كيفية إزالة الدهون من النساء في المنزل مع اتباع نظام غذائي وممارسة والتدليك
المحتويات
السؤال: كيف تتم إزالة الدهون من الظهر لدى النساء عند النساء اللائي تجاوزن الحدود التي استمرت 40 عامًاوجدت طيات دهنية على الجانبين وفي الفتيات الصغيرات ، غير راضين عن وجود طبقة زائدة من الدهون تحت الجلد على شفرات الكتف.مشكلة ظهور البكرات الدهنية في الظهر ليست سببًا لليأس.قبل الشروع في القضاء على الآثار غير السارة ، من الضروري تحديد أسباب تشكيل "أجنحة الدهون" غير الجمالية على الظهر.
لماذا تظهر الطيات على الظهر
يتم تسهيل ظهور الطيات بعدة عوامل.الأسباب الأكثر شيوعًا لهذه المشكلة غير السارة ولكن القابلة للتصحيح هي:
- خلفية هرمونية ؛
- نمط الحياة المستقرة ، وانخفاض مستوى النشاط البدني ؛
- زيادة الوزن ؛
- تكبير الثدي بعد الحمل.
تحديد عامل الخطر المحتمل سيساعد في تطوير استراتيجية للغزل.يوصى بالتحقق من مستوى الهرمونات التي تعزز تكوين الوزن الزائد.ينتج الكورتيزول من الجسم أثناء التوتر العصبي ، مما يؤدي إلى تكوين رواسب الدهون فيهالبطن والجانبين وأسفل الظهر.هرمون الغدة الدرقية يعزز توزيع الدهون في الجسم بشكل متساوٍ ، لذا فإن مستواه المنخفض يسبب خللاً في الشكل.
كيفية إنقاص الوزن في الظهر
الخطوة الأولى على الطريق إلى الأشكال المطلوبة هي التحكم في التغذية.لن تتمكن اللياقة البدنية أو التدليك من التخلص من الدهون دون اتباع نظام غذائي محدد بشكل صحيح وتقليل السعرات الحرارية.النظام الغذائي لا ينبغي أن يكون مرهقا وجامدا للغاية.تحقيق التوازن بين العناصر الغذائية الأساسية والحفاظ على مستوى التمثيل الغذائي لملح المياه أثناء شرب الكمية المطلوبة من الماء.
الابتداء: كيفية إزالة الدهون من ظهور النساء ، من المستحسن معرفة ما إذا كانت هناك أي موانع لأداء كميات معينة.سيساعد فقدان الوزن في الظهر على القيام بتمارين بسيطة ولكنها شديدة ، والتي يمكن إجراؤها في المنزل.يجب أن تبدأ مع التدريب الهوائي الذي يمكن أن يقلل بشكل كبير من حجم في وقت قصير.الشرط الرئيسي لتحقيق نتيجة واضحة هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
كيفية إزالة الدهون من الظهر والجانبين
لا توجد فروق جوهرية في طرق التخلص من رواسب الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم.تساعد إزالة الدهون من الظهر والجانبين في تمارين القلب التي تساعد على تسريع عملية الأيض.بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يتضمن البرنامج التدريبي مجموعة متنوعة من التحولات في الجسم.يمكن أن تكون هذه المنحدرات على الجانبين وتدوير بعصا الجمباز (شريط الجسم).الأحمال مماثلة تقوية جميع مشد العضلات.فارق بسيط مهم عظيمعدد التكرار والتنفس السليم.
لا ينصح باستخدام الدمبل أو الأوزان الأخرى عند أداء الجمباز في الظهر ، لأن هذا يساهم في النمو السريع للكتلة العضلية.تصبح الدهون تحت الجلد أبطأ من نمو ألياف العضلات ، مما يجعل الرؤية الخلفية أكثر هدوءًا.لزيادة الحمل ، من الأفضل استخدام موسع أو مطاط صلب (تسخير).
كيفية إزالة الدهون من أسفل الظهر
اتخذت الوراثة الرعاية لحماية الظهر الأكثر ضعفًا من النساء.هذا الجزء من الجسم هو الأكثر عرضة لتراكم الدهون تحت الجلد.من أجل إزالة الدهون من أسفل الظهر ، عليك أن تعمل أكثر صعوبة وأطول من العمل خارج أجزاء أخرى من الجسم.hulahup هو الدواء الشافي للتخلص من الدهون في هذا المجال.كلما كان أثقل ، كان ذلك أفضل لتحقيق الهدف.
ينجم تأثيره عن تدفق الدم إلى الرواسب الدهنية ، مما يؤدي إلى أكسدة الدهون وتبدأ سنتيمترات إضافية في الاختفاء.فعالية استخدام هذا النوع من المقذوفات الجمباز تتناسب طرديا مع طول ممارسة الرياضة اليومية.سيساعدك استخدام هذا التمرين جنبًا إلى جنب مع القيود الغذائية والمشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق على تحقيق ظهور جميل.
كيفية إزالة الدهون من الجزء العلوي الخلفي
تشكل الطيات الدهنية في الجزء العلوي الخلفي من النساء المعرضات مع الشكل "تفاحة" ، الذي يكون جسمه رقيقًا قليل السُمك ،الجزء العلوي يبدو أكثر ضخامة.هذه الفئة من النساء أكثر شيوعًاقلقون آخرون حول كيفية إزالة الدهون من الشفرات.تساعد إزالة الدهون بشكل فعال من الجزء العلوي من الظهر على السباحة.من المستحسن أن تأخذ دورة تدليك جنبا إلى جنب مع الجمباز.هذه المنطقة أسهل في الصقل ، لذلك يجب أن تكون في الشكل مرة واحدة وأن تبقيها خفيفة الوزن فقط.
تمارين الظهر
للحصول على نتائج سريعة وواضحة ، يجب إجراء تمارين الدهون مرة كل يومين لمدة لا تقل عن 40 دقيقة.يتم تنفيذ كل تمرين 20 مرة في 5 طرق ، أو مع تأخير لمدة 30 ثانية.لمدة 5 ممثلين.الفاصل الزمني بين النهج لا يزيد عن دقيقة واحدة.أثناء التدريب ، يجب أن تكون التمارين التالية متنوعة:
- مطحنة.من وضع البداية ، يميل الجسم ، ثني الساقين قليلاً على الركبتين ، لا ينحني اليدين ، ويؤدي ضربات عريضة ، ولمس الأرض بالتناوب مع اليدين اليمنى واليسرى.
- يميل بعصا.الصالة الرياضية عصا على الكتفين ، وفرش تحمل نهايتها ، ريش منتصب.إمالة ببطء إلى الأمام وإلى الأسفل.
- فراشة تقف مع الدمبل.إمالة الجسم ، وانخفاض يديك مع الدمبل.شد ذراعيك إلى مستوى الصدر ، ورفع المرفقين الخاص بك على أعلى مستوى ممكن.
- قارب.رفع ذراعيك وساقيك فوق الأرض ، ثني الخصر ، مستلقيا على بطنك.
- شريط جانبي.دعم كوع اليد والقدمين ، انقل الذراع الحرة لأعلى عموديًا على الجذع.شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة.
الفيديو: كيفية التخلص من دهون الظهر
للتمرين المناسب لإزالة الدهونعلى الظهر ،السيلوليت ، يُنصح بالاتصال بمدرب ذي خبرة.إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يمكنك تعلم جميع التعقيدات والفروق الدقيقة بمشاهدة هذا الفيديو.لا ينبغي إهمال هذه المرحلة ، وإلا فهناك خطر في إطالة عضلاتك وعضلاتك ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لا يتمتعون بتجربة رياضية.توفر البرامج التعليمية بالفيديو التوصيات اللازمة لجودة تمرين العضلات.
