كم يمكنك أن تأكل وتشرب بعد التمرين لإنقاص الوزن؟ بعد كم ساعة يمكنك أن تأكل وتشرب قبل وبعد التمرين لإنقاص الوزن؟ ما الأفضل تناوله قبل التمرين وبعده لإنقاص الوزن؟
خصوصيات التغذية في أيام التدريب لفقدان الوزن. قائمة وقائمة من المنتجات المفيدة.
- بعد عدد الساعات التي يمكنك تناولها وتشرب قبل التمرين لانقاص الوزن؟
- بعد كم ساعة يمكنك أن تأكل وتشرب بعد التدريب لفقدان الوزن؟
- ما هو أفضل شيء نأكله قبل التدريب لخسارة الوزن؟
- ما هو أفضل شيء نأكله بعد التدريب لخسارة الوزن؟
- ماذا يمكنك أن تأكل بعد التمرين في المساء لفقدان الوزن؟
- التغذية قبل وبعد التدريب لفقدان الوزن: القائمة
- فيديو: ماذا نأكل قبل التدريب وبعده؟
نريد الحفاظ على جسم رشيق طوال حياتنا. وفقًا للرياضيين ، هذا ممكن بفضل نظام غذائي متوازن ونشاط بدني.
مع تقدم العمر ، يحدث أن تتراكم الدهون في جسم الإنسان ويزداد حجمها. ثم تأتي فكرة فقدان الوزن في المقدمة وتثير عقل الشخص على مدار الساعة.
يبدو أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو مفتاح السعادة. ومع ذلك ، من خلال تنظيم نظامك الغذائي بشكل غير صحيح قبل التدريب وبعده ، فإنك تخاطر بعدم فقدان الوزن ، ولكن بحذف النتائج ، أو جعلها أسوأ.
ما يمكنك تناوله قبل وبعد الفصول الدراسية في صالة الألعاب الرياضية لتنحيف الجسم والحفاظ على لياقته البدنية ، دعنا نتحدث بمزيد من التفصيل.
بعد كم ساعة يمكنك أن تأكل وتشرب قبل التدريب لفقدان الوزن؟
بادئ ذي بدء ، نلاحظ أن هناك نوعين من التدريب:
- القوة
- الهوائية
لذلك ، هناك فرق في تناول الطعام قبله بقصد الهزال.
- وأيضًا مراعاة وقت التدريب. الخيار المثالي هو الصباح الباكر على معدة فارغة. سيأخذ جسمك القوة لأداء التمارين من احتياطيات الدهون.
- إذا كنت تخطط لممارسة التمارين مع الدمبل والحديد اليوم ، فتناول وجبة أكثر كثافة قبل ساعتين ، على سبيل المثال ، المعكرونة والأرز والسلطة ودقيق الشوفان.
- عندما لا يكون ذلك ممكنًا ، استقر على موزة ، كوب شاي مع بسكويت / خبز قبل ساعة من بدء التدريب.
- تأكد من طلب النصيحة من مدربك ، حيث توجد آراء متضاربة حول فوائد الموز.
- تذكر القاعدة - أنفق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك مع الطعام. لكن بدون تعصب.هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن الأكل تمامًا أو قدر الإمكان.
- بالنسبة للشرب ، الماء مفيد لك في 15-20 دقيقة أو قبل ذلك.
للتمارين الهوائية ، تناول الطعام جيدًا قبل التدريب بساعتين ونصف. إذا كانت فرصة تناول وجبة خفيفة قبل ساعة واحدة فقط ، فاستقر على:
- موزة
- فواكه مجففة )
- حفنة من المكسرات
بعد كم ساعة يمكنك أن تأكل وتشرب بعد التدريب لفقدان الوزن؟
) قاعدة معروفة - في ساعتين.
- ومع ذلك ، يمكنك شرب الماء النظيف إذا شعرت بالعطش فورًا بعد التمرين. تحذير - خذه في درجة حرارة الغرفة وبدون غاز ، خذها في رشفات صغيرة.
- النقطة الثانية هي حساب السعرات الحرارية للطعام الذي ستأكله. بالتأكيد تخلص من الدهون. تذكر أن الوزن يذوب عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تستهلك لاحقًا.
- اتبع قاعدة استهلاك نصف السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين.
- تناول كمية أقل من البروتين بعد التمارين الهوائية والكربوهيدرات بعد تمارين القوة. ركز على نسبة 3/2 أو 60/40.
- إذا كنت لا تستطيع البقاء بدون طعام لفترة طويلة ، اترك وجبة خفيفة صغيرة بعد 30 دقيقة من التدريب. حارقات الدهون الممتازة ، على سبيل المثال ، الجريب فروت أو الأناناس.
- نقطة أخرى - لجعل الجسم نحيفًا والحفاظ على عضلاته ، تناول البروتينات سريعة الهضم بعد التمرين. على سبيل المثال ، مخفوق البروتين من متجر التغذية الرياضية.
ما هو أفضل شيء تأكله قبل التدريب لخسارة الوزن؟
نظرًا لأن الدهون هي احتياطي الطاقة في الجسم ، التحدي الخاص بك هو جعلهم يحترقون أثناء وبعد التدريب. وبهذه الطريقة يذوب الوزن الزائد.
بالتأكيد تجنب الإفراط في تناول الطعام قبل التدريب. أفضل الأطعمة / الأطباق هي:
- دقيق الشوفان
- الحنطة السوداء
- الفواكه (باستثناء الموز والعنب)
- سلطة خضروات
- تفاح
- شاي أخضر
- كاكاو بدون سكر
استشر مدربك حول فوائد الموز خصيصًا لك.
ما هو أفضل شيء نأكله بعد التدريب لخسارة الوزن؟
نظرًا لأن هدفك هو تحقيق استمرار عملية فقدان الدهون الزائدة بعد التدريب ، نظم تغذيتك بحكمة.
تناول الأطعمة / الأطباق التالية:
- تفاح ،
- جريب فروت ،
- أناناس ،
- شاي أخضر ،
- عصائر فواكه خالية من السكر ،
- جبن ،
- بروتينات البيض المخفوق (مثل عجة البروتين) ،
- صدور الدجاج المطبوخة ،
- لحم الحبار المطبوخ ،
- فيليه السمك الأبيض (مطبوخة أو مطبوخة على البخار) ،
- الكفير قليل الدسم ،
- 0٪ جبن دسم ،
- الحنطة السوداء ،
- سلطة نباتية من الطماطم ، والخيار ، والملفوف ، والفلفل ، والفجل ، والكراث ، وأوراق الخس ، والخضروات ، متبلة بملعقتين من زيت الزيتون ،
- مخفوق البروتين ، ولكن ليس بنكهة الشوكولاتة.
ماذا يمكنك أن تأكل بعد التمرين في المساء لفقدان الوزن؟
الحنطة السوداء مع الخضار المطهية هو خيار يربح فيه الجميع.
بعد ذلك ، ركز على تفضيلات ذوقك. على سبيل المثال:
- أنواع الأسماك والدواجن الخالية من الدهون ، مسلوقة أو مطهية في الفرن مع الخضار ، تناسب آكلي اللحوم. بالإضافة إلى بياض البيض في شكل عجة أو مسلوق ،
- للنباتيين - مخفوق البروتين النباتي ، الجبن قليل الدسم ، الكفير 0-٪ دسم ، الخضار المطهية أو المشوية ،
- للجميع ماء جيد وفاكهة مشروبات غازية غير محلاة.
من الأفضل الامتناع عن تناول الفاكهة الطازجة في الليل. ومع ذلك ، ومن المكسرات والفواكه المجففة. يتم امتصاصهم بشكل أفضل في النصف الأول من اليوم.
التغذية قبل وبعد التدريب لفقدان الوزن: القائمة
قبل بدء التدريب ، اعتمادًا على وقتها ، حاول:
- لديك غداء / عشاء منتظم ، باستثناء الدسم والدقيق والحلويات. خطط لهذه الوجبة قبل ساعتين على الأقل من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ،
- تناول وجبة خفيفة مع الأطعمة الخفيفة ، على سبيل المثال ، تفاحة ، كوب من الزبادي قليل الدسم ، وليس الزبادي قبل نصف ساعة بداية التدريب ،
- شرب الشاي الأخضر بدون إضافات وسكر مباشرة قبل دخول الصالة.
اختر أيًا من الخيارات المدرجة وفقًا للموقف.
بعد التمرين:
- تخلص من قيود الماء الساكن ،
- اشرب مشروب بروتين نصف ساعة بعد التمرين ،
- تناول الطعام كالمعتاد بعد ساعتين ، لكن استبعد الدهون ،
- إذا كنت تمارس التمارين الرياضية متأخرًا وحان وقت النوم ، اشرب كوبًا من 0 الكفير ٪ دسم أو تناول 100 غرام من الجبن قليل الدسم.
لذلك اعتبرنا خصوصيات التغذية قبل وبعد الحصص في صالة الألعاب الرياضية ، وانتبهنا لتناول الطعام في المساء.
دعونا نضيف أنه بالإضافة إلى العمل الخارجي على حرق الدهون الزائدة تحت الجلد ، فإنك تقوم أيضًا بعمل داخلي. بمعنى آخر ، ضع عقلك في حالة من الانسجام والتأمل. الإجهاد والتسابق المستمر لشيء ما سوف يرهقك العمل المنسق لأعضاء وأنظمة جسمك.
نعم ، يجب ألا تكون الدهون والطحين والحلويات في نظامك الغذائي على الإطلاق. إذا كنت ترغب في البناء ، فسيتعين التخلي عن هذه المنتجات تمامًا.
