متى يمكن للفتاة والأم المرضعة أن تضخ بطنها بعد الولادة القيصرية والولادة؟ تمارين البطن بعد الولادة والعملية القيصرية: الوصف ، الصورة
نقوم بإزالة ترهل البطن بعد الولادة باستخدام تمارين البطن.
- متى يمكن للفتاة ضخ عضلات بطنها بعد الولادة؟
- كم من الوقت يمكن للأم المرضعة أن تضخ عضلات البطن بعد الولادة؟
- تمارين عضلات البطن بعد الولادة: الوصف ، الصورة
- متى يمكن للفتاة ضخ عضلات البطن بعد الولادة القيصرية؟
- تمارين البطن بعد الولادة القيصرية: الوصف ، الصورة
- كيفية استعادة القيمة المطلقة بعد الولادة ، العملية القيصرية: نصائح
- فيديو: كيفية إزالة المعدة بعد الولادة: تمارين للضغط على الانبساط (صديق اللياقة)؟
تجلب ولادة الطفل الذي طال انتظاره الكثير من المتاعب السارة والمبهجة للأم الشابة. لكن إحدى خيبات الأمل ، التي كانت نتيجتها الإنجاب الطويل ، هي تغيير شكل الشكل بشكل غير جذاب للغاية. من النادر أن تتجنب المرأة ترهل المعدة. أفضل طريقة للتخلص من هذه المشكلة هي تمارين لتقوية الصحافة.
متى يمكن للفتاة ضخ عضلات البطن بعد الولادة؟
من الضروري البدء حتى في التمارين البدنية المعتدلة فقط بعد الشفاء التام من التغييرات في الأعضاء الداخلية التي تحدث نتيجة حمل الجنين وعملية الولادة. يجب أن تبدأ بداية تمارين تأرجح عضلات البطن في موعد لا يتجاوز 1-2.5 شهرًا بعد ولادة صحية كاملة.
يتم تحديد العصير الحقيقي اعتمادًا على عدة عوامل:
- اللياقة البدنية للمرأة في فترة ما قبل الولادة )
- طبيعة عملية المخاض (طبيعية أو مصحوبة بمضاعفات)
- الحالة العامة للمرأة أثناء المخاض
- وجود تدلي الرحم
- وجود الانبساط
هام: يتم تشخيص الانبساط عند معظم النساء اللواتي ولدن. لا يمكن بدء تمارين تأرجح الضغط إلا بعد القضاء التام على انفصال عضلات المستقيمة. في ظل وجود المرحلة الثالثة من هذا المرض ، يحظر ضخ المكبس.
وبالتالي ، فإن تحديد مصطلح بدء التمارين البدنية في كل حالة يكون فرديًا. لا يمكنك الاستغناء عن نصيحة طبيب نسائي مؤهل.
كم من الوقت يمكن للأم المرضعة ضخ عضلات البطن بعد الولادة؟
يقول الأطباء: الرضاعة الطبيعية ليست قيدًا على تأرجح الصحافة ، إذا لم تكن هناك موانع أخرى.
تمارين عضلات البطن بعد الولادة: الوصف ، الصورة
من خلال إجراء مجموعة بسيطة من التمارين المقترحة ، يمكنك التخلص بسرعة من ترهل بطن ما بعد الولادة. لن يستغرق الأمر أكثر من نصف ساعة. يتم تحقيق التأثير من خلال التنفيذ اليومي المنتظم.
متى يمكن للفتاة ضخ عضلات البطن بعد الولادة القيصرية؟
- من الحقائق الواضحة أن العملية القيصرية تتطلب تعافيًا أطول وأكثر صعوبة لجسم المرأة من الولادة الطبيعية. لذلك ، في كثير من الأحيان ، وبشكل غير مستحق ، يكون هناك شك كبير في إمكانية القيام بالتمارين البدنية بعد الجراحة.
- يُنصح النساء اللواتي أنجبن بنجاح لتقوية العضلات ، والنساء في المخاض واللواتي خضعن لعملية جراحية ، فإن هذه المناورات ضرورية ببساطة. يجب إجراؤها فقط في حالة عدم وجود مضاعفات.
- مجموعة من التمارين المختارة بشكل صحيح لا تساعد فقط في التخلص من قبيح البطن ، ولكن أيضًا تحسن الحالة العامة وتعزز التعافي السريع.
- يمكنك البدء بالتمرين مباشرة بعد العملية ، في مستشفى الولادة. من الضروري أداء الجمباز بتوجيه واضح من أخصائي. يجب أن نتذكر أنه يجب حساب كل تمرين لفترة معينة بعد الجراحة.
- بعضها يمكن القيام به في الأيام الأولى بعد الولادة ، والبعض الآخر - أيام ، وربما حتى أشهر ، عندما يتعافى الجسم.
- الشيء الرئيسي هو أداء التمارين بحذر شديد حتى لا تضر بصحتك.
تمارين البطن بعد الولادة القيصرية: الوصف ، الصورة
بعد تقوية العضلات ، باستخدام تمارين معينة ، والتي يجب يتم القيام به في الأيام الأولى بعد العملية وشفاء الندبة ، ننتقل إلى هزّ الضغط.نبدأ بأبسط التمارين:
التمرين 1
- نستلقي على ظهورنا على الأرض
- نضع أقدامنا على السطح ، وركبتنا مثنية. نزفر ، نضغط على معدتنا للداخل قدر الإمكان
- نحافظ على ضغط الضغط طوال التمرين
- نبدأ بثلاث مرات ، نزيد تدريجياً إلى 10-15 مرات
التمرين 2
- نقوم بأول تمرين مع حبس النفس لمدة 1-3 ثوانٍ عند الزفير ، مع الاسترخاء التالي
التمرين 3
- نحن لا نغير الوضع
- شد ضغط البطن
- أسفل الأرض ، اقلب الجزء العلوي من الجسم إلى جانب واحد ، وقم بتوجيه الساقين في الاتجاه المعاكس ، وضع ثنيًا على الأرض
التمرين 4
- الجلوس على ركبتيك ، ضع راحتي يديك في قفل ، مطولًا ذراعيك إلى الأمام على مستوى الصدر
- نمد أيدينا ببطء لأعلى ، وننحرف قليلاً إلى الخلف المستقيم إلى الخلف
- نصلح هذا الوضع لبضعة ثوانٍ
- ثم نسترخي ، وننحني ببطء للأمام ، ونمد الذراعين
هذه الجمباز لا تساعد فقط في شد عضلات البطن ، ولكنها تقصر بشكل كبير من فترة الشفاء للجسم بعد الولادة بالتدخل الجراحي.
يتم تنفيذ جميع التمارين في 2-3 طرق ، بدءًا من 3 تكرارات فردية ، وزيادة تدريجية ، ولكن 10-12 مرة.
بعد مرور بعض الوقت ، عندما يصبح من الأسهل أداء التمارين ، مع أقصى عدد من الأساليب ، ننتقل إلى التمارين القياسية لتقوية جميع عضلات الضغط.
كيفية استعادة القيمة المطلقة بعد الولادة والولادة القيصرية: نصائح
- تتوافق أنواع معينة من التمارين مع كل فترة ما بعد الجراحة.
- بعد نوع الولادة المدروس ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري استعادة الدورة الدموية ، والانتقال بعناية إلى الجمباز لتقوية عضلات الحوض.
- من المستحسن أن تبدأ الفصول في أقرب وقت ممكن بعد العملية.
يمكن أن تكون هذه تمارين سهلة الأداء لكنها فعالة جدًا:
# 1
- استلق على الأريكة مع فرد رجليك. لإجراء هذه التلاعبات البسيطة ، قم بتعقيدها بالتناوب بين التوتر والاسترخاء في عضلات الأرداف
# 2
- تمدد الركبتين ، أحيانًا يتم شدها ثم الاسترخاء
# 3
- ابدأ بتقوية تمارين التنفس لعضلات البطن
- خذ أنفاسًا كاملة وعميقة ، وليست سطحية. منطقة الصدر ، والآخر على المعدة
- بعد أن تعلمت التنفس بشكل صحيح ، احبس أنفاسك عند الاستنشاق
رقم 4
العملية التالية م الأربطة العجانية ، لتعافيها وتقويتها. يعتبر التمرين المسمى المصعد فعالًا للغاية
- تخيل أن حوضك عبارة عن مصعد ، لرفع أو خفضه ، تحتاج إلى سحب العضلات وإرخاءها وفقًا لذلك.
رقم 5
- تدليك البطن بكرة التنس له تأثير جيد على الاسترخاء والشفاء.
- قم بتدليك البطن بالكرة بحركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة.
التمارين البدنية ضرورية ببساطة للنساء اللائي خضعن لتدخل جراحي أثناء الولادة. أنها تحفز عمليات الدورة الدموية ، وتزيد من الحيوية ، وتزيل الانزعاج بعد الجراحة في تجويف البطن ومفاصل الورك.
مع الأخذ في الاعتبار كل ما سبق ، من الآمن القول أن الرياضة ضرورية للأمهات الشابات بعد أي نوع من الولادة. لن يؤدي ذلك إلى تحسين مظهرهم فحسب ، بل سيساهم أيضًا في التعافي السريع للجسم.
