نصائح وتوصيات مفيدة من شأنها أن تساعدك على النوم بشكل صحيح في الليل والاستيقاظ بسهولة في الصباح. أسباب الاستيقاظ في الصباح الباكر ولماذا يصعب القيام بذلك؟
في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على النصائح المفيدة التي ستساعدك على الاستيقاظ مبكرًا في الصباح. بعد كل شيء ، سوف تتعلم عدد اللحظات الإيجابية الموجودة في اليقظة المبكرة.
المحتويات
النوم جزء لا يتجزأ من حياتنا. ولكن ما هو موجود ، هذا هو الوقت الذي يستريح فيه الجسم ، ويجمع القوة ، ويعالج أيضًا المعلومات من اليوم السابق. هذا هو المساعد الأول في استعادة المناعة والحفاظ عليها. تذكر أنه غالبًا ما يُطلب من المرضى النوم ، وبعد الراحة يصبح الأمر أسهل حقًا.
لكن الاستيقاظ في الصباح عذاب لمعظمنا ، عندما يتدهور المزاج بمجرد التفكير في الاستيقاظ مبكرًا وصوت المنبه. نريد مساعدتك على تعلم الاستيقاظ مبكرًا والقيام بذلك بسهولة ، والأهم من ذلك ، فهم أنه ضروري للغاية لجسمك.
أسباب حاجتك إلى الاستيقاظ مبكرًا في الصباح
تجدر الإشارة على الفور إلى أنه يمكن لأي شخص التعود للنظام. [٢٣] قبل القفز إلى بعض قواعد النهوض المبكر ، ابدأ في تحفيز نفسك في الاتجاه الصحيح.
- ستكون في وئام مع الطبيعة. لا ، هذه ليست دعاية الهيبيز. انظر إلى الموقف حتى من الجانب المنطقي. جنبًا إلى جنب مع الشمس ، يستيقظ كل شيء حوله - تتفتح الأزهار ، وتبدأ الحيوانات والحشرات في إظهار النشاط ، وتغرد الطيور. هذا ينطبق أيضا على البشر.
- أي الاستيقاظ مبكرًا في الصباح قبل شروق الشمس أو مع شروقها هو للعيش وفقًا لقوانين الطبيعة! [٢٧] وهي ، في المقابل ، ستشبعك بالطاقة والحماس. يتبادر إلى الذهن القول المأثور: "من يستيقظ مبكراً - لهذا يعطي الله!".
- نناشد على الفور أولئك الذين حاولوا مرة واحدة. عندما تكون خفيفًا في الساعة 2 صباحًا وتقرر الاستيقاظ غدًا بأشعة الشمس الأولى ، ستصاب بخيبة أمل. تحتاج أيضًا إلى الاستلقاء بشكل صحيح. ولكن أكثر عن ذلك لاحقا.
- علاوة على ذلك ، فإن من يقوم بعد شروق الشمس يهدم حياته! إنه يشعر باللامبالاة ، وتراجع في القوة ، ولا يوجد حماس ، ولا تخطر بباله الأفكار الإبداعية. الشخص الذي يستيقظ متأخرًا يكون ضعيفًا ضد الاكتئابات المختلفة.
- لوحظ الارتباط بين وقت الاستيقاظ وحياة الإنسان. بالمناسبة ، ليست هناك حاجة للمبالغة في هذا الأمر أيضًا. كيف يؤثر وقت الصعود على الإنسان:
- الساعة 2-3 صباحًا - لا يزال طور القمر نشطًا ، لذلك فإن العقل في حالة راحة. هذا وقت الصلاة والغطس في النفس. لكن يشار إلى أن أولئك الذين حصلوا على ارتفاع دون مشاكل في هذا الوقت سوف يتخذون خطوات كبيرة في التنمية الذاتية. على الرغم من أن مثل هذا النظام الثابت يمكن أن يسبب ضررًا - تصبح نفسية الإنسان حساسة للغاية وهشة.
- الساعة 3-4 لا يزال وقت الهدوء ، ولكنه بالفعل أكثر بالنسبة للروح. التأملات مفيدة للغاية خلال هذه الفترة.
- وهنا في الساعة 4-5 ، على الرغم من أن هذه المرة أيضًا تحت تأثير طور القمر ، إلا أن النجم قادر على شحن الشخص المستيقظ بإيجابية الطاقة وإعطاء الإمكانات الإبداعية. يمكن تسمية هذه الفترة بـ "الصراع مع المتشائمين".
- الساعة 5-6 صباحًا هي بالفعل مرحلة هادئة للقمر ومرحلة غير نشطة من الشمس ، ولكن هذا هو الوقت الذي يحين فيه الشخص للعمل كذلك. يستيقظ في هذا الوقت ، ويتلقى شحنة كبيرة من البهجة! علاوة على ذلك ، يمكن لمثل هؤلاء الأشخاص التعامل بسهولة مع أي أمراض والحصول على مناعة مستقرة.
- 6-7 صباحًا هو الوقت بالفعل بعد شروق الشمس. مقارنةً بالإصدار السابق ، فإن أولئك الذين استيقظوا في هذا الوقت سيكونون أضعف من حيث الطاقة وأقل شحناً بالإمكانيات. لكن ، مع ذلك ، ستتحسن شؤونهم تدريجياً.
- بعد السابعة صباحًا وقبل 8 يتلقى الشخص نغمة طاقة أقل مما ينبغي. لذلك ، غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين استيقظوا في مثل هذا الوقت من العصبية والاضطراب والقفزات في ضغط الدم وزيادة الشهية.
- 8-9 صباحًا هو بالفعل وقت يتبع فيه الشخص جمهور المجتمع ولا يمكنه اتخاذ القرار الصحيح بمفرده. غالبًا ما تكون تعهداته مصحوبة بالفشل وهو أكثر عرضة لهجمات الأمراض المختلفة. في الأساس ، لديه عادات سيئة.
- بعد 9 هو الوقت الذي يشعر فيه الشخص بـ "الانهيار" والتعب والأرق. غالبًا ما يظهر الأشخاص الذين يستيقظون متأخرًا في حياتهم العدوانية والتهيج وانعدام الثقة وخيبة الأمل.
- تطوير الذات والتهدئة وتحسين الذات. يساعد الصباح على جمع الأفكار والاستعداد ليوم عمل نشط. من المفيد في الصباح الباكر ممارسة الرياضة أو الجري أو الصلاة أو التأمل. في هذا الوقت ، من المعتاد أن تخطط ليومك. امنح هذه الفترة لنفسك فقط! إذا كان لديك أطفال ، فاقضي الصباح بهدوء بدونهم ، أو قراءة كتابك المفضل أو تحضير وجبة الإفطار دون عناء.
- من يستيقظ مبكرًا لديه وقتًا إضافيًا في اليوم. لا ، لن تنمو لأكثر من 24 ساعة. لكن لوحظ أنه عندما تستيقظ مبكرًا ، يكون لديك وقت. وعدم الجري طوال اليوم ، في محاولة لاقتناص الوقت اللازم. وإذا كانت لديك أيضًا خطة واضحة ، فيمكنك الوصول إلى ارتفاعات كبيرة. لديك ما لا يقل عن 2-3 ساعات في الاحتياطي ، والتي يمكنك التخلص منها بسهولة!
- ستفعل )) لديك وقت لتناول الإفطار! [٦٤] وهذا مفيد ليس فقط من أجل الأداء الصحي للمعدة ، ولكن أيضًا لاحتياطي الطاقة في الجسم. يمكنك أن تجد مقارنة مع سيارة. إذا لم يتم تزويدها بالوقود في الوقت المناسب ، فلن تكون قادرة على القيادة.
- ستكون قادرًا على أن تصبح سيد مصيرك. ستتم إعادة شحن طاقتك من خلال النهوض المبكر المنتظم ، وأيضًا مع التطور الروحي ، ستزيد احتياطي الطاقة لديك ونغمة عدة مرات. ويذكر أن جميع الناجحين لا يمكثون طويلاً في الفراش.
- بعد كل شيء ، لديهم ميزة إضافية مهمة - مثل هؤلاء الأشخاص يتقدمون دائمًا خطوتين. وكل ذلك لأنهم يستيقظون في وقت أبكر بكثير من منافسيهم. وهناك تعهد آخر ناجح - الثقة بالنفس ، وهي سمة مميزة لجميع الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا.
لماذا يصعب الاستيقاظ في الصباح؟
لقد جهزت نفسك للاستيقاظ مع شروق الشمس ، لكن في الواقع تبين أن كل شيء ليس بهذه البساطة. نعم ، لم يقل أحد أن كل شيء سيتغير بنقرة واحدة وسيعاد بناء جسمك إلى نظام جديد. انتبه أيضًا إلى الأسباب التالية لمعرفة ما يجب محاربته.
- نذكرك أن الجسم يجب أن يرتاح ويكتسب القوة. ولهذا يحتاج إلى النوم! لكن لا تحني العصا في هذا الأمر. يتم التعبير عن الإفراط في النوم أيضًا بالنعاس والكسل وبعض الخمول. لكل شخص احتياجاته الخاصة ، ولكن في المتوسط 7-8 ساعات للشخص البالغ ، يجب أن ينام الأطفال 10 ساعات على الأقل. إذا كنت تنام أقل من الوقت المخصص ، فلن تكون قادرًا على الاستيقاظ مبكرًا في الصباح. قلة النوم السبب الأول.
- إذا لم تستطع الاستيقاظ في الصباح ، ولكنك تنام لفترة طويلة ، فهذا يدل على مخالفة لمراحله. يحتاج الشخص ساعات مختلفة من النوم في أوقات مختلفة. أي أن الاستيقاظ المتكرر يعطل المرحلة البطيئة من نوم الشخص. لذلك سيكون من الصعب عليه الاستيقاظ في الصباح.
- الجدول غير المنتظم هو سبب آخر يؤثر على معظم المراهقين. للاستيقاظ في الصباح والنوم جيدًا ، عليك الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت. وتحتاج أيضًا إلى الاستيقاظ في الموعد المحدد كل يوم.
- الإفراط في تناول الطعام قبل النوم أو شرب القهوة يمكن أن يسبب الأرق.وبالتالي قلة النوم وصعوبة الاستيقاظ في الصباح. يتضمن ذلك أيضًا مشاهدة فيلم عاطفي للغاية أو قضاء وقت طويل على الإنترنت.
- يعد السرير الدافئ والرغبة في النوم لفترة أطول أحد أكثر الأسباب شيوعًا لفترة الشتاء. لكن هذا لا يعني أن عليك البقاء في السرير. على العكس من ذلك ، تحتاج إلى تشغيل الضوء والتخلص من النعاس. يوصى أيضًا بأخذ نفس من الهواء النقي.
- لكن هذا ليس كل شيء. كما أنه لا يُنصح بأن تنفجر في الصباح عند أول إشارة. الارتفاع المفاجئ للقدمين يشكل ضغطًا على الجسم. تحتاج إلى اتخاذ وضع مريح والاستلقاء لمدة 2-3 دقائق. يعاني الكثير من مشكلة العودة إلى النوم. عندما يتم ضبط ساعتك البيولوجية ، ستستيقظ حتى قبل 5-10 دقائق من المنبه. ومع الأفكار السارة ، وكذلك الراحة التامة.
- أحد الأسباب التي تجعلك لا تستطيع الاستيقاظ بسهولة في الصباح هو تناول بعض الأدوية. لها تأثير سيء على النوم. في كثير من الأحيان ، تستخدم هذه الأدوية لعلاج الحساسية أو ارتفاع ضغط الدم أو المسكنات أو مضادات الاكتئاب.
- بالمناسبة ، الاكتئاب والتوتر هو طريق مباشر لقلة النوم وقلة النوم وقلة الرغبة في الاستيقاظ في الصباح.
ما يجب فعله في المساء للاستيقاظ بسهولة في الصباح: نصائح
حتى لا تشعر "مكسور" في الصباح ، ولكن لكي تستيقظ بأفكار سعيدة ، عليك أن تستعد من المساء قبل الاستيقاظ. لا تحاول التغيير فجأة إلى وضع آخر. ابدأ بتقليل وقت الرفع تدريجيًا ، مع التنظيف المستمر كل بضع دقائق.
- لا تأكل أكثر من اللازم قبل الذهاب إلى الفراش وتذكر أن تتناول وجبة خفيفة قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش حتى لا تفرط في تحميل معدتك. هذا ، بالمناسبة ، سيساعدك أيضًا على الاستيقاظ بشعور بالخفة. يُمنع تمامًا شرب القهوة ومشروبات الطاقة المختلفة بعد العشاء.
- لا تشاهد التلفاز بعد الساعة الثامنة مساءً. لكن الجلوس على شاشة الكمبيوتر ليس فكرة جيدة أيضًا. هذا لا يثير الجهاز العصبي فحسب ، بل يعطل أيضًا مستوى وإنتاج الميلاتونين (أي هرمون النوم).
- تأكد من المشي في الهواء الطلق في المساء لمدة ساعة على الأقل. حتى لو كان الجو باردا وتمطر. يجب تخصيص نصف ساعة على الأقل للمشي. هذا يعزز إنتاج السيروتونين ، وهو أساس الميلاتونين.
- لن يؤذي القيام بجري مسائي أو أي تمارين بدنية. فهي تساهم في نوم جيد وسليم ، مما يعني صباحًا بهيجًا.
- جهز مخاوف الصباح من المساء. اختر زيًا أو احزم حقيبة أو حقيبة. كما لا ينصح بترك فوضى في الصباح. سيساهم هذا في التجارب الليلية وليس الصحوة السعيدة.
- لا يضر أن يضيء مصباح عطري قبل النوم. ما عليك سوى اختيار الروائح المناسبة التي تحبها والتي ستساعدك على النوم. إذا لم تكن من محبي رائحة اللافندر ، فاستبدله بإبرة الراعي أو البرغموت. من الجيد جدًا تهوية الغرفة قبل النوم أو النوم تمامًا مع فتح الغرفة.
ملاحظة! يمكنك تحضير كرة عطرية خاصة بك. لهذا ، خذ أي فاكهة حمضيات - برتقال أو ليمون أو جريب فروت. اثقبه حول المحيط بأكمله بعصا حادة ، وأدخل بضع براعم من القرنفل وعود القرفة في هذه الثقوب (أو افرك بها قليلاً). يخزن في مكان دافئ لمدة 1.5-2 أسبوع. ثم اربطه بشريط جميل في غرفتك.
- اذهب إلى السرير! أي في موعد لا يتجاوز منتصف الليل. لكن القفز إلى السرير دون خمس دقائق حتى 12 دقيقة لا يستحق كل هذا العناء. ما زلت غير قادر على النوم. أفضل وقت هو 21-22 ساعة. في هذا الوقت يستريح الجسم قدر الإمكان. بالمناسبة ، إذا كنت تريد الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر بقليل من المعتاد ، فاستمع إلى جسدك. لكن حاول اختيار نفس الوقت تقريبًا للنوم.
- قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة في الليل. أي ضوء سوف يتداخل مع النوم الصحي. كما أن عادة النوم أثناء مشاهدة التلفاز ضار بالجسم تمامًا. بالمناسبة ، ثبت أنه حتى الإشعاع الصادر من مصابيح الضوء الأحمر يتداخل مع التجدد الطبيعي للخلايا. أنت بحاجة إلى النوم في الظلام الدامس!
كيف تستيقظ في الصباح: توصيات مفيدة
- لا وضع المنبه في متناول اليد. في كثير من الأحيان ، تضغط الآلة على الزر الأيمن ، وأنت تنام حتى الإشارة أو القفزة التالية عندما تكون نائمًا بالفعل. إذا كان من الصعب عليك الاستيقاظ في الصباح ، فاضبط المنبه على بعد أمتار قليلة من السرير. حتى تتمكن من الوقوف على طولك الكامل وإيقاف تشغيله. سوف يساعد على الاستيقاظ قليلا.
- لا تضبط المنبه على الموسيقى الصاخبة أو أصوات حادة. الأفضل اختيار لحن هادئ أو أصوات الطبيعة. حتى تكون سعيدًا بسماعه ، لكنك لا تريد الجري بتهور لإيقاف تشغيله.
- امنح نفسك خمس دقائق للاستلقاء أو تخيل الأحداث السارة لهذا اليوم. الخروج من السرير بشكل مفاجئ له أيضًا تأثير سلبي على الصحة.أو تذكر اللحظات السارة التي حدثت لك مؤخرًا. في الدقيقة الأولى ركز على الموجب.
- تأكد من إطالة واستلق للحظة في وضع مريح. أحيانًا يستيقظ كل منا في وضع مثير للاهتمام ، عندما تكون ذراعه أو ظهره أو ساقه مخدرة. من الضروري ليس فقط إطالة جسمك وعجنه ، ولكن أيضًا لاستنشاق الأكسجين إلى رئتيك. لتغذية عقولهم. وهذا هو المفتاح الأول للاستيقاظ السريع.
- ويوصى أيضًا لتدليك الحاجبين والويسكي وشحمة الأذن. لتنشيط تدفق الدم إلى المخ. افرك راحتي يديك معًا. من الجيد أن تفرك جسمك بشكل عام أو تمارس القليل من التمارين على السرير. لا توجد حركات حادة ، فقط حركات سلسة ودورانية لليدين والقدمين والرقبة. افعل هذا بينما تنهض ببطء من السرير.
- حاول فتح الستائر أو تشغيل الإضاءة الاصطناعية. يعزز الضوء الاستيقاظ ويبطئ إنتاج الميلاتونين. وبشكل عام ، يضيف البهجة. كما أنه لن يكون من الضروري فتح النوافذ إذا سمحت الظروف الجوية بذلك. دع الهواء النقي يدخل الغرفة.
- احرص على شرب كأسًا من الماء على معدة فارغة. ليست حلوة الشاي أو القهوة القوية ، ولكن كوب من الماء المصفى في درجة حرارة الغرفة. لن يكون من الضروري وضعها بجانب سريرك في المساء. سيساعدك هذا على الاستيقاظ وكذلك تنشيط الجهاز الهضمي. يمكنك بدء الإفطار بعد 15-20 دقيقة.
- من الضروري التمدد أو التمرين في الهواء الطلق ، والركض مسافة معينة في الصباح. هذا سوف يوقظ الجسم ويساعد في الحفاظ على شكل بدني جيد.
- خذ حمامًا باردًا ، بل وأفضل دشًا متباينًا بعد التمرين. بالتأكيد لن ترغب في النوم بعد الآن ، وسوف تقوي أيضًا مناعتك. إذا لم تكن لديك الشجاعة لاتخاذ مثل هذا الإجراء ، فابدأ في فرك رقبتك ووجهك بمكعب ثلج.
ملاحظة! سيكون مفيدًا بجنون إذا قمت بتجميد البابونج أو غيرها من الأعشاب العلاجية مع الماء. إن مسح الوجه بمثل هذا المكعب في الصباح سيمنع تكون التجاعيد أو يساعد في محاربتها ، كما يسمح لك بالحصول على بشرة منتعشة.
- لا تقم بتشغيل الإنترنت على الفور. سوف تهدم مزاجك النشط وتبدأ في إثقال عقلك الذي لم يستيقظ بعد بمعلومات غير ضرورية.
- خصص هذا الوقت لنفسك ولأفكارك فقط. ابق في صمت لمدة 10-15 دقيقة على الأقل. سوف يشحنك بالإيجابية والبهجة طوال اليوم! يمكنك شرب الشاي أو القهوة العطرية القوية ، لكن كن وحيدًا مع أفكارك.من المفيد جدًا ممارسة التأمل الصباحي ، خاصة وأن 5-10 دقائق تكفي لذلك.
- لا تفوت وجبة الإفطار! [١٦٢] إذا كنت تراقب شخصيتك ، فإن دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة سيكون خيارًا مثاليًا. لا تفرط في تناول الوجبات السريعة ، ركز على طعام صحي وصحي. الزبادي والفواكه مفيدة جدًا لشحن الجسم كله بالفوائد.
- ضع خطة إيجابية للمستقبل واحتفظ بمذكرات انتصاراتك. الصباح هو الوقت المثالي لإعداد قائمة مهام. وليس فقط في الوقت الحاضر ، ولكن أيضًا على نطاق عالمي. فكر بإيجابية أكثر حتى يكون لديك الحافز والفرح للاستيقاظ في الصباح!
