يوجا الأطفال للمبتدئين: يطرح ، تمارين ، فوائد. يوجا صحة الأطفال ، هاثا يوجا: تمارين ، مقاطع فيديو

يوجا الأطفال مفيدة للجسم المتنامي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تحويل الأنشطة البسيطة إلى لعبة ممتعة.

اليوغا ليست دورة من التمارين البدنية العادية ، كما قد تعتقد في الحال. هذا تعليم قديم تم إنشاؤه لغرض تحسين الجسد وتنقية الروح.

الأشخاص الذين يمارسون اليوجا مرحون وحيويون وهادفون ويتمتعون بصحة ممتازة وعقل صافٍ.

يوغا الأطفال تسمح للطفل بالنمو والتطور في انسجام مع نفسه ومع العالم من حوله. تعتبر الفصول التي تضم أطفالًا أشبه بلعبة مثيرة ، حيث يتم استبدال الأسماء المعقدة لأوضاع اليوغا "للبالغين" بأسماء مختصرة.

يوجا الأطفال - فوائد لصحة الأطفال ونموهم

يوجا الأطفال - تمارين فريدة من نوعها ، يساعد أداؤها المنتظم على تطوير التنسيق وتقوية الأعضاء. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن الأطفال الذين يمارسون اليوجا صحتهم العامة وتحملهم ومرونتهم. تم تطوير الذاكرة والخيال والمراقبة أيضًا.

تساعد اليوجا المراهقين غير المتوازنين على إيجاد السلام وتحقيق التوازن العاطفي والتغلب على التوتر سريعًا وتعلم التركيز وفي نفس الوقت الحفاظ على أجسامهم في حالة جيدة.

هام: يعتبر سن 7-8 سنوات هو الأمثل لبدء التعلم اليوجا ، بشرط أن تعقد الفصول الدراسية تحت إشراف معلم متمرس. في سن 4-6 ، تقام هذه الفصول ، لكن لا يُطلب من الأطفال تكرار الوضعيات تمامًا. تقام الألعاب مع الأطفال ، والتي تشبه تمارين اليوجا.

​​

فيديو: يوجا الأطفال: الصحة والانسجام منذ سن مبكرة

يوجا الأطفال للمبتدئين: وضعيات في الصور ، الصور

دروس اليوغا مع الأطفال الصغار فقط تشبه تمارين "الكبار" الحقيقية. جميع الإجراءات سهلة قدر الإمكان ، لا يُطلب من الطفل أن يكرر بالضبط العناصر التي يصعب عليه.

بادئ ذي بدء ، يجب أن تجلب اليوجا السرور للطفل. عندما يعتاد الطفل قليلاً على الأحمال ، يمكنك تدريجياً جعل البرنامج أكثر صعوبة. ومع ذلك ، يجب إجراء أي تغييرات تحت إشراف مدرب متمرس ، وإلا فهناك احتمال للإضرار بجسم الطفل الهش.

اليوغا الصحية للأطفال: تمارين

يمكنك ممارسة اليوجا مع طفلك بشكل مستقل في المنزل. لكن فصول اليوجا العادية "للبالغين" لن تكون ممتعة للطفل ، لذلك من الأفضل تكوينها بطريقة مرحة.

ادع الطفل أن يتخيل أنه صغير الباندا ، وأمه هي الباندا الكبيرة. أظهر للطفل مثل هذه التمارين وأداها معه.

تمرين رقم 1. استيقظ الطفل Pandochki والأم. جلسوا (وضع اللوتس المبسط) وتمددوا.

تمرين رقم 2. كان صغير الباندا يمشي. لكن لهذا سيتعين عليه أن يمد يديه. يمد الطفل ذراعيه وساقيه إلى الأمام (الكفوف الأمامية والخلفية) ، ويهز أصابعه.

التمرين رقم 3. الباندا تمشي في الغابة. أولاً ، ادعُ الطفل إلى المشي على الجزء الخارجي من قدمه ، ثم في الداخل.

تمرين رقم 4. عثر باندا على تفاحة ويلعب بها. دع الطفل يتخيل أن رأسه تفاحة. دعه يلفها من جانب إلى آخر ، اقلبها.

تمرين رقم 5. يريد باندا أن يتحول إلى شجرة. يقف الطفل على رجل واحدة ، بينما تستقر الرجل الثانية على ركبة الرجل الأولى. يتم رفع اليدين مع "شمعة". على الأرجح ، تتأرجح الشجرة بقوة من الريح ، لأنه من الصعب على الأطفال الحفاظ على توازنهم في هذا الوضع.

التمرين رقم 6. لاحظ صغير الباندا كيف تنمو نصل من العشب - يمتد لأعلى باتجاه الشمس. يُظهر الباندا الصغير لأمه كيف يحدث ذلك: القرفصاء ، يرتفع تدريجياً ، ويمد ذراعيه.

تمرين رقم 7. جنبا إلى جنب مع والدتهم ، يقف الباندا في وضع "مثلث": يفردون أرجلهم ، ويضعون يدهم اليمنى على قدمهم اليمنى ، ويرفعون يدهم اليسرى إلى أعلى مستوى ممكن. هم الذين بنوا السياج في إزالة الغابات. يتكرر نفس التمرين في الاتجاه الآخر.

تمرين رقم 8. رأى الباندا فراشة جميلة ترفرف من زهرة إلى زهرة.يكرر مع والدته أفعالها: يجلسون على الأرض ، ويأخذون أقدامهم المنحنية قليلاً مع أيديهم ويبدأون في الانتشار وربط ركبتيهم. ثم تحتاج إلى الإمساك بأصابع القدم الكبيرة بأصابعك ونشرها بحدة على الجانبين - هكذا فتحت الزهرة ، بدعوة فراشة.

تمرين رقم 9. [٨٢] سيحتاج صغير الباندا إلى سلة لجمع الفاكهة. يستلقي الطفل على بطنه ممسكًا بقدميه بيديه. أمي تساعده في صنع مثل هذه السلة.

التمرين رقم 10. قرر الباندا الصغير الركوب على الأرض. يستلقي على ظهره ويلف يديه حول ركبتيه. في هذا الموقف ، يتأرجح ذهابًا وإيابًا.

بعد الانتهاء من جميع التمارين ، اعرض على الطفل الاستلقاء على العشب والراحة.

بالنسبة للفصول الدراسية ، يمكنك الخروج بقصص مضحكة متنوعة بمشاركة الحيوانات وشخصيات القصص الخيالية.

هاثا يوجا الأطفال: تمارين

جوهر هاثا يوغا ، للأطفال والكبار على حد سواء ، هو تعلم السيطرة على جسمك والتحكم فيه بشكل مثالي. يمكن أن تجمع هذه الممارسة بين تمارين من عدة اتجاهات ، ولا يتم اتباع أساليب مدرسة معينة.

هام: الحالة الرئيسية لهاثا يوغا هي أثناء الأداء من أي تمرين يحتاج إلى إرسال الطاقة إلى الجسم.

الغرض من دروس هاثا يوغا هو تنظيم جسمك وتحقيق الأداء الطبيعي لجميع الأعضاء والأنظمة والأنسجة. عندما تتحقق الأهداف المحددة ، ينتقلون إلى مستوى جديد من التدريب.

فيديو: اليوغا للأطفال - الدرس الأول

فيديو: اليوغا للأطفال - الدرس الثاني

فيديو: يوجا للأطفال - الدرس الثالث

فيديو: يوجا للأطفال - الدرس الرابع

يوجا الأطفال: فيديو [114)]

فيديو: اليوغا للأطفال. تاتيانا يميليانوفا