لماذا يستيقظ الناس في الليل - قلة النوم عند البالغين والأطفال: ماذا تفعل مع الأرق
جدول المحتويات
يعد النوم الكافي دون الاستيقاظ مؤشرا على صحة الإنسان الجيدة.لماذا يستيقظ الناس في الليل دون سبب واضح ، وغالبًا ما يكون ذلك في نفس الوقت ، يهم اختصاصيي النوم - علماء السموم والأشخاص الذين يعانون من الأرق.كيف يمكن إرجاع ليلة صحية صحية للبالغين ، سيصبح الأطفال وكبار السن أكثر وضوحًا وأنت تدرس موضوع النوم بعمق أكبر.
النوم السيئ ليلاً
تعد نوعية الراحة الليلية أحد العوامل الرئيسية في حياة الشخص الكاملة.الأرق ، أيا كان سببه ، يؤثر على الصحة البدنية والعاطفية للناس.من المستحيل علاج هذا المرض لأنه مدمن.أخذ حبوب النوم يصبح الإدمان.نقص الدواء يخيف الشخص ويجعله عصبيًا.
الأسباب الرئيسية لضعف النوم للرجال والنساء هي:
- التعب ؛
- الإثارة ؛
- اضطراب النظم الحيوية المعتادة (العمل ، التدريب ، الترفيه في الليل) ؛
- ظروف غير مريحة للراحة ليلة ؛
- عادات سيئة (التدخين والشرب) ؛
- الأمراض العقلية والبدنية.
أثناء الحمل ، تستيقظ النساء أحيانًا بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم.هذاالعملية الطبيعية ، رغم أنها غير ملائمة للأم الحامل ، هي ظاهرة مؤقتة.ليست هناك حاجة للقلق حيال ذلك.يمكن أن تؤدي جميع الأمراض الجسدية مثل هشاشة العظام والسكري وأمراض الرئتين والجهاز الهضمي والأعضاء الأخرى إلى اضطراب في الراحة الليلية بسبب الأعراض المؤلمة.
الأمراض النفسية الجسدية: التهاب المفاصل الروماتويدي ، الربو القصبي ، التهاب الجلد العصبي ، إلخ ، كلاهما لهما جوانب بدنية وعقلية.تثير الإجهاد وحالات الذعر والتجارب النفسية والعاطفية بشكل كبير الجهاز العصبي للمريض أثناء اليقظة ، مما يؤدي إلى اضطراب النوم.هذه الأسباب تعيق راحة ليلة كاملة للبالغين والأطفال.
بعض الأدوية التي يصفها الطبيب لعلاج المرض لها آثار جانبية مع اضطرابات النوم.على سبيل المثال ، حاصرات بيتا هي نوع شائع من الأدوية لعلاج أمراض القلب والأوعية الدموية ، ولها مثل هذه الآثار الجانبية.عند استخدام الأدوية ، من الضروري دراسة تعليمات الاستخدام بعناية.إذا مرض المريض بعد النوم بعد تناول الدواء ، يجب عليه استشارة الطبيب /الطبيب للحصول على بديل.
في البالغين
لا يعامل الناس دائمًا التبول الليلي كمرض ، ولكن يوجد مثل هذا المرض.في الليل ، تباطأ عملية إنتاج البول ، يمكن للشخص السليم النوم لمدة 8 ساعات متتالية.غثيان البول يسبب المرض في كثير من الأحيان الاستيقاظ بسبب الرغبة الشديدة في التبول.أثناء شيخوخة الجسم ، تنزعج نوعية النوم:يصبح سطحي ، متقطع.قد يستيقظ المسنون عدة مرات في الليلة بسبب الألم الجسدي المرتبط بالمرض المزمن.
شرب الكحول في المساء يمكن أن يغرق الشخص بسرعة في نوم عميق.باستخدام هذه الأداة ، يستخدمها بعض الرجال والنساء للاسترخاء والنوم بسرعة.سيتعين على الجسم معالجة الكحول في الليل عندما تكون معظم أعضاء الجسم غير نشطة.هذا يخلق عبئا إضافيا على الكبد ، مما يسبب القلق الداخلي اللاوعي لدى البشر ، حالة من القلق.نتيجة لذلك ، قد يستيقظ عدة مرات في الليلة.
توقف التنفس (توقف التنفس) هو سبب آخر لضعف النوم.حوالي 5 ٪ من سكان الأرض يعانون من هذا المرض.الاضطرابات الخلقية ، زيادة الوزن تؤثر على تضييق الجهاز التنفسي العلوي في الليل ، مما يؤدي إلى توقف مؤقت في التنفس.غريزة الحفاظ على الذات تجعلك تستيقظ على كمية حرجة من الأكسجين في الدم.يعاني من توقف التنفس أثناء النوم في كثير من الأحيان ، مما يؤدي إلى تفاقم نوعية راحة الليل.
مرضى الاكتئاب ينامون بشكل سيئ.الإجهاد المستمر لا يعطي الاسترخاء المطلوب للجسم.يصعب على الشخص النوم ، وغالبًا ما يستيقظ.بسبب قلة النوم ، يزداد القلق ويصبح المرض أكثر حدة.مع متلازمة تململ الساقين ، لا يستطيع المريض النوم برغبة ساحقة في تحريك ساقيه.هذا المرض العصبي يسبب أحاسيس غير سارة: الحكة ، حرق ، وخز في الساقين.إنها قوية لدرجة أنها تسبب استيقاظ الجهاز العصبي.
في الليلحرقة ، نوبات السعال ، آلام البلع - هذه هي الأسباب التي تجعل معظم الناس يستيقظون خلال ليلة الاستراحة.في مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) ، تؤدي هذه الأعراض إلى عذاب المريض ، مما يجبره على الاستيقاظ من ارتداد الحمض (رمي عصير المعدة الحمضي في المريء).يمكن أن تكون هذه الانبعاثات عدة مرات خلال الليل.يستيقظ المريض في كل مرة.
الأطفال
تشعر الأمهات القلقات بالقلق من أن الأطفال الرضع غالباً ما يستيقظون في الليل ويبكون.في حد ذاته ، لا ينبغي أن يزعج الأطفال البكاء الآباء.يمكن أن يسبب القلق أثناء النهار للطفل أثناء الاستيقاظ من اليقظة.هذا الجانب العاطفي ليس مرضًا ، لأن الانطباعات الجديدة تزعج بشكل طبيعي نظامه العصبي الضعيف.
تعتبر التغذية الليلية لطفل حديث الولادة طبيعية.إذا كانت الأم ترضع الطفل رضاعة طبيعية لساعات ، فاستيقاظه للتغذية الليلية أمر طبيعي.تدريجيا ، يمكن للأمهات زيادة الوقت بين الرضاعة الطبيعية ، وبعد ذلك - بدلاً من الحليب ، قم بتعليم الطفل شرب الماء في الليل.مع التقدم في العمر ، سوف تترك عادة الاستيقاظ في الليل الطفل ، إذا كان الوالدان ثابتًا وصبرًا.
غالبًا ما يزعج الرضع المغص في البطن نظرًا لحقيقة أن عملية التمثيل الغذائي في جسم الرضيع لم تعد طبيعية.هذا يمكن أن يسبب لك البكاء في الليل.تدليك البطن ، حفاضات دافئة ، يسخن منطقة البطن ، والشاي الخاص سيساعد الأمهات على تهدئة آلام الطفل.كم يمكن أن يزعج الطفل حتى عمر ثلاثة أشهر.عندما تقطع أسنان الطفل ، يصبح مضطربًا جدًاومتقلبة ، وغالبا ما يستيقظ.هذه العملية الطبيعية تجلب المعاناة للطفل.قد ترتفع درجة الحرارة.يجب على الأمهات دائمًا طلب المساعدة من طبيب الأطفال في هذا الوقت.
الأطفال لديهم جلد حساس للغاية.حفاضات مبللة كاملة تزعج الطفل ويستيقظ.ينام الطفل بشكل ضعيف في البرد ، حيث يشعر بالانزعاج بسبب الحرارة والسعال.مثل البالغين ، ينام الأطفال بشكل سيئ بسبب السرير غير المريح ، والملابس غير المناسبة ، ودرجة حرارة الهواء غير المريحة في الحضانة.انهم خائفون من الضوضاء العالية ، مزعجة الروائح الحادة.إذا خلق الطفل الظروف المثالية ، فسيتوقف عن الاستيقاظ في الليل.
يحدث أن يستيقظ الأطفال الأكبر سنا في منتصف الليل ويستدعون والدتهم.هذا طبيعي.قد يكون للطفل كابوس.غالبا ما يستيقظ الأطفال يشعرون بالقلق.من المهم جدًا وضع طفلك على النوم بشكل صحيح.عندما يختتم الوالدين المحبين ، تكون البيئة ودية والطفل يتمتع بصحة جيدة ، ولن يكون لديه أي سبب للاستيقاظ في الليل والبكاء.
لماذا يستيقظ الشخص ليلا
الميلاتونين هو هرمون النوم الذي ينتج عن عملية الخفقان الدماغي في المخ.يبدأ إنتاجه بنشاط بعد 21 ساعة.إذا تم إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي ، فلا يعرف المرء ما هو الأرق.أقرب إلى الصباح ، يتم تشغيل مستقبلات الدوبامين التي تمنع إطلاق الميلاتونين في الغدة الصنوبرية.إذا كان هناك فشل في إنتاج هذه الهرمونات ، فإن الشخص لا ينام جيدًا.الفحص متعدد المقاييس قادر على تحديد أسباب قلة نوم المريض ، وسيقوم أخصائي متخصص في علم السموم بتقديم التوصيات اللازمة.
يساعدك علماء السموم في فهم سبب استيقاظ الأشخاص غالبًا في الليل.في رأيهم ، هناك عدد من الأسباب التي تؤثر على نوعية الراحة في الليل.بعد تحليلها ، والقضاء على العوامل السلبية ، يمكنك التوقف عن الاستيقاظ في الليل.يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة حيث ينام الكبار 17-20 درجة مئوية.في غرفة نوم الأطفال - 18-21 درجة مئويةيجب أن يبرد جسم الشخص النائم ، وفقًا للعمليات الفسيولوجية ، قليلاً للذهاب إلى مرحلة النوم.إذا كان الطفل غالبًا ما يستيقظ غارقًا في العرق ، فيجب عليه تغيير البطانية والبيجامات لأخف وزناً.
الصحوة المتكررة
يمكن أن تكون الاضطرابات الوظيفية للجسم (parasomnia) هي سبب الصحوة المتكررة في الليل.لا يمكن التعامل معهم بدون مساعدة الطبيب.إلى parasomnias ما يلي:
- المشي أثناء النوم (المشي غير الواعي في الليل) ؛
- ليس لديهم تفسير للكوابيس والكوابيس ؛
- سلس البول (التبول اللاإرادي في الليل) ؛
- الشلل السباتي.
في الوقت نفسه
لماذا يمكن أن يستيقظ الناس في الليل في وقت واحد وفي الوقت نفسه يمكن فهمهم من خلال فهم تشريح جسم الإنسان ودورات عمله.إذا كان لديك حلم سيء ، يجب ألا تهمل مساعدة الطبيب ، فسوف يلتقط العلاج الطبي أو المعرفي السلوكي اللازم.قد تكون أسباب الاستيقاظ في ساعات معينة من الليل على النحو التالي:
- تنشط المثانة البشرية من الساعة 23:00 إلى 1.00.هذه هي الفترة التي تفكك فيها الأحماض الصفراوية في الجسم الدهون المستهلكة خلال اليوم.إذا سقطت الصحوة في هذه الساعات ، يجب عليك اتباع نظام غذائي هزيل ، لاأكل قبل النوم.يزعم علماء النفس أن الإهانات والإدانة وعدم القدرة على التسامح هي على الأرجح أسباب فقدان النوم في هذا الوقت.
- تأتي المرحلة النشطة من الساعة 1.00 حتى الساعة 3.00.أنه يعالج السموم الضارة.خمر المساء ، يمكن للأطعمة الدهنية أن تسبّب فقدان النوم في ذلك الوقت بسبب زيادة حمولة الكبد.من وجهة نظر نفسية ، الغضب والشعور بالذنب يسببان أيضًا الأرق بعد 1.00 ساعة.
- من 5.00 إلى 7.00 ساعات - المرحلة النشطة من الأمعاء.كل أعماله تهدف إلى التطهير.في أكثر الأحيان في الصباح ، يطلق الشخص الأمعاء من بقايا الطعام المصنعة.إذا اعتقد المرء أن انقطاع النوم غير مقبول بالنسبة له /لها في هذا الوقت ، فيجب عليه /عليها إجراء إجراءات الأمعاء.
كل ليلة
لماذا لا تنام في الليل يمكن فهمها من خلال النظر بعناية في السرير.تحدث معظم انقطاعات النوم بسبب سرير غير مريح ، وهو وضع غير عادي للغرفة حيث يتعين عليك قضاء الليل.الهواء الخافت ، والروائح القاسية ، والقهوة قبل النوم ، والانزعاج العاطفي - هذه ليست قائمة كاملة من الأسباب التي تؤدي إلى انتهاك راحة ليلة كاملة.
في الساعة 3 صباحًا
من 3.00 إلى 5.00 ، تنشط الرئتان.خلال هذه الساعات ، يستيقظ الأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة.يزداد السعال لأن الرئتين تنظف نفسها في هذا الوقت.إذا كنت مستيقظًا لهذه الفترة ، فعليك إلقاء نظرة فاحصة على صحة الرئة - التوقف عن التدخين ، على سبيل المثال.الناس بالاكتئاب يميلون إلى الاستيقاظ حتى 5ساعات في الصباح.
في العرق البارد
لماذا يساعد الشخص في الاستيقاظ في الليل دون الحاجة إلى سكب عرق بارد دون سبب ، سيساعد في تحديد المعالجين الذين شخصوا هذا المرض بهذه الأعراض.العرق البارد ، إلى جانب علامات أخرى ، هو صورة سريرية للأمراض التالية:
- في الأمراض المعدية ، يلقي المريض بالعرق البارد ، حمى.الأمراض الفيروسية: الأنفلونزا ، فيروس نقص المناعة البشرية مصحوبة بالتعرق في الجلد البارد.
- يتم تشخيص الصداع النصفي بالصداع المتكرر الذي يستيقظ الناس.يستيقظ كل شيء مغطى بالعرق البارد.
- يصاحب متلازمة الإمتناع المميزة لمرضى إدمان الكحول المزمن قشعريرة وعرق بارد.ينام الكحول بقلق ، وغالبًا ما يستيقظ في عرق بارد.
- يتميز المرض العقلي بالتعرق المستمر.قد تكون الاضطرابات العقلية مواقف يصحها الشخص السليم.
- يصاحب فقر الدم دائمًا الإحساس بالأطراف الباردة.يستيقظ المريض غالبًا في التبخر البارد.
- يسبب الأورام التعرق وفقدان الوزن.قلة النوم والمرض البدني العام غالبا ما يعذبون هؤلاء المرضى.
- غالبًا ما تسبب الاضطرابات الهرمونية في انقطاع الطمث عرقًا باردًا أو هبات ساخنة لدى النساء ، مما يؤدي إلى استيقاظهن فجأة في الليل.
- في ارتفاع ضغط الدم ، يقترن ارتفاع ضغط الدم بالعرق.يشمل الجسم خاصية الحماية للتنظيم الحراري عند انقباض الأوعية الدموية.استقبال مدرات البول (الأدوية التيزيادة معدل تكوين البول) لتقليل الضغط يمكن أن يثير صحوة ليلية.
- يؤثر مرض الغدة الدرقية على الحالة النفسية والعاطفية للمريض.حالة الغدة الدرقية تؤثر على الحالة المادية للجسم كله.الاختلالات الهرمونية يمكن أن تسبب العرق البارد.
ماذا تفعل إذا استيقظت في الليل
إذا كانت التبول الليلي مشكلة ، يجب عليك الحد من تناول السوائل بعد 19 ساعة.يعتبر الشاي والقهوة مدرات بول طبيعية ، لذا يجب عليك التخلي عنها في المساء.الأمراض المعدية في الجهاز البولي التناسلي ، بيلة ليلية ، أمراض الكلى ، مرض السكري يمكن أن يثير الرغبة في التبول ليلا.من الأفضل علاج السبب الجذري ، وليس العواقب: إلقاء نظرة على دواء طبيبك للمرض.استبدال تلك التي هي مدرات البول وموانع لاضطرابات النوم.
ستساعدك مراقبة نمط حياتك على البقاء مستيقظًا في الليل.إذا كنت تشرب الكحول في المساء وتستيقظ في الليل المرتبطة بهذه الحقيقة ، يجب عليك التخلي عن الكحول في المساء.غفوة أمام التلفزيون ، وكذلك عادة النوم في النهار ، يمكن أن تجعلك تستيقظ في الليل.سوف يساعدك المشي الرياضي والمسائي على النوم بسرعة.
