ما الخضروات لتناول الطعام مع فقدان الوزن - قائمة من السعرات الحرارية المنخفضة ، وصفات وقائمة النظام الغذائي لمدة أسبوع

لتصبح شخصية جميلة ونحيفة ، تحتاج إلى اتباع نظامك الغذائي.قبل اتباع نظام غذائي ، من المهم معرفة الخضروات التي يمكنك تناولها عند إنقاص الوزن ، ويجب إدراج هذه القائمة في قائمة نظامك الغذائي اليومي.تساعد الأطعمة قليلة السعرات الحرارية على دعم الجسم لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والألياف والمواد الغذائية الدقيقة.

خضروات لتخفيف الوزن

المواد المفيدة الموجودة في المحاصيل الجذرية ، تساعد الدرنات دون فقدان صحة الجنيهات الزائدة عندما تكون زائدة.الخضروات لفقدان الوزن وإزالة الدهون هي بديل جيد للأدوية وفقدان الوزن الاصطناعي.يمكن استخدام هدايا الطبيعة في الأطعمة النيئة ، المخبوزة ، المطبوخة.التهم الأكثر انخفاض السعرات الحرارية هي:

• الباذنجان.
• خيار ؛
• اليقطين ؛
• ملفوف.

يتم حل معضلة فقدان الوزن على الخضروات بالفواكه الطازجة ، ويمكن دمج الخضروات الجذرية مع الفواكه والتوت.سوف يملأ المشروب الإمداد اليومي بجميع الفيتامينات الضرورية ، ويضيف قوة وطاقة.على سبيل المثال ، إذا قمت بإعداد عصير من عدة جزر ، أضف 3 قطرات من زيت الزيتون ، فستحصل على شراب منفيتامين (أ) القابل للذوبان في الدهن يعرف من مدرسة الأحياء أن هذا الفيتامين يحسن الرؤية البشرية.

الخضار المسلوقة لفقدان الوزن

تفضل العديد من الفتيات اللائي يتناولن نظامًا غذائيًا الخضار المسلوقة عند فقدان الوزن.من المهم معرفة أي من المحاصيل الجذرية التي تخدمها المعالجة الحرارية هي الأفضل للحفاظ على أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية.الأكثر مقاومة لدرجة الحرارة العالية هو فيتامين B6 ، يوجد في الملفوف الأبيض والفاصوليا والفلفل.[٣٣] (٣٤) يُفضل تقشير أو قطع الخضار المسلوقة لفقدان الوزن بعد المعالجة الحرارية.من الضروري الطهي للزوجين ، أقصر وقت ممكن.لا يتم تخزين العديد من الفيتامينات عند غليان الجذور أو الدرنات في درجات حرارة أعلى من 100 درجة مئوية.على الرغم من وجود هذه المنتجات العشبية التي تحتفظ بخصائصها المفيدة عند 120 درجة مئوية.تجدر الإشارة إلى أن فيتامين C غير مستقر في درجات الحرارة العالية.

الخضار النيئة لفقدان الوزن

لتقليل الكوليسترول في الدم ، لفقدان الوزن ، يجب عليك تضمين الجزر في نظامك الغذائي.غني بالفيتامينات: B6 ، A ، C ، يحتوي على العناصر النزرة Fe والألياف.من الأفضل تناوله بزيت الزيتون أو أي زيت آخر.منتج آخر لذيذ وصحي هو السبانخ ، وهو مصدر حقيقي للمغذيات الدقيقة والمغذيات: Fe ، Cu ، Ca ، الفيتامينات: K ، E ، C ، A ، B6.

أفضل مزيج من الخضروات النيئة مع السلطات.الثنائي الكلاسيكي من البصل والطماطم ، حيث في المنتج الأول في 100 غرام فقط 38 سعرة حرارية ، وفي الثانية 20 سعرة حرارية.من المفيد تناول الخس - 100 غرام من النبات يحتوي على 15 سعرة حرارية ، والكرفس بنفس الكمية - 12 سعر حراري.من الخضراوات المهمة والقيمة هي الملفوف ،لا ينبغي استبعادها من نظامها الغذائي.النظام الغذائي للخضروات النيئة يحسن وظيفة جميع الأعضاء الداخلية ، ويحفز إنتاج عصير المعدة ، وينظف الجسم من الخبث ، ويعزز فقدان الوزن.

خضروات مطهية لفقدان الوزن

أثناء اتباع نظام غذائي ، يمكنك أن تأكل ليس فقط السلطات أو حساء الخضار ، ولكن أيضًا طهي الحساء.حتى في فصل الشتاء ، لن يكون الأمر صعبًا ، فهو يستحق تجميد الكوسا والخضر والذرة والهليون في الصيف ، ثم استخدامها لإعداد أطباق لذيذة.إن اتباع نظام غذائي للخضروات المطبوخة يكون أكثر فائدة عند طهيها في متعدد المتغيرات بحيث تحتفظ الأطعمة بجميع العناصر الغذائية.وصفة بسيطة ومفيدة تتضمن خضروات صحية شائعة لفقدان الوزن: [٤١] (٤٢) (٤٣) وضع كوسة النرد والبصل والطماطم في أسفل المقلاة ، أضف الملفوف المفروم والجزر والأعشاب.

الخضروات منخفضة السعرات الحرارية

لراحة المستخدمين ، تم تطوير برامج الكمبيوتر الخاصة لتحديد محتوى السعرات الحرارية من المنتجات ليس فقط، ولكن أيضا الأطباق.بمساعدتهم ، يتضح على الفور ما يمكن تناوله من الأطعمة العشبية على نظام غذائي.على سبيل المثال ، تعد بطاطا البطاطا الأكثر شيوعًا منتجًا عالي السعرات الحرارية ، فهي غنية بالنشا والمواد المغذية الأخرى.إذا كان الشخص لا يعرف ما هي الخضروات التي يجب تناولها في نظام غذائي وليس جاهزًا لإعداد قائمة طعام خاصة به ، فيمكنك استشارة أخصائي التغذية ، فسوف يكتب بشكل فردي الأطباق مع المكونات الضرورية.

منتجات الخضروات التالية مفيدة وغير حرارية:

يمكنك أن تأكل الخضراوات في الليل

على عكس المنتجات الحيوانية ، يمكنك أن تأكل الخضار ليلا ، فقط حتى لا تأكل الدهون ، يجب أن تأكل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.إذا كنت تريد سلطة الخضار ، يمكنك قطع الجزر المسلوق ، البنجر ، إضافة بعض الخضر.ليس من الضروري تناول الفاصولياء المسلوقة بين عشية وضحاها.إنه منتج من البروتينات القيمة ، لكنهم لا يستطيعون زيادة إفراز الأمعاء والمعدة.يجب أن نتذكر أنه بعد الساعة 6 مساءً يجب أن تكون الوجبات معتدلة لقمع الجوع.ليس من الضروري أن تأكل الكثير من أي خضروات - من المؤلم فقدان الوزن.

حمية الخضار

عند تحديد الخضروات التي تساهم في إنقاص الوزن ، من المهم أن تقرر نوع النظام الغذائي.يمكنك فقط تناول الأطعمة النيئة أو الخضروات الطازجة ، ولكن في أكثر الأحيان ، يفضل الناس الجذور أو البطاطا المسلوقة.ويمكن أيضا اتباع نظام غذائي نباتي لفقدان الوزن كوسيلة للوقاية من العديد من الأمراض: السمنة ، وأمراض الأمعاء ، ونظام القلب والأوعية الدموية.

الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة الأساسية ، التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن ، والعناصر الدقيقة والكلي التي تعزز المناعة.مع نقص المنتجات ذات الأصل النباتي في نظامه الغذائي اليومي ، يشعر الشخص بانخفاض في القوة واللامبالاة.الخضر وغيرها من المنتجات النباتية لااسمح للجسم بالتعافي ، والمساعدة في تحسين لون البشرة ومساعدته على أن تبدو أصغر سنا.

وصفات لتخفيف الوزن النباتي

هناك طريقة سريعة وفعالة لفقدان الوزن هي العثور على قائمة من سلطات الخضار المفيدة ورسمها.بعد 4 أسابيع فقط من التغذية السليمة ، ستكون النتيجة مفاجأة سارة - سوف يزول الوزن الزائد ، وستتحسن صحتك بشكل كبير.فيما يلي الخضروات التي يمكنك تناولها عند فقدان الوزن - الوصفات اللذيذة لفقدان الوزن من الخضروات:

• الوصفة رقم 1.المكونات: بضع ملاعق كبيرة من زيت الزيتون ، كوب من الأرز المسلوق ، قليل من الزعتر ، المردقوش ، الريحان ، الزعتر.ستحتاج أيضًا إلى ملعقة صغيرة من عصير الليمون ، فص من الثوم ونصف كوب من الزيتون والخس والكوسة.يجب تقطيع العنصر الأخير إلى قطع مربعة صغيرة ، مسلوقة ومقلية.يُضاف عصير الليمون والثوم والتوابل إلى الزيت ويُحرَّك المزيج ويُترك المزيج لمدة نصف ساعة تقريبًا.نضع الأرز والكوسة والزيتون في الطبق ونضيف المزيج النكهة ونحرك.يحتوي هذا الطبق على 400 سعرة حرارية.
• الوصفة رقم 2.المكونات: الفاصوليا المسلوقة - 30 غم ، البصل المفروم - 50 غ ، 30 غ من اللحم البقري المسلوق ، نصف بيض مسلوق ، ملح ، فلفل ، خضروات أو زيت زيتون.يُطحن البيض واللحوم ، ويُضاف الفول والبصل والفلفل والملح بضع قطرات من الزيت النباتي.سلطة يمكن محنك مع المايونيز.تحتوي هذه الوصفة على البروتينات والدهون والكربوهيدرات ومحتواها من السعرات الحرارية في 100 غرام إلى 192 كيلو كالوري.
• الوصفة رقم 3.المكونات: بصل ، مخلل - قطعتان ، بنجر ، 15 مل من معجون الطماطم ، 1 فص ثوم ، 50 مل من زيت عباد الشمس.خيارطحن ، تغلي البنجر ، وطحن الثوم ، وقطع البصل ويقلى.يُسكب معجون الطماطم في المقلاة مع البصل المقلي.بعد غليان المكونات ، يجب سكبها في البنجر المفروم مع الخيار والثوم ، واخلط كل شيء بالملح حسب الرغبة.

فيديو: النظام الغذائي على الخضروات