ما هي آلات التمرين الأكثر فعالية لتخفيف الوزن - أنواع التمرينات في المنزل والقاعة
المحتويات
إذا قررت فقدان الوزن والتقاعد ، فلن تذهب، لقد حان الوقت للعمل.لا يهم الخيار الذي تختاره - الجمنازيوم أو الواجب المنزلي ، من المهم تحديد التدريبات الأكثر فاعلية لفقدان الوزن أثناء ضخها عبر مجموعات العضلات المختلفة.يتطلب تحقيق الهدف المنشود مجموعة من التمارين والتغذية المناسبة وأسلوب حياة نشط.هناك الكثير من الملحقات في القاعة ، ولكن إذا كنت ترغب في أداء الواجب المنزلي ، فسيتعين عليك شراء المعدات.
أجهزة محاكاة فقدان الوزن
يعد اختيار المعدات كبيرًا ومن الصعب تحديد أي جهاز محاكاة هو الأفضل لفقدان الوزن.سيكون قذيفة مختلفة في كل حالة على حدة.للحصول على أقصى استفادة من شقتك ، تحتاج إلى العثور على أفضل شقة.تتمثل المهمة الرئيسية للمعدات الرياضية في الاستعاضة في المنزل عن التمارين النشطة مثل الجري والمشي.سوف يساعدك أفضل المدربين على نسيان زيادة الوزن إلى الأبد ، وتقوية عضلاتك ، وتحسين صحتك ، وضبط نسب الجسم.وتشمل هذه:
- "التجديف" ؛
- دراجة تمارين ؛
- السائر.
- المحكم ؛
- المطحنة.
دراجة تمارين التخسيس
يذكرنا مدرب القلب بالدراجة العادية ذات العجلات التي يتم إزالتها وثباتها في مكانها.بالظهور على المقذوفات ، لا يمكنك فقط شراء الخصر النحيف ، وفقدان الوزن ، وضخ الأرداف ، وجعل رجليك نحيفة ، ولكن أيضًا تقوية القلب.الدراجة هي الوقاية من ارتفاع ضغط الدم ، ويزيد من الكفاءة.إذا كان الشخص يعاني من مشاكل مشتركة ، فهناك نموذج ذو جسم أفقي ملائم.[٢٩] (٣٠) تشتمل النماذج الجديدة على التحكم التلقائي في المقاومة ، وضبط مستويات السرعة والحمل لتلائم نفسك.ستظهر لك الشاشة الوقت الذي تقضيه في التدريب ، المسافة التي قطعتها ، معدل ضربات القلب ، السعرات الحرارية المحروقة.كل نموذج له خصائصه الخاصة ، لذلك قم بشراء موديل ملائم للعمل به.سوف تساعدك التمارين الرياضية المنتظمة على دراجة تدريبات الأثقال على الوصول إلى الهدف.لكن لا تنسَ أن هذا الجهاز مصمم أكثر لعضلات الساق.
جهاز لفقدان الوزن
جهاز السائر محاكي عملي ، ولا يشغل مساحة في الشقة ، مضغوطًا ، أوليًا في العملية.وقد ثبت فعاليتها من قبل الكثيرين.السائر يؤثر بشكل كبير على عضلات الجزء السفلي من الجسم.عن طريق تحسين الدورة الدموية ، سوف تنسى السيلوليت ، تخلص من كره السنتيمترات في الأماكن التي بها مشاكل.العيوب هي أن السائر يزيد من الضغط على مفاصل الركبة ، لذلك فهو غير مناسب لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بمثل هذه المشاكل.[٣٢] (٣٣) تجدر الإشارة إلى أن السائر بفقدان الوزن سيساعد فقط على تقليل مناطق معينة من الجسم.وذلك لأن سرعة الحركات وسعتها ليست كبيرة ، حيث تعمل مجموعة صغيرة للغاية من العضلات.كثير يكتسبالسائر مصغرة.لحماية نفسك من الإصابة ، اختر طرازًا ذو قاعدة صلبة.
مشاية لتخفيف الوزن
إن المطحنة هي المدربة الهوائية الأكثر فعالية في أي صالة رياضية.تعتمد درجة التحميل على ارتفاع ميل اللوحة وسرعة الحركة عليها.الميزة الإيجابية هي ضبط شدة التدريب بشكل مستقل أثناء التدريب (حركة سريعة ، حركة مستقيمة أو شاقة).يجب أن تبدأ التمارين على هذا الجهاز وتنتهي بالمشي.مطحنة فقدان الوزن هو خيار جيد.
المطحنة هي عادة معدات ثقيلة في صالة الألعاب الرياضية.في المنزل ، على مساحة محدودة ، يمكنك اختيار نموذج مضغوط يمكن أن يصلح بشكل جيد.يجب على أولئك الذين يعانون من آلام المفاصل أو الذين يعانون من مشاكل في الظهر (العمود الفقري أو الفقرات القطنية أو المفصلية) أن يتخلىوا عن الجري.سوف هرول الصباح المستمر تخفيف الودائع تحت الجلد الزائدة ، إضافة قوة وإضافة قوة ليوم كامل.
بيضاوي الشكل
أفضل جهاز محاكاة لفقدان الوزن هو بيضاوي الشكل.يشتري المقذوف بالضرورة هذا المقذوف.يبدأ بالتدريب.إنه يدفئ الجسم ، ويجهزه للقوة.Orbitrek يؤثر على جميع العضلات ، أنت تقوي الصحافة والعضلات الجانبية للبطن والذراعين والأرداف.يمكن أن يكون المدرب فقدان الوزن بيضاوي الشكل.لا يشغل المدار المدمج مساحة كبيرة في الشقة وسيساعد على تحقيق الخصر الجميل والساقين النحيلة.
التجديف
تعتبر هذه المعدات الرياضية واحدة منأصعب للعمل الحر.لن يحب الجميع هذا الجهاز ، بل يجب تكييفه.إذا كانت كل الحركات الموجودة عليها متزامنة ومتماسكة ، فستحصل على تأثير جيد لحرق الدهون."السد" يمكن تحميل مجموعات من عضلات الفخذين والبطن والظهر كله واليدين.ممارسة يستهلك الكثير من السعرات الحرارية.آلة التجديف وفقدان الوزن فعالة ، وتستخدم على نطاق واسع لمكافحة الدهون الحشوية.
محاكي إنقاص الوزن في المنزل
لا يمكنك قضاء وقت ثمين في زيارة الجيم ، يجب أن تحاول التمرين في المنزل في ظروف مريحة.لتحقيق النتيجة ، تحتاج إلى معرفة كيفية اختيار جهاز محاكاة الوزن المنزل.سيكون المدرب قادرًا على إخبارك بأية أجهزة محاكاة أكثر فعالية لفقدان الوزن.لاحظ مجموعات العضلات التي تشارك في التمرين.بعد كل شيء ، يعتمد جهاز المحاكاة الأفضل في المنزل على الأجزاء الإشكالية من جسمك التي تريد التدرب عليها.
أولئك الذين يرغبون في شراء صورة ظلية جيدة وفقدان الوزن سوف يستخدمون المخزون التالي:
- طوق ؛
- كرة لياقة ؛
- قرص النعمة ؛
- حبل القفز ؛
- المتوسع ؛
- دمبل.
للبطن
بمجرد معرفة كيفية اختيار جهاز محاكاة لفقدان الوزن في المنزل ، يمكنك الذهاب للتسوق بأمان.قم دائمًا بتسخين عضلات الجسم بالكامل قبل استخدام الأجهزة المنزلية.هناك أيضا نوع من المخزون يمكن الوصول إليه.هؤلاء هم مدربو الوزن الداخلي:
- سوف يسمح لك طوق hula hoop بتضييق محيطك بضعة سنتيمترات وجعل بطنك مسطحًا.من أجل تجنب الخلع والكدمات ، من الضروري زيادة وقت الفصل تدريجياً.
- سوف تجعل Fitball خصرك رفيعًا وبطنك غير مرئي.أثناء التدريب على الكرة ، تكون جميع عضلات منطقة البطن متوترة.هناك العديد من خيارات التمرين ، والتي يخلق معظمها أيضًا تدليكًا للمناطق التي توجد بها مشكلات.
- يولد قرص غراسيا تيارات الخصر ، ويقوي عضلات البطن (المستقيمة والمائلة) ، ويكون له تأثير إيجابي على الأعضاء الداخلية.
- مدلك الفراشة.يعلق الجهاز على وجه التحديد البطن ويقطع العضلات.يمكن مقارنة الحمل إلى التمرين.
لفقدان الوزن
من السهل اختيار آلات التمارين الرياضية لفقدان الوزن.بالإضافة إلى "التجديف" ، فإن الحكم ، المصغر السائر ، سوف يساعد والأبسط الأجهزة المحمولة باليد - المتوسع ، الدمبل.وتتمثل المهمة الرئيسية في توفير التحميل في وقت واحد على كلتا يديه.يمكن للقذيفة حرق الرواسب تحت الجلد من الإبط إلى الكوع.تمارين مختارة بشكل معقول لا تضخ العضلات فحسب ، بل تشد الجلد أيضًا.يمكن لممثلي الجنس الجميل أن يكونوا هادئين ، بمساعدة مثل هذه الأحمال على ضخ كميات كبيرة لأن العضلة ذات الرأسين للرجال لن تعمل.
للفخذين
يمكن لكل مدرب أن يخبرك أي مدرب هو الأفضل لتنحيف منطقة الفخذ.من السهل جدًا الحصول على أرجل رفيعة في القاعة.إذا لم تتمكن من شراء قذيفة في المنزل أو الدفع مقابل اشتراك في صالة ألعاب رياضية ، يمكنك استخدام محاكي الورك والأعقاب الأرخص.يطلق عليه - مدلك الشريط.في هذه العمليةاستخدام العضلات تحسنت والمعالجة ، تفرز الدهون تحت الجلد.الشريط مدلك يزيل السيلوليت بشكل جيد للغاية ، حتى القديم جدا.سوف القرفصاء على كرة القدم أيضا تحقيق نتائج جيدة.[٦٨] (٦٩) لإنقاص الوزن [٦٩] (٧٠) يمكنك إنشاء حمولة على قدميك باستخدام جهاز المشي أو ممارسة الدراجة.هذه المعدات الرياضية يمكن أن تزيد من الحمل.أفضل معدات التمارين الرياضية المنزلية لفقدان الوزن هي حبل الطفر ، المتوسع.أنها مريحة لاتخاذ على الطريق.يمكن تحقيق تأثير جيد بمجرد الركض على الأرض أو في الملعب.هناك مجموعات مختلفة من التمارين لمجموعات عضلات الفخذ والأعقاب مع كرة القدم.
Universal Simulator
إذا كان لديك سؤال "أي جهاز محاكاة سيفقد الوزن بشكل أسرع؟" ، فإن الخيار التالي مناسب لك.الأفضل في الترتيب هو تعقب مدار مدار متنوع.أنها آمنة ، ويساعد على توزيع الحمل بشكل صحيح ، وتشديد عضلات الجسم كله ، وتحقيق النسب المثالية للجسم.يجمع Orbitrek بين دراجة ، وطاحونة ، ويحاكي التجديف.من الأفضل شراء منزل ضخم ضخم البناء.أعلى مدار جودة مع التحكم في ضغط الدم والعديد من الميزات الإضافية هو ergometer اهليلجيه.
آلات التمارين الرياضية لتخفيف الوزن
ما هو نوع التدريبات الفعالة لإنقاص الوزن وسيكون الأنسب لك من قبل المدرب.تجدر الإشارة إلى أن المعدات الرياضية ليست كلها تهدف إلى تخفيف الوزن.معظم ببساطة تطوير بشكل صحيح ، وتقوية عضلات الجسم.مساعدة شخص أكثرفئات القلب ، وتحميل السلطة لشخص ما.تذكر أن أكثر التمارين فعالية في صالة الألعاب الرياضية هي تلك التي تتم بانتظام.
