ما الذي ستخسره خلال شهرين - كيف تخسر 10 كجم من النظام الغذائي والتغذية بشكل صحيح
جدول المحتويات
عندما يتعلق الأمر بالشكل النحيف ، يتم سرد خيارات فقدان الوزنمختلفة ، والشخص يختار أكثر ملاءمة: نمط الحياة ، عادات الأكل ، الفرص المالية.بالاعتماد على الطريقة التي تختارها لفقدان الوزن (نظام غذائي ، تمرين ، نظام غذائي مناسب) ، اكتشف مقدار ما يمكن أن تخسره خلال شهرين.
من الممكن إنقاص الوزن خلال شهرين
إذا كنت عازمًا على إنقاص الوزن حقًا ولديك بعض الوقت ، فإن الخطوة الصحيحة هي استشارة خبير التغذية الذي درس بعدسيكون جسمك ، بناءً على نتائج المسح والتحليل ، قادرًا على وضع خطة للتغذية والتمرين.من الممكن إنقاص الوزن خلال شهرين ، ولكن من المهم أن تتصرف وفقًا للخطة ، حتى لا يؤثر فقدان الدهون في الجسم على حالتك الصحية.[١٩] (٢٠) لا يمكن بأي حال من الأحوال تحقيق النتائج السريعة عن طريق المجاعة الشديدة ، لأنك ستضر أكثر مما تنفع شخصيتك.في هذه الحالة ، تحتاج إلى أن تأخذ عملية فقدان الوزن بكل جدية ، لأنك لا تحتاج فقط لتبدو جيدة ، ولكن أيضًا أن تشعر بنفس الشيء.للقيام بذلك ، لن تحتاج فقط إلى التخلي عن بعض الطعام ، ولكن أيضًا وضعه على جدول الأعمالالنشاط البدني في شكل تمارين تهدف إلى تغيير وزن الجسم.
إلى أي مدى يمكنك إعادة تعيينه خلال شهرين
الجواب الصحيح الوحيد على هذا السؤال مستحيل ، لأن كل موقف مختلف ويعتمد على حالة شخصيتك في وقت عملية فقدان الوزن.ومع ذلك ، يمكن إعطاء أرقام تقريبية: إذا فقدت حوالي 1 كيلوغرام في الأسبوع ، فبعد شهرين ستكون أقل بمقدار 7 كجم ، وأحيانًا يرتفع هذا الرقم إلى 9 كجم.ومع ذلك ، فإن هذه القيم مشروطة إلى حد كبير ، لأنه بناءً على طريقة فقدان الوزن التي تختارها ، فإن الأوزان الإضافية سوف تجعلك أسرع أو أبطأ.كم حقا لانقاص وزنه في 2 أشهر باتباع جميع القواعد؟
حق تناول الطعام
الطريقة الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن هي تناول الطعام بشكل صحيح طوال اليوم.من الضروري أن تدرج في عصيدة النظام الغذائي الخاص بك ، الكفير قليل الدسم ، والخضروات والفواكه ، واللحوم الخالية من الدهون ، وبالإضافة إلى ذلك - أن تتخذ كقاعدة عامة بعدم تناول الطعام في الليل.ستساعدك التغذية السليمة على خسارة 2 إلى 4 أرطال في الشهر ، اعتمادًا على عملية التمثيل الغذائي لديك ومدى تمسكك بالقائمة.
كيفية بناء نظام غذائي:
- تناول وجبة فطور لذيذة.يمكنك الانغماس في الخبز ، ويفضل أن يكون حلوًا.الحلو بشكل عام ينبغي التخلي عنها.
- تأكد من ترتيب وجبة فطور ثانية تتكون من اللبن أو الفاكهة.
- يجب أن يكون هناك حساء لتناول الغداء.لا ينصح بتناول الخبز.
- يجب أن تتكون الظهر من سلطة مليئة بالزيت.
- العشاء هو حفل الاستقبال الأخيرالغذاء.لا تأكل.سواء كان ذلك حمية اللحوم أو السمك مع الخضروات.استبعاد الأطعمة المقلية.[٣٤] (٣٥) يمكنك شرب كوب من اللبن أو اللبن قبل وقت النوم.
الانضمام إلى نظام غذائي
الالتزام بالوجبات الغذائية يجلب نتائج ، ولكن يجب عليك اختيارها بعناية ، لأنه ليس كل نظام غذائي مناسب لك.بالإضافة إلى ذلك ، رفض الغذاء فجأة في أي حال لا يمكن.المجاعة لها جوانبها السلبية التي تؤدي إلى أسوأ العواقب.بشكل عام ، لا يوجد شيء إيجابي عن فقدان الوزن السريع.من الأفضل أن تتحول إلى نظام غذائي غذائي تحت إشراف أخصائي ، والذي سيساعدك بأقل قدر من الانزعاج على الذهاب إلى جميع مراحل النظام الغذائي ، بما في ذلك الخروج منه بشكل صحيح.[٣٧] (٣٨) عند الجلوس على الوجبات الغذائية ، يجب ألا تتضايق من مسألة مقدار الوزن الذي يمكن أن تفقده خلال شهرين ، حيث إن مشكلة الحفاظ على النتيجة المحققة - غالبًا بعد انتهاء النظام الغذائي ، يتم إرجاع الطرد 5-6 كيلوجرام سريعًا.
تدريب التمرينات
هناك طريقة أخرى للتخلص من الجنيهات الزائدة وهي ممارسة التمارين في شكل تمرين.من خلال مساعدتهم ، لا يمكنك فقط أن تقول وداعًا للدهون الزائدة ، بل يمكنك أيضًا ضبط الشكل وفقًا لتقديرك: لضخ المكبس ، وجعل الأرداف مرنة ، وجلب العضلات إلى لون ، وتشديد الجلد.يمكنك اختيار البرنامج في صالة الألعاب الرياضية أو ، إذا كنت ترغب في القيام بذلك بنفسك ، على الإنترنت.من الأفضل أن تبدأ مع المدرب بعد كل شيء.
الإجابة عن السؤال حول مقدار الخسارة في شهرين مع ممارسة الرياضة البدنية أمر مشجع.حقا تفقد 10 جنيه في 2 أشهر ، ولكن فقط إذا كنت في هذا المزيجمع التدريبات سوف تذهب إلى النظام الغذائي الصحيح.
كيفية إنقاص الوزن في غضون شهرين
إذا قررت هذا العمل الفذ لإنقاص الوزن خلال شهرين ، فأنت بحاجة إلى ضبط خطير.لا يمكنك الوثوق في الأكل الصحي والانتظار حتى تصل كمية الجنيهات إلى العلامة المطلوبة.سوف تخسر وزنك إذا كنت تجمع بين عدة طرق.على سبيل المثال ، أثناء نظامك الغذائي ، خصص وقتًا ليس فقط لنظام غذائي ولكن أيضًا للرياضة (مثل اللياقة البدنية مع مدرب).هذا سيجعل جسمك يفقد وزنك بشكل أسرع ويصبح أصغر حجمًا بحلول تاريخ الاستحقاق.في هذه الحالة ، سوف تفقد وزنك بما يتناسب مع كيفية سحب الرقم الخاص بك في إطار تمارين مختلفة.[٤٦] (٤٧) يجب ألا تتجاوز فترة فقدان الوزن على نظام غذائي أسبوعين ، وإلا يمكنك إلحاق ضرر كبير بجسمك.يمكنك مراقبة كمية السعرات الحرارية في طبق معين بشكل مستمر ، لكنك لن تسميها عادة جيدة - فالإفراط في ركوب الدراجات يمكن أن يؤدي إلى التهاب الأعصاب.فقدان الوزن لا يعتمد فقط على مقدار السعرات الحرارية الغذائية - والأهم من ذلك هو كيفية استهلاك الطاقة.إذا كنت تقود أسلوب حياة مستقر ، فأنت بحاجة إلى أقل.يمكن للأشخاص النشطين بدنيا تحمل المزيد.
لذا ، كيف تخسر 10 كجم في شهرين ، مع الحفاظ على جميع القواعد في النظام الغذائي (لا تبالغ في التجويع) والحصول على أقصى فائدة؟فيما يلي خطة تقريبية لأفعالك ، بما في ذلك التمرينات أو خيارات الوجبات الغذائية الفعالة أو تناول الطعام بشكل صحيح.جربه وسوفمعرفة مقدار ما يمكن أن تخسره في 2 أشهر.
- أسبوع واحد - يمكنك التبديل بسلاسة إلى 6 وجبات في اليوم ، والتخلي عن السكر والدقيق.التسجيل في صالة الألعاب الرياضية والتقاط الأنشطة المفضلة لديك.
- أسبوعان - قم بإزالة الكربوهيدرات لمدة 4-5 أيام من النظام الغذائي ، استمر في تناول الطعام 6 مرات في اليوم.
- 3 أسابيع - اختر نظامك الغذائي لمدة أسبوع لم يعد.يجب أن تستمر جلسات الصالة الرياضية لزيادة الكفاءة.
- الأسبوع 4 - احصل على نظامك الغذائي بعناية.في نهاية الأسبوع ، يمكنك أن تزن وترى النتائج.إذا فقدت 5 أرطال أو أكثر ، فأنت على الطريق الصحيح!إذا كان أقل ، ثم انظر إلى الأطعمة التي تتناولها ، فقد يكون من المفيد إزالة شيء ما من نظامك الغذائي.[٥٣] (٥٤) ٥ أسابيع - قلل من عدد الأجزاء ، لكن ليس كثيرًا بحيث لا يسبب لك الانزعاج.يمكنك أن تشعر بالجوع مع تفاحة أو كمثرى.خذ التشغيل.يتم إطلاق السوائل الزائدة من الجسم ، ويتم إفراز السموم ، وحرق الدهون.
- الأسبوع 6 هو نظام غذائي آخر لمدة 7 أيام.زيادة الحمل الخاص بك على التوالي.
- الأسبوع 7 - استمر في اتباع نظام غذائي برفق واستمر في تناول الطعام.
- الأسبوع 8 هو خط النهاية.لم تأكل فقط بشكل صحيح ، ولكنك أيضًا لعبت الرياضة.حياتك قد تتغير إلى الأبد.الوقوف على نطاق والتحقق من النتيجة.إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فستكون هناك فرصة جيدة لفقد الوزن الذي تريده بمقدار 10 أرطال.
هذا هو مقدار ما قد تخسره خلال شهرين وفعلت ذلك!
