحون طيبون. لا داعي للقلق بشأن هذا ، لأن هذه الظاهرة مؤقتة وتنتقل بسرعة.

  حتى الطفل الصغير يمكن أن يكون مزعجًا. عادة ما يكون هذا هو تأثير الإجهاد والمرض وما إلى ذلك. يتم التعبير عنها من خلال البكاء ، والسلوك المضطرب ، وسوء التسامح مع الانزعاج. حتى ينمو الطفل بشكل طبيعي ، يحتاج إلى ضمان نمط حياة هادئ وآمن.

  تقل حدة التهيج مع اقتراب سن ما قبل المدرسة. ولكن مع الجهد الزائد ، يظهر مرة أخرى ويستمر لفترة طويلة جدًا. بالمناسبة ، يصعب على هؤلاء الأطفال التكيف مع رياض الأطفال وبالتالي من الأفضل إرسالهم هناك في سن 4-5.

  

  من الممكن أن نفهم أن الطفل غاضب بسبب المزاج والعناد وحتى العدوانية. يجد أيضًا صعوبة في الانخراط في الدراسات ، وهو غافل أثناء الفصول الدراسية ويفقد الاهتمام بسرعة. إذا أبديت ملاحظة له ، سيكون رد الفعل عنيفًا أو "يتجمد". لا يمكن الضغط على مثل هؤلاء الأطفال لتحقيق نتائج.

  عندما يكون الأطفال غاضبين ، يمكن أن يكون رد فعل البالغين مختلفًا.على سبيل المثال ، يعتني البعض ويحاولون التحلي بالصبر ، بينما يحاول شخص ما ، على العكس من ذلك ، "كسر" الطفل ويتصرف بصرامة. كلا الأسلوبين ليسا صحيحين تمامًا وهنا السبب.

  على الرغم من أن موقف الرعاية المفرط مفيد للجهاز العصبي للطفل ، إلا أنه قد لا يتعلم أو يفشل في تعلم كيفية التعامل مع الناس. بالإضافة إلى ذلك ، سيظل دائمًا يشك في قدراته ، كما يُظهر عدم الثقة.

  إذا نشأ الطفل بشكل صارم ، فسيكون لديه المزيد من التوتر ، مما سيؤدي في النهاية إلى ضعف الجهاز العصبي.

  وبالتالي ، يحتاج الأطفال سريع الانفعال إلى تعلم كيفية إيجاد نهج. يجب أن تتحقق قدراتها قدر الإمكان ، ولكن في نفس الوقت يجب تحديد جرعات الحمل. من المهم أن تأخذ في الاعتبار إنشاء خلفية مواتية للتواصل ، وكذلك الثقة بالنفس. إذا لم يساعد ذلك ، فينبغي أن يعاين طبيب نفساني الطفل.

  كيفية التعامل مع التهيج: نصائح ، تمارين مفيدة

  

  1. اعتني بنفسك

  يغضب معظم الناس عندما يشعرون بالملل أو عدم الراحة أو التعب أو الرغبة في تناول الطعام. لذلك يجب أن تعتني باحتياجاتك الخاصة لتكون دائمًا في مزاج جيد. يمكن أن تكون النساء شديدة الانفعال أثناء انقطاع الطمث أو قبل الحيض أو أثناء الحمل. في هذا الوقت ، يجب أن تولي اهتمامًا أكبر لنفسك.

  2. مارس التمارين البدنية

  يمكن تخفيف التهيج عن طريق المشي على مهل وممارسة الرياضة وأي نشاط بدني آخر. حاول أن تكون نشطًا لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا. بالمناسبة ، فهو يساعد على التخلص من الاكتئاب والقلق.

  3. احتفظ بمذكرات الغضب

  بمجرد أن تغضب ، اكتب على الفور السبب في مذكراتك وكيف كان رد فعلك. لاحقًا ، يمكنك تحليل هذه البيانات وتحديد نمط سلوكك. سيسمح هذا بدوره بفهم كيفية حل المشكلة.

  حاول أن تأخذ الأمر على محمل الجد. يكفي قضاء 10 دقائق في المساء لوصف كل ما أثر على مزاجك خلال اليوم الماضي. على سبيل المثال ، تشاجرت مع زوجك حول الفواتير غير المدفوعة. قم بتدوينها في يومياتك ، ووضح أيضًا ما يمكنك تغييره وكيف يمكنك التصرف. افعل شيئًا كل يوم لتتعلم كيف تحافظ على هدوئك في المواقف العصيبة.

  4. افعل ما تريد

  

  امنح نفسك 15 دقيقة على الأقل يوميًا للقيام بأشياء تحبها. سوف يفرح لك لأنك تفعل ذلك من أجل نفسك. يمكنك المشي وقراءة كتاب والتقاط صورة ممتعة وما إلى ذلك.إذا لم تترك لنفسك وقتًا للاسترخاء ونفسك ، فلا عجب أن تتضايق في كل فرصة.

  5. استرخِ واسترخي. يمكنك حتى التأمل. للقيام بذلك ، أغمض عينيك وفكر في مكان يجعلك سعيدًا. أشرك كل حواسك في هذه العملية. على سبيل المثال ، حاول أن تسمع صوت الأمواج ، اشعر بالرائحة على الشاطئ ، اشعر بالرمل على الشاطئ ، وما إلى ذلك.

  6. إطلاق السلبية

  أخبر نفسك أنه بغض النظر عن المشاعر التي تغلب عليك ، فأنت تسامح وتعلم أن كل شيء مؤقت. أنت قادر على إجراء تغييرات في نفسك وإعادة التفكير في نهج المشكلة.

  7. تحكم في تناولك لفيتامين د

  كقاعدة عامة ، يأتي هذا الفيتامين إلينا من خلال الشمس ، ولكن إذا لم يكن هناك طريقة للحصول عليها بهذه الطريقة ، ثم استشر الطبيب وسوف يصف لك الأدوية لملئها. الشيء هو أنه مع نقص فيتامين (د) ، يصبح الناس عصبيين ، لأنه فيتامين السعادة.

  8. استبدل السلبية بأفكار أكثر واقعية

  عندما نكون غاضبين جدًا ، تمتلئ الأفكار بالسلبية ، وغالبًا ما يتم المبالغة في كل شيء. حاول تحليل أفكارك وانتبه لما إذا كان هناك من يقول "كل شيء أو لا شيء" (الرجل لطيف تمامًا معي عندما يكون متعبًا) ، اقرأ أفكار الآخرين (أعلم ، أنه يعتقد أنني فاشل عندما لم أخرج في مشروع جاد) ، يتحدثون عن كارثة (هذا فشل) وما إلى ذلك. عندما يتم اختيار الفكرة ، حاول إعادة صياغتها ، ولكن دون تشويه أي شيء.

  9. التنفس من خلال الأنف

  

  قم بالتنفس بالتمرين تنفس بعمق من خلال أنفك 4-5 مرات. يتيح لك ذلك إدخال الأكسجين البارد إلى الجسم وتهدئة الأعصاب. عندما تستنشق ، تخيل لونًا جميلًا تفضله ، يدخلك إلى الداخل وينسكب على جسدك. وعند الزفير ، اعتقد أن كل التوتر هو تركك تذهب.

  10. قل وداعًا

  حتى لو لم تستطع نسيان الموقف الذي حدث ، حاول أن تسامح الجاني وسيقل غضبك بالتأكيد. يسمح لك التسامح بتقليل مقدار السلبية في رأسك التي تلعب بفاعلية في وعيك.

  كقاعدة عامة ، يفكر الأشخاص الغاضبون باستمرار في الأسباب التي دفعتهم إلى الانغماس فيه. هذه الأفكار مدمرة ويجب إيقافها. بالطبع ، لا يجب أن تعتبره قاعدة أنهم فعلوا هذا بك. ليس عليك أن تحمل ضغائن إلى الأبد ، ولا يجب أن تدعها تدمر حياتك.

  11.شتت انتباهك

  هناك طريقة أخرى للتعامل مع الغضب وهي إلهاء نفسك عنه. قيم غضبك على مقياس من عشر نقاط ، حيث تكون 10 هي الأكثر غضبًا.

  إذا كان المقياس في نطاق 5-10 ، فحاول أن تفعل شيئًا لإعادة ضبط السلبية. بعد ذلك فقط يمكنك البدء في الاتصال بالناس أو محاولة حل المشكلات.

  جرب الرسم أو الطهي أو المشي أو حل الألغاز المتقاطعة.

  12. لا تتصرف مثل الأطفال

  

  لا يجب أن تدخل الغرفة وتصرخ أن شريكك لا يهتم بك كثيرًا. حاول وضع غضبك على الورق. فقط عندما يمر الانزعاج الشديد ، اقتربي من زوجك وقولي له إنك مللت وتريد أن تكوني معًا.

  لا تقترب من الموقف بعنف. من الأفضل أن تكون عقلانيًا. إذا تعاملت مع المشكلة بهذه الطريقة ، فستحصل بالتأكيد على ما تريد.

  13. تعلم التعاطف

  التعاطف هو عاطفة لا تتوافق مع الغضب. من الصعب أن تشعر بالغضب والتعاطف في نفس الوقت. لذلك ، إذا تعرضت للإهانة ، فحاول أن تفعل شيئًا جيدًا لهذا الشخص. تظهر الأبحاث أن التعاطف يمكن أن يجعل الشخص يتوقف عن الغضب.

  14. كن ممتنًا

  الامتنان البسيط يمكن أن يجعلنا سعداء. وليس من الضروري أن تشكر الجاني ، لكن يمكنك أن تفكر في شكر الأشياء الأخرى.

  15. لا تتحدث حتى تهدأ

  قبل بدء محادثة مع شخص ما ، قيم حالتك على نفس مقياس النقاط العشر. إذا بدأت الحديث وغضبت في نفس الوقت ، فلن يحدث شيء جيد. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التهدئة.

  16. تحدث إلى الحيوانات

  

  وجّه الانتباه إلى حيوانك الأليف. كقاعدة عامة ، هم مضاد ممتاز للاكتئاب. بعد كل شيء ، يمكنك اللعب معهم ، أو ضربهم أو الاستماع إلى خرخرة القطط.

  17. تحدث إلى الآخرين

  إذا لم تكن شخصًا منغلقًا ، فاتصل بصديق واذهب في نزهة على الأقدام أو استمتع في مكان ما. لا يمكن لأي شخص أن يعيش بدون تواصل ولمسات ونظرات. إذا لم يكن لديك شخص مهم ، فسيساعد الأصدقاء في تشتيت انتباهك.

  18. تقبل مشاعر الآخرين

  يجب ألا تتجاهل مشاكل أحبائك. كن دائمًا على استعداد للاستماع إليهم ومحاولة تقديم النصيحة. صدقني ، أنت لست الوحيد الذي يمكن أن يتضايق أو يتأذى أو يشعر بالوحدة. تعلم أن تتقبل مشاعر الآخرين ولا تجعل تهيجك في المقدمة.

  19. كن واقعيا. أنت مع جميع أفراد الأسرة. ستتم مقاطعتك بالتأكيد وتشترك في المحادثة.

  20. أظهر الدعابة

  إذا تمكنت من المزاح عندما تكون غاضبًا ، فسيتم نزع فتيل الموقف. الضحك هو أفضل طريقة للتغلب على التهيج.

  فيديو: التهيج. أسباب التهيج. لماذا هم منزعجون من وجودهم؟

  .