السيروتونين عبارة عن تركيبة لها تأثير على جسم الإنسان ، حيث يتم احتواء المنتجات والمستحضرات
المحتوى
معظم المشاعر والظروف الإنسانيةتعتمد بشكل مباشر على الهرمونات التي ينتجها الجسم.حتى مثل هذه الحالة الصعبة تحدد كيف أن السعادة لها أساس كيميائي حيوي.يزعم علم الأعصاب الحديث أن السيروتونين ، الذي يُطلق عليه غالبًا "هرمون السعادة" ، مسؤول عن الشعور بالبهجة.إنه يؤدي وظائف عديدة: إنه يؤثر على الشهية ، ويحسن الحالة المزاجية ، ويساعد على التغلب على الأحمال الفكرية.السيروتونين هو واحد من الهرمونات الأكثر أهمية في جسم الإنسان.
ما هو السيروتونين
هرمون السيروتونين هو ناقل عصبي يمنع حدوث حالات الهوس والاكتئاب.مادة تساعد على تحسين المزاج ، والتكيف مع الإيجابية.لهذا السبب ، فإن الاسم الثاني للسيروتونين: "هرمون السعادة".عدم وجوده في الجسم يؤدي إلى اللامبالاة والاكتئاب.قد يشعر الشخص بالقلق أو الانزعاج من الأشياء الصغيرة.
كما يشارك السيروتونين في عمل الدورة الدموية: يحافظ على ضغط الدم الطبيعي ، ويعزز تضييق الأوعية الدموية في الوقت المناسب.يساعد هذا الهرمون في الحفاظ على قدرة الكلى والرئة.مستوى عاليكون للناقل العصبي تأثير إيجابي على عمل الجسم:
- يساعد على تنظيم عمل خلايا الجهاز العصبي ، وينظم الحالة العامة لهذا الأخير ، ويمنع العمل على "التآكل" ؛
- يزيد من عتبة الألم ؛
- يحسن الذاكرة ، يشارك في عمليات الدماغ ؛
- يحافظ على درجة حرارة الجسم (التنظيم الحراري) طبيعية.
آلية إنتاج السيروتونين
يتم إنتاج هرمون السعادة السيروتونين في تدفق الجهاز الهضمي (GIT) والدماغ.تتشكل جزيئات المادة من تريبتوفان الأحماض الأمينية.يحدث تخليق السيروتونين في الأمعاء (90-95 ٪) والغدة الصنوبرية (5-10 ٪).يمكن العثور على كمية صغيرة من الهرمونات في الجهاز العصبي المركزي (الجهاز العصبي المركزي) ، الصفائح الدموية.يتم إنتاج المادة تحت تأثير أشعة الشمس.السيروتونين ، الذي يتم إنتاجه في الدماغ ، يستخدمه.المادة التي تم تصنيعها من قبل الأمعاء تغطي الحاجة إلى الهرمون.
وظائف السيروتونين
تساعد المادة على نقل المعلومات من منطقة من الدماغ إلى أخرى ، وهذه العملية مضمونة عن طريق نقل النبضات بين خلايا المخ العصبية.في هذه الحالة ، يؤدي السيروتونين وظيفة رئيسية - تؤثر على العمليات النفسية ، وترفع الحالة المزاجية.يعطي هذا الهرمون الشخص الفرصة ليشعر بالسعادة.جزيء السيروتونين له هيكل مشابه للمواد العقلية مثل LSD."مجالات المسؤولية" للهرمون:
- النوم ؛
- الصحة ، والمزاج.
- شهية ؛
- التأثير على الرغبة الجنسية (الجذب الجنسي لشريك) ؛
- القدرةالتعلم ، الذاكرة ؛
- حساسية للألم.
- مراقبة تجلط الدم ؛
- عمل الأوعية والقلب ، وأنظمة العضلات والغدد الصماء ؛
- "المساعدة" في الولادة ؛
- يعزز إفراز حليب الأم ؛
- يدعم الناقلات العصبية: الدوبامين والنورادرينالين.
بالنسبة للجهاز العصبي المركزي
يساعد هرمون السيروتونين ، باعتباره ناقلًا عصبيًا ، على تطبيع الجهاز العصبي المركزي (CNS).عند التركيز الطبيعي ، يكون الشخص في ارتفاع ، ويعاني من تدفق القوات.العمليات الفكرية مثل الذاكرة والانتباه على مستوى عال ، مما يؤثر على الأداء.السيروتونين يملأ الألم ، ويزيل الانزعاج الجسدي ، ويعمل كأفيون طبيعي.خفض مستوى الهرمون يؤدي إلى التعب وانخفاض الأداء.
كهرمون
سيروتونين له تأثير كونه هرمون عندما يدخل مجرى الدم.نتيجة لذلك ، يتم إنتاج أنزيمات الجهاز الهضمي بشكل أكثر نشاطًا وتحسّن التمعج المعوي.زيادة مستوى المادة يؤدي إلى تطبيع الشهية والجهاز الهضمي.يؤثر هذا الهرمون على إنتاج الصفائح الدموية ويؤدي إلى تشنج شعري ، مما يؤدي إلى تأثير مفيد على تجلط الدم ، ويقلله أثناء الإصابة أو الإصابة.لهذا السبب ، يتم استخدام ناقل عصبي في الحالات التي يكون فيها خطر فقدان الدم غزيرًا.
مستويات الدم من السيروتونين
يجب أن يكون تركيز الهرمون في الدم 50-220 نانوغرام /مل ، مثل هذه القاعدة لها تأثير جيد: يحافظ على مزاج جيد ،المزاج الإيجابي ، لا يزال الشخص نشطًا ، ويمكنه تحمل التوتر والمرض (يؤثر الناقل العصبي على الجهاز المناعي).إذا كان هناك انحراف أو زيادة أو نقصان في المؤشرات ، فهناك مشاكل يمكن أن تسبب الضرر للجسم.
يؤدي انخفاض تركيز الغلوتامات إلى انخفاض الأداء والتعب والارتباك ، والشخص أكثر حدة للرد على الألم ، ومشاكل الذاكرة المحتملة ، والتسمم ، وسلس البول.يهدد السيروتونين الزائد أيضًا المتاعب: القلق ، الشخص متحمس ، يشعر بالنشوة المستمرة ، لا يستطيع التحكم في عواطفه ، الهستيريا المحتملة ، الحالة غير الكافية ، الهلوسة.غالبًا ما يتم زيادة مستوى المادة بسبب الأمراض: احتشاء عضلة القلب ، الأورام ، انسداد الأمعاء.
نقص السيروتونين
في بعض الحالات ، لا يستطيع الجسم إنتاج "هرمون السعادة" بقدر ما يحتاج إلى مزاج جيد.السبب الرئيسي لنقص المواد هو ساعات النهار القصيرة.وتشمل العوامل الأخرى المرض ، وسوء التغذية ، ونمط الحياة المستقرة ، والإجهاد ، وقلة النوم.
يمكن أن تؤدي الوجبات الغذائية غير المتوازنة المختارة بشكل غير صحيح إلى انخفاض في مستوى "هرمون السعادة".لتجنب ذلك ، من الضروري استخدام منتجات تحتوي على حمض تريبتوفان - أميني: العصائر الطازجة والزيوت والمكسرات والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان والحبوب (الحنطة السوداء والشوفان).إن عدم وجود مثل هذه المنتجات في النظام الغذائي سيقلل من مستوى "هرمون السعادة" ، الأمر الذي سيؤدي إلى التعب الدائم ، ومشاكل في الذاكرة.علامات النقصالمواد:
- التعب السريع ، وعدم القدرة على التركيز والعمل الطويل ؛
- مشاكل في النوم ؛
- الإثارة المفرطة ، وزيادة التهيج.
- خفض عتبة الألم ؛
- عدم القدرة على التركيز ، عدم الاهتمام ؛
- الرغبة في تناول الدقيق والحلو.
المرأة أكثر حساسية لمستويات منخفضة من الناقل العصبي.مع عدم وجودها ، فإنها تقع في الاكتئاب المزمن ، وتفقد الرغبة في التواصل مع الأفكار الانتحارية.يؤثر نقص المواد المخدرة على النمط الهرموني العام للجسم ، مما يجعل المرأة غير واثقة من نفسها وتعكر المزاج.المظهر يتدهور ، ويفقد الشعر مظهره ، ويصبح الجلد شاحبًا.
طرق تعزيز السيروتونين
في حالة نقص هرمون شديد ، يوصي الخبراء باستخدام الأدوية مثل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين ، والتي هي مضادات الاكتئاب.يجب ألا يغيب عن البال أن هذه الأموال لا تستخدم إلا كملجأ أخير ، يصفه الأطباء النفسيون لمكافحة الاكتئاب الخطير والميل الانتحاري والذهان.استخدام الأدوية دون موعد مع الطبيب أمر غير مقبول.قبل العلاج فمن الضروري للفحص.لا يتم تحليل السيروتونين في كل عيادة ومختبر.يتم تنفيذ الإجراء حسب توجيهات الطبيب.
هناك العديد من الخيارات الأخرى لزيادة مستويات السيروتونين في الدم.لهذا الغرض ، من المهم تناول وتناول الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان ، للحصول على قسط كافٍ من النوم ، على الأقل 7-8 ساعات (من المهم النوم في الظلام) ، للحفاظ على نشاطكنمط الحياة والحفاظ على موقف إيجابي.زيادة مستويات السيروتونين يكون سهلاً عندما تكون في الشمس.أشعة لها تثير إنتاج المادة.تعتبر كمية صغيرة من ضوء الشمس ، إلى جانب سوء التغذية ، أحد الأسباب الرئيسية للاكتئاب.
في البلدان الشمالية ، يكون اليوم المشمس قصيرًا ، ولا يوجد لدى الجسم وقت لتحمل الحجم المطلوب من المادة.بمجرد ظهور المشاعر الأولى للاكتئاب في الخريف ، تحتاج إلى ترتيب رحلات المشي لمسافات طويلة طويلة في فترة ما بعد الظهر في الهواء الطلق ، لزيادة إضاءة الغرف.يكون إنتاج الناقل العصبي مستحيلًا إلا إذا كنت تنام جيدًا.العمل الشاق دون راحة ، وساعات طويلة تقضيها أمام شاشة الكمبيوتر الخاص بك ، والعرض المتأخر للمسلسلات سوف يقلل من مستوى الجوهر.تطورها الطبيعي يتطلب تناوب واضح من دورات الليل والنهار.
النشاط البدني يساهم في إنتاج المادة.الركض وركوب الدراجات والتزلج على الجليد والتزلج في فصل الشتاء وغيرها من الرياضات المعتدلة ستزيد جميعها من مستوى الناقل العصبي لديك.في الوقت نفسه ، يجب أن نتذكر أنه يتم بشكل طبيعي ، إذا كان التمرين ممتعًا لك ، ولا يصبح تعذيبًا وتغلب دائمًا على نفسك.
الطرق الطبيعية
يتم إنتاج السيروتونين بكميات كبيرة عندما يتعرض الشخص لعواطف إيجابية.من الممكن زيادة تركيز المادة بطرق أخرى بسيطة وممتعة:
- .تمارين نشطة بسيطة تهدف ليس لاستنفاد الجسم ، ولكن لتوفير لهجة والدعمفي الشكل ، سوف يؤدي إلى زيادة في تخليق التربتوفان ، ولكن مع النشاط البدني المفرط ، فإن إنتاج الأحماض الأمينية بواسطة الجسم يبطئ أو يتوقف تمامًا.
- تدليك.أنه يمنع هرمون الكورتيزون الإجهاد ، ويزيد من تركيز السيروتونين.تدليك نقاط الوخز بالإبر فعال بشكل خاص (تأثير الأصابع على النقاط الحيوية).
- الأشعة فوق البنفسجية.لإنتاج الهرمون يتطلب أشعة الشمس.يمكن تعويض قلة الشمس ، لهذا الغرض في ظروف مؤسسة طبية يتم إجراء العلاج الطبيعي للأشعة فوق البنفسجية.هو استخدام المصابيح التي تنبعث منها موجات قصيرة وطويلة.
- التأمل.طرق مختلفة من الاسترخاء وممارسة التأمل تسمح للحد من التوتر العصبي والعاطفي والفكري ، لتخفيف التوتر.نتيجة لذلك ، يختفي الاكتئاب والتوتر الكلي للجسم.من المفيد القيام بمزيد من تمارين التنفس.
- نظام غذائي متوازن.يحافظ التربتوفان على مستوى "هرمون السعادة".يجب أن يتلقى الجسم ما يصل إلى 2 جرام من هذا الحمض الأميني ألفا يوميًا.لتحفيز إنتاج ناقل عصبي ، يلزم فيتامينات المجموعة B والمغنيسيوم والجلوكوز.يمكن الحصول على جميع هذه المواد من مجمعات الفيتامينات المتخصصة ، من المهم أن تختار بدقة النظام الغذائي الذي سيحتوي على منتجات تحتوي على التربتوفان.
السيروتونين في المنتجات
من المهم أن نفهم أن المنتجات لا تحتوي على ناقل عصبي.الهرمون الذي ينتجه الجسم.قد تزيد بعض المنتجات من شدة إنتاجهاالجسم.من بينها:
- المنتجات التي تحتوي على التريبتوفان الزائد (الكافيار والجبن والجوز واللحوم ومنتجات الألبان والبقوليات والفطر والأسماك والمأكولات البحرية والشوكولاته والبيض والخضر والخضروات والفواكه).
- الكربوهيدرات السريعة: (الحلويات ، الشوكولاتة ، المعجنات والخبز الأبيض ، ولكن مثل هذه الأطعمة سرعان ما تعطل عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات وترفع نسبة السكر في الدم).
- الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم: الفواكه المجففة والطحالب والمأكولات البحرية والمكسرات والنخالة والحبوب والبقوليات (الفول والبازلاء).
- المنتجات التي تحتوي على فيتامينات ب: التوت (الكشمش ، التوت البري ، الفراولة) ، الخضروات ، اللحوم ، الدواجن والأسماك ، الحليب ، الحبوب ، البيض ، الفطر ، الخضر (البقدونس ، الحميض ، البصل).
أدوية تعزيز السيروتونين
قد يتطلب نقص هرمون قوي استخدام الأدوية لتطبيع المستوى.سوف تساعد الأدوية في الحفاظ على مستوى ثابت من المادة ، فهي تنتمي إلى مضادات الاكتئاب.لا ينصح باستخدامها دون استشارة أخصائي ، حيث يكون لها آثار جانبية.وغالبا ما تستخدم العقاقير التي تثير امتصاص هرمون.وتشمل هذه:
- سيرترالين ؛
- سيتالوبرام ؛
- باروكستين ؛
- فلوكستين ؛
- فيفارين ؛
- اسكالوبرام.
إن إعادة امتصاص الهرمونات هي زيادة في محتوى الدم من السيروتونين الحر ، مما يؤدي إلى عودة الخلايا العصبية المكبوتة إلى عملها الطبيعي.وغالبا ما يتسبب استخدام هذه الأدوية في حدوث مثل هذه الآثار الجانبيةبشكل دوري ، خلال فترة العلاج التي تستمر أربعة أسابيع على الأقل):
- مشاكل الجهاز الهضمي ؛
- زيادة الإثارة.
- الأرق ؛
- صداع.
الفيديو
المعلومات الواردة في هذه المقالة هي للإرشاد فقط.المقالة لا تدعو إلى العلاج الذاتي.يمكن للطبيب المؤهل فقط تشخيص وعلاج العلاج بناءً على الخصائص الفردية للمريض المعين.
