جدول يوم انقاص الوزن - التغذية اليومية ، التدريب

قلة النوم ، أسلوب حياة ثابت ، تناول الطعام أينما وعندما يؤدي إلى سوء الحالة الصحية ، وظهور الوزن الزائد.لحل هذه المشكلات ، هناك مفهوم مثل النظام الغذائي اليومي ، حيث تحتاج إلى جدولة وجبتك والنوم خلال ساعة واحدة فقط.ليست هناك حاجة للجلوس على نظام غذائي صارم ، والشعور بالضعف.تأثير نظام صحي اليوم هو عكس ذلك - هناك اندفاع من الطاقة ، والتي أثبتت من قبل العديد من الفتيات والنساء في مراجعاتهم للطريقة الصحيحة للعيش جدول زمني.

جدول يوم لتخفيف الوزن

والجدول اليومي المناسب لكل واحد هو أن كل شيء يعتمد على العديد من العوامل الفردية.بادئ ذي بدء ، حدد النوع:

• قبرة - الرفع المبكر والإسقاط المبكر ؛
• بومة - الاستيقاظ المتأخر ، والنوم متأخراً ، والليل ليلا لمثل هذا الشخص أكثر إنتاجية لأن طاقة أكثر تظهر ؛
• الحمامة هي عبارة عن نظام بيولوجي فردي يتم فيه دمج ميزات البومة مع قبرة.
• عثة صغيرة نائمة ، لذلك النشاط واضح في أي وقت.

حتى لو اخترت chronotype الخاص بك بشكل صحيح ، دون التاليالقواعد التالية لن تفقد الوزن:

• لا تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا.سوف تتدهور الصحة حتى لو فقدت وزنك ، فمن الأفضل أن تتناولي التغذية المناسبة.
• لعب الرياضة.قم بأداء تمارين حرق الدهون في الصباح أو الجري أو المشي كثيرًا أو الانخراط في حمام السباحة.في المساء ، اختر تمارين التمدد (الجمباز ، البيلاتس ، اليوغا).[٣٤] (٣٥) النشاط البدني لا ينبغي أن يؤدي بك إلى الإجهاد.راقب معدل ضربات القلب الذي يجب أن يكون في المنطقة الهوائية: 70-80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
• النوم هو شيء مهم في فقدان الوزن لأن قلة الراحة تؤدي إلى بطء عملية الأيض.يستغرق 8 ساعات للنوم.
• راقب الوجبات بالساعة.تناول وقت لانقاص الوزن هو وسيلة فعالة لانقاص الوزن.[٣٧] [٣٢] (٣٨) إذا كنت تأخذ هذا في الاعتبار ، فستتمكن من وضع خطة نظام غذائي مناسب لفقدان الوزن مع ممارسة الرياضة والنوم.في غضون أسبوع ستلاحظ كيف تحسنت حالة الجسم ، وفي غضون شهر - نتيجة ملحوظة.سيساعدك وضع فقدان الوزن على البدء في خسارة مبلغ مناسب من الجنيهات شهريًا ، ومع التمرينات المعتادة ترفع الرقم.

  

  وضع فقدان الوزن

  يجب احترام فقدان الوزن المناسب من قبل الجميع لأنه متأصل في طبيعتنا.يتم الطعام على مدار الساعة لفقدان الوزن بشكل فردي.تطوير قائمة ، وشراء البقالة ، وطهي الطعام مقدما أسبوع.للراحة ، قم بعمل دفتر ملاحظات أو مذكرات لتسجيل روتينك اليومي ، أو قائمة ،مخططات التدريب.ستساعدك الإرشادات على فهم كيفية وضع خطة نظام غذائي لفقدان الوزن:

  • تناول الطعام في نفس الوقت من 6 إلى 7 مرات في اليوم ؛
  • تناول الكربوهيدرات المعقدة قبل العشاء والبروتين بعده ؛
  • اختيار منتجات الألبان للمساء.

  

  إن شرب يوم من التنحيف

  سوف يساعدك شرب الماء لفقدان الوزن على أن تصبح نحيفًا وأن تحصل على الشكل الصحيح ، لذلككجزء مهم من هذه العملية.يجب أن يبدأ اليوم بكوب واحد من ماء درجة حرارة الغرفة.تُحسب كمية المياه يوميًا حسب العوامل الفردية: 30 ملغ من الماء لكل 1 كجم من الوزن.لا يتناول الجسم الكثير من الماء في وقت واحد ، لذلك يحدث الشرب في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان.

  كيفية جعل وضع يوم لتخفيف الوزن؟

  بالنظر إلى إيقاعك الحيوي والأشياء التي تحتاج إلى القيام بها ، يمكنك جعل نظام اليوم لفقدان الوزن على النحو التالي:

  • اختيار الوقت المثالي للاستيقاظ ، والنوم ، وحفلات الاستقبالالغذاء؛
  • وضع خطة تدريبية ، وحساب الوقت لتنفيذها ؛
  • سجل الحالات الإلزامية ؛[٥٩] (٦٠) اترك لنفسك وقت فراغك ، ولكن لا تتجاوزه - سيؤدي ذلك إلى مزيد من الاضطراب في روتينك.

  

  مثال على نظام يوم

  مثال توضيحي لنظام يوم لفقدان الوزن لمدة يوم واحد ولمدة أسبوع (في الجدول في الصورة) سيساعد على صنع واحدة مماثلة ، ولكن بترتيبها الخاص:

  1. ترتفع في الساعة 6:30.
  2. شحن مكثف ، معالجة مياه من 6:40 إلى 7:30.
  3. الإفطار مع الكربوهيدرات المعقدة في 7:30.
  4. العمل ، التدريب من 8:00 إلى 10:00.
  5. وجبة خفيفة حتى الساعة 10:30.
  6. دراسة ، عمل ، شؤون أخرى بحلول الساعة 12:30.
  7. الغداء ، والراحة من الساعة 12:30 إلى الساعة 13:30.
  8. العمل حتى 15:00.
  9. منتصف النهار الساعة 3:00 مساءً.
  10. تمرين من 16:00 إلى 17:00 (إذا كنت تعمل في وقت متأخر ، فاحضره إلى العمل في المساء ، بعد ساعة واحدة من آخر وجبة).
  11. المشي قبل العشاء.
  12. العشاء في الساعة 6:00 مساءً ؛
  13. الاسترخاء ، الهوايات ، علاجات التجميل.
  14. اذهب إلى الفراش حتى الساعة 11:00 مساءً.

  الفيديو: وضع يوم التخسيس