تجريب لفقدان الوزن في المنزل - مجموعة من التمارين قبل التدريب أو الركض
المحتويات
من أجل الحصول على أقصى قدر من النتائج من الألعاب الرياضية ، يجب أن تلتزم بجميع قواعد التدريب ، لذلك يجب أن تتم ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن في اللياقة البدنية أو في المنزل بجدية ومسؤولية.يعد تنفيذه مكونًا ضروريًا في أي عملية تدريب ، وإلا يمكنك إلحاق الضرر بجسمك.أداء مجموعة من التمارين بكفاءة لفقدان الوزن في المنزل ، بما في ذلك الجري ، يمكن أن ينقذ نفسك من الإصابات.في الوقت نفسه ، يمكنك تحقيق فقدان الوزن مع تحسين تمتد.في الحالة الأخيرة ، تمتد مثالية.
ما هو الاحماء؟
عند القيام بمجموعة من التمارين لفقدان الوزن بسرعة ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن تمارين الإحماء قبل التدريب معقدة تتضمن العديد من العناصر الرياضية الأساسية.إجراءات الاحماء هي خطوة أولية قبل التمرين الرئيسي.وتتمثل مهمتها في تسخين العضلات بسرعة من أجل التحضير لمزيد من الأحمال.بالنسبة إلى المدة ، يستغرق الإحماء من 5 إلى 40 دقيقة من الوقت (وفقًا لخصائص المقصودعملية التدريب).
التمرين قبل التدريب
عند القيام بفصول لتخفيف الوزن بالمنزل ، قرر مقدمًا ما الذي تريد الحصول عليه منها: على سبيل المثال ،يمكن أن يكون عملية الاحماء سهلة لكامل الجسم والعضلات.تستغرق العملية 10-15 دقيقة.العمل على صدرك والكتفين.إذا كنت تريد القيام بالتمارين العامة للإحماء قبل التدريب ، فعليك في هذه الحالة التخطيط:
- الركض الخفيف لمسافة قصيرة (إذا كنت ترغب في تمرين طويل) ؛
- أي تمارين لعضلات الذراع والساق ؛
- حركات دورانية تساعد على زيادة مرونة جميع المفاصل ، وخاصة الركبتين والمرفقين.
الاحماء قبل الجري
ليس التدريب البدني لمنزل فقدان الوزن دائمًا يعطي التأثير المطلوب.في هذا الصدد ، يشمل العديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن في المنزل الركض في برنامجهم ، وهم ذوو أهمية كبيرة ويستخدمون لعلاج أمراض القلب.لكن أنشطة الاحماء (خاصة في الصباح) تتطلب مقاربة قبل الركض ، خاصةً في أسفل الساقين والقدمين.للقيام بذلك ، انتقل من 100 إلى 200 متر ، ثم قم بزيادة الإيقاع.بعد 200 متر ، توقف ، وحدد مكانًا مريحًا وقم بالتمارين ، بدءًا من الأيدي المتأرجحة والتشطيب مع الظهر.الاحماء قبل المدى أمر لا بد منه!
صباح الاحماء
من الضروري الاحماء على محمل الجد!بشكل عام ، تحتاج إلى البقاء مستيقظًا لتدفئة الجسم.يجب أن يبدأ التمرين الصباحي لفقدان الوزن بالمشي في مكانه لمدة دقيقة واحدة ، ثم القيام بالتمارين التالية:
- 5-10 مرات رفع يديك ، في نفس الوقت استيقظ على الجوارب الخاصة بك: مع تنفس الفرشاة ، ارفع ووقف على الجوارب ، والزفير لأسفل ، وهذا هو ، في وضع البداية ؛
- تميل بشكل متكرر إلى الجانبين ؛
- خيط الرقبة جيدا (تدوير دون حركات حادة) ؛
- الركض في مكان لبضع دقائق.
من السهل تجريب لفقدان الوزن
أولئك الذين يحتاجون إلى التمرين السهل لفقدان الوزن سوف يضطرون إلى قضاء 5-10 دقائق من الوقت.القيام بتمارين تهدف إلى تطوير الحركية المشتركة والمرونة.بالإضافة إلى ذلك ، سيكون من الجيد إجراء العديد من عمليات التلاعب بالقوة مع الترجيح ، على سبيل المثال ، 1.5-2 كجم من الدمبل أو قوارير بلاستيكية من الماء.للعمل على قدميك والوركين ، اتخذ وضعية البداية وصنع الطعنات.في نهاية المجمع بأكمله استأنف تنفسك.هذا الاحماء يناسب النساء دون سن 40 وما بعده إذا كن يرغبن في أن يصبحن نحيفات.
تمرين إنقاص الوزن
مع الدافع القوي ، يمكنك بسهولة جعل جسمك بالطريقة التي رأيت بهاصورة واحدة أو أخرى.التمرينات اليومية لتخفيف بطنك يمكن أن يساعد على جعل خصرك أرق ويزيل وجع العضلات.لهذا تحتاج إلى ما يلي:
- 10 القرفصاء ، من 3 إلى 5 ميلات من الجذع إلى اليمين وإلى اليسار ؛
- 10 ميل من السكن ذهابًا وإيابًا ؛
- 1-2 دقيقة للركض في الموقع سيساعد على تشتيت الدم مع ارتفاع درجة حرارة الجسم بالكامل.عند القيام بذلك ، حاول رفع ركبتيك إلى أعلى.
