Zumba هو برنامج لياقة بدنية مذهل لفقدان الوزن والتعليقات والنتائج. الزومبا: فوائد وأضرار للصحة والشكل ، وصف للحركات الأساسية والأساسية ودروس الفيديو للمبتدئين. ملابس لياقة Zumba: كيفية الشراء على AliExpress

من خلال مقالتنا ، ستتعرف على ماهية لياقة Zumba ، وستتعرف أيضًا على معلومات حول كيفية إنقاص الوزن بمساعدتها.

شخصية جميلة ونحيفة هي حلم مستحيل لكثير من الناس. وغالبًا ما يكون سبب عدم قدرة الشخص على تقليل حجمه هو الإحجام عن ممارسة التمارين البدنية الثقيلة. هنا ، تم اختراع برنامج رياضي ورقص يسمى Zumba لمثل هؤلاء الأشخاص الكسالى.

أفضل شيء هو أن هذه الرقصة الديناميكية لا تساعد فقط في إنقاص الوزن ، بل لها أيضًا تأثير إيجابي للغاية على الجسم كله ككل. إذا كنت تنخرط بانتظام في لياقة Zumbi ، فستعمل نتيجة لذلك على تحسين تنسيق جسمك ، وشد عضلات البطن ، واستعادة مرونة بشرتك ، وبالطبع ، ستحصل على الكثير من المشاعر الإيجابية.

ما هو زومبا؟

كما فهمت بالفعل ، زومبا ليست سوى الرقص. بالطبع ، بالمعنى الحرفي للكلمة ، لا يمكن تسميته رقصًا ، لكن مع ذلك ، هذا البرنامج مبني على حركات الرقص. إنه فقط في هذه الحالة ، لن ترقص ، على سبيل المثال ، رومبا ، لكنك ستقوم بحركات على الموسيقى بإيقاع معين من شأنه أن يشد ساقيك وذراعيك ويقلل من خصرك. إذن ما سر شهرة برنامج اللياقة هذا؟

بادئ ذي بدء ، ليس فقط الشباب والأصحاء ، ولكن أيضًا أولئك الذين تجاوزوا الخمسين من العمر ، يمكنهم ممارسة هذا النوع من الرياضة بهدوء تام. نظرًا لحقيقة أن Zumba لا تنطوي على استخدام أي حركات منظمة بشكل صارم ، يمكن للمدرب تصميم برنامج بطريقة تمكن حتى أولئك الذين لم يمارسوا من قبل من التعامل معه بسهولة.

ثانيًا ، الممارسة المنتظمة لهذا النوع من اللياقة تعطي نتيجة ملحوظة بالفعل في الأسبوع الثالث ، بالطبع ، بشرط ألا يأكل الشخص وجبات خفيفة دسمة ومعجنات بعد الرقص. نعم ، وإذا قررت تجربة هذه الطريقة لفقدان الوزن على نفسك ، فمن الأفضل عدم محاولة اختيار برنامج لنفسك. بالتأكيد لن تكون قادرًا على القيام بذلك بشكل صحيح ، كما هو الحال في درس واحد ، كقاعدة عامة ، يتم استخدام العديد من اتجاهات الرقص المختلفة في وقت واحد.

في ساعة من التدريب ، يمكنك تجربة السامبا والهيب هوب وحتى الرقص الشرقي. من الواضح أن كل هذه الاتجاهات ترقص بإيقاع مختلف ، لذلك لن يتمكن سوى أخصائي من ترتيب حركاتك بطريقة لا تضر بجسدك.

أنواع الزومبي:

• الكلاسيكية (الرقص العادي)
• طنوس (تم تحديد منطقة واحدة)
• أكوا (تقام الفصول في المسبح)
• الدائرة (بدائل الرقص مع تمارين بدنية بسيطة)
• قاري (برنامج للمبتدئين)
• ) للأطفال (برنامج فردي للصغار)

لياقة الرقص زومبا - الرقص وفقدان الوزن: الفوائد والأضرار وموانع الاستعمال للصحة والشكل

إذا قرأت بعناية النقطة الأولى من مقالتنا ، ربما تكون قد فهمت أنك ستتمكن من إنقاص الوزن بسرور مع اللياقة البدنية للرقص. كما تظهر الممارسة ، حرفيا بعد الطبقة الثالثة ، تتحسن الحالة العاطفية للرجال والنساء وتظهر الرغبة في التحرك أكثر. لكن لا تزال تتذكر أن هذا النوع من الرياضات ، مثله مثل أي رياضة أخرى ، يشكل ضغطًا على الجسم.

لذلك ، ليس من الضروري القيام بتمارين الرقص بشكل مستمر لأيام ، خاصة إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل. إذا كنت تفرط في تحميل جسمك كثيرًا ، نتيجة لذلك ، فقد تفقد الرغبة في مواصلة العمل ، وبالطبع سيظهر تشنج قوي ، والذي لن يسمح لك بممارسة الرياضة بشكل كامل لفترة من الوقت. سيؤدي هذا الوضع إلى حقيقة أن جميع النتائج التي تم الحصول عليها قد تم إلغاؤها وبعد الشفاء سيتعين عليك البدء في إنقاص وزنك والتعافي من البداية.

فوائد رقص الزومبا:

• انخفاض حجم الخصر والورك
• سلس يحدث فقدان الوزن
• استعادة حركة المفاصل
• استعادة مرونة الجلد
• يتم تسريع جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم (بما في ذلك ، التي هي المسؤولة عن تكسير الدهون)
• نبرة كتلة العضلات تزداد
• يتحسن المزاج ويختفي الاكتئاب. نظام القلب والأوعية الدموية يحسن النظم
• تطور القدرة على التحمل
• يحسن الجهاز التنفسي

ضرر رقصة الزومبا:

• قد يزيد ضغط الدم قليلاً
• هناك خطر إصابة الأطراف
• غير مدرب قد يعاني الأشخاص من مشاكل في التنفس

موانع استخدام زومبا:

• الثلث الثالث من الحمل
• فترة الرضاعة الطبيعية
• الجحيم مرتفع جدًا
• كسور وخلع في الأطراف
• إصابات العمود الفقري
• أمراض القلب والأوعية الدموية

ملابس لياقة زومبا: كيفية الشراء على AliExpress

نظرًا لأن لياقة زومبا هي نوع من التمارين الرياضية الرياضية ، يجب أن تكون ملابس هذه الفصول مريحة قدر الإمكان. أي أنه من الأفضل في هذه الحالة عدم ارتداء بدلات رياضية كلاسيكية تتكون من كنزات وسراويل فضفاضة. سيكون من الأفضل أن تختار ملابس أكثر ملاءمة لهذه الأنشطة الممتعة التي لن تمنعك من الحركة بشكل مكثف. كأعلى هذه المجموعة ، من الأفضل اختيار قميص رياضي أو قميص طبيعي.

الشورتات والسراويل والكابريس مثالية للجزء السفلي. بالنسبة للأحذية ، لا توجد قواعد صارمة من حيث المبدأ. ولكن إذا كنت تريد أن تشعر بالراحة قدر الإمكان ، فاختر أحذية رياضية خفيفة أو أحذية رياضية. إذا كنت لا تعرف من أين يمكنك شراء كل هذه الأشياء بسرعة ، والأهم من ذلك أنها رخيصة الثمن ، فقم بإلقاء نظرة على AliExpress. ستجد هنا المنتج الذي تهتم به بأشكال وألوان مختلفة بأعلى جودة.

إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أن تلتقط المورد بسرعة كل من نماذج الهدوء أحادية اللون والنماذج الأصلية الساطعة للغاية. إذا كنت تريد أن تبدو مذهلاً حتى أثناء ممارسة الرياضة ، فعليك الانتباه إلى المنتجات المطبوعة. يتم عرض القمصان والقمصان والسراويل القصيرة والسراويل ذات المطبوعات الزهرية والهندسية والتجريدية في كتالوجات المورد.

Zumba fitness program

كما ذكرنا أعلاه قليلاً ، Zumba fitness هي نوع من التمارين الرياضية ، لذلك يمكن القيام بمثل هذا النشاط دون تدريب إضافي. وهذا يعني أنه بغض النظر عما إذا كنت مبتدئًا في هذا العمل أو رياضيًا هاوًا ، قبل البدء في المرحلة الرئيسية ، يجب عليك تحضير العضلات للأحمال المستقبلية.

إذا لم تفعل هذا ، ونتيجة لذلك ، لن تكون قادرًا على أداء الحركات المعقدة بشكل صحيح ، ونتيجة لذلك ، لن تحصل على التأثير المطلوب. لذلك ، عندما تأتي إلى القاعة ، لا تبدأ الرقص على الفور ، ولكن ابدأ بإحماء قياسي ، والذي سيساعد في تدفئة كتلة العضلات ويساعد في تسريع جميع العمليات في الجسم.

وبالطبع تذكر أنه لكي يعود الفصل إليك بالفائدة ، يجب أن يستمر لمدة ساعة واحدة على الأقل. لذلك ، إذا فهمت أن البرنامج الذي اختاره المدرب يرهقك في البداية ، فمن الأفضل أن تطلب منه على الفور تسهيل التدريب قليلاً. عندما يعتاد جسمك على الأحمال ، ستكون قادرًا على تعقيد الحركات والتحرك بهدوء تام ديناميكيًا لمدة ساعة.

برنامج الفصل الدراسي:

• بعد الإحماء ، يُطلب من الأشخاص عادةً تذكر الحركات التي تم تعلمها في الفصل السابق.
• إذا فهمها الجميع بشكل صحيح ، فقد يقترح المدرب بعض الحركات الجديدة (وربما أكثر صعوبة).
• في المرحلة التالية ، يتم دمج جميع الحركات في واحدة وتبدأ رقصة زومبو الديناميكية (في نفس الوقت ، يجب على جميع الراقصين الحفاظ على الإيقاع الذي حدده المدرب).
• ينتهي التدريب بتمارين تهدف إلى السماح للجسم كله بالاسترخاء (التمدد).

زومبا: وصف الحركات الأساسية والأساسية

كقاعدة عامة ، يتكون Zumba من حركات مختلفة تمامًا متصلة بشكل صحيح في سلسلة واحدة. علاوة على ذلك ، قد لا يبدأ الفصل دائمًا بحركات هادئة وسلسة. إذا فهم المدرب أن طلابه مستعدين بدنيًا جيدًا ، فيمكنه على الفور بدء دروس رقصات أمريكا اللاتينية الأكثر تعقيدًا أو حتى الرقص الشرقي.

ولكن مع ذلك ، حقيقة أن الرقصات ذات الأنماط المختلفة يمكن استخدامها في درس واحد لا تعني أنه يمكن رقصها كما تريد. هناك العديد من الحركات الأساسية التي يجب استخدامها أثناء التدريب.

لذلك:

• خطوات عريضة وصغيرة مع دوران الجسم
• يميل إلى اليمين واليسار مصحوبًا بأرجحة الذراعين
• لفات الجسم ، حيث يقف الشخص فقط على أصابع القدم أو على الكعب فقط
• اندفاع مع الساقين متبوعًا بالقفزات.]

  

  توصيات بسيطة:

  • حاول ألا تحمّل كائنك. سيكون من الأفضل أن تبدأ التعرف على اللياقة البدنية بأبسط حركات الرياضة والرقص.
  • لا تفوت دروس الرقص أبدًا. إذا كنت ترغب في تحقيق نتيجة واضحة ، فانتقل إلى Zumba على الأقل 3 مرات في الأسبوع (بعد فترة من الوقت ، ستتمكن من ممارسة تمارين الرقص مرة إلى مرتين فقط في الأسبوع).
  • بعد أن تتعلم التمارين الأساسية جيدًا ، يمكنك محاولة القيام بتمارين إضافية في المنزل. من أجل القيام بكل شيء بشكل صحيح ، استخدم دروس الفيديو المتاحة على الإنترنت (يمكنك رؤية زوجين أدناه).
  • تأكد من اتباع نظام الشرب الصحيح. إذا لم يكن لدى الجسم ما يكفي من الرطوبة ، فقد يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية فقدان الوزن.
  • وبالطبع تذكر أنه على الرغم من أن Zumba لاعب جمباز سهل جسديًا ، إلا أنه من غير المرغوب فيه أن تفعل ذلك عندما تكون مريضًا. سيكون من الأفضل أن تتعافى وفقط بعد ذلك تبدأ مكافحة الوزن الزائد.

  لياقة الرقص زومبا: كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها؟

  

  فيما يتعلق بعدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في حصة رقص واحدة ، إذا انظر إلى المصادر المتاحة على الإنترنت ، يمكنك أن تجد الرقم 500 سعرة حرارية. عند رؤيته ، ينزعج العديد من المبتدئين لأنهم يعتقدون أن هذا هو الحد الأقصى لما يمكن أن ينفقه الجسم.

  في الواقع ، هذا المؤشر لا يعتمد فقط على الوقت الذي يقضيه في التدريب ، ولكن أيضًا على شدته. كلما كان نشاطك أكثر صعوبة ، زادت الطاقة التي ينفقها جسمك عليه. إذا كنت تمارس الرياضة إلى أقصى حد ، يكفي أن تنفق حتى ألف سعرة حرارية.

  لذلك:

  • المستوى الأولي (خلال الفصل ستتمكن من الغناء) - يحرق في المتوسط ​​ ما يصل إلى 500 سعرة حرارية
  • مستوى متوسط ​​ (خلال الفصل ستتمكن من التحدث) - يحرق حتى 700 سعرات حرارية
  • مستوى صعب (خلال الفصل لن تكون قادرًا إلا على التنفس بقوة) - الحروق حتى 1000 سعر حراري

  Zumba: دروس فيديو للمبتدئين

  لكي يكون لديك فكرة كاملة عن لياقة Zumba ، نحن نقدم لك بعض دروس الفيديو التي يمكنك استخدامها لاحقًا في التمارين المنزلية.

  Zumba - المراجعات ، النتائج

  

  ماريني: بدأت مشاكل وزني مباشرة بعد الولادة. أكثر شيء مزعج في هذا الموقف هو أنه لا شيء يساعدني على خسارة الوزن الزائد. منذ أن كنت أرضع طفلي رضاعة طبيعية ، لم أتمكن من تقييد نفسي في الطعام ، لذلك حاولت التركيز على النشاط البدني. بعد أن أدركت أنهم لم يساعدوني ، قمت بتزويدهم بأمراض القلب ، لكنهم لم يساعدوني في استعادة لياقتي.

  ربما كنت سأظل أعاني من عقدة النقص إذا لم تخبرني إحدى الأمهات في الملعب عن رقص الزومبا. حرفيًا في اليوم التالي ، ذهبت وسجلت لمجموعة من المبتدئين. ويا عجب! بعد شهر ، تقلص محيط خصري بشكل ملحوظ ، وبعد شهرين آخرين ، بدوت مرة أخرى وكأنني جنية نحيلة وجميلة.

  Ksyusha: من حيث المبدأ ، بدأت في عمل Zumba ، كما يطلق عليه ، للشركة. في البداية لم يعجبني ذلك لسبب ما ، ولكن منذ أن تم دفع الاشتراك لمدة شهر مقدمًا ، قررت الانتظار حتى النهاية (حتى لا أخسر المال). لكن بحلول نهاية الأسبوع الثالث ، بدأت أفكر في أنني أتطلع إلى اليوم الذي سألتقي فيه بصديقاتي المفضلات وأستمتع بالرقص على موسيقى رائعة.

  وعندما بدأت ألاحظ كيف تغيرت شكلي جذريًا ، لم أستطع التوقف. قمت على الفور بزيادة عدد الفصول الدراسية من 2 في الأسبوع إلى 4 ، وسحبت أختي معي. في الوقت الحالي ، كنت أمارس رياضة الجمباز المذهلة لأكثر من ستة أشهر. لقد انخفض وزني بالفعل بأكثر من 10 كيلوغرامات والشيء الأكثر متعة هو أنني أشعر كأنني امرأة حقيقية.

  فيديو: لياقة زومبا. تدريب كامل

  .