كيفية التمرين مع الدراجة لتخفيف الوزن - برنامج تدريبي للمبتدئين مع المراجعات

يمكن الحفاظ على صحتك فيما يتعلق بالمزايا الصحية بطرق مختلفة تمامًا ، لكن الكثيرين يرغبون في العثور على طريقة تجعل الكيلوغراموسوف يختفون بسرعة وسيكون الجسم نحيفًا وجميلًا.هذه الطريقة هي - التمرين على دراجة تدريب الأثقال ، فقط للتعامل معها بشكل صحيح لا تزال بحاجة إلى التمكن من ذلك.

هل يمكنك إنقاص الوزن باستخدام دراجة التمرين

على الرغم من أن دراجة التمرين لا تعتبر حديثة جدًا لفقدان الوزن ، إلا أن الكثيرين ما زالوا يفضلون استخدامها كوسيلة أساسية للتدريب المكثف.هذا ليس بلا جدوى: لقد تم بالفعل إثبات فعالية دراجة التمرين لفقدان الوزن مع مرور الوقت ، والشيء الرئيسي هنا هو الذهاب إلى الفصل بشكل صحيح ، وتحديد موعد عندما يكون أكثر ملاءمة للركوب ، ورفع مستوى الكثافة تدريجياً ، وزيادة الحمل ، وتأكد من مراقبة النظام الغذائي لبدء عملية تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

كيف تفقد الوزن على دراجة التمرين؟الأمر بسيط للغاية: ستفقد وزنك عن طريق حرق السعرات الحرارية.في نفس الوقت هناك تدريب للأجهزة التنفسية ، وتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية ، وزيادة القدرة على التحمل.الدراجة تسرع عملية الأيض ، والتي سوف تؤثر بشكل أفضل على الرقم الخاص بك.إذا كان المدرب في صالة الألعاب الرياضية يقدم التدريب فقط على دراجة التمرين قبل التمارين الأساسية.ولكن يمكن شراء دراجة تمرينات للواجب المنزلي ، وبالتالي استبدال التمرين تمامًا.

قبل التدريب ، من المهم التحقق من مقعد دراجة التمرين لتخفيف العبء على مفاصل الركبة ومنع آلام الظهر.للقيام بذلك ، والجلوس على جهاز محاكاة ودواسة لمدة 5-7 دقائق.إذا كنت تشعر بعدم الراحة ، فاضبط ارتفاع المقعد.بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الأطباء بعدم تجاوز معدل النبض أثناء تحريك الدواسة ، ويجب ألا يتجاوز عدد مرات النبض في الدقيقة 110. في هذا الوضع ، تصل شدة حرق السعرات الحرارية إلى الحد الأقصى في حالة مريحة بالنسبة لك.

إلى أي مدى عليك ممارسة التمرين على دراجة التمرين

المعيار المهم للغاية للتمرين المناسب هو مدة التمرين على دراجة التمرين.إنها ليست على الإطلاق 10 دقائق ، كما يعتقد الكثيرون.يجب أن يستمر التدريب القياسي لأي نتائج لمدة 40 دقيقة على الأقل.ومع ذلك ، ليس من الضروري الدواسة باستمرار بنفس الوتيرة - الإسراع والإبطاء والتسارع مرة أخرى.[٢٩] (٣٠) بالإضافة إلى التمرين ، لا تكن كسولًا لإشراك مجموعات العضلات الأخرى ، مثل الصحافة.أثناء دوران الدواسة ، تعمل الساقين فقط أكثر ، ويبقى باقي الجذع ثابتًا تقريبًا.بعد 40 دقيقة على دراجة التمرين ، هز الصحافة ، قم باللف ، انتظر في البار.

تمارين علىدراجات تمرين التخسيس

على الرغم من أن التدريب على دراجة تمارين التخسيس قد لا يكون متنوعًا ، إلا أنه سيكون من الصعب القول.ممارسة التمارين المختلفة ستكون أكثر متعة مما لو كنت مجرد تهديد.مجموعة من التمارين للنساء والرجال تساعد على إنقاص الوزن ومع التدريب المنتظم ، سيكون التأثير ملحوظًا خلال شهر واحد.[٣٣] (٣٤) من المهم أن تمارس على دراجة التمرين لانقاص الوزن ، ولكن أيضًا لمراقبة النظام الغذائي.ضع في اعتبارك أنه مهما كان التدريب القلبي المعقد ، فلن يكون فعالًا إلا إذا قمت بتغيير نظامك الغذائي.ابحث عن وصفات لنفسك وحاول الامتناع عن الطحين المقلي الحلو.شخصية جذابة لن تجعلك تنتظر!

برنامج تدريب الرجالأنت في هذا.أولاً ، حدد نوعك: قبرة أو بومة.الأول هو الأفضل في الصباح ، والثاني سيكون تدريبًا مسائيًا أكثر فائدة.إذا كنت مبتدئًا ، فيجب ألا يتم تمديد الأيام الثلاثة أو الثلاثة الأولى ، لذا فمن الأفضل أن تبدأ التدريب لمدة 20 دقيقة بمعدل متوسط.دع العضلات والجسم يعتادان على حقيقة أنها تبدأ في الحصول على الكثير.[٣٨] (٣٩) يعد التناوب مهمًا جدًا أيضًا: ليس من الضروري القيام بذلك يوميًا ، حيث تحتاج عضلاتك إلى الراحة التامة.ممارسة الرياضة كل يوم ، وأحيانا بعد يومين.ابتداء من الأسبوع الثاني ،بدء التدريبات المكثفة: 40 دقيقة من التمرينات المكثفة 4-5 مرات في الأسبوع.من بين هؤلاء ، قم بما يلي لمدة 20 دقيقة:

• مارس أقصى درجة حرارة وحافظ على الإيقاع لمدة دقيقتين ؛
• استرخِ بحدة وبدون هدوء على فترات 3 دقائق ؛
• كرر هذا التمرين 3 مرات.

برنامج تمرين للنساء ممارسة الدراجة

يريد أي ممثل لجنس جميل أن يبدو نحيفًا ، وسيساعد برنامج تمرينات النساء على تحقيق ذلك.الاختلافات في برنامج الرجال صغيرة: من الأفضل أيضًا أن ينتظر المبتدئون بأحمال قلبيّة ثقيلة وإعداد أجسامهم بمساعدة جلسات الدراجات القصيرة.يكفي 15-20 دقيقة 3 مرات في الأسبوع.ومع ذلك ، لا تنس أنه قبل أن تقف خلف عجلة الدراجة المنزلية ، فأنت بحاجة إلى التمرين المسبق.قد يستغرق الاحماء 3-5 دقائق.

بعد أسبوع ، يمكنك البدء في تدريب مكثف: 40 دقيقة يوميًا بمعدل 4 مرات في الأسبوع.بعد أسبوع ، قم بزيادة الحمل على دراجة التمرين وجرب التمرين أعلاه:

• بذل أقصى درجات الحرارة والحفاظ على وتيرة لمدة 1.5 دقيقة ؛
• استرخ بحدة وبهدوء دواسة لمدة 3 دقائق ؛
• كرر التمرين 3 مرات.

الفيديو: كيفية ممارسة الدراجة ممارسة لانقاص الوزن

التعليقات

تاتيانا ، 34

بعد ولادة الطفل ، لم يكن هناك وقت للذهاب إلى القاعة ، وأردت أن أخسر وزني أمام البحر.برنامج التخسيس لالدراجة ممارسة ساعدني حقا.أعطتها 45 دقيقة في اليوم بينما كان الطفل نائماً.بدأت النتائج الأولى تظهر في شهر ونصف ، وبعد ستة أشهر عدت إلى وزني الطبيعي.

فيكتور ، 43 عامًا

بالنسبة لي ، أصبح تدريب القلب على ركوب الدراجات جزءًا لا غنى عنه في حياتي.أستيقظ كل صباح وبعد دواسة إحماء قصيرة حوالي نصف ساعة.كان عندي معدة ، لقد انتهى الأمر الآن.المزاج أفضل بكثير ، فمن السهل الذهاب إلى العمل.لكن هذا يعتمد أيضًا على التغذية: لقد تحولت تمامًا إلى الصحة وأشعر أنني بحالة جيدة.

فيوليتا ، 25 عامًا

في المنزل ، كان والداي لا يزال لديّ دراجة تمارين وبدأت في تدويرها دوريًا من عمر 16 عامًا ، لكن الآن أصبح من الواضح الآن إلى أي مدى يمكن أن يحل محل تمرين كامل في الصالة الرياضية ، وهو مجاني تمامًا.!يركض شخص ما في الصباح ، ويذهب شخص ما إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولديّ دراجة كافية لمدة ساعة 3 مرات في الأسبوع.

كاثرين ، 31 ،

كنت أرغب حقًا في إنقاص وزني ، لكن لم يكن لدي وقت للذهاب إلى التدريب.طلب الرجل شراء دراجة التمرين وبدأ التدريبات المنزلية.بعد شهرين ، لاحظ بالفعل أن الرقم يزداد نحافة.ألهمتني أكثر.من 88 جنيه فقدت وزني إلى 65!من سيقول أنه لا يوجد استخدام للدراجة؟