Zumba للمبتدئين لانقاص الوزن - حركات اللياقة الأساسية مع النتائج والمراجعات
التمارين الرياضية الرقص للموسيقى تكتسب شعبية.إذا كنت تريد أن تصبح أكثر جاذبية ، احصل على شحنة إيجابية وفقدان الوزن ، ولكن ليس قويًا في التدريب ، نحلة المبتدئين - نوع من اللياقة.ستتيح لك الرقصات الحارقة على أساس إيقاعات لاتينية وأفرو ممتعة تحقيق أقصى قدر من النجاح دون صعوبة.
ما هو Zumba
هذا هو اتجاه الشباب في اللياقة البدنية.في الترجمة ، يعني الاسم "buzz" /"move fast".ظهرت في عام 2001 ، وكان مؤلف الحركة مصمم الرقصات من كولومبيا - البرتو بيريز.رقص زومبا هو تعايش عناصر الهيب هوب والسامبا والفلامنكو والميرينغ والسالسا والباشاتا.أصبحت شعبية في أكثر من 180 دولة وهي أبسط رقصات اللياقة البدنية لفقدان الوزن.Supermix للحصول على نتيجة رائعة!
الهدف الرئيسي للبرنامج هو إشراك أكبر قدر ممكن من العضلات ، والعمل عليها بعمق ، ولكن ليس لاستنزاف الجسم.لا توجد تكرارات متكررة لنفس الحركات هنا - كل شيء متناغم ومستمر.يتم حرق 400-500 كيلو كالوري في الساعة.بالإضافة إلى تأثير التنشيط والتنشيط ، سوف تعطي zumba للمبتدئين مشاعر إيجابية وتخفيف التوتر وتجعلك تشعر بالراحة.
هناك عدة أنواع من المبتدئين للاختيار من بينها:
- أكوا زومبا -الدروس في المجمع.
- زومبا في التدريب المكثف لفقدان الوزن ؛
- زومبا التنغيم - برنامج التنغيم الدمبل.
- رقص - تمرين + رقص ؛
- الخطوة - الخطوة تنطوي على استخدام الخطوة ؛
- اللياقة البدنية - أداء اللياقة البدنية الأساسية مع عناصر الرقص.
زومبا لتخفيف الوزن
خيار أمريكا اللاتينية للتدريب ليس من السهل اختياره: التمارين الرياضية ستساعد على حرق الدهون الزائدة /تشديد الجلد.ما هو zumba ملحوظ لفقدان الوزن؟هناك العديد من الإجابات على هذا السؤال:
- التمرينات الفعالة والممتعة بسيطة وسهلة ، بينما تتمتع بالمتعة الحقيقية.
- تطور البلاستيك /الرشاقة /الرشاقة.
- تساعد لاتينا على نمذجة الجسم وفقدان الوزن عن طريق البدء في عمليات التمثيل الغذائي.
- يدرب الجهاز التنفسي والقلب.
- تم حل مشكلة المناطق - البطن ، الوركين ، الأرداف ، الأيدي.
في تركيبة ، توفر التمارين تأثير إيجابي على الجسم.أنت ترقص وتفقد الوزن!للممارسة المبتدئين لتحقيق نتائج ، من المهم القيام 3-5 مرات في الأسبوع.يمكنك التسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو التدريب في المنزل - لن تؤثر النتيجة النهائية على الإطلاق.الشيء الرئيسي هو الرغبة وانتظام ، ثم مضمونة رفع الجسم جميلة!
حركات الزومبي
سوف يخبر المدرب في النادي بالتفصيل في الدروس الأولى ، موضحا للمبتدئين حركات الزومبي الدائمة الرئيسية.وتشمل هذه يتحول على الكعب والجوارب ، الطعنات مع المنعطفات ، خطوات مع السكتات الدماغية.مع هذه الكثافة ، يمكن أن عمق الحركة في zumba للمبتدئينينظم بشكل مستقل.سيتم بناء جميع العناصر الجديدة على الأساس.تذكر ذلك والمزيد من التدريب سيكون سهلا.
دروس Zumba في المنزل
بغض النظر عن المكان الذي تنوي التدريب فيه ، من المهم اتباع القواعد الأساسية.لن تكون دروس Zumbo المنزلية صعبة للمبتدئين إذا التزمت بالأساسيات.اختر تمرينًا على الفيديو ، وتفضل تلك التي تطابق مستواك.لفعل أفضل ما في ملابس مريحة: لا ينبغي سحقه أو فركه.تأكد من اختيار أحذية خفيفة الوزن.يمكنك الاستغناء عنها ، لكن القدم تتعب بشكل أسرع.
تدريب زومبا
يتكون كل برنامج من 4 كتل:
- الاحماء - البدء في الحركة ببطء ، مع التكيف معفوز.تأكد من التنفس بعمق.العمل رقبتك والذراعين والساقين.
- اختيار تمارين الرقص هو تعلم عناصر المبتدئين.المتغيرات المختلفة ممكنة هنا ، وتتم إضافة الحركات المقترضة إلى الحركات الأساسية.
- الرقص في حد ذاته هو الجزء الأكثر متعة.الرقص!
- يجب إكمال تدريب الزومبا من خلال استرخاء العضلات - وتمتد وتأخير.
رقص التخسيس زومبا
فيتنس زومبا يستهلك الكثير من الطاقة.من أجل الحد من التعب ، من المهم أن نتذكر الخطوات الأساسية (الطعنات /القرفصاء /التقلبات) وتنظيم التنفس للمبتدئين المختصة.بعد أن تتوقف عن الشعور بالارتباك ، فإن الرقص على zumba لفقدان الوزن سيصبح منفذاً.لا تحتاج فقط إلى اتباع الإرشادات الأساسية ، أضف تجربتك الخاصة.لكناتبع الإيقاع.سوف يساعد الرقص على إشراك كل عضلة بشكل فردي وجماعي.ماذا يعني هذا؟هذا صحيح - رقصة زومبا لفقدان الوزن ستؤدي إلى عملية تغيير في الجسم.
Zumba-steppe
مجموعة فريدة من الحركات المصممة للتدريب على المنصات.سوف تساعد Zumba-steppe على إزالة الدهون من الجزء السفلي من الجسم.سوف الساقين والأرداف تصبح موضع حسد الآخرين!في المنزل ، يمكنك استخدام براز منخفض ثابت /عتبة /كبح في الفناء كخطوة.في هذا الاتجاه ، ستكون قادرًا على ممارسة تمارين القلب والتمارين الرياضية.
موانع غيبوبة
التدريب له العديد من الآثار الإيجابية.ومع ذلك ، هناك فئة من الناس الذين لا ينصح الطبقات.موانع لزومبا هي:
- أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
- فترة إعادة التأهيل بعد إصابات خطيرة ، والعمليات ؛
- مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية ؛
- ارتفاع ضغط الدم ؛
- الانحراف عن قاعدة الجهاز العصبي ؛
- أمراض الجهاز التنفسي في المرحلة النشطة ؛
- إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس (ضيق التنفس).
مقاطع الفيديو: دروس الزومبي
شاهد فيديوهات تعليمية مثيرة للاهتمام عبر الإنترنت للمبتدئين.تجد نفسك تحركات مفيدة وجعل مجموعة كاملة.كل امرأة تتطلع إلى دروس Zumba للمبتدئين ستكون قادرة على فهم الجوهر وبدء التدريب بسهولة في المنزل.مشاهدة وتنفيذ كمية مناسبة من التحركات في برامجك.
