طرق النوم بسرعة في الليل

العديد من الضغوط والقلق والحوارات الداخلية مع نفسه ، وحتى الوسادة غير المريحة المعتادة - هذه هي الأسباب التي تجعل الشخص غير قادر على النوم لعدة ساعات حتى يصدر صوت إنذار جديد.اليوم.يؤثر الأرق ، المألوف لدى كل شخص بالغ تقريبًا ، على الصحة العامة والمزاج والتواصل مع الأصدقاء والأحباء.هناك طرق فعالة للنوم ، والتي في الممارسة العملية ستساعدك على التخلص من اضطرابات النوم.

لماذا يستحيل أن تغفو

عندما لا توجد أسباب واضحة للأرق ولا يزال من المستحيل أن تغفو ، يجب أن نفهم أن العوامل المزعجة ليست دائمًا مهيجات واضحة (غريبة)ضوضاء تؤكلها الأطعمة الدهنية أو حدث مهم في المستقبل).يكمن عدم القدرة على النوم في الأسباب التي تصنفها المجموعات التالية:

• داخلي.يرتبط بمواقف الحياة المجهدة التي تسبب القلق أو الانزعاج النفسي (الامتحان ، التجارب اليومية ، يوم العمل الأول ، الأفكار الهوسية) ، مع الإثارة العاطفية (قبل الشجار) أو البدني (رياضات مسائية) ، مع اضطرابات الاكتئاب (مزاج مؤقت تفاقم أو مرض عصبي).
• الخارجية.غالبًا ما تكون الأسباب الموضوعية التي تمنع السقوط من النوم هي:
  • ضجيجًا غريبًا (موسيقى حائطية ، ضجيج نوافذ الطريق السريع ، شخير الشريك) ؛
  • مصادر الضوء (ضوء النهار ، وامض الهاتف أو الكمبيوتر ، والإضاءة الاصطناعية) ؛
  • إدارة المخدرات مع تأثير مثير ؛
  • الروائح القوية (دخان التبغ ، والهباء الجوي للغرفة ، والعطور ، والأطعمة الجاهزة) ؛
  • تناول الطعام (اضطرابات الأكل ، والأطعمة الدهنية الثقيلة في وقت النوم ، وتعاطي الكحول) ؛
  • الفراش (وسادة أو مرتبة ، مرتبة غير مريحة ، مرتبة غير مناسبة) ، سرير غير مريح ، فراش اصطناعي.
• الفسيولوجية ، بما في ذلك:
  • الحمل والرضاعة.
  • الأمراض الجسدية.
  • اضطرابات الراحة والاستيقاظ.
• مرضي.بسبب المواقف المؤلمة والصدمة التي تتطلب تدخل متخصص.

طرق للنوم بسرعة

الأرق يمكن أن يسبب مشاعر إضافية غير سارة حول حدوثه ، مما يؤدي إلى تفاقم حالة القلق والاكتئاب.يتم إنشاء دائرة مفرغة وإزالة القدرة على العودة إلى عملية النوم الطبيعية.يحاول الكثيرون التأثير على الجسم باستخدام المهدئات ، مما يؤدي إلى تفاقم الحالة الصحية ، مما يسبب آثارًا جانبية سلبية (الارتباك والتهيج والاكتئاب والصداع وجفاف الفم والضعف العام ورعاش الأطراف وضعف الذاكرة).فيما يلي بعض الطرق للنوم دون الحبوب المنومة:

1. وضع اليوم.يتبعلترتيب اليوم: غالبًا ما يساعدك على ضبط الوقت للنوم والاستيقاظ (حتى لو كانت الليلة بلا نوم) ، والتي يجب مراعاتها بوضوح.النوم أثناء النهار من الأفضل إلغاؤه.
2. المشي في الهواء الطلق.قضاء يوم في الطبيعة (يفضل أن يكون ذلك مع نشاط بدني لطيف: الألعاب الرياضية ، إشعال النار في المخيمات ، التجديف في البلد ، التجديف ، ركوب الدراجات) أو المشي في الحديقة قبل وقت النوم - ساهم في النوم السريع.
3. حمامات الاسترخاء الدافئة (درجة حرارة الماء المثلى 37 درجة مئوية) مع أحواض منخفضة أو جير أو لافندر أو قدم (ماء دافئ مطلوب إلى 39 درجة مئوية) استرخ تمامًا وتخفيف وتخفيف الإجهاد المتراكم أثناء اليوم.
​​
4. غرفة نوم.انتبه إلى الداخل: لا ينبغي أن تكون الغرفة متربة ، تشوش ، يجب اختيار ورق جدران لطيفًا ، وليس مشرقًا ، وستائر - ألوان باستيل ، محكم الإضاءة بشكل أفضل.من الأفضل شراء مرتبة من الصلابة المعتدلة ، بطانية - خفيفة ، لا تخنق ، لاختيار سرير من الأقمشة الطبيعية (الكتان والحرير والقطن) من الألوان المحايدة ، دون وجود مطبوعات مشرقة.
5. جو النوم.قم بتشغيل ضوء ليلي دافئ دافئ ، واستمع إلى الموسيقى الهادئة أو أصوات الطبيعة.
6. اختر قصًا سلسًا ومريحًا ومصنوعًا من مواد طبيعية ، مما يضفي لمسة خفيفة على الأرض.
7. بث.يمكنك الجمع بين البث مع المشي في المساء.من الأفضل ترك النافذة مفتوحة في الليل ، حتى لو كانت باردة في الخارج.الهواء النقي البارد في غرفة النوم (19-20 درجة مئوية على النحو الأمثل) يوفر سهولة النوم العميق والنائم.مشعات التدفئة ، وحرق الأكسجين ، فإنه ليس من المستحسن استخدام.
8. بوز.يُعتقد أن السقوط السريع للنوم يتم ترقيته خارج الرضيع: مع ثني ركبتيك قليلاً ، على الجانب الأيمن ، مع ثني الذراعين عند الصدر.
9. العشاء.تناول الطعام بالشكل الأمثل قبل النوم بساعة ونصف ، لا يمكنك تناول اللحوم الدهنية أو الكحول أو الشاي أو القهوة القوية أو تناول المشروبات في الليل.يمكنك شرب الحليب الدافئ مع كعكة حلوة أو ملفات تعريف الارتباط.
10. الحقن العشبية.من الضروري تحضير واستخدام الحقن العشبية المهدئة قبل ساعة من النوم.
11. تدليك مريح أو تدليك ذاتي.
12. التدريب الذاتي ، التأمل ، تمارين التنفس.من الضروري محاولة صرف الانتباه عن التجارب اليومية ، وعدم التفكير في يوم المستقبل ، وتقديم صور طبيعية مريحة ، واللجوء إلى التقنيات الخاصة وطرق النوم بسرعة.

كيف تغفو بسرعة بعد دقيقة واحدة

هناك العديد من التقنيات (التدريب الذاتي أو تمارين التنفس) التي تسهم في النوم السريع للنوم.فيما يلي بعض منها:

1. "نفس النوم" - وهي تقنية للنوم السريع ، تركز على استرخاء الجسم بسبب دورات التنفس المتزامنة.وهذا يعني أنه من الضروري أن تستغرق 5 ثوان لكل مرحلة من مراحل التنفس: استنشاق - احتباس التنفس - الزفير - وقفة.بمرور الوقت ، يمكن زيادة مدة مراحل التنفس بمقدار ثانية واحدة (حتى 6 ، 7 ، 8 ، 9 ، 10).
2. "التنفس لمدة عشر تهم" هو وسيلة للتنفس حيث يجب مراعاة كل استنشاق وزفير: استنشاق (واحد) - زفير (اثنان) - استنشاق (ثلاثة) - زفير (أربعة) - وهكذا إلى عشرة ،ثم كرر الدورة الأولى.تنفسعن طريق الفم ، تحتاج إلى التركيز على العملية ، التي تمثل كل شخصية وكيف يمر الهواء من خلال القصبة الهوائية في الرئتين والظهر ، مع تضخيم الصدر المستنشق ، والذي يتم تقليله عن طريق الزفير.
3. "الشاطئ" - التدريب يريح التدريب التلقائي.عند الاختباء ببطانية على الذقن ، يجب عليك الاسترخاء ، وتصويب أطرافك ، وتخيل نفسك في كامل الجسم الدافئ والدفء من الرمال اللطيفة الثقيلة.تشعر عقليا الرمال تتدفق على الأصابع (أولا اليمين ، ثم اليسار) ، والمعصمين والكتفين واليدين تصبح ثقيلة ودافئة.ثم تخيل أن الرمال تغفو على القدمين والركبتين والوركين وأسفل البطن والبطن والصدر (يجب ألا يكون هناك ضغط على الصدر والعنق).اشعر بالاسترخاء في عضلات الوجه ، وهي محاطة بنسيم صيفي لطيف.
4. الرصاصة.اعتماد وضع مريح ، وإغلاق عينيه ، تحتاج إلى تخيل كرة ضخمة تتمايل في أمواج المحيط الذي لا حدود له ، والتركيز على اهتزازات الأمواج التي تنحرف عن الكرة على هزازها.

ماذا تشرب لتغفو

عندما تهرب من الأرق ، تشرب بعض الأدوية القوية التي تسبب آثارًا جانبية غير سارة.من الأفضل استخدام المشروبات على أساس المكونات الطبيعية:

• الحليب مع العسل.تمييع 1-2 ملعقة شاي.العسل في كوب من الحليب الدافئ (يمكنك إضافة قليل من القرفة) أو الماء.شرب رشفات صغيرة نصف ساعة قبل النوم.
• تسريب حشيشة الهر.صب 2 ملعقة كبيرة.ل.كوب من الماء المغلي ، ويصر حوالي ساعة ، سلالة.لاستخدام 2 ملعقة كبيرة.ل.لبث 3-4 مرات في اليوم.
• صبغات جاهزة (تباع في الصيدليات) من دنج أو الزعرور 3 مراتمن الأفضل التحول إلى ساعة الاستيقاظ النشطة.

  طريقة الوامضة العكسية

  هناك تقنية بهذا الاسم المثير للاهتمام تساعد على النوم في غضون دقائق.الاستلقاء ، أخذ وضع مريح ، الاسترخاء جسمك وتغمض عينيك.بعد 10-15 ثانية ، وفتح عينيك لمدة 1 ثانية ، تحتاج إلى إغلاقها مرة أخرى.اتضح "الوامض على العكس".الشيء الرئيسي - عند تنفيذ هذه التقنية ، حاول أن ترفض الأفكار التي تنشأ وعندما تفتح عينيك ، لا تتأثر بتأمل البيئة.

  طريقة تسلسل الألوان

  تقنية تشبه التأمل مهدئة.يجب أن تمنح لنفسك مجموعة من النوم عندما ترى باستمرار كل ألوان قوس قزح.حاول أن تغمض عينيك لترى اللون الأحمر ، وتقدم كائنًا حقيقيًا (ورد ، تفاحة).إذا نظرت إلى الداخل تبدو حمراء ، كرر الشيء نفسه بالنسبة إلى اللون البرتقالي ، مع قول عبارة "إنني أتجه إلى اللون البرتقالي".ممارسة للألوان الأخرى.قادمًا إلى اللون الأرجواني ، ليقول: "أذهب إلى اللون الأخير ، وأصل إلى اللون الأرجواني ، سأغفو".حافظ على الصورة أرجوانية حتى تغفو.

  طريقة فيل

  تقنية النوم التي وضعها الدكتور أندرو فيل تبطئ معدل ضربات القلب ، وتقلل من القلق ، وتهدئ الجهاز العصبي المركزي.تسمى هذه الطريقة "4-7-8" ، تنفيذها الصحيح هو كما يلي:

  • الاستلقاء ، مع الأخذ بعين الاعتبار الراحة والاسترخاء ؛
  • قم بتوجيه طرف اللسان إلى السماء عند قاعدة الأسنان العليا ؛
  • تتنفس ببطء عن طريق الأنف لمدة 4 فواتير ويغلق فمك ؛
  • احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ ؛[٩٠] (٩١) الزفير ببطء عبر الفم ، محاولًا القيام بذلك في غضون 8 ثوانٍ.

  طريقة التمثال الحجري

  تتيح لك تقنية التحكم بشكل صحيح بهذا الاسم أن تغفو بسرعة ، بدءًا من الدقيقة الأولى من الأداء:

  1. القضاء على أصوات الطرف الثالث (أطفئ الهاتف ، التلفزيون ، أغلق الباب في الغرفة) ، أطفئ الضوء ، اذهب إلى السرير.
  2. في محاولة لرؤية عملية تحديق الجسم بنظرة داخلية: أن تتخيل بعناية ، وأن تشعر بالدرجات المتحجرة ، ومدى صعوبة الاستيقاظ ، ما يلفه التعب اللطيف الجسم كله.
  3. تذكر هذا الشعور ، واصل إثارة ذلك ، والتحرك للأعلى - من القدمين إلى الرأس.
  4. امسك الدولة "الأحفورية" حتى يأتي النوم.

  طريقة الارتداد

  تقنية موصى بها من قبل علماء النفس تهدف إلى نشاط الدماغ "من العكس".تحتاج إلى تركيز انتباهك على حظر النوم.الدماغ ، غير قادر على التركيز على نشاط واحد لفترة طويلة ، يسعى لكسر هذا الحظر.إذا كانت الغرفة مليئة بالضوضاء من الشارع ، والتي تتداخل مع النوم ، فيجب عليك التركيز على الحافز ، وشعور الصوت الذي يمر عبر الجسم.من المفارقات ، أن النوم من مثل هذا النشاط يأتي قريبًا جدًا.

  الروائح

  الزيوت الأساسية من البرغموت ، القفزات ، إبرة الراعي ، الخزامى ، البابونج ، زهر البرتقال ، الأرز ، الورد ، العرعر ، حشيشة الهر ، بلسم ، بلسم الليمون ، المر ، يلانغ ، ستساعد في الأرقالبتشولي البخور نجيل الهند.كلها تقريبًا تمتزج معًا تمامًا ، مما يخلق ملطفًا ،تأثير الاسترخاء.توصيات لاستخدام الزيوت: [١٠٢] (١٠٣) (١٠٤) اختر العطر واختبره لقابلية الحمل مسبقًا ؛

• الحد الأقصى لكمية الزيوت الأساسية للتركيبات هو أربعة ؛[١٠٥] (١٠٦) من المستحسن تحضير العطور للتدليك مسبقًا والاحتفاظ بها في الثلاجة لمدة أسبوع في قارورة زجاجية ؛[١٠٦] (١٠٧) بالكاد يجب التقاط الرائحة عند استخدام aromalamp: تضيء في غرفة جيدة التهوية لمدة 20-30 دقيقة.في وقت النوم
• يتم حساب حجم الزيوت الأساسية للمصباح على النحو التالي: 1-2 قطرات لكل 5 م 2 من الغرفة ؛
• روائح للنوم الجيد: إبرة الراعي ، البتشولي ، البابونج (بنسب 2/3/4 قطرات) ؛المر ، الخزامى ، العرعر (نسب 1/2/3 قطرات) ؛
• التجمعات العشبية من البابونج ، البتولا ، القفزات ، الشيح ، الأوكالبتوس ، إبرة الراعي ، النعناع ، التانسي ، بلسم الليمون ، الزعرور تعتبر كبيرة بالنسبة للوسائد العطرية.

التدليك

الاسترخاء في ممارسة التدليك البدني على الجسم بشكل جيد ويساعد على النوم بسرعة أثناء العملية (إذا كان يؤديها شريك) أو مباشرة بعد ،إذا كنت تفعل التدليك الذاتي.كيفية إجراء تقنية التدليك:

1. تدليك الظهر.ضعي القليل من زيت التدليك (يفضل أن يكون الخزامى) على راحة يدك ، ودفئي يديك قليلاً.في حركة دائرية لطيفة ، ابدأ بتدليك كتفيك ، وتحريكه لأسفل تدريجياً على طول ظهرك.يجب نقل النخيل بشكل متماثل على الجانبين الأيمن والأيسر.يجب التخلص من الضغط الزائد أو الوخز - مثل هذه الحركات لا يمكن أن تسبب العكس ، ولكن التأثير المعاكس.
2. التدليك الذاتي:
   • الرؤوس.يعمل لمدة 7-10 دقائقدفءراحة اليد ، تقليد الغسيل ، بات وجهك ، ثم ضرب أصابعك برفق على جبينك ، وجنتيك ، ذقنك.بحركات دائرية لطيفة ، دلكي بين الحاجبين ، الويسكي ، الرأس (جزء الشعر).
   • الرقبة.قم بتدليك القص ، الترقوة ، وعضلة الخشاء ، بدءاً من شحمة الأذن ، والانتقال إلى عظمة الترقوة.التدليك من أعلى إلى أسفل لمدة 3-5 دقائق.
   • أذن.لمدة 3-5 دقائق بحركة دائرية ، قم بتدليك الأذنين من أعلى إلى أسفل (الجانب الخارجي من الأذن) والإبهام (الجانب الداخلي من الأذن بأصابعك.
   • البطن.
   • الدرجة. أثناء الاستحمام ، قم بتدليك الوسائد قليلاً بإبهامك.

تمارين سريعة النوم

هناك العديد من التقنيات الفعالة لمساعدتك في إدارة الأرق.قبل الذهاب إلى الفراش ، إليك بعض منها:

1. اجلس على السرير مع تقاطع ساقيك ، وقم بالتحول ببطء إلى اليمين بيدك اليمنى على ركبتك اليسرى ، ثم اليسار بيدك اليسرى.كرر 3-4 مرات كرر 3-4 مرات
2. استلقِ بيديك على جسمك ، وكفّ أولاً في السرير ، واستنشق عضلات الظهر والظهر ، ثم استرخ ، ثم قم بإجراء 2-3 ممثلين.
3. الاستلقاء على ظهرك ، وعقد يديك خلف ركبتك ، أو أسفل الساق أو القدم اليمنى ، وتأخذ أنفاسًا عميقة ، ومع الزفير على المدى القصير ، حاولقم بتمديد الوتر أسفل الركبة ، وبذلك تصل الساق إلى الرأس إلى أقصى وضع ممكن.كرر التمرين بالقدم اليسرى.تأخذ 2-3 النهج.[١٣٠] (١٣١) أثناء الاستلقاء على ظهرك ، قم بتحريف في شكل نجمة: مد ساقك اليمنى للأمام قطريًا عن طريق تحريكها عبر الساق اليسرى من الأعلى ، مع رفع ذراعك اليمنى للأعلى ، وتحويل رأسك نحو الذراع الممتدة.إصلاح الموقف لمدة 4-5 ثانية.كرر بالمثل للأطراف اليسرى.جعل 4-5 النهج لكل جانب.
4. لتضع الأرداف على وسادة بجانب السرير ، تنتشر الذراعين من جانب ، ارفع قدميك على الحائط.شغل الموقف لمدة دقيقة إلى دقيقتين ، والتنفس بعمق.
5. اضغط على ثني الساقين عند الركبتين بإحكام على الصدر.قم بإجراء تأرجح خفيف في هذا الموضع لمدة دقيقة أو دقيقتين.

العلاج الفعال

إذا لم تنجح الطرق المقترحة للنوم بسرعة ، فيجب عليك شراء دواء يشجع على تطبيع النوم.الكثير منها متوفر في الصيدليات بدون وصفة طبية ، وليس الإدمان.يجب عليك استشارة الطبيب قبل الاستخدام.الأدوية الفعالة للمساعدة في الأرق:

1. الأفوبازول دواء اصطناعي له آثار مضادة للقلق والمسكنات ، ويحسن الحالة المزاجية ، والذاكرة ، ويحفز النشاط العقلي.
   • المنتج: أقراص 10 ملغ ، عبوات 100 أو 120 قطعة.
   • المؤشرات: النوم ، القلق ، ضعف الانتباه والذاكرة ، الاضطرابات النفسية الجسدية ، متلازمة الانسحاب.
   • موانع الاستعمال: الحمل ، الرضاعة ، عمر يصل إلى 18 عامًا.
   • الآثار الجانبية: الإسهال ،الصداع.
2. يعد باربولوف دواءًا مركبًا له تأثير مهدئ للتشنج.
   • شكل الإصدار: قطرات للابتلاع ، الحجم - 25 ، 30 ، 50 مل.
   • المؤشرات: الأرق العصبي ، الذبحة الصدرية وعدم انتظام دقات القلب ، انتفاخ البطن ، تشنجات المعدة.
   • موانع الاستعمال: الحمل والرضاعة.
   • الآثار الجانبية: الحساسية ، النعاس ، الدوار.
3. فالميدين عبارة عن مستحضر يعتمد على صبغات من حشيشة الهر ، الناسك ، والنعناع ، الزعرور.
   • شكل الإصدار: قطرات لتناول الكحول ، حجم - 25 مل
   • المؤشرات: الاضطرابات العصبية ، اضطرابات النوم ، الإجهاد.
   • موانع الاستعمال: الحساسية ، إدمان الكحول ، الحمل ، الرضاعة ، ضعف وظائف الكبد والكلى ، قصور القلب ، العمر حتى 18 عامًا.
   • الآثار الجانبية: الحساسية ، جفاف الفم.
4. فولوسرين دواء مضاد للتشنج ومهدئ.
   • شكل المشكلة: قطرات للابتلاع ، الحجم - 25 مل
   • مؤشرات: عدم انتظام دقات القلب ، عصاب ، اضطرابات النوم ، الأرق ، تشنجات الأمعاء ، اضطرابات القلب والأوعية الدموية.
   • موانع الاستعمال: الحمل والرضاعة وضعف وظائف الكبد والكلى ، العمر حتى 18 عامًا.
   • الآثار الجانبية: الضعف العام ، الدوار ، النعاس.
5. الجليكاين هو دواء المعالجة المثلية الذي يعمل على تطبيع الأيض ، ويقلل من التوتر النفسي والعاطفي.
   • المنتج: أقراص من 2 ملغ ، 50 قطعة.في الحزمة.
   • المؤشرات: اضطرابات النوم والسكتات الدماغية وإصابات الدماغ المؤلمة وانقطاع الطمث والعدوانية والحالةالاكتئاب ، وزيادة الحمل الذهني.
   • موانع الاستعمال: الحساسية ، الحمل ، الرضاعة ، انخفاض ضغط الدم.
   • الآثار الجانبية: الحساسية.
6. الاكتئاب هو مزيج من المخدرات مع خصائص منشط عامة مضادة للاكتئاب.
   • المنتج: أقراص من 60 ملغ ، 30 ، 40 ، 50 ، 60 قطعة.في الحزمة.
   • المؤشرات: اضطرابات النوم والاكتئاب والاكتئاب وانقطاع الطمث وأمراض الرئة والمعدة والأمعاء.
   • موانع الاستعمال: الحمل ، الحساسية للمكونات الدوائية.
   • الآثار الجانبية: الإمساك.
7. الدورميليل عبارة عن دواء مركب يسبب تأثيرًا منومًا لمدة 6-8 ساعات.
   • المنتج: أقراص 15 ملغ ، 30 قطعة.في الحزمة.
   • المؤشرات: الأرق ، النعاس.
   • موانع الاستعمال: الفشل الكلوي ، سن 15 و 65 ، الجلوكوما ، مرض البروستاتا.
   • الآثار الجانبية: عدم انتظام دقات القلب ، جفاف الفم ، النعاس ، ضعف البصر المؤقت ، تأخر إخراج البول ، الإمساك.
8. يعد نوفو باسيت تحضيرًا لعقار مهدئ على أساس النبات (مزيج من نبتة سانت جون ، والقفزات ، وبلسم الليمون ، والزعرور ، وكبار السن).
   • المنتج: 200 ملغ ، 10 ، 30 ، 60 قطعة.في عبوة أو شراب 100 ، 200 ، 450 مل
   • مؤشرات: الأرق ، والقلق ، وعدم الانتباه ، والإجهاد ، ذروتها ، الصداع النصفي ، وهن عصبي.
   • موانع الاستعمال: الحساسية ، سن 12 ، إدمان الكحول ، إصابة الدماغ المؤلمة.
   ​​
   • الآثار الجانبية: الدوخة والغثيان.
9. يعد بيرسن دواء عشبي له خصائص مهدئة للتشنج.
   • نموذج: أقراص 100 ملغ ، 40 قطعة.في الحزمة.
   • المؤشرات: الأرق ، العصب العصبي ، القلق ، الحالة العامة للاكتئاب ، الاضطرابات النفسية الجسدية نتيجة لموقف مرهق.
   • موانع الاستعمال: الحمل ، والرضاعة ، تحص صفراوي ، سن تصل إلى 12 سنة.
   • الآثار الجانبية: الحساسية والإمساك.
10. Sedavit ® هو مهدئ يعتمد على المستخلصات النباتية الطبية.
    • شكل المنتج: أقراص من 20 قطعة.في الحزمة ، قارورة شراب من 100 أو 200 مل
    • مؤشرات: الأرق ، ومرض السكري ، والصداع النصفي ، وهن عصبي ، وضعف الذاكرة ، والقلق ، والوقاية من التوتر النفسي والعاطفي.
    • موانع الاستعمال: مرض القرحة والكبد والكلى ، وأمراض نقص تروية ، وعمر يصل إلى 12 سنة.
    • الآثار الجانبية: الغثيان.
11. تينوتين هو دواء المعالجة المثلية التي لها تأثير مهدئ ، وتطبيع نشاط الدماغ ، وظيفة الذاكرة.
    • شكل المنتج: أقراص ماصة 40 قطعة.في الحزمة ، هو للأطفال.
    • المؤشرات: الإجهاد ، والتهيج ، والنوم ، والقلق ، وزيادة الضغط على المجال النفسي والعاطفي.
    • موانع الاستعمال: حساسية عالية لمكونات الدواء ، عمر يصل إلى 18 عامًا ("Tenoten baby" يستخدم لهذه المجموعة).
    • الآثار الجانبية: لم يتم الكشف عنها.

العلاجات الشعبية

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تجربة الطرق الأصلية للنوم السريع ، مناسبةطرق اختبار الزمن.العلاجات الشعبية الفعالة التي تساعد في الأرق:

1. اشرب 50 مل من مرق البذورالشبت لمدة 20 دقيقة.للنوم.في نصف لتر من النبيذ الأحمر الجاف ، أضيفي 50 غرام من بذور الشبت ، واتركيه على النار حتى يغلي ، اتركيه على نار خفيفة لمدة تتراوح بين 10 و 15 دقيقة ، اسمح للوقوف تحت الغطاء.بعد نصف ساعة ، يتم ترشيح المرق.
2. الاستلقاء على السرير ، وقم بطي البطانية ، واتركها لتبرد لمدة 5-7 دقائق ، ثم اخفيها.يجب ألا تتجاوز درجة حرارة الغرفة 18-19 درجة مئوية.
3. قم بإسقاط 1-2 قطرات من زيت اللافندر الأساسي على قطعة من السكر ، ووضعه تحت اللسان ، وانتظر حتى يذوب تمامًا ، وفرك الويسكي برفق باستخدام زيت اللافندر بأصابع الفهرس.
4. ضع أوراق الحور الرجراج الصغيرة تحت الوسادة.ويعتقد أن أسبن يهدئ ، يعطي اندفاع القوات.
5. أداء تقنية التنفس العميق: الجلوس في السرير مع إغلاق العينين ، ببطء ، أخذ الأنفاس العميقة من خلال الأنف ، الزفير مع الفم.نحن بحاجة إلى التركيز على الاسترخاء في الجسم.

فيديوهات