تدريب على ركوب الدراجات من أجل إنقاص الوزن - فوائد التمرينات وموانع الاستعمال

أي تمرين هو تمرين جيد لعضلات الجسم.الشيء الرئيسي هنا هو عدم ارتكاب أي خطأ واختيار الفئات التي ستفيدك وستؤدي إلى الهدف المقصود بشكل أسرع من المتوقع.التدريب على الدورة ليس فرعا جديدا ، حيث أن العديد من دراجات التمرين لديها الكثير ، لكن الكثيرين لا يعرفون كيفية استبدال تمرين كامل في الصالة الرياضية ، لذا تعلم كيفية إنقاص الوزن باستخدام محاكي التدريب المعتاد ، ما هي التوصيات وموانع الاستخدام في ركوب الدراجات.

ما هو ركوب الدراجات في اللياقة البدنية

مفهوم جديد تمامًا في اللياقة هو ركوب الدراجات الهوائية (أو تدريب الدراجات).أولئك الذين يزورون الصالة الرياضية بانتظام يشاهدون على الأرجح أشخاصًا يتجولون بالفعل لمدة ساعة دون التفكير في الذهاب إلى البار أو القيام بشيء آخر في الصالة الرياضية.اخترع هذا الفرع من التدريب من قبل الدراج الأمريكي جولدبيرج جوني ، وبدأت تقنيته تنتشر بسرعة في جميع أنحاء العالم ، لإيجاد المزيد والمزيد من الناس مثل التفكير.

إن جوهر التمارين الرياضية الدورية هو الإيقاع النشط ، لمدة 30-40 دقيقة ،تغيير مستويات تحميل الدراجة ممارسة.والأفضل من ذلك كله ، إذا حضرت دروسًا في الجيم وتحت إشراف مدرب ذي خبرة لأداء جميع التمارين.هناك روح فريق هناك ، وحتى أكثر اللحظات صعوبة ستكون إدراكها أسهل.بالنسبة للواجبات المنزلية ، يمكنك العثور على مقاطع فيديو على الإنترنت تشرح صحة كل مستوى تدريب.

تُعقد كل جلسة في موقعين: الجلوس والوقوف.بالتناوب عليها ، وتشارك تقريبا جميع عضلات الجسم.لا يشبه الركوب ركوب الدراجة ، حيث تحاكي ركوب الدراجة أثناء التدريب ، لذلك يميل ظهرك إلى المحاكاة.بعد التمرين الأول ، ستلاحظ بعض التوتر في قسم الفقرات القطنية ، ولكن في بضع فصول ستنجح.[٣٣] (٣٤) تُعد التمارين الرياضية التي تُعد الدورة الدموية واحدة من أكثر أنشطة اللياقة البدنية نشاطًا ، لذلك عليك أن تعرقها كثيرًا.ستتجاوز النتيجة كل توقعاتك ، وبالتأكيد ستتعزز صحتك ، وسيصبح جسمك هزيلًا وهزيلًا.يتم تغيير الحمل أثناء التدريب عن طريق:

• سرعة دواسة ؛
• مستوى المقاومة ؛
• وضعك السكني.

فوائد ركوب الدراجات

الفائدة الرئيسية للتدريب على دراجة التمرين هي القدرة على حرق الدهون وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية.ركوب الدراجات قوي للغاية ، والتعرق باستمرار.بفضل هذا ، يمكنك زيادة القدرة على التحمل ، وسوف تختفي الدراجات المعتادة في الشارعيبدو مرهقا جدا.في الدرس سيتم شرح كيفية الجلوس بشكل صحيح ، وعلى أي مستوى يجب أن تكون عجلة القيادة وغيرها من التفاصيل الدقيقة لركوب الدراجات.كل هذا سيأتي في متناول اليد لركوب الدراجات اليومية.

ركوب الدراجات لفقدان الوزن

وفقًا للعديد من المدربين ، فإن دورة فقدان الوزن لا مثيل لها لأن حرق الدهون يحدث بسرعة كبيرة.في هذا البديل عضلات الصحافة والساقين.هذه الطريقة لانقاص وزنه في الصيف ، وربما واحدة من الأفضل ، لأنك لا "تجف" فقط ، ولكن أيضا الحصول على راحة جميلة.لا تنسى اتباع نظام غذائي صحيح ، لأن فقدان الوزن ليس تدريبًا مكثفًا على ركوب الدراجات فحسب ، بل أيضًا أسلوب حياة صحي.

مزايا التدريب على ركوب الدراجات

ما هي فوائد محاكاة دورة؟ليس فقط يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، بل يمكنه أيضًا تدريب الجهاز التنفسي بشكل مثالي.بعد هذا التدريب المكثف ، سيجدك الآخرون مسترخين.عن طريق التدريب ، يمكنك تطوير التحمل.بالإضافة إلى ذلك ، هناك القدرة على التنظيم الذاتي للحمل ، وتقليل أو زيادة السرعة ، وتغيير مستوى الصعوبة وما إلى ذلك.

ما هي العضلات تعمل

أثناء ركوب الدراجات ، عمليا تتم معالجة الجسم كله.ما العضلات تنمو على دراجة التمرين؟الفخذين والأرداف نشطة ، ويتم ضخ الصحافة ، ويتم تنشيط عضلات الظهر.بعد شهر من التدريب المنتظم على ركوب الدراجات ، ستكون التغييرات الأولى ملحوظة: سيصبح الجسم أكثر راحة ، وستصبح البشرة مرنة ، وستبدأ في إنقاص الوزن من الدرس الأول.

ما يعطي دورة التدريب

بالإضافة إلى تدريب اللياقة البدنية على الدراجة ممارسة ، فإنه ينتج نتائج مذهلة لفقدان الوزن ، كما أنه يحسن الحالة المزاجية ويعيد شحن الطاقة طوال اليوم.حركات إيقاعية ، ودعم من المدرب ، والموسيقى للتدريب - كل هذا لا يمكن إلا أن تؤثر على حالتك المزاجية.لا يدوم التدريب على الدورة لأكثر من ساعة ، ولكنه سيجلب لك فوائد أكثر من التمارين القاسية.

يعتبر تدريب الدراجات موانع

كما هو الحال مع أي تدريب مكثف آخر ، هناك موانع لدراجة التمرين أثناء التدريب الدوري.لأن الدروس إيقاعية للغاية ، فمن الواضح أنها ليست مناسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على مثل هذه الأحمال الثقيلة.ممنوع منعا باتا تدريب أولئك الذين يعانون من الدوالي وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.إذا كنت تشك في وجود أي أمراض ، فمن الأفضل أن تستشير طبيبك قبل بدء الدراسة.

لماذا يكون التدريب الدوري ضارًا لفرط التوتر

إن الضرر الكبير الذي يحدثه ركوب الدراجات لفرط التوتر هو أن الحمل مرتفع جدًا ، ويزداد معدل ضربات القلب ، وقد يؤدي ذلك إلى عواقب مؤسفة.إذا كنت مضبوطًا على محمل الجد لفقدان الوزن وقررت تجربة هذه الطريقة ، فاختر وضعًا لطيفًا ، وتمرين تحت إشراف صارم من المدرب ، وقياس معدل ضربات القلب دائمًا قبل وبعد الفصل الدراسي لمواكبة حالتك.في هذه الحالة ، قد لا تعمل تدريبات ركوب الدراجات الجماعية نيابة عنك ، لأن الحمل لكل شخص هو نفسه.

برنامج التدريب الدوري

كما هو الحال في أيتمارين بدنية أخرى ، وهناك قواعد خاصة لبناء التدريب الإعصار.أول شيء هو دائمًا الاحماء: يمكن أن يكون تمرينًا واقفًا خارج جهاز محاكاة ، والركض على المسار الصحيح.يعد التحضير ضروريًا لتجنب الإصابة أثناء الدرس الرئيسي ، حيث أن سرعة الدواسة عالية وهذا سيكون له تأثير سيء للغاية على مفاصل الركبة الساخنة.ثم يبدأ الجزء الرئيسي من الدرس ، وفي أي مكان في الوسط ، تصل إلى الحد الأقصى من الصعوبة ، ثم تنخفض الشدة.

دورة المبتدئين

إذا لم تكن قد حضرت تدريبًا على الإعصار من قبل ، فمن المستحسن أن تبدأ أولاً في ركوب الدراجات للمبتدئين.هناك سوف تفهم ما إذا كنت تحتاج إلى مثل هذه الأحمال ، ما إذا كان يمكنك التعامل مع تعليمات المدرب.يرفض الكثيرون ويختارون طرق تدريب أسهل.إذا كان كل شيء يناسبك ، فيمكنك في غضون بضعة أسابيع تجربة نفسك في المجموعة الأساسية.

نتائج التدريب على ركوب الدراجات

الكفاءة الرئيسية لركوب الدراجات هي أنها تحرق السعرات الحرارية بسرعة كبيرة - ما يصل إلى 800 سعرة حرارية في الجلسة.بالإضافة إلى ذلك ، تفرز السموم بعد ذلك ، لذا تأكد من شرب الماء قبل التمرين.عندما تزور الصالة الرياضية بانتظام (2-3 مرات في الأسبوع) خلال شهر ، سترى النتائج الإيجابية الأولى: البطن الجيد والأرداف الضيقة.لن تكون خائفًا من تسلق السلالم والمشي لمسافات طويلة والمشي لمسافات طويلة ، لأن الجهاز التنفسي سيتم تدريبه جيدًا.الشيء الرئيسي - لا تنس أن تتحكم في نفسك في الطعام ومن ثم فإن الوزن الزائد سيكون سريعًاللذهاب.

فيديو: تدريب على ركوب الدراجات

التعليقات

كاترين ، 32 عامًا

تدريب على ركوب الدراجاتمنذ ستة أشهر وكان راضيا.طريقة فعالة حقا لانقاص الوزن.النهج الجاد مهم لأنه من الممكن الادخار.إذا قال المدرب لزيادة المقاومة ، فعليك فعل ذلك.يخاف الكثير من مثل هذا العبء على الدروس ، من هذا والنتيجة غير مرئية.

فيكتور ، 43 عامًا

الشيء الرئيسي هو البدء ، وبعد ذلك سوف يصبح مثل النفط.كان التدريب على ركوب الدراجات أسبوعًا صعبًا للغاية بالنسبة لي ، ثم اعتدت عليه ، تدربت وكل شيء - أشعر أنني بحالة جيدة بعد كل تمرين ، يتم حرق السعرات الحرارية ، مزاجي مرتفع.المبلغ الأمثل للتمرين هو 3 مرات في الأسبوع لفقدان الوزن أو مرتين للحفاظ على نفسك في تناغم.

كريستينا ، 26 عامًا

الركوب على جهاز المشي يختلف عن الجلوس على جهاز المشي.شخص ما يعتقد أنه أسهل ويختار هذا النوع من التمرين ، لكنه خطأ.دورة التدريب ليست للضعفاء.قد يكون من الصعب للغاية محاكاة ركوب ، خاصةً عندما تتم مراقبتك بواسطة مدرب ، ولكن النتائج تستحق ذلك - لقد أسقطت 6 أرطال في شهر واحد فقط من الدروس!