5 آلات فعالة لتمرين الأرضية - نظرة عامة على النماذج الشائعة

لضخ عضلات الساق وفقدان الوزن ، اطلب المساعدة من محاكيات تمرين الأرضية الأكثر فاعلية - خلال شهر واحد ، حقًا تحقيق تحول ملحوظ في جسمك.الأجهزة التالية متوفرة في كل صالة رياضية تقريبًا.يقوم المصنعون أيضًا بإصدار مخزون يمكن شراؤه بسعر مناسب للاستخدام المنزلي.

آلات تمرين الأرضية والساق

إذا لم يكن تدريبات القوة لك (وهي تساعد في تكوين مشد عضلي جيد بسرعة) ، فابحث عن أجهزة محاكاة القلب التي نحت قدمك بشكل فعال.الأجهزة الأكثر شعبية هي:

  • ممارسة الدراجة ؛
  • مدرب إهليلجي.
  • السائر.
  • المطحنة ؛
  • آلة التجديف ؛
  • مدرب القدم - يحسن التمدد ، ويزيد من رفع القدم.

ممارسة الدراجة

يستغرق 20-40 دقيقة في اليوم لممارسة هذه المعدات الرياضية.

خلال ساعة واحدة من القيادة بسرعة 19-20 كم /ساعة ، يفقد الشخص الذي يزن 65 كجم 480 كيلو كالوري.كلما ارتفع المعدل ، ارتفعت تكاليف الطاقة.وصف جهاز محاكاة:

  • الميزات: الجهاز يحاكي الحركة على دراجة هوائية.وفقا لنظام التحميل وتنقسم إلى الميكانيكية (أرخص) ، والمغناطيسية والكهرومغناطيسية (الأكثر أمانا ، متعددة الوظائف).وفقًا لطريقة الهبوط ، فهي رأسية (تقليدية) وأفقية (المقعد منخفض وبعيدًا عن الدواسات ، وتمتد الأرجل للأمام أفقيًا).عند الشراء ، انتبه إلى الحمل الأقصى لمحاكاة الأرضية وعجلة القيادة والسروج ، وزن الحذافة ، عدد البرامج المثبتة.
  • المجموعات العضلية: عضلات الفخذ وعضلات الفخذ الخلفية والزليق وأسفل الظهر والعجل والسمك المفلطح والقصبة الأمامية والبطني المستقيمي.إذا كنت تعمل بأقصى حمولة ، فسيتم تضمين عضلات الصدر والذراعين في العمل.
  • الايجابيات: آمنة - من الصعب أن تسقط منها ، مع التقنية الصحيحة تقريبًا لا تحمل الركبتين والكاحلين ، آلات التمرين الأفقية لا تعطي عبئًا سلبيًا على العمود الفقري.يزيد من القدرة على التحمل ، يقوي القلب ، يشد الجسم بالكامل ، لا يضخ العضلات.أنه يقضي على السيلوليت ، تراخي الجلد.
  • السلبيات: لا تعطي نتائج سريعة ، مع تقنية غير صحيحة قد تدهور الموقف ، قد يكون هناك إجهاد في الجسم.

مدرب بيضاوي

وحدة الأرضية فعالة للغاية لأنها تعطي الجسم كلاً من القلب وتحميل الطاقة.يعتبر Orbitrek أكثر تمرينات الساق أمانًا وهو مناسب للأشخاص الذين يعانون من مختلف أمراض المفاصل والعمود الفقري.في نصف ساعة من التدريب ، يحرق الشخص الذي يزن 65-70 كجم حوالي 330 سعرة حرارية.الوصف الإهليلجي:

  • الميزات: هذا محاكاة لمحاكاة التزلج.تحدث الحركة على طول مسار يشبه القطع الناقص.هناك أجهزة مع المقاومة الميكانيكية والمغناطيسية والكهرومغناطيسية.مع مواقع الحافة الخلفية والأمامية والوسطى.معيار الاختيار المهم هو وزن دولاب الموازنة.كلما كان الأمر أفضل ، كلما كان نعومة حركات الرياضي أفضل.
  • مجموعات العضلات: عضلات الذراعين والكتف والبطن والظهر والجسم والوركين والأرداف.
  • الايجابيات: لا توجد صدمة ، الحد الأدنى من الإصابات ، يقع الحمل الرئيسي على العضلات ، وليس على المفاصلهناك فرصة للعودة ، مما يجعل من الصعب استخدام أي عضلات.يساعد في التخلص من الأنسجة الدهنية على قدميك بسرعة.جهاز محاكاة بيضاوي الشكل يعمل بصمت تقريبا.
  • السلبيات: قد تسبب أضرارًا للجسم في حالة بطلانه (عند مرضى السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والربو والتهاب الوريد الخثاري).

السائر

هذا المدرب الفعال يشبه المدار ، لكن الحركة في المستوى الرأسي تمامًا.في نصف ساعة ، يحرق الشخص الذي يزن 70 كجم 175 سعرة حرارية.هذه التقنية بسيطة ولكنها مملّة بالنسبة للكثيرين ، لذلك يفقد الجهاز الدراجة الإهليلجية وطاحون الدوس ودراجة التمارين.وصف السائر:

  • الميزات: جهاز محاكاة يحاكي صعود الدرج.الجهاز صغير الحجم ، لذا فهو رائع للاستخدام المنزلي.أبسط طراز هو منصة مع اثنين من دواسات رافعة.هناك السائر مع الملحقات - المتوسع ، آلية دوارة.محاكاة الكلاسيكية بدقة أكبر قدر ممكن يحاكي صعود الدرج.الموازنة تحول مركز الثقل في اتجاهات مختلفة وتطوير التنسيق.يجبر الدوران الجسم على الدوران وتحميل الظهر.
  • مجموعات العضلات: عضلات الفخذ والأرداف الكبيرة والعضلة ذات الرأسين وعضلات الساق.
  • الايجابيات: يعطي الساقين شكلًا جميلًا ، يشد الأرداف ، يخفف الدهون في البطن ، يساعد على تصحيح الموقف ، يقوي المفاصل ، القلب ، يجعل الجسم متينًا.فعالالجهاز يفيد الناس من جميع الأعمار.السائر صغير الحجم ، وهناك طماق محلية الصنع مع بناء متطورة وبأسعار معقولة للبيع.
  • العيوب: تشعر بالملل من الفصول بسرعة ، والجسم يعتاد على الحمل لمدة شهرين ، والنماذج البسيطة لا تملك القدرة على زيادتها.سيؤدي جهاز محاكاة الأرضية إلى إحداث ضرر إذا تعاملت مع الإصابات غير القابلة للشفاء في الجهاز العضلي الهيكلي ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم.قد تسبب تقنية غير لائقة الركبتين بعد التدريب.

المطحنة

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها هذا التمرين الفعال؟يتطلب التشغيل السهل 400-500 كيلو كالوري /ساعة ، لكن الكمية تقريبية ، لأن استهلاك الطاقة يعتمد على الوزن ، تقنية التنفيذ.

التدريب الفاصل هو الأكثر فعالية لفقدان الوزن وزيادة القدرة على التحمل.لا تقوم طاحون الدوس بضخ الساقين فقط ولكن أيضًا الجسم بالكامل

وصف جهاز محاكاة الأرضية:

  • الميزات: تم تصميم الجهاز للجري أو المشي في الداخل ، ويحاكي جهاز الجري.تعمل الموديلات الحديثة على تطوير سرعات تصل إلى 45 كم /ساعة ، ويمكنك ضبط زاوية المسار والسرعة وتدريب قدميك على برامج مختلفة (فاصل تعسفي لفقدان الوزن).
  • مجموعات العضلات: الألوية والفخذ والكاحل والثني والبطولات الداخلية لأصابع القدم والحوض الحرقفي والضغط والظهر والكتف والعضلات الوربية.:يقلل من خطر الاصابة.تقدم النماذج الحديثة عددًا كبيرًا من البرامج التدريبية.
  • العيوب: لا يتلقى الجسم الحمل مقارنةً بالركض في الظروف الطبيعية نظرًا للمساواة الكاملة في القماش ، حيث يتم التدريب فقط في مسار مستقيم ، قد تكون النماذج الرخيصة غير مستقرة ، وتحتوي على حلقة مفرغة صغيرة ، وتخفيف حمل الصدمات بشكل سيئ.الأشخاص ذوو الوزن الثقيل على المسار يثقلون مفاصل الركبة والعمود الفقري.

محاكاة التجديف

الأرضية الفريدة تدرب الجسم بالكامل ، يقع الحمل الرئيسي على الساقين والظهر.يجمع المخزون بين الطاقة وتحميل البطاقات.خلال نصف ساعة من التدريب المكثف ، سيحرق الشخص الذي يزن 70 كجم حوالي 260 كيلو كالوري.وصف لآلة التجديف:

  • الميزات: يقوم الجهاز بمحاكاة عملية التجديف - حيث يقوم الرياضي بحركات تجديف مكثفة يتم تنفيذها بواسطة اليدين والقدمين.في الصورة وفي الواقع ، يبدو محاكي الأرضية كما يلي: الإطار المعدني ثابت يتحرك ذهابًا وإيابًا.هناك نوعان من الرافعات على الجانبين أو مقبض يتم سحبه أمامك.تم تصنيف الجهاز على أنه مدمج.حسب نوع نماذج المقاومة هي الهواء والمغناطيس والكهرومغناطيسية والمياه.
  • مجموعات العضلات: عضلات الظهر (محملة بشكل كبير) والكتفين وحزام الكتف والعضلات الصدرية وعضلات الساق واللحاء.
  • الإيجابيات: عند العمل بمقاومة عالية ، يشجع المدرب نمو كتلة العضلات ويطور قوته.التدريب المكثف يزيد من القدرة على التحمل ويبدأ عملية فقدان الوزن.المخزون آمن ،يحرق الدهون بشكل فعال دون الإضرار بالصحة ، والتدريب المثالي للجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.يوفر حركة مستقرة ، وله طبيعة عمل غير منزعجة - فهو يقلل من خطر الإصابة.
  • العيوب: التكلفة العالية.

فيديو