كم من الوقت للقفز على حبل الطفر - برنامج تدريبات الأثقال والنتائج وموانع الاستعمال
المحتويات
من بين العديد من الطرق المتاحة لفقدان الوزن للجميعمثل النشاط البدني.ممارسة الرياضة في ظروف مريحة في المنزل دون وجود بعض المخزون ليس من السهل وضعه في الواقع ، ولكن مع حبل القفز المعتاد ، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة.يطرح كل شخص رفيع السؤال عن مقدار القفز على حبل الطفر لفقدان الوزن ، ولكن عدد القفزات ليس مهمًا جدًا ، والشيء الرئيسي - الأسلوب الصحيح للتنفيذ ، الذي يهدف إلى العمل الفعال للعضلات.
القفز السريع لتخفيف الوزن
بسبب السعة العالية وشدة القفزات ، ينتشر الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، مما يساعد على إزالته من السموم والدهون المتراكمة.استخدام حبل الطفر لفقدان الوزن ينطوي على ارتفاع تكاليف الطاقة ، والتي يأخذها الجسم من رواسب الدهون ، بحيث يذهب كتلة الجسم بالتساوي.ننصح المبتدئين بالبدء في تمارين قصيرة ، مما يؤدي إلى زيادة الوقت تدريجيًا.
حبل القفز سوف يساعد لا محالة:
- تدريب العضلات ؛
- إزالة الأوزان والأحجام ؛
- تقوية القلب والأوعية الدموية.
- تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
- الحصول على فائدة صحية لا غنى عنها.
موانع الاستعمال:
- أمراض القلب.
- مشاكل في الساق ؛
- الأمراض المزمنة.
- الحمل ؛
- الشعور بالضيق العام.
كيفية القفز
الرغبة هي مفتاح النجاح في أي عمل تجاري.الرياضة ليست استثناء.القفز يومًا ما والنسيان ، أو عدم معرفة كيفية القفز على حبل القفز ، لا يمكن توقع نتائج جيدة.في بداية مرحلة التدريب ، من المفيد ممارسة التمارين كل يوم لمدة 10 دقائق على الأقل.إذا لم تكن هذه المهمة ممكنة ، فيمكنك تقسيم التمرين لمدة 20 دقيقة إلى عدة طرق ، مع تبديل بقية الحمل.حبل القفز سوف يعطي نتيجة فعالة ، إن لم يكن إهمال التدريب وممارسة التمارين ، مع مراعاة الأسلوب الصحيح للتنفيذ:
- ترتيب المرفقين - الضغط على مقربة من الجذع.
- يجب تدوير الحبل على حساب الأيدي بدون المرفقين.[٤٠] (٤١) حافظ على ظهرك مستقيماً ، والرأس يبحث لأعلى.
- يتم ضغط القدمين والركبتين.
- الأرداف وعضلات الصحافة متوترة.
- أرض فقط على الجوارب.
القفز على حبل الطفر
للحصول على أداء عالٍ ، تحتاج إلى معرفة كيفية القفز على حبل الطفر.بالنسبة للدرس الأول ، يجب ألا تختار سرعة سريعة ، فمن المستحسن أن تبدأ ببطء ، والاستماع إلى جسمك ، ودراسته واختيار سرعتك المثلى.من خلال تنويع التمارين ، يمكنك ضمان ألا تتعب التدريبات الرتابة بعد فترة من الوقت.القفز علىتخطي الحبال تعطي العمل لمجموعات العضلات المختلفة.الوركين والساقين تفقد الوزن أولا.
كيفية القفز على حبل الطفر
يمكن أن تكون المعدات الرياضية البسيطة مثل حبل الطي بديلاً رائعًا لصالة الألعاب الرياضية.الميزة الرئيسية هي التدريب في المنزل.جسم مرن ، عضلات الساق المنتفخة ، صحة ممتازة ، وفرة من الطاقة - يمكنك حساب الإيجابيات لفترة طويلة.من الممكن تحقيق هذه النتائج من خلال اكتساب سرعة القفز تدريجيًا ، ويمكنك تطويرها عن طريق تعيين سجلاتك الخاصة.معدل القفز على حبل القفز في دقيقة واحدة هو 45 ، ولكن ليس من الضروري أن تثبط إذا كان هذا الرقم سيكون أقل ، في الوقت المناسب سوف ينتهي كل شيء.
كيف تتعلم كيف تقفز بسرعة:
- باستخدام ساعة توقيت ، تحتاج إلى حساب عدد القفزات في الدقيقة.تسجيل النتيجة في مصنف.
- كل يوم حاول أن تسجل رقما قياسيا جديدا ، وتحسين القديم من قبل ما لا يقل عن 5 يقفز.
كم مرة تقفز على حبل الطفر لانقاص وزنه
يسأل الكثير من الناس كيف يفقدون الوزن على حبل الطفر؟الجواب بسيط - تحتاج إلى تضمين الرياضة في روتينك اليومي وإعطاء ثلث ساعة على الأقل لهذا النشاط.لا ينبغي تفويت التدريب.يمكنك القفز خلال اليوم ، بالتناوب مع العمل الشاق على جسمك مع بقية العضلات.في مرحلة الراحة ، تنمو العضلات وتتشكل.هل لا يزال يتم السؤال عن عدد مرات التمرين إذا كان الهدف هو الحفاظ على لياقة الجسم؟الجواب هو إعطاء الرياضة 15 دقيقة في اليوم ، ولكن إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن بحبل تخطي ، فيجب أن تزيد المدة إلى 40 على الأقلدقيقة.
إن برنامج القفز على حبل الطفر لفقدان الوزن
لنقول وداعًا لرواسب الدهون إلى الأبد سوف يكون قادرًا على مساعدة الأنشطة البدنية العادية فقط.من حيث تخطي الحبل هو بسيط قذيفة ، ولكن كم من التمارين يمكن القيام به معها.للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن يكون نهج التدريب مسؤولاً.لهذا نوصي برنامج التمرين على حبل الطفر ، والتي تحتوي على مجموعة من التمارين.
كيفية إنقاص الوزن بحبل تخطي لمدة أسبوع
يدين الأطباء بشدة بفقدان الوزن في حالات الطوارئ ، ولكن إذا تم تسهيل زيادة الوزن عن طريق التمرين ، فنحن نرحب به.إذا تم اختيار القفز على حبل الطفر كنشاط بدني ، فيمكنك حساب النتيجة وفقًا للمخطط التالي: في 20 دقيقة ، يتم حرق 200 سعرة حرارية ، إذا أعطيت هذا النشاط من ساعة مرتين في اليوم ، فسيكون التأثير مرئيًا على الوجه وعلى الشكل.في الأسبوع سوف يذهب 2 جنيه ، وبمساعدة من النظام الغذائي والنظام الغذائي - كل 4.
مجمع التمارين:
- القفز على كلا الساقين - 60 مرة.
- القفز على ساق واحدة ، وتناوب الساقين ، 30 مرة لكل منهما.
- تقليد الجري على الفور - 40 دقيقة.
إنقاص الوزن بحبل تخطي خلال أسبوعين
من المهم أن يكون لديك الثبات والتوجه بحزم نحو هدفك.من السهل القيام بفقدان الوزن بحبل تخطي لمدة أسبوعين إذا كنت تأخذ الأمر بجدية ولا تفوت أي تمرين.قضاء 40 دقيقة يوميًا على الرياضة ، يمكنك رؤية فعالية التمارين في غضون أسبوعين ، ولكن عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بشكل عاجل من قبلأي حدث ، تحتاج بالفعل إلى الضغط وزيادة مدة التدريب لمدة ساعة ، يمكنك أن تتناوب مع الراحة.
تمارين فعالة:
- خطوات سريعة - 30 دقيقة.
- القفز مع ضغط كلا القدمين في اتجاهات مختلفة - 150 مرة.
