يعتمد طول الشخص على 80٪ من جيناته ونوع الأشخاص في عائلته. 20٪ فقط من العوامل الخارجية يمكن أن تؤثر على النمو البشري. في هذه المقالة سوف نخبرك بكيفية زيادة النمو.
ما يجب فعله لزيادة النمو: توصيات عامة
من الأسهل للأشخاص الذين لم يبلغوا سن 18 عامًا أن تتمدد. المراهقون هم الأكثر عرضة للتمدد والنمو. في سن 12-17 لوحظ طفرة حادة في النمو. إذا كنت قصيرًا ، يمكنك محاولة زيادته. من السهل القيام بذلك بمساعدة بعض التلاعبات. من الضروري التعليق عموديًا على الشريط الأفقي لعدة دقائق في اليوم. بهذه الطريقة ، تتمدد فقراتك ويضغط كل وزن جسمك على الفقرات المتمددة.
نصائح:
لعب كرة السلة سيساعدك على التمدد. في الواقع ، يساهم القفز المستمر إلى الحلبة والتعليق عليها في زيادة النمو. في هذا الوقت ، من الضروري تناول الطعام بشكل صحيح. لهذا ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الكثير من البروتينات ، وكذلك الأطعمة النباتية ، ومختلف المكسرات والحبوب. لقد وجد أن الرجال في كوريا الشمالية أقصر بمقدار 7 سم من الرجال في كوريا الجنوبية. ويرجع ذلك إلى سنوات من سوء التغذية ، فضلاً عن نقص الفيتامينات في الطعام ، مما يعيق هرمون النمو. لذلك ننصحك بتناول الطعام بشكل سليم ، وتناول اللحوم أو الأسماك كل يوم ، وكذلك السلطات الطازجة و فيتامينات متعددة تحتوي على الزنك.
الشرط الإلزامي للنمو هو النشاط البدني. وتجدر الإشارة إلى أن رفع الأثقال والعمل مع الدمبل لهما تأثير سلبي على النمو. لذلك ، إذا كنت تخطط للتمدد ببضعة سنتيمترات ، فسيتعين عليك تأجيل التدريب في صالة الألعاب الرياضية لفترة زمنية غير محددة.
إذا رأيت أن طفلك قصير ، فأنت تريده أن يكون أكثر رشاقة ، ثم في فترة النمو النشط ، أي من 12 إلى 16 عامًا ، يجب ألا تأخذه إلى الألعاب البهلوانية أو رفع الأثقال بأي حال من الأحوال.إن الأحمال الخطيرة على العمود الفقري تمنع نموه وتساهم في تقليل إفراز هرمون النمو في الدم. وفقًا لذلك ، لن يتمكن الطفل من النمو. الخيار الأمثل خلال فترة النمو النشط هو السباحة والإطالة واليوجا. هذه التمارين هي التي تجعل من الممكن تقوية عضلات الظهر ، مما يقلل الحمل على العمود الفقري ويسمح له بالتمدد أكثر.
ما يجب القيام به لزيادة الارتفاع: قائمة التمارين
يمكنك زيادة النمو بمساعدة تمارين بسيطة. الخيار المثالي هو تعليق شريط أفقي. من المستحسن القيام بذلك بأوزان على الساقين. أولاً ، اختر أوزانًا صغيرة يصل وزنها إلى 2 كيلوجرام. الحد الأدنى من الوقت الذي تحتاجه للتعليق هو 15 دقيقة. بمرور الوقت ، تحتاج إلى زيادة مدة التواجد على الشريط الأفقي إلى دقيقة واحدة. قم بعدة طرق في اليوم.