كيف تتعلم الاستيقاظ مبكرًا بدون منبه: اضبط الساعة البيولوجية ، واضبط الحواس. كيف يتم تحضير الجسم للنهوض البدني والعاطفي المبكر؟ كيف ترفض المنبه؟
في هذا المقال ، لن نتحدث فقط عن كيفية الاستيقاظ في الصباح. سنخبرك كيف تفعل ذلك بكل سرور!
كم من الناس لا يستطيعون الوقوف في الصباح! التهيج والخمول والنعاس يستيقظ معهم. و لماذا؟ لأن اليوم بدأ بالفعل بشكل غير صحيح - لا يوجد ارتياح في عملية الاستيقاظ. في هذه المقالة ، سنتحدث عن كيفية الاستيقاظ مبكرًا بشكل صحيح.
رفض المنبه: كيف تفعل ذلك؟
الاستيقاظ في الصباح دون مساعدة منبه هو ظاهرة للبعض خارج عالم الخيال! في غضون ذلك ، إنه حقيقي تمامًا! يكفي اتباع التوصيات التالية:
- لتبدأ ، يجب أن تبدأ بالتجربة استيقظ مبكرًا في تلك الأيام التي تكون فيها ليس في عجلة من امرنا. [٢٧] على سبيل المثال ، أثناء الإجازات والعطلات نهاية الأسبوع.
- إنه يوصى ببدء تشغيل لتغيير اللحن. يرحب معظم الناس بالصباح في شيء صاخب ، مسترشدين بفكرة أنه مع هذه المرافقة ، لن يكون من الممكن بالتأكيد النوم في الوقت المحدد. هذا أمر منطقي ، لكن الرغبة في ترك المنبه ضار. فالأفضل أن تسجل شيئاً رحيماً وهادئاً. من الناحية المثالية - صوت بيئي. [٣٥] سيسمح لك ذلك بفطم نفسك تدريجيًا عن المنبه.
- من الضروري ضبط الإشارة على نفس الوقت. تدريجيًا ، يعتاد الجسم على الاستيقاظ في ذلك الوقت. في المستقبل ، سيفعل ذلك حتى بدون إشارة إضافية.
- إذا كان من الصعب الاستيقاظ على الفور في الصباح الباكر ، فيجب عليك الذهاب إليه تدريجيًا. على سبيل المثال ، ابدأ في ضبط المنبه ليس على الساعة 6 صباحًا ، ولكن على الساعة 8 ، 7. بالتدريج ، يعتاد الجسم على الاستيقاظ مبكرًا.
- نادرًا ما يتم الضغط على زر "الغفوة" في البداية ، ثم التخلي عنه تمامًا. أولاً ، باستخدام الزر ، لن تتمكن من التوقف عن استخدام المنبه. ثانياً ، الانقطاع المتكرر للنوم يؤدي إلى مشاكل في القلب ومرض السكري.
هام: لذلك ، من الأفضل وضع المنبه بعيدًا عن متناول اليد.
كيف تعلم الاستيقاظ مبكرًا: ابدأ الساعة البيولوجية
تساعدك الساعة البيولوجية على الاستيقاظ مبكرًا بشكل أفضل من أي ساعة ميكانيكية. كيف تضبط نظمك الحيوية؟
- بادئ ذي بدء ، يجب عليك معرفة المزيد عن نظمك الحيوية الفردية. الإشارة إلى حقيقة تعرضهم للضرب هي مكالمات غير نمطية لوقت معين من اليوم. على سبيل المثال ، لتناول الطعام في منتصف الليل. تحتاج إلى مراقبة نفسك في هذا الصدد.
- من المرغوب فيه بشدة الاحتفاظ بمذكرات نوم. يحتاج إلى تسجيل ساعة النوم والاستيقاظ. من المستحسن الاحتفاظ بمفكرة كهذه لمدة أسبوع على الأقل ، لأنه ثبت أنه قرب نهاية الأسبوع ، يبدأ الناس في النوم لاحقًا. وهذا مضر بالصحة. كما أنه من المهم الانتباه إلى عدد ساعات النوم المخصصة.
هام: يُعتقد أن معيار نوم الشخص البالغ هو 7-8 ساعات ، وبالنسبة للمراهق - 9-10 ساعات.
- النوم أثناء النهار ليس ظاهرة مفيدة جدًا. لأن الساعات البيولوجية يمكن أن تضل. أما إذا كان من المستحيل الاستغناء عنها ، فيسمح بأخذ غفوة لمدة أقصاها نصف ساعة.
- يجب أن تحاول حماية نفسك من التوتر. [٦٩] بدون القدرة على الاسترخاء ، سيكون من المستحيل تطوير نمط نومك الخاص.
- من الضروري جعلها قاعدة لقضاء بعض الوقت في ضوء الشمس. إذا ذهب الشخص إلى العمل في الظلام ، وعاد أيضًا في حالة عدم وجود ضوء الشمس ، فإن ساعته البيولوجية تخرج عن مسارها. في هذه الحالة ، من الضروري للغاية الخروج أثناء استراحة الغداء. أو على الأقل قف بجانب النافذة.
كيف تتعلم الاستيقاظ مبكرًا: ضبط الحواس
عند تدريب نفسك على الاستيقاظ مبكرًا ، يجب ألا تعد نفسك فحسب ، بل يجب أيضًا أن تعد مكانًا للنوم. ما يحيط يجب ألا يتعارض مع النظم الحيوية. وهذا هو المطلوب لهذا:
- يجب أن تبقى الستائر على النوافذ مفتوحة. [٧٨] سيسمح لك ذلك بالتعود على ضوء الشمس تدريجيًا. لكن في الوقت نفسه ، لا يمكنك إغلاق الستائر على الإطلاق ، وإلا فلن تتمكن من الاستيقاظ بأشعة الشمس الأولى.
هام: نظرًا لأنك بحاجة إلى التعود على الضوء ، فإن الستائر ذات الألوان الداكنة ليست مناسبة.
-
في الشمال والجنوب بشكل تقليدي ، تتلقى هذه الجوانب مزيدًا من الضوء في الصباح وقبل كل شيء.
- من الضروري تمامًا ترك أصوات الشوارع في الغرفة. للوهلة الأولى ، قد تبدو هذه النصيحة غريبة ، لأن الأصوات الدخيلة يجب أن تتداخل مع النوم. ومع ذلك ، ليس هذا هو الحال: على العكس من ذلك ، يصبح من الملائم أكثر أن يستيقظ الجسم بشكل طبيعي وتدريجي . ضجيج السيارات وأصوات الحيوانات والناس - كل هذا سيسمح لك بالاستيقاظ. لذلك ، يوصى بإبقاء النافذة مفتوحة كلما أمكن ذلك.
- كل شيء في الغرفة يجب أن يرضي ويثير مشاعر لطيفة. يمتد هذا إلى كل شيء من الفراش إلى لون ورق الحائط.
- يجب أن يشعر الجسم بالراحة في ملابس النوم. إذا ضل ثوب النوم ، فمن الصعب الحصول على قسط كامل من الراحة.
هام: المواد ذات أهمية كبيرة - يجب أن تكون طبيعية. خلاف ذلك ، لن يكون الجسم مرتاحًا جدًا.
-
)
- مطلوب اضبط درجة حرارة الغرفة على درجة حرارة مريحة. على سبيل المثال ، قم بتشغيل مكيف الهواء مسبقًا عندما يكون ساخنًا أو أحضر بطانية عندما يكون الجو باردًا. خلاف ذلك ، سيمنع الانزعاج النوم. سيكون للجمع بين درجة الحرارة المريحة والكمية المناسبة من الضوء تأثير ممتاز على نوعية النوم. يمكن فقط للشخص نفسه أن يقول ما يجب أن تكون درجة الحرارة المثالية ، لأن كل شيء فردي. من الضروري فقط أن نتذكر أن درجة حرارة الجسم بعد منتصف الليل تنخفض ، وأقرب إلى الصباح تزداد.
- يجب إطفاء أي من مصادر الضوء الاصطناعي. D حتى لو اشتعلت المفرقعة النارية بشكل ضعيف ، فسيظل الجسم في حالة تأهب مستمر ولن يشعر بالاسترخاء. أنت بالتأكيد بحاجة إلى التعود على النوم في الظلام الدامس.
- الرائحة ليست الطريقة الأكثر موثوقية للحث على الاستيقاظ. ولكن كإضافة إلى أي شيء آخر ، فهو مناسب تمامًا. على سبيل المثال ، تساعد رائحة القهوة الكثيرين على تلبية الصباح بشكل مبهج وفي وقت مبكر. لذلك ، يمكنك ، كخيار ، استخدام آلة صنع القهوة مع جهاز توقيت.
كيف تستيقظ مبكرًا: تحضير الجسم
كيفية تحضير الجسم للاستيقاظ المبكر بالإضافة إلى الأساليب المذكورة أعلاه تقوية الجسم. الجسم الذي في حالة جيدة أسهل في التعود على أي شيء. إذن ، إليك ما عليك القيام به:
- مارس الرياضة. وبصورة منتظمة. لقد ثبت أنه حتى الأشخاص الذين يعانون من الأرق يمكنهم التغلب على مشكلتهم عندما يبدأون في قضاء الوقت في ممارسة الرياضة. ما لا يقل عن لمدة 30-40 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع من الضروري تخصيصها للفصول.
هام: التمارين الهوائية جيدة بشكل خاص. يمكن أن يكون الجري أو السباحة أو كرة القدم أو كرة السلة.
- تنظيم الحصة الغذائية بشكل صحيح. الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون - كل هذا يجب أن يكون على المائدة بكميات كبيرة. يوصي الخبراء بإثراء القائمة بمنتجات التربتوفان - وهي الموز والحليب والمكسرات والبيض. الحقيقة هي أن التربتوفان يساعد الجسم على النوم بشكل أسرع.
- ) يُستثنى من منتجات النظام الغذائي الضارة بجودة النوم. [١٣٠] نعم ، فقط الأطعمة التي تحتوي على الحبوب المصنعة والدهون وكمية كبيرة من السكر هي التي تسبب الضرر. سيكون من الصعب على المعدة هضم مثل هذا الطعام - لذلك ستحتاج إلى تخصيص المزيد من الطاقة والوقت.
- مهما كان الطعام ، لا يجب أن تأكله مباشرة قبل الذهاب إلى الفراش. من الأفضل تناول الطعام قبل النوم بساعات قليلة.
- من المفيد شرب كأس من الماء في الصباح. يزيل الماء والمواد الضارة المتراكمة أثناء الليل ، ويساعد على الاستيقاظ بشكل أسرع.
- قهوة - يجب ذكرها بشكل منفصل. يُعتقد أن هذا المشروب المنعش يسمح لك بالاستيقاظ بشكل أسرع. ومع ذلك ، فقد ثبت أن تناول كمية كبيرة من القهوة يوميًا يضعف عمل المنظمين الطبيعيين. حتى التوقف التام عن عملهم. بالمناسبة ، يجب أن نتذكر أن الكافيين لا يوجد فقط في المشروبات المزعجة بشكل مباشر ، ولكن أيضًا في بعض المشروبات الأخرى. وكذلك في بعض الأدوية.
هام: يعتقد الخبراء أن جرعة يومية آمنة من الكافيين هي 500 مجم في الصباح أو بعد الظهر.
طرق الاستيقاظ مبكرًا بدون منبه: التكيف العاطفي
التكيف العاطفي لا يقل أهمية عن التكيف الجسدي. لذلك:
- من الضروري إيجاد سبب للاستيقاظ مبكرًا. وهي مهمة جدًا وستساعد الجسم على الاستيقاظ من المنبه. على سبيل المثال ، قد يكون السبب هو الحاجة إلى الجري في وقت مبكر لفقدان الوزن الزائد.اتضح أن هناك مثل هذا الهرمون - قشر الكظر - والذي يتم إنتاجه بكميات كبيرة قبل حوالي ساعة من الاستيقاظ المتوقع.
- من المفيد التخطيط ليومك وتدوين الخطة على الورق. يمكنك تعليق الورق ، على سبيل المثال ، في الحمام فوق المرآة. وبينما يقوم الشخص بتنفيذ طقوس المساء المعتادة في الحمام ، فإنه سيذكر نفسه بالمقدار الذي يجب القيام به في اليوم التالي.
- التصور هو أداة فعالة. لتنفيذه ، تحتاج إلى تخيل الساعة بأكبر قدر ممكن من الوضوح أثناء الاستلقاء في السرير. أوقفتهم الأسهم في الوقت المناسب. بعد ذلك ، يجب أن تقدم يقظتك في هذا الوقت.
هام: من المفيد أيضًا أن تخبر نفسك بصوت عالٍ أنك بحاجة إلى الاستيقاظ في وقت معين.
- إذا إذا كنت ترغب في النوم على الرغم من 5-10 دقائق ، فمن الضروري أن نذكر على الفور عواقب مثل هذا الاستلقاء. ما زلت غير قادر على الراحة ، وسوف يتم كسر النظام بالفعل. من الضروري استحضار هذا التذكير باستمرار في نفسك من الصباح.
- من الضروري الذهاب إلى مملكة مورفيوس بأفكار إيجابية. [١٦٤] لا يمكنك أن تغمر نفسك بأي سبب ، وإلا فلن تكون قادرًا على النوم في الوقت المحدد ، وبالتالي ، استيقظ مبكرًا.
- مثال شخص آخر معدي. لذلك ، من المستحسن أن تجد صديقًا بسبب سوء الحظ ، والذي سيكون من الأسهل معه الذهاب إلى الهدف. بل من الأفضل أن تجد قبرة تلهم مثاله.
- الطقوس المسائية هي طريقة جيدة للاسترخاء قبل النوم. ماذا يمكن أن تكون طقوس؟ ايا كان! الشيء الرئيسي هو أنه يجلب المتعة. على سبيل المثال ، يمكنك القراءة قليلاً أو شرب كوب من الحليب.
هام: في نفس الوقت ، من المهم أن تأخذ في الاعتبار أنك لا تستطيع القراءة كثيرًا. مثل مشاهدة التلفاز لفترة طويلة والجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة. يجب ألا تطول كل هذه الأنشطة كثيرًا لدرجة إهمال الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد.
- يجب أن تمدح نفسك! [١٧٣] عند الاستيقاظ مبكرًا بدون منبه ، يجب أن تمدح نفسك بصوت عالٍ ، وأن تشحن نفسك بالإيجابية طوال اليوم.
"من يحصل في وقت مبكر - لأن الله يوفر "- علم أسلافنا. وبالفعل ، يستيقظ الشخص مبكرًا ويشعر بتحسن ، ويتمكن من إكمال المزيد من الأشياء خلال اليوم. بالطبع ، فقط بشرط أن تكون الصحوة سهلة وممتعة. نأمل أن تكون النصائح المذكورة أعلاه قد ساعدت في هذا الصدد.
