ركوب الدراجات في الوزن - فائدة ركوب النساء والرجال على عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الركوب
المحتوى
إن التخلص من الجنيهات الزائدة هو عمل شاق ، لكن كيف تريد أن تذهب دون أن تتناول الكثير من الوجبات الغذائية والتمارين التي لا يستطيع الكثيرون تحملها.خيار واحد رائع هو دراجة التخسيس التي سوف يساعدك حمل التمارين على فقدان الدهون وتجلب لك الوزن الذي تريده.تجلب المسيرات نفسها الكثير من المشاعر الإيجابية ، والمزاج البهيج ، خاصة إذا كنت تركب في الشركة ، والعديد من المزايا الأخرى للجسم.
هل يمكنني إنقاص الوزن بالدراجة؟
الجاني هو زيادة الوزن ولكن السعرات الحرارية غير المستخدمة.يتم استهلاكها أثناء الحركة ، لذلك أي نشاط بدني هو عدو الدهون الزائدة.إذا كنت تأخذ الدراجة لفترة طويلة وخطيرة وتجعلك تتعرق ، فسوف يساعدك ذلك في التخلص من تجعد الجسم ليس أسوأ من أي مدرب أو صالة ألعاب رياضية أخرى.من أجل أن تكون فصول انقاص الوزن فعالة ، خاصة عندما لا يكون الأمر يتعلق ببضعة رطل إضافية ولكن الحاجة لفقدان الوزن بشكل لائق ، تحتاج إلى تدريب دراجتك على النحو التالي:
- اركب دراجتكعبر البلاد إلى الجسمتلقى حمولة كبيرة.
- يتناوبون القيادة: 1-2 دقائق نشطة للغاية ، 1 دقيقة مريحة.
- استخدم الأوزان ، خاصةً إذا كان المسار سهلاً.يتم ربطها بالكاحلين ، ويتراوح وزنها بين 250 غراما و 5 كيلوغرامات.يمكنك وضع على ظهره مليئة.
- الدراجات الجبلية الحديثة في المدينة تجعل من الممكن نقل التروس.اختر الأصعب.[٢٧] (٢٨) تمرن على الدراجة لمدة ٤٠ دقيقة على الأقل لفقدان الوزن ، فقط بعد هذا الوقت تبدأ في الحصول على الدهون.
فوائد ركوب الدراجات لفقدان الوزن
ركوب الدراجات المنتظم يجلب الكثير من الفوائد.يصبح الجسم كله ، وليس فقط الساقين ، حيث الحمل أكبر ، أقوى وأكثر متانة.يتطور الجهاز التنفسي ، حيث يتم تقوية القلب والرئتين ، حيث أن التدريب على فقدان الوزن هو تدريب القلب.بالنسبة للنساء ، تكون الدراجة أكثر فعالية بمقدار 1.5 مرة في التمارين الرياضية.الفائدة المباشرة لفقدان الوزن هي كما يلي:
- الأيض المتسارع ، استهلاك السعرات الحرارية.ويرجع ذلك إلى نبضات قوية تؤدي إلى تشغيل الدم بسرعة عبر الأوردة.تتلقى الخلايا تغذية معززة ومشبعة بالأكسجين ، مما يؤدي إلى انهيار الدهون.
- هناك عملية زيادة التعرق ، وهو أمر ضروري أيضًا لفقدان الوزن.يتخلص الجسم من الماء الزائد ويخفف التورم.
- اعتمادًا على النشاط والعمر واختيار الطريق أثناء التدريب ، هناك حرق يتراوح بين 250 إلى 800 كيلو كالوري /ساعة.إذا كنت في البداية لا يمكنك ركوب الدراجةسريع جدا ، والتدريب المنتظم يحسن الكفاءة.
كيفية إنقاص الوزن باستخدام دراجة
حتى لو كنت تعرف كيفية ركوب دراجة من الطفولة ، فمن السهل الحصول عليهاو اذهب.اتبع هذه الإرشادات لمساعدتك في الإجابة على سؤال ما إذا كان ركوب الدراجات يساعدك على إنقاص الوزن:
- يجب أن تكون الفصول منتظمة لمدة 3 أيام على الأقل في الأسبوع.
- من الضروري البدء بـ 20 دقيقة على الأقل من التدريب ، لفقدان الوزن تدريجياً ، سيكون من الضروري زيادة الوقت إلى 1.5 ساعة.
- من المهم ألا تكون سرعة دوران الدواسات ، ولكن سرعة الحركة.جعله يصل إلى 15-25 كم /ساعة.جهاز استشعار خاص سيساعد في مراقبة المؤشر.
- تناول الطعام قبل ساعة واحدة وبعد ركوب الدراجات.
- تناولي القليل من المقلية والدقيق لتخفيف الوزن بشكل أسرع.
ركوب الدراجات
نظرًا لأننا نشعر بالفضول حول كيفية إنقاص الوزن على دراجة ، فإنه من غير المنطقي القيام بالمشي السهل والممتع للغاية في الهواء.من الضروري إجبار الجسم على التعرق وآلام العضلات.سيساعد ذلك في الحصول على مسار جيد حيث يوجد نزول وصعود ، لكن لا ينبغي أن يكون طويلاً بحيث يصعد الصعود الذي يمكنك التغلب عليه ، ولم يستمر الهبوط إلى الأسفل دون تحميل نصف التمرين.احذر من التلال شديدة الانحدار ، وأسطح الطرق الرديئة - فقد تكون خطيرة إذا كانت فيركلوك ولا يمكن التحكم فيها.
بعد تمرين جيد في مكان ما في منتصف التمرين ، يُنصح بالسرع والمشي لمدة 5 إلى 10 دقائق.كسر سهل تليها رعشة جديدة لها تأثير كبير على فقدان السعرات الحرارية.خارج العادةكلتا اليدين والقدمين الراحة.لا تنسى الملاءمة الصحيحة - يجب أن يكون الظهر مستقيمًا.يجب ألا تضغط القدم على دواسة القدم ، وليس الكعب ، ولكن المكان الذي تبدأ فيه العطلة.
تمارين
تمرين أفضل وأفضل في ركوب الدراجات.من المستحسن أن تبدأ عشية موسم ركوب الدراجات أو في وقت واحد معها لتقوية الجسم بشكل أسرع:
- حبل القفز.تنسيق القطارات والجهاز التنفسي والساقين.
- بلانك.ضخ ساقيه والكتفين والجذع.
- يجلس القرفصاء ، الطعنات.تقوية الساقين.
فيديو: ركوب الدراجات لتخفيف الوزن
؟
المراجعات
إينا ، 25 عامًا
أردت أن أفقد بعض الوزن ، وفقد 3 أرطال وضخ جسمي بالكامل.أنا لا أحب الركض ، لذلك اخترت ركوب الدراجة.أفعل 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 1.5 ساعة.لقد اخترت مثل هذه المسارات التي لم تكن مجرد رحلة مستقيمة ، ولكن كانت أيضًا تحيزًا.انه يعطي حمولة حقيقية - أنت العرق وفقدان الوزن بشكل جيد.في بضعة أشهر شد الجسم حقا.
كاثرين ، 30 عامًا
مشكلتي في العمل المستقر ، لذلك ظهرت دهون زائدة.قررت ركوب الدراجات.هناك فرصة لممارسة الرياضة يوميا لمدة 40-60 دقيقة.لف فيلم الخصر لفقدان الوزن الزائد.بالإضافة إلى ذلك ، أحاول عدم تناول الطعام في المساء ، باستثناء شيء سهل.ذهب حوالي 2 كجم شهريا.أصبح الرقم أقل حجما.
لودميلا ، 36 عامًا
كنت بحاجة إلى خسارة حوالي 10 كجم.اخترت دراجة وبدأت ركوب 3 مرات في أيام الأسبوع.كان الوزن بطيئًا ، لكنني لم أغير نظامي الغذائي المعتاد.يقول معارفه إنني كنت نحيفًا ، خاصة أن ساقي كانت ممتدة.ركوب لمدة عام.في فصل الشتاء في الشقة - ممارسة الدراجة.السيلوليت على الوركين اختفى تماما.فقدت تدريجيا حوالي 8 جنيهات ، والنتيجة تحمل.
